Innhold

• Fremgangsmåte

Mange klager over uønskede bivirkninger av antidepressiva, inkludert selvmordstanker, kvalme, vektøkning, tap av libido eller tap av seksuell evne, søvnløshet, angst, ubehag og utmattelse. Imidlertid er reseptbelagte antidepressiva ikke den eneste måten å behandle depresjon på. Det er mange naturlige alternativer til medisin du kan bruke. Hvis du leter etter naturlig behandling for depresjon, må du bruke naturlige midler i kombinasjon med terapi og la terapeuten eller legen din vite om denne behandlingsplanen.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Finne hjelp til å takle depresjon

1. 

   Se en terapeut. Chatterapi er det beste naturlige middelet mot depresjon, så det er viktig å se terapeuten din så snart som mulig. Legen din vil lytte og hjelpe deg til å føle deg bedre. Selv om du bestemmer deg for å prøve naturlige metoder for å behandle depresjon, bør du likevel fortsette å se terapeuten din regelmessig. Du kan bruke den online legekatalogen som helseforsikringen din tilbyr for å finne terapeuter i ditt område.
   • Prøv å kombinere terapi med naturlige midler. Å ta et urtetilskudd eller bare trene mer vil ikke hjelpe deg med å kurere depresjonen din. Det er derfor det er viktig å vurdere å behandle legen din og bruke andre naturlige midler som en sekundær faktor.
   • Husk at terapeuten din også vil hjelpe deg med å utvikle bedre vaner som kan hjelpe deg med å forbedre depresjonen din. For eksempel kan en terapeut hjelpe deg med å bygge bedre stresshåndteringsteknikker, sunnere spisevaner og mer positiv tenkning.

2. 

   
   
   Snakk med legen din. Selv om du ikke vil ta antidepressiva, vil legen din være den beste kilden til hjelp. Legen din kan til og med anbefale en terapeut du bør se.
   • Husk at depresjon er en medisinsk tilstand som kan bli verre hvis den ikke blir behandlet. Du bør søke hjelp så snart som mulig.
   • Sørg for å gi legen din beskjed om eventuelle naturlige rettsmidler du vurderer å ta for å behandle depresjon.

3. 

   
   
   Del det med en kjær eller nære venner som er bekymret for deg. Hvis du føler deg engstelig for å finne en terapeut alene eller oppsøke lege, snakk med noen du stoler på og be om hjelp. Å få støtte fra en kjær eller venn vil gjøre det lettere å søke hjelp og sette i gang behandling.
   • Husk at deling av informasjon med venner og familie ikke skal fungere som erstatning for legesamlinger, men dette er en fin måte for deg å føle deg bedre og få støtte. hjelp du trenger.
   annonse

Del 2 av 3: Livsstilsendringer

1. 

   
   
   Gjøre øvelsen. Trening har mentale og fysiske fordeler, og er ofte underutnyttet ved behandling av depresjon. Under trening frigjøres endorfiner, noe som reduserer smerteoppfatningen og øker positive følelser. Trening reduserer også stress, øker selvtilliten og reduserer symptomer på angst og depresjon.
   • Enhver type trening vil redusere symptomer på depresjon. Du kan sykle, danse, jogge fort eller sakte, spille racquetball eller sykle innendørs. Å ta en gruppetreningskurs på treningsstudioet kan også være ganske effektivt og vil hjelpe deg å møte nye mennesker.

2. 

   Øv deg i passende søvnvaner. Depresjon kan påvirke søvnvaner, for eksempel å sove for mye eller for lite. Finn måter å sørge for at du får en god natts søvn og får nok søvn. Lag en søvnrutine ved å legge deg og våkne til samme tid hver dag - også i helgene - og ikke lur. Sørg også for å eliminere distraksjoner fra soverommet ditt; slå av TV-er, bærbare datamaskiner og mobiltelefoner, da de kan forstyrre søvnen.
   • Hvis du har problemer med å sovne, kan du ta et bad før du legger deg for å slappe av. Det er også nyttig å drikke urtete eller lese en bok.

3. 

   Meditere hver dag. Meditasjon kan være effektivt for å lindre stress, dempe sinnet og til og med redusere symptomer på depresjon. Du kan starte med å øve på oppmerksomhetsmeditasjon, som fokuserer på ikke-dømmende aksept av dine tanker og følelser. Du må være mer bevisst på deg selv i øyeblikket. Jo mer du trener meditasjon, desto mer effektiv blir den.
   • Når du trener mindfulness meditasjon, fokuser på kropp, pust og sinn. For å øve på oppmerksomhetsmeditasjon i kroppen din, må du øve på å bruke alle sansene dine for å observere et bestemt element (ta en blomst, undersøke den nøye. duften. Du kan til og med smake på den. Fokuser på blomsten.) For å meditere med pusten, tillat deg å fokusere fullstendig på pust, innånding og utpust. Kjenn hvordan pusten strekker seg, og hjelper deg med å slappe av mer i øyeblikket.
   • Når du finner deg selv vandrende over (minner, planer for dagen), observer dem. "Jeg tenker på hvilken mat jeg skal spise til lunsj i dag." Ikke døm dem, bare se og gå videre, og fokuser på meditasjonsprosessen.
   • For å lære mer om meditasjonsteknikker spesielt for depresjon. Du kan referere til andre artikler i kategoriene våre.

