Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

I dag har nyhetsavhengighet blitt vanligere med spredning av nyhetskanaler og kilder. Fordi nyheter er kontinuerlige, kan de få deg til å føle deg koblet til verden, men i virkeligheten gjør det deg mindre sannsynlig å samhandle med det virkelige liv. Verst av alt, nyheter kan feilaktig skildre innholdet i hendelsene, de er designet for å tiltrekke seere for reklameformål, og opprettholde en falsk tankegang. Hvis du bruker noen praktiske råd og tar for deg den underliggende årsaken til nyhetsavhengigheten din, vil du gjenopprette balansen i livet ditt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Handle umiddelbart

1. 

   Søk hjelp fra familie og venner. Hvis du føler at du ikke kan gjøre dette alene, kan du søke hjelp fra en venn eller et familiemedlem for å minne deg på eller få deg til å føle et ansvar for å redusere eller slutte å se på nyhetene. Å ha noen som hjelper deg med å holde målene dine gir deg en bedre sjanse til å lykkes, spesielt når nyhetsbesettelsen gjør dem ubehagelige eller påvirker forholdet negativt. din.
   • Informer venner og familie om tegnene på at du har sett på for mange nyheter som å bli irritabel, paranoid, ikke svare på telefonen, få panikk og rastløs.
   • Gjør en vane med å kommunisere med familie og venner. Ikke vent til de spør om hvordan du har det. I stedet si: "Hei, jeg vil at du skal kontakte meg slik at du vet hvordan jeg endrer mine sporingsvaner." Dette kan gi dem et hint å spørre om.

2. 

   
   
   Planlegg et bestemt tidspunkt for å se nyheter. Angi en maksimal tidsperiode for å se nyheter uten å bli avbrutt av andre aktiviteter. Vanligvis kan 30 minutter med nyhetsvisning gi deg en rekke informasjon, og å se lenger enn det er bare gjentatte nyheter.
   • Lag en tidsplan for daglige aktiviteter. Inkluder lesing, se, lytte til noen nyheter hver dag og ikke mer. Å sette grenser og holde oversikt over den daglige nyhetstiden din basert på en tidsplan eller plan, vil bidra til å holde deg ansvarlig for dine mål.
   • Lignende regler gjelder for internett. Gi deg selv muligheten til å stoppe avhengighet av nyheter ved å begrense lesing av online nyheter gjennom å sette lesetid på dagen. Hvis du ser overskrifter, ikke klikk på innholdet deres med mindre det er innen den tildelte tiden.

3. 

   
   
   Opprett et fond for målbrudd. Hvis du ser mer enn den angitte tiden, må du sette penger i fondet. Disse pengene vil bli gitt til en venn eller et familiemedlem. Eller bruk den til å donere til en ideell organisasjon som hjelper misbrukere.
   • Dette prinsippet ligner på å bruke en "Cuss Jar" når du prøver å forhindre et familiemedlem eller deg selv i å banne eller banne. I stedet for banning er målet nå å se på nyhetene. Sett penger i fondet hver gang du bryter det. Du kan også overbevise noen om å godta å fylle på fondet ditt når du ikke ser på nyhetene hele dagen (måloverholdelse). Alle disse pengene vil bli brukt til en god sak.

4. 

   
   
   Avmeld deg nyhetene på sosiale medier. Hvis denne kanalen er fylt med nyheter om de siste oppsiktsvekkende hendelsene, vil du finne lignende informasjon fra 50 forskjellige kilder på en rekke elektroniske enheter.
   • Bli kvitt nyhetskilder som ikke er i favorittene dine. Legg igjen bare 1 eller 2 pålitelige kilder.
   • Ikke sjekk regelmessig for oppdateringer med mindre du er sentral eller involvert i problemet og virkelig trenger virkelig hjelp.

5. 

   Bruk engasjementsenheter på nettet. Noen nettsteder har nå programmer som advarer besøkende når de har nådd en tidsbegrensning. Alternativt kan du bruke et program som blokkerer nettsteder som distraherer deg fra målene dine.
   • Det er mest effektivt når du gir deg friheten til å få tilgang til bestemte nettsteder, og deretter selv bestemmer hva du vil blokkere. Så ta deg tid til å gå gjennom nettstedene du besøker ofte, og velg de 3 mest favorittene.

6. 

