Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Livet er uforutsigbart, og vi møter alle utfordringer og problemer. Noen ganger spør vi om fortiden vår og tenker på hva som hadde skjedd hvis ting ble annerledes. Disse tankene kan hjemsøke og hindre oss i å gjøre en innsats i livet. Å feste seg til fortiden kan føre til angst og depresjon.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Behandle følelser

1. 

   Vis smerte. Det er mange årsaker til lidelse i livet. Kanskje du gjorde en feil, angret på en beslutning og gikk glipp av muligheter, skadet noen eller ble skadet av noen. I stedet for å huske fortiden om og om igjen, frigjør den.
   • Uttrykk deg ved å journalføre, snakke med en pålitelig venn eller familiemedlem eller snakke med en rådgiver.
   • Hvis smertene dine involverer noen, snakk med den personen om følelsene dine eller skriv dem et brev. Hvis du ikke vil kontakte dem, kan du skrive et brev, men aldri sende det til dem.
   • Å vise dine følelser om fortiden kan også hjelpe deg å forstå hvordan du virkelig føler om en situasjon.

2. 

   
   
   Godta avgjørelsen. Hver gang du tar en beslutning, godtar du å ta en sjanse og snu en annen. Det er lett å sette seg ned og spørre "hva om", men det fører bare til skuffelse. Å visualisere scenariene vil ikke endre hva som skjedde. I stedet for å tenke på hva som kan eller ikke kan skje hvis du tar et annet valg, fokuser på nåtiden og hva som kan gjøres nå.
   • Godta fortiden som har skjedd, og du kan eller ikke føle deg stolt av fortiden. Men nå er det en del av historien.
   • Si til deg selv: "Jeg tok den avgjørelsen tidligere. Jeg forsto hva jeg gjorde da. Nå som jeg tenker på det, hadde det kanskje vært bedre hvis jeg ____. Imidlertid kan jeg ikke forutsi det. resultater, men det vil hjelpe meg i fremtiden hvis jeg støter på lignende situasjoner. "

3. 

   
   
   Besluttet å gi opp fortiden. Når du har uttrykt smerten din, må du klokt bestemme deg for å gi den opp. Selv om du ikke kan endre fortiden, kan du velge å ikke holde fast ved den og gå videre. Når du velger å gi opp fortiden, tar du initiativ til å gå videre i stedet for å bli et offer for å bli skadet av fortiden.
   • Si til deg selv: "Jeg aksepterer meg selv og fortiden. Jeg velger å reise meg fra fortiden." Eller "Fortiden definerer ikke hvem jeg er. Jeg velger å gå videre."
   • Bestem deg for ditt daglige valg. Du må kanskje snakke med deg selv om å gå videre hver morgen til du virkelig har klart deg gjennom fortiden.

4. 

   
   
   Tenk på hva du har lært. Fortiden er en mulighet for deg å lære og samle kunnskap. Erfaring kan hjelpe deg med å bli kjent med deg selv, andre mennesker eller livet generelt. Len deg tilbake og tenk på de positive og negative tingene du har lært, men fokuser mer på nyttige leksjoner.
   • Det er greit hvis du har vanskelig for å tenke på noe positivt du har lært.
   • Det hjelper til med å lage lister over positive og negative erfaringer.
   • For eksempel kan et mislykket forhold tidligere ha vist deg personligheten (som mer tålmodighet, søtere, etc.) som du forventer av partneren din senere.

5. 

   Tilgi deg selv. Alle gjør feil og angrer. Fortid er fortid. Det er ikke noe som skjer eller garantert vil skje i fremtiden. Du er viktigere enn fortiden din. Fortiden definerer ikke hvem du er. Tilgi deg selv og la deg gjøre en kontinuerlig innsats i livet ditt.
   • Skriv et brev til deg som beskriver hva som skjedde, hva du kunne ha gjort annerledes, hvorfor det påvirket din beslutning på det tidspunktet, og hvordan du føler deg selv. Avslutt brevet med tilgivelse for deg selv og sett pris på hvem du er.
   • Si til deg selv: "Jeg tilgir meg selv", "Jeg elsker meg selv" og "Jeg godtar meg selv".

