Innhold

• Fremgangsmåte

Å gråte foran noen som skjeller på deg, er virkelig en tragisk opplevelse. Dette skammer deg og kan påvirke bildet ditt på jobb, skole eller hjemme. Selvfølgelig er gråt en normal menneskelig reaksjon, men i noen situasjoner må du holde tårene tilbake - så hva skal jeg gjøre? Hvis du gråter lett, er det noen få ting du kan gjøre for å holde følelsene (og tårene) i sjakk. Lær også å ta vare på deg selv når du gråter mye. Du kan også redusere fremtidige problemer ved å øve på noen konfliktløsningsteknikker.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Hold tårene

1. 

   Klyp huden mellom pekefingeren og tommelen. Klem inn i huden mellom fingrene. Du bør imidlertid bare holde hardt nok til å føle smertene uten å etterlate et blåmerke. Smertene vil distrahere deg og gjøre deg mindre sannsynlig å gråte.
   • Du kan også presse nesebroen. Dette vil stoppe tårene i å strømme ut av tårekjertlene.

2. 

   
   
   Pust godt inn. Når du føler deg frustrert, er det bare å puste sakte og dypt. Dette kan berolige kroppen din og distrahere deg fra personen som roper på deg, og er nok til å hjelpe deg med å unngå trang til å gråte.

3. 

   Se vekk. Se på noe annet i stedet for at personen som skjeller deg. Fokuser på skrivebordet ditt, se på hånden din eller noe foran deg. Hvis du ikke tar øyekontakt med den sinte personen, kan det berolige deg.

4. 

   
   
   Tilbake. Hold litt avstand fra personen som roper på deg ved å sikkerhetskopiere eller rygg unna setet ditt. Når du kontrollerer ditt eget rom, vil du føle deg mindre svak og vil gråte.

5. 

   Finn en vei ut av situasjonen. Hvis du ikke kan holde tårene tilbake, finn en vei ut av situasjonen. Prøv å bruke en unnskyldning hvis du kan, som å ikke føle deg bra. Du kan også si at du mister humøret slik at du ikke kan fortsette å snakke med dem. Gå et sted privat for å roe deg ned.
   • Du kan si, “Jeg mister hodet og kan ikke ha en kul samtale. Jeg må ut en stund, men vi kan diskutere det senere. ”
   • Toalettet er vanligvis et trygt sted å unngå.
   • Å gå for å slappe av er også et godt alternativ. Å gjøre noen fysiske øvelser kan også hjelpe deg med å kontrollere deg selv bedre.
   annonse

Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv

1. 

   
   
   Finn et privat sted. Gå til toalettet, privatrommet eller et annet sted du ikke blir forstyrret. Hvis du trenger å gråte, gråter. Gi deg selv tiden det tar å roe seg ned.
   • Hvis du prøver å holde den av mens du gråter, er sjansen stor for at du begynner å gråte igjen.

2. 

   Behandle hevelse i øyet. Dopp kaldt vann under øynene for å behandle røde og hovne øyne. Du kan også bruke en ispakke pakket inn i et håndkle.
   • Hvis du er hjemme og ikke har noe travelt med å gå noe sted, kan du pakke et håndkle rundt en pose frosne bønner og bruke det på ansiktet ditt, eller legge en pakke med kjølte grønne teposer over øynene.

3. 

   Bruk øyedråper. Bruk øyedråper som V.Rhoto for å eliminere røde øyne. Sett en dråpe eller to av øyedråpene i begge øynene. Øynene dine skal se bedre om 10-15 minutter.
   • Hvis du er en gråtende person, ikke bruk øyedråper for ofte. Øyedråper vil faktisk gjøre øynene dine rødere hvis de brukes for mye. To ganger i uken skal det være tilstrekkelig.
   • Hvis du bruker kontaktlinser, må du bruke de rette øyedråpene til kontaktlinsene.

4. 

