Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Du kan alltid høre folk snakke om å spise riktig og spise sunt, men hvor godt kjenner du egentlig? Hvis du vil forbedre helsen din og holde kroppen sunn og ikke sløv, kan du følge tipsene nedenfor for å begynne å spise ordentlig.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Velge sunn mat

1. 

   Spis et balansert kosthold. Innlem et sunt, balansert kosthold som inkluderer næringsrike kilder til karbohydrater som frukt, grønnsaker og knoller som poteter. Dette bidrar til at kroppen din får balansen mellom vitaminer og mineraler som trengs for å holde seg frisk. Det anbefalte balanserte kostholdet vil variere fra person til person, så det ideelle kostholdet ditt kan være litt annerledes enn andres. Noen populære alternativer inkluderer imidlertid:
   • Kosthold består av 30% grønnsaker (mørke bladgrønnsaker som spinat vil være bedre), 20% frukt (helst mer næringsrike frukter, som granatepler), 20% karbohydrater (stivelse som hvete, ris og havre), 20% protein (finnes i kjøtt og belgfrukter) og 10% meieriprodukter.
   • Dietten består av 80% karbohydrater som frukt, grønnsaker og stivelse som hvete, ris, mais, 10% protein (finnes i kjøtt og belgfrukter) og 10% fett.

2. 

   
   
   Ikke hopp over måltider. Spis alltid frokost fordi frokost øker stoffskiftet tidlig om morgenen (stoffskiftet avtar om kvelden fordi du ikke har spist på en stund). I tillegg bør du spise måltider med jevne mellomrom slik at kroppen din har den energien den trenger for å fungere gjennom dagen.

3. 

   Ikke velg kjemiske drikker. Det er best å drikke vann, juice, smoothies, te og lignende drinker. På den annen side, unngå brus, brus og andre drikker som tilberedes i laboratoriet.

4. 

   
   
   Spis mindre usunne fettstoffer og tomme kalorier. Generelt, reduser mengden mettet og usunt transfett i kostholdet ditt. Disse fettene finnes i pommes frites, margarin, oljer og mange frosne / hermetiske matvarer. Kokosolje er relativt sunnest, men heller ikke så god.

5. 

   Spis næringsrik mat. Prøv å fokusere på å spise mat som gir mange viktige næringsstoffer til kroppen din. Disse matvarene er rike på vitaminer og mineraler. Du kan velge sitrusfrukter, mørkegrønne grønnsaker som grønnkål og spinat, nøtter som brun ris og quinoa, og magre proteiner som linser og kikerter. annonse

Del 2 av 3: Spis riktig mengde mat

1. 

   
   
   Spis når du er sulten og stopp når du er mett. Mange tror de er sultne rundt klokka 9.00, 12.00 og 19.00. Selv om dette er en god spiseplan, husk at du ikke trenger å spise når det er tid for å spise hvis du ikke allerede er sulten. Husk også å ikke spise før du er mett, da maten ennå ikke har kommet inn i fordøyelsessystemet, noe som kan få deg til å føle deg kvalm. Også, hvis du føler deg sulten mellom måltidene, kan du gjerne spise. Det er ikke bra å sulte seg selv, for når du sultes har du en tendens til å spise mye "søppelmat" (rask og enkel tilberedning).

2. 

   Velg riktig diett. Husk at magen din er omtrent like stor som en knyttneve. Så forvent ikke å kunne fylle magen med 10 ganger så mye mat uten negative konsekvenser. For frukt bør du imidlertid spise mye for å holde kroppen din energisk og aktiv gjennom dagen.
   • Ikke bekymre deg for kalorier. Tross alt beiter kua hele dagen og blir ikke feit. Men hvis du spiser mye kjøtt og meieriprodukter, vil du definitivt være sulten eller gå opp i vekt. Spis i stedet mer frukt og grønnsaker.

3. 

   Drikk rikelig med vann hver dag. Denne vanen er veldig viktig. Du tror kanskje at du er sulten når du faktisk bare er tørst. Drikkevann er også bra for leveren og nyrene. Du kan tilsette en skive sitron eller appelsin i vannet for å få mer smak og deretter legge til en skive agurk for en mer forfriskende smak.
   • De fleste voksne anbefales å drikke 8 glass vann om dagen, hver 8 oz, men noen trenger mindre, noen trenger mer. Imidlertid, med mindre kostholdet ditt inneholder informasjonskapsler, bør du kunne få nok vann fra maten. Å drikke mye vann samtidig er heller ikke gunstig for kroppen.
   annonse

Del 3 av 3: Etablere et sunt tankesett om mat

1. 

