Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Visste du at svetting faktisk er sunt? Svette er kroppens måte å avkjøle seg selv, erstatte elektrolytter og balansere huden. Vi svetter når været er varmt eller trener kraftig, i tillegg kan du få deg til å svette på mange forskjellige måter. Hvis du vil, prøv varm krydret mat, koffeinholdig mat, gå i badstue eller bruk tykke lag med varmebestandige klær.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Trening

1. 

   Få nok vann til kroppen. Før du går på treningsstudio eller går en tur, må du drikke et fullt glass (eller to) vann. Enkelt sagt, jo mer vann du har i kroppen din, jo mer svette må du slippe ut.
   • Mange helseeksperter anbefaler at vi drikker omtrent en halv liter vann før vi trener.
   • Dessuten, ikke glem å fylle på kroppen din med vann under trening. Du må drikke minst 0,25 L vann hvert 15.-20. Minutt med trening for å opprettholde den beste treningsytelsen.

2. 

   
   
   Bruk god tid på å gjøre cardio (øvelser som øker hjertefrekvensen). I motsetning til andre typer trening, som vekttrening, som bare er kortsiktig med høy intensitet, når du trener, vil du trene lenger. Dette øker kroppstemperaturen og du svetter mer for å kjøle deg ned.
   • Trener du regelmessig i treningsstudioet, kan du trene med tredemølle, tredemølle eller treningssykkel med en gjennomsnittlig intensitet på minst 20-30 minutter for å øke hjertefrekvensen og varmen. kroppsnivå.
   • Forskere har vist at når kroppen din blir mer i form, svetter du mer (og er villig til å svette mer).

3. 

   
   
   Trener utendørs. Noen ganger når det er vakkert, bør du legge den behagelige temperaturen i treningsstudioet og gå ut for å trene i solen, du vil ha et romslig treningsrom og kunne svette mer. Spill sport, løp noen runder eller gjør yoga og øvelser som ikke krever mye utstyr.
   • Tren på sen ettermiddag når utetemperaturen er på sitt høyeste.
   • Sørg for å holde deg hydrert før du trener, spesielt på ekstremt varme dager.

4. 

   
   
   Bruk lange klær. Bytt til kule klær laget av pustende materiale som neopren, og velg et bomullsantrekk som passer riktig. Klær laget av varmeisolerende stoffer holder kroppsvarmen frigjort under trening nær huden, og får huden til å svette mer.
   • Du kan selv velge et "dameklær" laget av PVC og andre vanntette materialer. Dette plagget er spesielt designet for å holde varmen og hjelpe brukeren med å svette voldsomt.
   • Ikke glem å ta regelmessige pauser under trening og ta av deg klærne om nødvendig for å unngå overoppheting.
   annonse

Metode 2 av 3: Spis og drikk

1. 

   Spis krydret mat. Forbruket av varm krydret mat vil stimulere svettekjertlene, stimulere stoffskiftet og til og med øke immunforsvaret, er det dobbelt hit, ikke sant? Du kan prøve varme og krydret berømte retter som meksikanske, thailandske, indiske og vietnamesiske retter.
   • Tilsett litt malt pepper, litt krydret saus eller noen chili skiver i maten.
   • Ta en kopp melk på siden for å redusere krydder når du går utover toleransen din.

2. 

   Bruk varme drikker. Du kan tilberede deg en kopp kaffe, te eller varm sjokolade og servere mens de fremdeles røyker. Temperaturen fra drikken øker kroppstemperaturen innenfra. Hvis du er i et varmt miljø, vil du svette veldig raskt.
   • Varme drikker er en veldig effektiv og rask måte å varme opp på - noe av grunnen til at de praktiseres av snowboardere, klatrere og idrettsutøvere i kald sport. En annen veldig populær.

3. 