   Forfølge en ny hobby eller hobby. Hvis du sparer tid ved å redusere visningen, vil du få tid til å gjøre mange andre nyttige ting. Hvis problemet oppstår fordi du har for mye fritid, kan du prøve noe nytt. Forskning har vist at hvis du har en hobby, er du sunnere og mindre sannsynlig å være deprimert.
   • For eksempel å ta en klasse på det lokale samfunnskollegiet, takle noe på "gjøremålslisten" i årevis, eller aktivt prøve å møte venner og / eller medlemmer. familien oftere.

7. 

   Slutt å lete etter nyheter. Det er mulig å plutselig og fullstendig stoppe avhengigheten av nyhetene, det er en effektiv metode for mange mennesker. Det kan være utfordrende å slutte å søke etter informasjon ettersom det er en konstant strøm av nyheter på nett-, TV- og radiokanaler. Omdiriger øynene og ørene dine til andre ting og fokuser på arbeid eller en annen mer produktiv aktivitet.
   • En person kan være avhengig av mange forskjellige ting. Plutselig å stoppe nyhetene er også en effektiv måte å komme tilbake til din opprinnelige livstilstand, men suksessen er begrenset. For eksempel, mens røyking og visning av nyheter er forskjellige, har forskning også vist at bare 22% av alle som prøver å slutte å røyke, kan slutte helt.
   annonse

Metode 2 av 3: Bestem din avhengighet

1. 

   Evaluer nivået på problemet. Å bestemme hvordan nyhetsavhengighet påvirker deg vil hjelpe deg med å guide deg på reisen med selvhjelp og finne potensielle terapier. Still deg selv en serie spørsmål og skriv ned svarene. Ta deg litt tid til å tenke på hvordan oppførselen din begrenser livet ditt. Å reflektere over dine egne følelser og atferd er en prosess som skjer direkte i deg. Når du har forstått hvordan og hvorfor du oppfører deg slik, kan du løse mange personlige konflikter. Ubehaget ditt vil inspirere deg til å endre atferd. Her er noen spørsmål du kan stille deg selv om avhengighet av nyheter:
   • Har noen av forholdene dine blitt negativt påvirket av seeratferden din? Spør menneskene nærmest deg, for du vil sannsynligvis ikke fullt ut forstå hvordan dine handlinger påvirker andre. Dette viser deg at det å se på nyhetene ikke bare er skadelig for deg, men også påvirker andre.
   • Vil morgennyhetene avgjøre dine handlinger og følelser for dagen? Vil dagens nyheter bestemme nattesøvnen din? Hvis du lar nyheter bestemme dagen din og påvirke søvnen din, er nyhetsavhengighet i kontroll.
   • Avbryter du frekt en samtale bare for å lytte til en nyhet mens du handler, spiser eller er sammen med noen andre? Sårer andres følelser bare for å høre nyheter som viser at du prioriterer nyhetene fremfor menneskene rundt deg.
   • Tror du at 24-timers nyhetsradioen er viktigere enn noen annen TV-kanal? Vil du gi opp andre ting i livet ditt bare for å bevare denne vanen? Dette perspektivet begrenser ditt syn på verden, og begrenser dermed din opplevelse.
   • Føler du deg fratatt hvis du ikke vet hva som skjer i verden? Er du redd for å bli forlatt? Nyere studier viser at hvis du har det, vil du føle deg tapt, koblet fra folk og misfornøyd med livet ditt.
   • Er du den som kjemper for å være den første som hører det siste? Å tvinge deg selv til å være klar over de siste toppnyhetene kan være belastende for deg, og det kan påvirke oppførselen din.

2. 

   Vurder stemningen din etter å ha sett nyhetsprogrammer. Følelsene dine er nøyaktig bevis på at du lar nyhetsavhengighet dominere livet ditt. Hvis du føler stress, angst og tror at verden er ute av kontroll, er du for avhengig av nyheter. Hvis du føler deg positiv, optimistisk og plutselig blir sint når du hører nyheter, er dette et tegn på avhengighet.
   • Forandres din ofte optimistiske person til pessimisme og tristhet, noen som bare ser fare, panikk, frykt og en fryktelig fremtid framover? For mye nyheter vil føre til det.
   • Kan ikke reagere hensiktsmessig på en stressende situasjon? Blir du sint på familiemedlemmene dine eller blir urolig hvis noen tør å si at ting ikke er så ille som du tror?
   • Har du begynt å bli mer paranoid eller irriterende offentlig? Kontinuerlig eksponering for en rekke nyheter kan gi selv de kuleste mennesker paranoide eller bekymrede for at noe forferdelig kommer til å skje.

