Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Hvis du noen gang har prøvd å sovne når noen snorker i et rom, vet du hvor lett det er å få en god natts søvn! Du kan imidlertid takle dette med noen få enkle tips, for eksempel støydemping med hodetelefoner eller ørepropper. Hvis du fortsatt ikke kan ta en lur, kan du hjelpe den andre personen med å redusere snorkingen om natten - de vil ikke at andre skal miste søvn for meg uansett! Snorker og deres ofre har alltid en måte å løse problemet på!

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Forhindre snorking

1. 

   Bruk ørepropper. Dette er en bevist, enkel og billig metode. Du finner ørepropper på apotek eller varehus og bruker dem om natten for å blokkere uønskede lyder.
   • Det er mange typer ørepropper laget av forskjellige materialer som skum, gummi eller plast. Sørg for å følge instruksjonene på pakken for å se hvor øreproppene skal plasseres effektivt.
   • Hvis du er utsatt for øreinfeksjoner, snakk med legen din før du bruker ørepropper.
   • For å redusere risikoen for ørepropper, bør du alltid vaske hendene før du håndterer dem og regelmessig vaske dem gjentatte ganger. Ikke skyv øreproppene for dypt, sørg for at du fremdeles kan høre brannalarmer og karbonmonoksidnivåalarmen i en nødsituasjon.

2. 

   
   
   Bruk hvit støy. Hvit støy er en type bakgrunnslyd, for eksempel en TV som knirker eller en vifte som går. Denne typen støy er vanligvis umerkelig, men også hyggelig. Hvit støy kan drukne ut av de hardeste av hørselssnorking. Du kan slå på en vifte, klimaanlegg eller annen elektronisk enhet for å lage hvit støy, eller kjøpe en hvit støymaskin online.
   • Hvis du ikke finner en kilde til hvit støy, kan du se etter videoer og opptak på nettet.

3. 

   
   
   Lytt til musikk med hodetelefoner. Hvis du har et hodesett og en enhet som en iPod eller iPhone, har du allerede din egen støyblokkerende enhet. Spill avslappende musikk for å drukne ut snorkelydene og sovne.
   • Velg musikk som er treg og beroligende. Musikken er rask og støyende, selv om den virker til å undertrykke snorking, men gjør det vanskelig for deg å sove.
   • Hvis du har en konto på et nettsted som Spotify, kan du finne ut om det er spillelister designet spesielt for å sove.
   annonse

Metode 2 av 4: Å takle søvnforstyrrelser

1. 

   
   
   Finn effektive måter å takle når snorking holder deg våken. Hvis du våkner av lyden av snorking midt på natten, ikke vær frustrert, da det vil gjøre det enda vanskeligere for deg å sovne. I stedet kan du slappe av med noen få enkle, repeterende søvntips.
   • Ikke se på klokken på telefonen. Ikke bare vil du være utålmodig når du ser på klokken ("Er det 03:00?"), Men det sterke lyset som sendes fra telefonen gjør deg også mer våken.
   • Prøv i stedet å lukke øynene, ta noen dype, milde pust, og send luft inn i underlivet i stedet for i magen.

2. 

   Endre tankegangen din om snorking. Hvis du synes at snorking alltid er irriterende, blir det enda mer frustrerende. Tenk på det som en beroligende lyd som sover deg og at det vil være lettere å være rolig når du våkner midt på natten. Prøv å lytte nøye til snorkelyden og legg merke til rytmen i den, og da vil den samme irritasjonen hjelpe deg til å sovne.
   • Det kan ta litt øvelse å jobbe, så vær tålmodig. Det vil ta litt tid å lære å tilpasse seg snorking.

3. 

   Vurder å flytte til et annet rom. Prøv å gå til et annet soverom hvis du ikke kan sove igjen. Hvis du har en stue hjemme, kan du sove i stuen eller prøve å sove på en sofa om natten. Hvis partneren din snorker mye, kan det være lurt å planlegge et separat soverom i minst noen netter per uke. Snorking gjør ofte folk flau, så vær forsiktig med partneren din eller partneren din. Forklar at noen gode natts søvn vil gi deg nok energi til å hjelpe dem med å slutte å snorke! annonse

Metode 3 av 4: Reduser snorken til samboeren din

1. 