6. 

   Tilgi andre. Kanskje noen skadet deg tidligere og fortsatte å bringe den smertefulle situasjonen til liv igjen i tankene dine. Du kan ikke endre måten personen behandler deg på, men du kan velge å tilgi. Tilgivelse er å akseptere det som skjedde med deg og bestemme deg for å gi slipp på sinne og smerte slik at du kan komme deg videre. Tilgivelse handler om deg selv, ikke personen som skadet deg.
   • Sjekk hvilken rolle du spilte under omstendighetene, hvis noen. Øv empati og vurder andres perspektiver og motivasjoner. Dette kan hjelpe deg med å forstå situasjonen bedre.
   • Du kan bare kontrollere deg selv og følelsene dine. Gi noen muligheten til å tilgi. Du kan chatte med dem, skrive til dem eller skrive brev og aldri sende brevet til dem.
   • Tilgivelse er en prosess over natten.

7. 

   Hold deg unna negative forhold. Det er mange negative mennesker i livet ditt som forhindrer deg i å utvikle energier og fremgang. En person blir sett på som negativ hvis du føler deg truet, dårlig eller flau rundt dem, føler deg utmattet eller frustrert etter å ha snakket med dem, påvirket negativt av personlig drama. av dem, eller ofte gjøre en innsats for å hjelpe dem eller reparere dem. Det er viktig at du velger å ta kontroll over eller fjerne disse forholdene fra livet ditt.
   • Hvis du holder negative mennesker i livet ditt, må du sette personlige grenser for å beskytte deg mot deres oppførsel.
   • Fortell dem hvordan du føler om deres oppførsel ved å si "Når du ___, føler jeg ____. Jeg trenger ____. Jeg deler følelsene mine med deg fordi _____."

8. 

   Søk en konsulent. Hvis du trenger hjelp til å håndtere fortiden din, kan en rådgiver eller lege hjelpe deg med å takle følelsene dine. En ekspert som er opplært til å lytte, hjelpe deg med å løse problemer og gi verktøy som hjelper deg å holde deg mer aktiv. Finn en autorisert terapeut, trøst deg og opplev håndteringsproblemer.
   • Hvis du har helseforsikring, kan du kontakte legen din for å få en liste over fagpersoner innen mental helse. Du kan også be om henvisning fra ditt primære helseforsikringsselskap.
   • I USA, for eksempel, hvis du ikke har helseforsikring, kan du kontakte Partnership for Prescription Awareness Assistance for å finne en gratis eller billig klinikk i nærheten.
   annonse

Metode 2 av 3: Endre mening

1. 

   Juster tankene dine. Fortidens minner vil av og til dukke opp. Jo mer du prøver å ikke tenke på fortiden, jo mer vil du tenke på det. I stedet for å prøve å motstå tanker, erkjenn og korriger dem.
   • Lag en plan hva du vil si til deg selv når den tanken kommer opp. Hvis du begynte å tenke på fortiden, hva ville du gjort?
   • Hvis fortidstanker oppstår, si til deg selv: "Ok. Det er fortiden, men nå må jeg fokusere på _______".

2. 

   Øv oppmerksomhet. Mindfulness vil hjelpe deg å fokusere på øyeblikket og kontrollere tankene dine bedre. Evnen til å fokusere på tanker etter eget ønske vil bidra til å ta farvel med fortiden. Øv på oppmerksomhetsøvelser når du holder deg fast i fortiden.
   • Å fokusere på pusten er en av de vanligste mindfulness-øvelsene. Legg merke til alle kroppslige opplevelser når du puster inn og puster ut. Hvordan ser du luften bevege seg når du puster inn og puster ut gjennom neseborene? Hva med lungene? Legg merke til brystløftet.
   • Forpliktelse til å øve oppmerksomhet hver dag. Regelmessig trening kan bidra til å forbedre humøret ditt og redusere negative tanker.

3. 