3. 

   Identifiser den underliggende årsaken. Ekte endring vil ikke skje hvis du ikke definerer det følelsesmessige grunnlaget for oppførselen din. Sliter du med angst, stress eller depresjon? Kanskje bruker du nyheter for å distrahere deg selv. Dessverre kan dette gjøre mer skade enn godt. De fleste nyhetshistorier er fylt med tragedie og krise som gjør at du føler deg maktesløs.
   • Behandle angst, stress eller depresjon på sunne måter, inkludert avslapningsteknikker, trening eller yoga.
   • Når du slapper av, løsnes musklene, blodtrykket og hjertefrekvensen faller, og pusten går sakte og dypere. Ta deg tid til å slappe av i stedet for å se på nyhetene for å unngå negative følelser. Alternativt, hvis du ser på en trist historie, kan du bruke avslapningsteknikker for å roe deg ned.

4. 

   Lag en plan for å bygge dine mestringsevner. Følg en problemløsende modell som vil gi deg instruksjoner for hvordan du gjør endringer. Du har identifisert vanedannende atferd, og nå må du definere klare mål, implementere dem, gjøre justeringer etter behov og spore fremgangen din.
   • Definere klare mål. Målet ditt kan være å sette opp en tidsplan og logge hvor lang tid du bruker på å se på nyheter. Selvovervåking gjør reelle endringer.
   • Velg en startdato for planen din og kom i gang. Ikke utsett fordi det er uunngåelig. Kom i gang så snart som mulig.
   • Anerkjenn din fremgang og beløn deg selv. Hvis du lykkes med å oppnå dine daglige, ukentlige eller månedlige mål, feirer du prestasjonen. Unn deg en film, delta på et sportsarrangement, eller plant et tre til ære for noen du beundrer. Disse positive handlingene vil motivere deg til å fortsette med planene dine.
   • Hvis en strategi ikke fungerer for deg, kan du slutte å bruke den. Finn et annet alternativ og legg det til planen din. Ikke ta det som en fiasko; i stedet ser det som en justering i prosessen mot målet ditt.
   • Din nye oppførsel vil bygge videre over tid og bli din andre personlighet. Du kan stoppe eller redusere overholdelsen av planens trinn og opprettholde positive resultater.

5. 

   Søk profesjonell hjelp. Hvis du har problemer med å håndtere nyhetsavhengighet, kan du søke råd fra en spesialist for å behandle det. Kontakt og fortell legen din eller en pålitelig venn eller familiemedlem om tilstanden din.
   • Kognitiv atferdsterapi er en av de mange effektive behandlingene for avhengighet, depresjon og angstlidelser.
   • Gruppeterapi er også effektiv når den kombineres med en problemløsende tilnærming. Gruppeterapi kan fokusere spesifikt på nyhetsavhengighet, eller den kan utformes for å lære deg noen sosiale og mestringsevner.
   annonse

Metode 3 av 3: Gjenopprett balansen i livet

1. 

   Styr ditt støttesystem. Forhold må næres for å overleve. Sosial støtte er viktig for din fysiske og psykiske helse. Hvis du er avhengig av nyheter hele tiden, påvirker det ofte forholdene dine. Få kontakt med andre for å bygge eller helbrede relasjoner. Inntil du er 100% trygg på endringene du har gjort, trenger du støtte fra andre.
   • I stedet for å følge med på nyhetene, kan du delta i ekte sosiale aktiviteter og online for å utvide interessene dine med nyheter. For eksempel å ta en musikktime, melde seg frivillig til et dyrebeskyttelsesprosjekt, hjelpe vanskeligstilte barn. Livet er mer å oppleve enn å bare se nyheter.
   • Hobbydeling bringer folk sammen. Finn og bli med i en gruppe som interesserer deg. Det kan være en komedigruppe, eller byens underholdningsturnering som vil gi deg sjansen til å møte nye mennesker.

2. 

