Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Forstoppelse er en vanlig tilstand som rammer mange mennesker i alle aldre. Personer med forstoppelse har svært lite avføring, for eksempel bare en gang hver tredje dag, eller kan ha harde, tørre, små, smertefulle eller vanskelige avføring å passere. Forstoppelse er vanligvis ikke farlig, og de fleste får det på kort sikt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Magemassasje for å lindre forstoppelse

1. 

   Forstå fordelene med magemassasje. Når du er forstoppet, vil du oppleve ubehag, til og med smerte. Magemassasje hjelper ikke bare lindring av forstoppelse, men har også andre fordeler, inkludert:
   • Redusere behovet for å bruke langsiktige avføringsmidler.
   • Avgass i underlivet
   • Redusert evne til å bruke medisinsk behandling for å behandle forstoppelse
   • Hjelper deg med å slappe av og løsne musklene, slik at du kan få en bedre avføring.

2. 

   
   
   Finn et behagelig sted å massere. Du kan legge deg mens du masserer magen. Å legge seg vil hjelpe deg med å slappe av og massere lettere enn å stå. Ta minst 30 minutter å forberede og massere. Hast vil ofte gjøre deg mer stressende og kan motvirke forstoppelse.
   • Masser deg selv inn i et rolig og behagelig sted, for eksempel soverommet ditt. Slå av alle lysene og minimer støy for en mer avslappende følelse.
   • Vurder å bo i et varmt bad. Varmt vann hjelper deg med å slappe av og lindrer også forstoppelse.

3. 

   
   
   Start med magemassasje. Tarmen ligger mellom hoftebenene i underlivet. Du kan massere magen med hvilken bevegelse eller stil du vil, men vanligvis kan en sirkulær bevegelse bidra til å lindre forstoppelse mer effektivt.
   • Masser tynntarmen med fingertuppene med en sirkelbevegelse med urviseren rundt navlen. Gjenta denne sirkulære bevegelsen 3-5 ganger.

4. 

   
   
   Fortsett massasjekjeden. Dette vil hjelpe avfall å flytte ned i tarmene. Fortsett å gjøre følgende:
   • Sveip magen fra venstre til høyre
   • Dag hender og fingre rundt navleområdet
   • Bruk en hånd til å gni en sirkel rett under navlen, og gni deretter en annen sirkel raskt med den andre
   • Plasser den ene hånden oppå den andre, og gni kontinuerlig mot klokken
   • Masser med fingertuppene i små sirkelbevegelser
   • Gni fra sidene av magen innover og nedover

5. 

   Gjenta massasjen. Du må massere magen i 10-20 minutter for å stimulere tarmene. Fortsett bevegelsessekvensen i 10-20 minutter og stopp deretter. Ta en pause og hør om du trenger avføring. Hvis ikke, prøv massasjen igjen eller vent litt.
   • Unngå å sveipe eller trykke for hardt. Slike bevegelser kan føre til at avføringen komprimeres og gjør det enda vanskeligere å dele den ut.
   • Fortsett med en daglig magemassasje for å lindre forstoppelse, selv om du trenger å bruke andre metoder for å få avføring. En rutine med å massere magen hver dag kan forhindre forstoppelse eller flatulensanfall.

6. 

   Fotbevegelse. Bevegelsen av bena mot magen vil presse på tarmene. Du kan vekselvis bøye hvert kne mot magen eller sidene under magemassasje. Denne handlingen kan stimulere tarmene og lindre forstoppelse.

7. 

   Ikke se bort fra den triste følelsen av å ha avføring. Det kan hende du må ha avføring under massasjen. Ikke hold igjen eller slipp følelsen av å ha avføring. Kom deg på toalettet og sett deg ned. Ellers kan du oppleve følgende forhold:
   • Hard avføring
   • Klem når du har avføring
   • Hemoroider
   • Smerte
   annonse

Del 2 av 2: Kombinere massasje med andre naturlige terapier

1. 

   Drikk mye vann. Forstoppelse er ofte relatert til dehydrering i tykktarmen. Drikk 8 kopper 8 oz vann om dagen (tilsvarende 2 liter vann) for å rehydrere og lindre forstoppelse.
   • Drikk vann fra springen eller flaskevann. Unngå brus og smaksatt drikke, da begge kan produsere gass og forårsake ekstra gass.

2. 

   Prøv fruktjuice. Hvis vann ikke hjelper med å lindre forstoppelse, kan du prøve å drikke juice. Drikk 60 til 120 milliliter svisker eller eplejuice til måltidene. Du må kanskje drikke mer hvis det ikke fungerer.
   • Bland en del juice med en del vann hvis du synes saften smaker for sterk. Du kan også drikke juice med is hvis du vil.

