Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Hvis hjertet ditt banker hardt og ikke kan fokusere på tanker, hendene er svette og tørr i munnen, så er du bekymret. Angst er en normal respons av alle mennesker når utfordrende hendelser skjer. På dette tidspunktet må du imidlertid finne en måte å redusere angsten din på. Selv om det er vanskelig, er det en rekke tilnærminger som kan hjelpe deg å holde deg våken og følelsesmessig. Prøv metodene nedenfor for å se hvilken som passer best for deg.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Prøv å øve deg rolig

1. 

   Utvikle en vane med å puste. Yoga-utøvere over hele verden øver på å puste hver dag for å holde tankene våkne. Den lange, milde pusten hjelper sinnet og kroppen til å synes alt er bra. Kort og hard pust er det motsatte. Bare å puste ordentlig, vet kroppen din hvordan du skal føle.
   • Lukk øynene og senk pusten for å slappe av i tankene og kroppen din.
   • Du kan justere den fysiske pusten ved å telle tallene eller gjenta "Inhale, exhale".

2. 

   
   
   Gå til ditt "lykkelige sted" eller visualiser suksessen din. Happy Gilmore brukte visuelle teknikker for å dempe sinne før han traff skuddet. Du kan bruke visualiseringen "lykkelig sted" for å komme deg ut av bekymringene og besøke et bekymringsfritt sted som kan være et kjøpesenter eller en strand.
   • Se for deg at du vil lykkes med å gjøre deg nervøs. Positiv visualisering kan bli reell suksess hvis du stoler på deg selv.
   • Husk å tenke glade tanker og bruk fantasien til å visualisere positive ting i stedet for pessimistiske situasjoner.

3. 

   
   
   Utvikle trylleformelen din. Et mantra er en setning eller en setning som gjentas i noens underbevissthet som er som en meditasjonspraksis. Velg ord som inspirerer eller beroliger deg, og si dem når du føler deg engstelig. Lukk øynene og resitere trollformelen vil være mer effektiv.

4. 

   Meditere eller gjør en full kroppsmeditasjon. Meditasjon er et vanskelig emne å mestre, men en fin måte å redusere stress på. Finn et rolig sted, sitte i en behagelig stol eller sitte på gulvet, og gjør en innsats for å konsentrere deg om tankene dine uten skjevhet eller skjønn.
   • Hvis du synes det er vanskelig å rydde tankene dine, kan du prøve en helkroppsmetode i stedet for å fokusere på bare en del av kroppen din.
   • Begynn å fokusere på føttene og løp sakte gjennom kroppen din, og vær oppmerksom på hvordan du har det mens du fokuserer på hver del av kroppen din.

5. 

   
   
   Skriv ned bekymringsfulle tanker. I stedet for å prøve å avvise dine engstelige tanker og følelser, ta deg tid til å føle og gi slipp på dem. Ved å skrive ned årsakene til at du er bekymret og hvordan du har det, takler du bekymringene dine i stedet for å ignorere dem. Når du har skrevet ned følelsene dine, kan du enten kaste papiret eller ta det med deg.

6. 

   Lytt til beroligende musikk. Lag beroligende spillelister for å slappe av. Når du føler deg engstelig, kan du lytte til denne spillelisten slik at du kan fordype deg i musikken.

7. 

   Drikk vann. Beroliger nervesystemet og gir næring til kroppen ved å drikke vann. Selv om du trenger å drikke nok vann hver dag, kan drikkevann i tider med stress også hjelpe.

8. 

   Masser templene. Lukk øynene og bruk langfingeren til å massere templene på hver side av øynene. Templene er trykkpunkter, slik at massering av dem kan hjelpe deg med å slappe av og lindre stress.

9. 

   Øv yoga eller tai chi. Trening er en av de mest effektive måtene å varsle sinnet ditt og redusere rastløshet. Hvis du er bekymret for en kommende presentasjon eller en date med din vakre nabo, kan du trene i minst 30 minutter om dagen.
   • Yoga trener ikke bare den fysiske kroppen, men slapper også av sinnet. Ta en yogakurs eller studer hjemme alene for å berolige tankene dine.
   • Lær tai chi. Tai chi er en serie med milde kroppsbevegelser som slapper av kropp og sinn mens de gir energi til positivitet.

10. 

    Sørg for at du får nok søvn og spiser sunt. Menyen og søvn påvirker ikke bare den generelle helsen, de påvirker også stressnivået ditt, det er også din tendens til å bli stresset. Prøv å få 8 timers søvn hver natt og unngå mat med mye fett, fett og sukker. annonse

Metode 2 av 4: Å nærme seg stress på en rimelig måte

1. 

   Godta usikkerhet. Mange mennesker har vanskelig for å prøve å kontrollere alle aspekter av livet. Så løsne kontrollene og fortell deg selv at det er ting du ikke kan forutsi først. Selv om du kan lede livet ditt i en bestemt retning, noen ganger går ting fortsatt galt. Det er helt normalt!
   • Hvis livet alltid går slik vi vil at det skal være, er det kjedelig. Det er usikkerhet som gjør livet verdt! Hvis dette er problemet for deg, kan du betrakte usikkerhet som optimismens lys - hvilken overraskelse vil ønske deg velkommen i dag?