   Bli et godt forbilde for andre. Hvis du møter noen du mistenker er en narkoman, må du ikke snakke om nyhetene. Du bør komme med en rekke emner for å flytte samtalen i en mer positiv retning. Du kan alltid høflig dra hvis samtalen blir vanskelig og frustrerende.
   • Ikke vær arrogant eller kontroller andre, del dine erfaringer med dem og tilbud om å tilby hjelp. Du kan dele alle strategiene som har bidratt til å kontrollere nyhetsavhengigheten din.
   • Å lære andre hva du har lært vil gi deg en følelse av suksess og indre belønninger som er mer verdifulle enn det å se på nyheter har å tilby.
   • Å lære å overvinne og håndtere nyhetsavhengighet vil hjelpe deg å øke selvtilliten din.

3. 

   Opprettholde et livsperspektiv. Det er viktig å evaluere informasjonen du hører riktig. Mange nyheter begrenser informasjon til en fryktelig spesifikk situasjon. Hvis du er nedsenket i denne informasjonen, vil det forvride din oppfatning av den virkelige verden.
   • Pause og tenk nøye, så vil du innse at sjansene for at en lignende katastrofe skjer igjen eller til og med på noen måte er veldig små. Influensa er et godt eksempel på denne typen begrensede nyheter. Et visst antall smittede dør, men i et land med 350 millioner mennesker er 50 dødsfall fra influensa et lite antall. Ikke anta at det er en pandemi uten mer overbevisende bevis.
   • Når du har en tendens til å tro at ting blir verre, kan du stoppe og spørre deg selv: Er nyheten sann? Og hvorfor tror jeg det? Er de pålitelige fakta? Å ta deg tid til å stille spørsmål ved noen av de skremmende nyhetshistoriene kan bidra til å bryte syklusen av besettelse.

4. 

   Gjør alternativene for visning av nyheter avslappende. Se filmer eller TV-programmer som ikke er relatert til nyheter eller katastrofer. Du kan se showet om hjemmeforbedringer, eller biografier av historiske figurer. Legg til et element av humor i livet ditt for å balansere å se på negative nyheter. Det kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
   • Spør deg selv ofte om du har ledd mye den siste uken eller måneden. Hvis du ikke kan huske sist gang du lo, finn en måte å få tilbake dette dyrebare middelet. Å ringe en venn kan få deg til å le, eller gå til en komedieklubb for å støtte komikere. Når du føler fordelene med latter, gjør det til en vane å le hver dag.

5. 

   Forbered deg på å møte opp- og nedturer. Livet er fullt av vanskeligheter og fordeler for deg. Livet pågår for det meste mellom disse to punktene. Du kan verdsette festlige øyeblikk fordi du forstår hva harde følelser er. Når du føler deg deprimert, tenk at gode ting til slutt vil komme. annonse

Råd

• I alvorlige tilfeller kan du kutte kabel-TV og internettjeneste helt hvis andre familiemedlemmer støtter din beslutning.
• Hvis du er avhengig av både elektroniske nyheter og fjernsyn, må du begrense ressursene dine til bare aviser.
• Den avhengige er veldig lett å komme tilbake. Hvis du har et tilbakefall, kan du omorganisere og prøve å holde deg til planen din. Hver dag er en mulighet til å starte på nytt.
• Slapp av ved å delta på et 12-trinns program (designet for å hjelpe mennesker med å behandle avhengighet) eller et møte for avhengige. Selv om du kanskje ikke er alkoholiker, vil dette programmet hjelpe deg med å håndtere din avhengighet og gi deg den støtten du trenger.

Advarsel

• Du må stille spørsmål ved nøyaktigheten av informasjonen du mottar. Det er en rekke TV-stasjoner og elektroniske medier som rapporterer nyheter som ikke er sanne. Vær skeptisk til det du leser, ser og hører.
• Å se for mye nyheter vil påvirke din oppfatning av verden negativt. Du må kontrollere informasjonsinnhentingen nøye.
• Alvorlig isolasjon fra det virkelige liv kan føre til depresjon og farlige psykiske problemer. Hvis du tror du kan skade deg selv eller andre, kan du ringe et familiemedlem, en pålitelig venn eller myndighetene for å få hjelp.
• Studier har vist at å bruke for mange timer på å se nyheter som hovedsakelig er relatert til traumatiske hendelser, kan provosere alvorlige stressresponser. Få hjelp med en gang hvis du tror du blir skadet av det du ser på nyhetene.