   Spis mer koffein. Legg til energidrikker som kaffe, brus og sjokolade i kostholdet ditt. Koffein vil direkte stimulere sentralnervesystemet, sentralnervesystemet vil svare. Du bør imidlertid ikke misbruke denne metoden for å unngå rastløshet.
   • Hvis du ikke kan drikke kaffe, kan du velge en drink med mindre koffein, som grønn te.
   • Eller hvis du ikke liker andre drinker, kan du drikke en energidrikk. Hver energidrikk inneholder vanligvis opptil 200 mg koffein.

4. 

   Bruk alkoholholdige drikker. Du kan slappe av med en øl eller et glass rødvin etter en lang dag. Bare en liten mengde alkohol kan føre til at blodstrømmen øker raskt, over tid vil du rødme, bli varm og (som du tror) svette.
   • Selvfølgelig bør du bare bruke denne metoden når du er gammel nok til å drikke alkohol.
   • Unngå å drikke for mye. Drikker du for mye, vil du ikke bare svette mye, men også bli full og havne i andre pinlige situasjoner.
   annonse

Metode 3 av 3: Endre vaner

1. 

   Slutt å bruke antiperspiranter. Som navnet antyder, gjør antiperspiranter akkurat det - hindrer deg i å svette. Så hvis du vil svette, er det første du må gjøre å fjerne disse produktene fra ditt daglige kroppspleieprogram. Armhulene og andre områder med høy temperatur på kroppen svetter raskt.
   • Bytt til en vanlig deodorizer for å forhindre ubehagelig lukt, men ikke svette.
   • Du kan bruke noen få dråper naturlige dufter som peppermynteolje eller patchouliolje på svette områder hvis du er bekymret for kroppslukt etter noen dager uten å bruke antiperspirant.

2. 

   Reduser innetemperaturen. Senk temperaturen på klimaanlegget noen grader lavere enn normalt. Dette vil hjelpe kroppen din til å reagere raskere på den høye temperaturen. Når du flytter til et varmere miljø, er det lettere å svette selv om du bare gjør veldig milde ting.
   • Å være i et veldig kaldt miljø kan få deg til å føle deg ukomfortabel, så juster innetemperaturen gradvis, og reduser noen få av gangen den første uken eller noen uker.
   • Hvis du bor i et område der vintrene ikke er for kalde, kan du slå av varmeren i de kalde månedene. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å svette voldsomt når du trener eller tar en badstue, men sparer også mye penger!

3. 

   Bruk tykke klær. For best resultat, bruk tykke, langermede klær, som kåper og gensere. Syntetiske stoffer som nylon, rayon og polyester er ikke like pustende som naturlige stoffer, og vil bidra til å holde varmen nær huden.
   • For å øke effektiviteten til denne metoden kan du bruke flere lag med klær.
   • Unngå å bruke stramme klær kontinuerlig i mange timer. Mengden svette som utskilles, men som ikke kan komme ut, forblir på huden og fører til slutt til komplikasjoner som dermatitt.

4. 

   Ta en badstue. Hvis de andre metodene ikke fungerer, vil dampbadet definitivt få deg til å svette. Den varme og fuktige luften på badet omgir deg, klamrer seg til huden din og skyver svetten ut. Mengden svette du slipper, vil fordampe og komme tilbake til badeluften.
   • Å være i badstuen for lenge kan være farlig. Du bør bare ta en badstue hvert 20.-30. Minutt og ikke glemme å drikke rikelig med vann før du går inn på badet.
   • Hvis du planlegger å bli i badstuen lenger enn dette, skyll med kaldt vann mellom badene for å senke kroppstemperaturen.
   annonse

Råd

• Svette er bra for kroppen. Faktisk svetter friske mennesker mye og har en tendens til å svette raskere enn andre.
• Kombiner tykke klær med noen av metodene i denne artikkelen for å øke kroppstemperaturen og svette mer.
• Svette frigjør salter, metaller, bakterier og mer. Sørg for å ta en dusj regelmessig for å fjerne dette slimet fra huden din.

Advarsel

• Unngå koffein for å få kroppen til å svette hvis du er følsom overfor det. For mye koffein kan føre til en økning i hjertefrekvensen, noe som får deg til å puste raskt og føle deg rastløs og engstelig.