Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Noen ganger forårsaker skjelv mye trøbbel for oss i hverdagens aktiviteter. Skjelving er tydeligst i armer og ben. Det er mange årsaker til tremor. Vakkelige kroppsforhold kan være forårsaket av stress, sult, overdreven koffeininntak, hypoglykemi eller sykdom. Det er tider når det bare er nødvendig å gjøre livsstilsendringer for å overvinne skjelven, men det er også tilfeller der du trenger medisinsk behandling. Les videre for å lære hvordan du behandler denne sykdommen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Avslapping for å overvinne skjelv

1. 

   Pust godt inn. For høye nivåer av adrenalin i kroppen din kan få deg til å skjelve, tydeligst i armer og ben. Hvis du finner ut at dette skyldes frykt eller angst, så er det beste å puste dypt. Dyp pusting stimulerer det parasympatiske nervesystemet, som er involvert i søvn og avslapning. Du kan komme inn i en mer avslappet tilstand ved å trekke pusten dypt.
   • Pust lang, dypt gjennom nesen, hold den i noen sekunder, og pust ut gjennom munnen.
   • Pust flere dype åndedrag for å roe deg ned. Hvis du kan, kan du lene deg tilbake eller legge deg ned i noen minutter for å gjøre dyp pusting mer effektiv.
   • Du kan prøve 4-7-8 pustemetoden for avslapning her: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- demonstrasjon /.

2. 

   
   
   Øv yoga eller meditasjon. Stress og angst kan forårsake tremor eller forverre tremor. Avslappingsteknikker som yoga og meditasjon kan bidra til å stoppe skjelvinger ved å redusere stress og angst. Prøv å ta en yoga- eller meditasjonskurs for å løse dette problemet.

3. 

   Massasje. Massasje har vist seg å redusere skjelving hos personer med idiopatisk skjelving, en tilstand som forårsaker skjelving i armer, ben og hode. Forskning viser at intensiteten av skjelvene avtar så snart motivet masseres. Uansett om årsaken til skjelvene dine er stress og angst eller din idiopatiske skjelving, kan du lette det med vanlig massasje. Prøv en massasje for å se om skjelven stopper.

4. 

   
   
   Få nok søvn. Mangel på søvn kan få hender og føtter til å skjelve eller gjøre det verre hvis du har idiopatisk skjelving. Forsikre deg om at du får den anbefalte mengden søvn hver natt. Tenåringer trenger 8,5-9,5 timers søvn hver natt, og voksne trenger 7-9 timers søvn. annonse

Metode 2 av 2: Livsstilsjustering

1. 

   
   
   Tenk på matinntaket ditt. Lavt blodsukkernivå kan forårsake tremor i lemmer, spesielt for personer med diabetes. Hvis du tror at skjelvene dine kan være forårsaket av lavt blodsukker, kan du spise eller drikke noe med sukker så snart som mulig. Hypoglykemi må behandles raskt for å unngå mer alvorlige komplikasjoner som forvirring, besvimelse eller kramper.
   • Spis et godt godteri, drikk litt juice eller tygg en glukosetablett for å øke blodsukkeret.
   • Du bør også spise en matbit som en sandwich eller et par kjeks hvis det er 30 minutter eller mer før måltidet.

2. 

   Sjekk koffeininntaket ditt. Å drikke for mye koffeinholdige drikker som kaffe, cola, energidrikker og te kan få kroppen til å skjelve. Et koffeinnivå som ikke overstiger 400 mg, anses som trygt for voksne og 100 mg hos tenåringer. Barn skal ikke drikke koffein. Alle er forskjellige, så du kan skjelve selv med en veldig liten mengde koffein.
   • For å stoppe koffeinrysting, begrense eller eliminere koffein helt hvis kroppen din er følsom overfor dette stoffet.
   • Noen måter å bidra til å begrense koffeininntak inkluderer:
     • drikk bare koffeinfri kaffe om morgenen eller lag vanlig kaffe med halv koffeinfri kaffe
     • drikk koffeinholdig cola vann
     • ikke drikk koffeinholdige drikker etter middagstid
     • bytt kaffe til te

3. 

   Finn ut om årsaken er nikotin. Nikotin er et sentralstimulerende middel, så du kan oppleve å håndhilse av røyking. Hvis du røyker, er dette sannsynligvis et resultat av vanen. Røykeslutt kan også forårsake skjelving, så du kan føle de samme symptomene hvis du først slutter å røyke. Heldigvis når symptomer på røykeslutt vanligvis topper etter ca 2 dager og reduseres gradvis.

4. 

   Tenk på hvor mye alkohol du bruker regelmessig. Noen mennesker opplever at et glass alkohol kan bidra til å lindre skjelv, men når effekten av alkoholen er borte, vises skjelven igjen. Regelmessig inntak av alkohol kan gjøre skjelvene enda verre. Hvis du opplever skjelvinger lett, kan du begrense eller unngå alkohol for å stoppe dette.

5. 

   Tenk på de nylige endringene i livsstilen din. Har du nettopp sluttet med alkohol eller sluttet med narkotika? I så fall kan tremor være abstinenssymptomer. Hvis du har vært avhengig av alkohol eller narkotika i lang tid, bør du søke behandling under avgiftningsprosessen. Noen mennesker får anfall, feber og hallusinasjoner under avgiftning. Disse komplikasjonene kan til og med føre til døden.
   • Gå til legevakten hvis du opplever skjelving under avgiftning mens du slutter med alkohol eller narkotika.

6. 

   Spør legen din om bivirkningene av medisiner du tar. Mange medisiner har uønskede bivirkninger som forårsaker skjelving i hender, armer og / eller hode. Denne bivirkningen kalles narkotikaindusert tremor. Fra kreftmedisiner, antidepressiva til antibiotika og astmainhalatorer kan alle forårsake denne bivirkningen. Snakk med legen din hvis du opplever skjelving og tror at medisinens bivirkning kan være årsaken.
   • Legen din kan bestemme deg for å gi deg andre medisiner, justere dosen eller legge til et annet legemiddel for å kontrollere skjelven.
   • Ikke slutt å ta medisinen uten å snakke med legen din først.

7. 

   Be legen din om en test for å finne årsaken til skjelvene dine. Mange alvorlige medisinske tilstander kan være årsaken til tremor, som inkluderer tilstander som Parkinsons, multippel sklerose, hjerneskade og hypertyreose. Hvis du har flere symptomer eller ikke forklarer årsaken til skjelven, må du oppsøke legen din så snart som mulig. Legen din kan utføre tester for å finne årsaken til skjelvene dine og komme med det beste behandlingsregimet. annonse

Råd

• Er du kald? Bruk en varm frakk eller dekk med et teppe for å se om skjelven stopper.
• Hvis du skjelver og det ikke er noen måte å stoppe det, så er du sannsynligvis syk.