Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Det er en mus ingen som om det er kramper - smerter fra muskelkramper i beina som hindrer deg i å gjøre aktiviteter halvveis. Kramper kan forekomme på hvilken som helst del av beinet, og er ofte den mest upassende tiden. Denne artikkelen viser deg noen måter å fikse kramper raskt og forhindre at de kommer tilbake i fremtiden.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Fest krampene raskt

1. 

   Muskelmassasje. Kramper oppstår vanligvis i leggene, føttene og noen ganger i lårene; Muskelmassering av disse områdene vil bidra til å lindre spenningen og smerten ved muskelsammentrekning. Bruk tommelen og fingertuppene til å massere i sirkulær bevegelse med moderat kraft på stedet der smertene er og litt oppover væske for å øke blodsirkulasjonen. Fortsett massasjen i noen minutter til smertene avtar eller du vil bytte til en annen behandling.

2. 

   
   
   Gjør muskelavspenningsøvelser. Musklene trekker seg sammen når de er trange, så strekkingen vil hjelpe musklene til å slappe av og bli myke. Gjør noen muskelsammentrekninger i området der krampene er trange for rask smertelindring.
   • Stå rett opp og øv lags med bakbenet trangt. Du bøyer det fremre kneet og retter ut bakbenet, slik at du får kraft til å bruke tærne på bakbenet. du kan lene deg litt mot frontputen hvis det er mer behagelig.
   • Sett deg på sengen eller på gulvet, strekk bena fremover. Hold knærne rette, og pek tærne mot ansiktet. Ta tak i tærne og trekk forsiktig foten på det trange benet tilbake.
   • Stå oppreist på tærne så lenge du kan. Denne stillingen vil hjelpe benmusklene å strekke seg og redusere muskelsammentrekning. Hvil etter noen sekunder og fortsett å gjenta bevegelsen.

3. 

   
   
   Dusj. Du blander varmt vann med Epsom-salt i badekaret og suger i ca 10-20 minutter. Vanntemperaturen og saltets handling virker sammen for å myke muskler og lindre smerter.

4. 

   Benstøtter. Løft det trange benet på en pute eller lenestol. Dette vil øke blodsirkulasjonen og blodet vil bevege seg gjennom det trange området mer effektivt.

5. 

   
   
   Bruk en varm kompress og deretter en kald kompress for å lindre smertene. For å lindre kramper, bruk en varm kompress i 10-15 minutter for å slappe av musklene. Bruk deretter en ispose raskt til å påføre en ispose til området der krampene er plassert. Ikke påfør is direkte, men pakk inn isen med et håndkle eller bandasje før du får den i kontakt med huden din. Søk i 5-15 minutter for best resultat. annonse

Metode 2 av 2: Forhindre risikoen for kramper

1. 

   Gjør muskelavslapping regelmessig. Hvis du trener regelmessig, kan strekking av musklene før du trener bidra til å forhindre risikoen for muskelspenning og kramper. Strekk i 2-5 minutter før du starter øvelsen. Noen av de beste strekningene for å forhindre kramper inkluderer quad strekninger og lunges.
   • For å strekke firhjulene dine, stå rett og bøy det ene benet tilbake. Fortsett å bøye beina så nær låret som mulig, ta tak i føttene og hold i omtrent 10 sekunder.
   • For å øve på sagging, kneler du det ene benet på gulvet, det fremre benet bøyer knærne og skyver komfortabelt hele kroppen på bakbenet, og bytter deretter ben. Du kan gjøre dette mens du går rundt i rommet, eller bytte ben på plass.

2. 

   Tilsett mer kalium. Mangel på kalium øker risikoen for kramper. Spis mat rik på kalium, som bananer, avokado og appelsiner minst en gang om dagen. Du kan også kjøpe kaliumtilskudd til kroppen din på apotek.

3. 

   Tilsett mer kalsium og magnesium. Disse to vitaminene jobber sammen for å forhindre kramper og holde kroppen alltid i balanse. Du bør gi kroppen din tilstrekkelig kalsium og magnesium gjennom ditt daglige kosthold eller tilskudd. Kalsium og magnesium er rikelig i melkeprodukter og nøtter.

4. 

   Hold deg hydrert. Høye nivåer av natrium i blodet vil påvirke muskler og blodsirkulasjon.Hold natriumnivået i blodet lavt ved å drikke rikelig med væske regelmessig. Når du trener, kan du bruke mer energidrikker som inneholder elektrolytter.
   • Begrens eller unngå alkohol ettersom det dehydrerer deg.

5. 

   Unngå vanndrivende. Medisiner eller vanndrivende matvarer som får deg til å tisse mer, vil redusere mengden vann og elektrolytter i kroppen din, noe som lett kan føre til kramper. Unngå å drikke for mye koffein og unngå å ta diuretika når du ikke trenger dem. annonse

Råd

• Hvis du opplever hyppig kramper og ingen av de andre behandlingene som brukes, bør du oppsøke legen din for å finne ut årsaken til denne tilstanden.
• Hvis du opplever hyppige kramper etter trening, kan du prøve å etterfylle kroppen din ved å drikke sylteagurk, Gatorade eller andre drikker som inneholder elektrolytt.
• Be noen om å holde hender når du gjør knebøy (forsterkningsøvelser for rumpe og lår), men vær oppmerksom på trening med moderat intensitet.
• Hvis kramper ikke er for alvorlige og smertene har avtatt, kle deg komfortabelt og gå rundt i rommet noen runder.
• Bruk komfortable sko for å unngå kramper.