   La personen snorke på siden eller magen. Noen ganger kan endring av soveposisjon også bidra til å redusere snorking. Folk kan snorke mer hvis de sover på ryggen. Råd personen til å ligge på siden eller på magen. Denne enkle endringen kan bidra til å redusere snorking.

2. 

   Motløs personen fra å drikke alkohol før han legger seg. Å drikke alkohol, spesielt å drikke mye, kan slappe av i muskler i halsen og føre til at du snorker eller snorker mer. Rådgiv romkameraten din forsiktig å ikke drikke før sengetid, spesielt hvis du har noe å gjøre neste morgen. Hvis du snakker sakte, vil de mer enn gjerne følge rådene dine for å hjelpe deg å hvile.
   • Hvis den andre drikker før sengetid, anbefaler han eller hun å drikke med måte, for eksempel å drikke bare ett lite glass i stedet for tre.

3. 

   Bruk en neseplast. Prøv å lime dette produktet på nesen til personen som snorker før du legger deg for å forbedre dette. Dette er en mindre invasiv metode du kan prøve bare ved å be apoteket om å kjøpe noen få neseplast og bruke dem.
   • Nasepatcher vil ikke fungere hvis snorkingen er forårsaket av søvnapné.

4. 

   Løft hodet på sengen. Du kan bidra til å redusere snorking ved å heve hodet på sengen din. Hvis sengen er justerbar, løft hodet på sengen eller legg til en pute som personen kan fnuse. annonse

Metode 4 av 4: Søker medisinsk hjelp

1. 

   Gi snorkingen et avsvettende middel for å behandle snorking. En tett nese kan føre til at folk snorker verre, så du kan prøve å gi en snork en avfettingsmiddel eller spray før sengetid. Sørg for å se etter en spray som er spesielt laget for bruk om natten, da sprayer som brukes om dagen kanskje ikke er like effektive mot snorking.

2. 

   Oppfordre personen til å snore for å spørre legen om å slutte å røyke. Vi vet alle at røykevaner kan forårsake en rekke helseproblemer, inkludert snorking. Du bør råde snorking for å slutte å røyke for god helse - og bra for søvnen din også!
   • Legen din kan anbefale nikotingummi eller plaster for å hjelpe den andre personen med å slutte å røyke. I tillegg kan legen din også anbefale støttegrupper for å hjelpe deg med å slutte å røyke.

3. 

   Ta en snorer for å oppsøke lege for å utelukke enhver underliggende sykdom. Det er mulig at snorkerens høye nattpust var forårsaket av noe annet, som søvnapné. Du bør råde personen som snorker, om å oppsøke lege for å få diagnosen potensielle sykdommer.
   • Legen din kan bestille røntgenstråler eller andre bildebehandlingstester for å se etter luftveisproblemer.
   • Kanskje personen som snorker vil bli overvåket med søvn. Dette kan gjøres hjemme og få romkameraten din til å rapportere søvnproblemer hos personen som blir sett på, eller på et sykehus for legens observasjoner.

4. 

   Hjelp snorkende med å velge behandlingsmetode. Hvis den som snorker får diagnosen sykdom, kan behandling av sykdommen bidra til å kurere snorkingen. Behandlingsmulighetene varierer fra sykdom til sykdom, men kan omfatte bruk av masker for å hjelpe pasienten med søvnpust. Hvis problemet er i halsen eller luftveiene, kan det i sjeldne tilfeller være mulig å operere. annonse

Råd

• Du kan finne hvit støy på YouTube. Hvis du ikke har en vifte eller annen kilde til hvit støy, hjelper denne metoden.

Advarsel

• Ikke tro at snorking er en liten plage. Langvarig snorking kan ha negative helseeffekter og bør vurderes av lege.