2. 

   Fokuser på nåtiden i stedet for livet i fremtiden eller fortiden. Ting tidligere har skjedd, og fremtiden har ennå ikke kommet. Ikke stress deg selv fordi du stadig husker det pinlige øyeblikket eller forventer at noe skal skje.
   • Selvoppfyllende profeti. Hvis du fokuserer for mye på talen din i morgen, kan du ødelegge ting. Fokuser på hva som skjer og vær våken.

3. 

   Øv deg på å være komfortabel i situasjoner som gir deg angst. Du kan ikke unngå alt, men å trene i en ubehagelig situasjon kan bidra til å slappe av nervene. Hvis du går på scenen foran en mengde gjør deg nervøs, kan du prøve å trene alene på en mindre scene før du handler.
   • Lag en gruppe venner og familie for å hjelpe deg med å møte utfordringene riktig.

4. 

   Se for deg noen som bekymrer deg i en sårbar situasjon. Her er det gamle "forestill deg mengden i undertøy" -trikset, men det fungerer! Selv om overordnede er skremmende, fortell deg selv at de bare er mennesker, det er tider når de blir nervøse.
   • Det er et ordtak, "Everybody poops" har en grunn!

5. 

   Forbered deg på en lykkelig dag så vel som en dårlig dag. Selv om du legger til avslapningsteknikker i din daglige rutine, vil noen ganger angst overvelde deg. Forbered deg på suksess og fiasko og gå videre hver dag. annonse

Metode 3 av 4: Forstå opprinnelsen til angst

1. 

   Evaluer rimeligheten av bekymringene dine. Bekymret for ting du ikke kan håndtere eller bekymre deg for utenfor kontroll?
   • Hvis du bekymrer deg for en mulig situasjon i stedet for en ekte, fortell deg selv at dette er utenfor din kontroll. Hvorfor bekymre deg for hva slags ting som skjer? Bekymret for apokalypsen? Du kan se at det ikke gir mening - er problemet ditt annerledes?
   • Hvis problemet ditt er praktisk og løst, ta grep for å finne den rette løsningen. Hvis du for eksempel er bekymret for å betale leien din i tide, kan du kontakte utleieren for å be om utvidelse.

2. 

   Bli kvitt tanken om at det å bekymre seg har en positiv effekt. Mange mennesker utvikler en vane med ekstrem angst fordi de tror det er gunstig og vil føre til at noe skjer. Faktisk er bekymring bare bortkastet tid uten noen effekt!
   • Angst fordi det verste tilfellet kan skje i nær fremtid, har ikke gitt noen gode resultater. Du kan ikke forberede deg og miste dyrebar tid på å kose deg.
   • Nærm deg angst ordentlig og ikke la deg kontrollere av engstelige tanker. Bekreft tankene dine og kontroller angsten din.

3. 

   Husk at det er greit å bekymre seg. Prøv å øve medfølelse for deg selv og innsett at du noen ganger i livet ditt må bekymre deg. annonse

Metode 4 av 4: Søker medisinsk hjelp

1. 

   Kjenn igjen de negative effektene av angst på livet ditt. Du kan skade forholdet bare av angst.
   • Hvis angsten din gjør at du ikke kan jobbe ordentlig, kan du ha overdreven angst. Det er normalt å bekymre seg for vanskeligheter i livet, men hvis du er naturlig bekymret for årsaken, er det et alvorlig problem.

2. 

   Snakk med legen din om angstmedisiner. Hvis tilstanden din er alvorlig og forårsaker panikk, kan det hende du trenger medisinering. Selv om stoffet ikke kurerer tendensen til angst, lindrer det midlertidig angst.
   • Angstmedisin kan forårsake uønskede og farlige bivirkninger, som avhengighet og depresjon. Du bør vurdere dette og andre tiltak før du velger å ta stoffet.
   • Angstmedisiner inkluderer benzodiazepiner, antidepressiva og betablokkere. Snakk med legen din om hvilken medisin som passer for deg.
   • Legemidler virker vanligvis 30 minutter etter at de er tatt.

3. 

   Finn en terapeut. Mange synes det er nyttig å snakke med en psykolog om deres angst. Gjør en avtale for å snakke med en gruppe eller individuell ekspert. annonse

Råd

• Innse at alle gjør feil. Hvis du sier eller gjør noe pinlig foran slitne mennesker, prøv å glemme det og la deg hvile.
• Pust alltid dypt og slapp av når du begynner å føle angst.
• Beløn ​​deg selv når du overvinner angsten din.
• Gi deg selv et ord med oppmuntring før du gjør det. Du kan si "jeg kan gjøre" eller "jeg vil ikke trekke meg tilbake.
• Selv om du ikke føler deg trygg, later som du gjør det. Jo mer påståelig du er, jo flere mennesker vil verdsette deg.
• Fokuser på oppgaven.
• Spør vennene dine hva de gjør for å unngå angst og se om det er en teknikk som fungerer for deg.
• Øv på å få øyekontakt med bilder eller andre mennesker.

Advarsel

• Hvis du opplever stress hele tiden, ikke kan kontrollere angsten din, ikke kan slappe av og har søvnproblemer, har du angst. Prøv å lese artikkelen om å håndtere angst.