   Sett tidsbegrensninger for å tenke på fortiden. Hvis du ikke kan slutte å tenke på fortiden, kan du prøve å begrense tiden du bruker sammen med dem. Velg en bestemt tid (som 10 minutter, 20 minutter, 30 minutter) og timen på dagen du vil tillate deg å tenke på tidligere. Velg en tid på dagen når du normalt er komfortabel.
   • La oss for eksempel tenke på fortiden fra 17:00 til 17:00 hver natt.
   • Hvis du tenker på fortiden utenfor denne tidsrammen, fortell deg selv at dette ikke er tiden, og at du vil møte det senere.

4. 

   Utfordre å tenke på fortiden. Når du klamrer deg til fortiden, kan du ha en irrasjonell og forvrengt visjon om hva som virkelig skjedde (som "det er hele min feil," jeg er en dårlig person, osv.). du begynner å akseptere disse tankene som sanne og sanne. Hvis du begynner å utfordre tankene dine når de oppstår, kan du utvikle et mer objektivt perspektiv.
   • Er det en mer positiv måte å se på situasjonen på?
   • Er det bevis som viser at jeg tenker riktig? Eller bevise det galt?
   • Hva vil jeg si til vennene mine i denne situasjonen?
   • Er disse tankene nyttige?
   • Vil det å holde fast i fortiden hjelpe meg eller skade meg?
   • I stedet for å si til deg selv "Dette er for vanskelig", si "Jeg kan prøve det", eller "La meg håndtere det på den andre veien".
   annonse

Metode 3 av 3: Delta i sunne aktiviteter

1. 

   Distrahere deg selv. Når du deltar aktivt i en aktivitet du liker, fokuserer du ikke på fortiden. Legg til flere aktiviteter og mennesker i livet ditt for å si farvel til fortiden. Finn en ny hobby (som maling, håndverk, sport, skuespill osv.), Tilbring tid med familie og venner, les bøker eller se filmer. Gjør hvilke aktiviteter du liker som får deg til å føle deg bra med deg selv.
   • Gjør spennende aktiviteter til en del av livet ditt.
   • Aktiviteter som krever din fulle oppmerksomhet (som å lage mat, spille kryssord) eller å tvinge deg til å fokusere på noe mer enn deg selv (som å ta vare på et kjæledyr, barnevakt osv.) Er spesielt nyttige. i fokusnavigering.

2. 

   Gjøre øvelsen. Trening frigjør endorfiner (et hormon som får deg til å føle deg bra) og stimulerer nervesystemet. Prøv å trene i 30 minutter eller mer hver dag. Treninger som involverer armer og ben (som å gå, løpe, svømme, danse osv.) Er best.
   • Fokuser på kroppen din og hvordan den beveger seg når du trener.
   • Lytt til favorittmusikken din mens du trener.
   • Prøv å gå ut med vennene dine og se det som en sosial aktivitet.

3. 

   Bli kvitt utløserne i livet ditt. Du kan oppleve at visse ting får deg til å feste deg til fortiden. Lytt til bestemt musikk, besøk bestemte landemerker, eller se en filmgenre osv. kan få deg til å tenke på fortiden. Endring av noen av disse atferdene kan hjelpe deg med å komme videre.
   • For eksempel, hvis trist eller langsom tempomusikk får deg til å tenke på fortiden, kan du endre og lytte til en annen musikksjanger.
   • Hvis du opplever at du pleier å bli hjemsøkt av leggetiden din, kan du endre rutinen ved å lese en bok eller en journal før du legger deg.
   • Disse endringene kan være permanente. Du vil være i stand til å gjøre noen av disse tingene om og om igjen når du slutter å tenke på fortiden for mye.

4. 

   Lag en plan for fremtiden. Hvis du fortsetter å se inn i fremtiden, vil du ikke ha tid til å dvele ved fortiden. Lag en liste over ting du er takknemlig for, for hva du forventer og for hva du vil gjøre. Inkluder planlagte arrangementer og nye planer.
   • Fremtidsplanene dine trenger ikke være for høye. Det kan være så enkelt som å gå på middag med en venn neste uke.
   • Når du lager fremtidige planer, skriver du ned alt du trenger for å nå dine mål.
   • Fokuser på styrkene dine og på hva du liker med deg selv.
   annonse

Råd

• Å lære å slutte er en prosess og tar tid. Det vil være feil, men fortsett å prøve.