3. 

   Spis mat med mye fiber. I tillegg til drikkevann og / eller juice, spis mat med mye fiber. Dette kan løsne avføringen og irritere tarmene. Målet er å spise 14 gram fiber for hver 1000 kalorier du spiser. Her er noen fiberrike matvarer som kan bidra til å lindre forstoppelse, spesielt når de kombineres med en massasje:
   • Bønner
   • Svisker
   • pære
   • Plomme
   • Grave
   • Brokkoli
   • Bønne
   • rosenkål
   • Linfrø
   • Gulrot
   • Ananas
   • Helkorn
   • Kli tynn

4. 

   Vær fysisk aktiv. Bevegelse og fysisk aktivitet kan stimulere tarmene. Gjør noen milde øvelser for å lindre forstoppelse. Vurder å innlemme magemassasje for raskere lindring av forstoppelse.
   • Finn bevegelser eller øvelser som er bra for å lindre forstoppelse. Det er imidlertid best å velge milde øvelser. Du kan prøve å løpe, gå, sykle og svømme. Yogaøvelser kan også bidra til å lindre forstoppelse.
   • Beveg deg så mye du kan. Selv 15 minutters trening kan bidra til å stimulere tarmene.

5. 

   Vær forsiktig når du bruker mineraloljer, avføringsmidler og klyster. Meningene varierer om bruken av naturlige oljer, avføringsmidler og klyster for å behandle forstoppelse. Disse terapiene kan forårsake kronisk forstoppelse, skade muskler i tykktarmen og anus, og føre til avhengighet av avføringsmidler. Spør legen din om noen av metodene ovenfor er trygge og riktige for deg.

6. 

   Drikk lakserolje. Som et langtidsbruk hjemmemedisin fungerer lakserolje som et naturlig avføringsmiddel. Ricinusolje brytes ned til et stoff som stimulerer tarmene, som igjen kan redusere forstoppelse. Å kombinere lakserolje med magemassasje kan bidra til å avlaste forstoppelse raskere.
   • Drikk 1–2 ts ricinusolje på tom mage. Dette kan hjelpe deg med å få avføring i opptil 8 timer.
   • Bland lakserolje med et søtningsmiddel som sukker eller appelsinjuice. På denne måten kan du drukne ut den tøffe smaken av ricinusolje.
   • Unngå å ta lakserolje utover anbefalt dose. Symptomer på overdosering av lakserolje inkluderer: magekramper, brystsmerter, svimmelhet, hallusinasjoner, diaré, kortpustethet, hudutslett og kramper i halsen. Hvis du opplever noen av symptomene ovenfor, ring giftkontroll med en gang. I USA kan du ringe gratis til den nasjonale gift-hotline på 1-800-222-1222. Personalet der vil veilede deg om hva du skal gjøre.

7. 

   Legg til psylliumskall (psylliumskall) i kostholdet ditt. Tilsetning av fiber i kostholdet ditt kan øke effektiviteten av magemassasje. Psylliumskall er veldig små biter av psylliumskli. Dette fibertilskuddet kan myke avføringen. Vurder å legge til psylliumskall, solgt under merkenavn som Metamucil, FiberCon og Citrucel i kostholdet ditt for å lindre forstoppelse.
   • Psylliumskall er tilgjengelig i butikker med naturlig mat og ernæring.
   • Bland ½ ts psylliumskall med 8 gram vann og drikke. Du kan drikke den om morgenen eller om kvelden. Bare øk dosen hvis det er absolutt nødvendig.
   • Tilsett psylliumskall til en fruktsmoothie hvis du vil. Frukt kan også utfylle psylliumskall og magemassasje.

8. 

   Bruk linfrø for å stimulere tarmkanalen. Linfrø, linfrøolje og linfrømel kan bidra til å lindre forstoppelse. Disse matvarene kan også gjøre opp for næringsstoffer som er tapt fra forstoppelse. Legg linfrøprodukter til måltidene dine hele dagen for å stimulere tarmen. Unngå å drikke mer enn 50 g (eller 5 ss) linfrø per dag. Du kan få flere linfrø ved å:
   • Tilsett 1 ss malt linfrø til varm eller kald frokostblanding.
   • Bland 1 ts malt linfrø med majones eller sennepsmørbrød.
   • Rør 1 ts malt linfrø i 8 gram yoghurt.
   • Bruk malt linfrø i bakevarer som kaker, brød og muffins.
   annonse

Advarsel

• Kontakt legen din dersom du opplever vedvarende forstoppelse.
• Hvis du har sterke magesmerter, må du gå til legevakten med en gang.
• Søk legehjelp med en gang hvis du har diaré med magesmerter.