   Gjør opp igjen. Hvis du sminker deg, kan du ta deg et øyeblikk på å la den være på. Tørk av all løs øyesminke og sminke som har kommet i ansiktet ditt. Bruk foundation og concealer for å skjule rød hud. Avslutt med en børsting av mascara, rødme eller noe som har vasket bort når du gråter.
   • Hvis du gråter ofte, må du ha en liten kosmetisk pose ved skrivebordet eller vesken.
   annonse

Metode 3 av 3: Konfliktløsning

1. 

   La andre få vite at du gråter lett. Hvis du er en som tårer raskt, vil du fortelle den sannheten til dine overordnede, kolleger, slektninger og venner. Understreke at det ikke er så farlig, og la dem få vite hvordan de best kan reagere når det skjer.
   • For eksempel kan du si “Jeg gråter lett, så ikke bekymre deg hvis du synes jeg er ulykkelig - det er greit. Jeg prøver alltid å kontrollere følelsene mine, men hvis jeg gråter, vil det ta noen minutter å roe meg ned ”.

2. 

   Snakk med personen som skjelte deg ut. Når du er rolig, gå til personen som ropte på deg og spør om de kan snakke med deg privat. Påminn problemet og beklag hvis du gjorde noe galt. La dem få vite hvordan skjellen fikk deg til å føle deg, og be dem høflig om å snakke sakte senere.
   • Du kan si ”Jeg var veldig forvirret da jeg ble skjelt ut av deg, så jeg kunne ikke tenke på en passende løsning på problemet før. Neste gang jeg får et slikt problem, håper jeg vi kan snakke når vi begge er rolige ”.

3. 

   Tenk på hvorfor den konflikten får deg til å gråte. Spør deg selv hvordan du har det når noen skjeller på deg. Hvis du kjenner igjen noe som holder tårene rennende, vil du finne den rette måten å takle.
   • Hvis du for eksempel er overveldet av effekten av adrenalin, klemmer du en elastisk ball for å lindre stress.
   • Hvis du blir skjelt ut får deg til å føle deg liten og mindreverdig, kan du fortelle deg selv at de er mennesker og vil gjøre feil slik at de ikke har rett til å skjelle deg ut.
   • Husk hvor ofte du gråt som barn. Denne egenskapen kan følge deg til voksen alder.

4. 

   Finn noen få alternative strategier. Tenk på hva du kan gjøre eller si når noen blir sint på deg. Visualiser deg selv som rolig og samlet når du bruker nye strategier.
   • For eksempel, hvis sjefen din ofte er høylytt, kan du si, “Jeg beklager at jeg er misfornøyd med det, og jeg vil prøve å finne en løsning. Imidlertid vil jeg også legge til at jeg ikke kan fokusere på det du sier når du er høyt. Kan vi diskutere dette roligere senere? ”
   • Hvis dette ikke fungerer og sjefen din fortsetter å rope, bør du prøve å snakke med personalavdelingen i selskapet. Ingen har rett til å fornærme andre på arbeidsplassen.

5. 

   Takle stress på en sunn måte. Hvis du opplever kronisk stress, vil du ofte gråte i stressende situasjoner. Å håndtere stresset ditt vil holde deg fra å gråte. Tenk på avslapningsaktivitetene du normalt ville gjort for å håndtere stress.
   • Eksempler på stressavlastende aktiviteter inkluderer yoga, meditasjon, å ringe en venn, gå en tur utendørs eller lytte til avslappende musikk. Prøv disse aktivitetene når du føler deg stresset eller overveldet.

6. 

   Snakk med en psykolog. Hvis gråt forstyrrer relasjoner eller forstyrrer jobb eller skole, er det bedre å se en terapeut for å finne ut hvorfor. En terapeut kan hjelpe deg med å finne ut hva som får deg til å gråte ofte og finne måter å stoppe det på.

7. 

   Du kan også betro deg til en venn hvis du er ukomfortabel med å snakke med en psykolog. Når du betror deg til dine kjære, åpner du deg for dem og gradvis åpner deg for deg selv. Hvis du ikke deler problemet ditt, kan du kanskje ikke se problemet. Hvis de er oppriktige venner, vil de trøste deg og hjelpe deg med å slappe av i stedet for bare å sitte der og se deg slite. annonse