   Ikke tro på faste. Tilstrekkelig proteininntak, en rekke fettstoffer (inkludert omega-3 fett som ofte finnes i fiskeoljer og nøtter), og karbohydrater som grønnsaker og frukt er alle nødvendige for at kroppen skal fungere skikkelig. Så ikke tro på noen av disse makronæringsstoffene som krever at du begrenser et av disse makronæringsstoffene.

2. 

   Beløn ​​deg selv intelligent. Du kan belønne deg selv med deilig mat uten å måtte spise kremkaker eller kaker. Det er mange andre deilige, sunne alternativer der ute. Prøv Tofutti ikke-meieri i stedet for meieri. Jordbær er et godt alternativ til søtsaker. Peanøttsmør og bananbrød er en god erstatning for S’more-kaken.

3. 

   Begrens søte spisesteder. Det vil uunngåelig være tider når du får en søt godbit, som en kake på en venns bursdagsfest, en julaftens dessert hjemme, en sjokolade mannen din kjøpte eller en informasjonskapsel barnet ditt laget selv. Selvfølgelig vil alle ha en søt innimellom. Det er viktig at du bare tillater deg søtsaker ved disse spesielle anledninger. Å spise søtt regelmessig er ikke bra, for når du kommer til disse søte anledninger, vil du spise for mye sødme.

4. 

   Hvis du hele tiden blir tiltrukket av mat, kan du ha et problem. Hvis kostholdet ditt er sunt nok med kalorier og karbohydrater, vil du alltid føle deg mett og lykkelig. Tvert imot, det å være fristet av mat hele tiden er et tegn på at du har et problem.

5. 

   Ikke spis store måltider når du går ut. Det er fornuftig å ha et godt måltid på en restaurant, spesielt hvis du ikke er en god kokk. Det skal imidlertid forstås at måltidene på restauranter ofte er for mange. Du bør ikke spise så mye av gangen. I stedet spiser du bare halvparten og sparer resten til lunsj dagen etter. Det kan også være lurt å bestille bare en forrett i stedet for å bestille et komplett måltid hvis du tror at en slik serveringsstørrelse vil være bedre. annonse

Råd

• Husk at sult er forskjellig fra appetitt. Noen ganger krever du bare fordi du lengter etter smaken på maten, ikke føler deg sulten.
• Frukt, grønnsaker og nøtter er deilig, næringsrik og sunn. Det er best å spise store mengder av disse matvarene hver dag for å kontrollere sulten.
• Et triks for å forhindre eller forsinke muskelsug er at når du ønsker noe (som en matbit) rett før et måltid, bør du bruke tannkrem til å skrubbe tungen din (børsting for mye er dårlig for tannkjøttet. ). Dette skaper følelsen av å være automatisk redd for å spise i en kort periode fordi tannkrem gjør maten mindre deilig. Denne enkle handlingen kan avverge søppelmatstrang eller i det minste dempe trang lenge nok til å forberede seg på et sunnere måltid. Selvfølgelig er god pust et annet pluss. Du kan spise en sunn matbit, for eksempel 2-3 bananer mens du venter.
• Ikke sammenlign deg med modeller og skuespillere på TV. Standardene de setter er ikke realistiske. Mange av dem har usunne dietter, dietter eller til og med medisiner.
• Tørst er det første tegnet på å føle deg mett med mengden mat du nettopp har spist.
• Standhaftighet. Dette er ikke noe du vil gjøre i løpet av kort tid. Dette er en komplett livsstil der du må tilpasse deg til det blir andre instinkt.
• For å redusere farten, bør du ha for vane å legge spisebestikk ned etter hver bit. Ikke hold spisepinnene eller skjeen før du er ferdig med å tygge og svelge.
• Undersøk mer om diettressurser på nettet, biblioteket, eller snakk med legen din.
• Ikke kjøp usunn mat i utgangspunktet.
• Ikke hopp over frokost eller lunsj.

Advarsel

• Husk først og fremst at livsstil (inkludert kosthold og trening) handler om å ta vare på kroppen, ikke å skade kroppen.
• Ikke fokuser for mye på maten din, inkludert besettelse av hva og hvordan du spiser. Denne oppførselen vil øke risikoen for spiseforstyrrelser.
• Les nøye på etikettene til et hvilket som helst smakstilsatt produkt av ditt valg, da mange produkter kan inneholde flere kalorier, enda flere kalorier enn brus.
• Ikke snakk når munnen er full av mat! Å snakke mens du tygger mat ser ikke høflig ut i det hele tatt.