4. 

   Stressmestring. Kanskje blir du så opptatt av studier, hjem, familie eller arbeid at du ikke har tid til å hvile. Å håndtere stress betyr ikke å la det hoper seg opp, men å håndtere det hver dag. Du bør ikke undertrykke følelsene dine; avsløre dem. Journal eller gi uttrykk for bekymringene dine med familie og venner så snart de dukker opp, ikke etter at det er over. Ta deg tid hver dag til å slappe av; Du kan gå en tur, høre på musikk, spille sport eller gjøre noe annet, eller ta et bad i badekaret.
   • Lær å si "nei". Dette betyr å si "nei" til et nytt prosjekt i selskapet, til en ny frivillig stilling i en kirke, eller å velge å bli hjemme i stedet for en fredagskveldstur.Hvis noen vil chatte med deg og du ikke har tid, avvis høflig og la vedkommende vite at du ikke har mye tid.
   • Hvis du føler deg stresset, men ikke kan finne årsaken, må du føre en journal om stresset ditt. Skriv ned dine daglige vaner, holdninger og unnskyldninger ("Jeg har tusen ting å gjøre her inne i dag") og hva som får deg til å stresse hver dag. Observer hva som ofte skjer eller hva som skjer. Det kan være tidsfrister, å gjøre barna klare for skolen eller betale regninger.

5. 

   Følg en daglig rutine. Depresjon kan ødelegge alle vanene du har, og du vil føle at ting blir ødelagt. Å holde seg til en rutine vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet, fullføre hva du skal gjøre, og hjelpe deg med å komme deg ut av depresjonssyklusen.
   • Planlegg dagen og hold rede på aktivitetene du har tenkt deg å gjøre. Selv om det kan føles som om du ikke har energi igjen til å fullføre oppgaven, kan du prøve.
   • Du kan til og med liste opp vanlige grunnleggende aktiviteter på listen, for eksempel å komme seg ut av sengen, ta en dusj eller spise frokost. Når du har utviklet en vane med å fullføre oppgaver (til og med små), vil det motivere deg til å holde deg oppdatert.
   • Beløn ​​deg selv hver gang du fullfører oppgaven på listen. Unn deg et boblebad, en dessert eller se på TV.

6. 

   Utfordre negativ tenkning. Faktoren som gjør at folk blir fanget i depresjon er en ond sirkel av negative tanker som "Jeg er ikke god nok", "ingen liker meg", "livet mitt er meningsløst" eller " Jeg kan ikke gjøre noe av verdi ”. Når du er deprimert, vil det være lett for deg å komme til den verste konklusjonen. For å håndtere negative tanker (som fører til negative følelser), bruk resonnement og avgjør om disse uttalelsene er sanne eller ikke. Er det virkelig at folk ikke liker deg, eller føler du deg bare ensom nå? Du unngår sannsynligvis alltid familien og vennene dine. Når du treffer den verste konklusjonen din, spør deg selv om bevisene som støtter den.
   • Tenk på hva som gjør livet ditt meningsfylt. De er vanligvis enkle ting, ikke kampanjer eller hjem og biler, men en kjærlig velkomst fra hunden din, veldedighetsarbeid i Afrika eller arbeid. kunst som du har gjort og rocker alles hjerter.

7. 

   Gjør noe nytt. Depresjon vil sette deg fast i et spor, og føle at det ikke er noen forskjell, og du vil alltid føle deg dårlig. I stedet for å gi etter for denne følelsen, gå ut og ta på deg noe nytt. Når du prøver noe nytt, skjer en kjemisk endring i hjernen din, og mengden dopamin er forbundet med glede og læring.
   • Du kan lære et nytt språk, melde deg frivillig til å hjelpe på dyregården eller ta en tegningskurs. Gjør noe utenom det vanlige du tror du kan like.

8. 

   Omgi deg med venner. Selv om du kanskje vil låse deg inne i tristhet, bruk tid med personen du bryr deg om og personen som bryr seg om deg. Kanskje du vil danne dusinvis av grunner til at du ikke trenger å gjøre dette ("Jeg vil ikke komme meg ut av sengen", "Jeg er så lei meg, og jeg vil bare gjøre dem mer opprørte", "Ingen vil bruke. tid for meg ”, eller“ de vil føle seg bedre uten meg ”), men ring vennene dine, planlegg å møte, og ikke trekke deg tilbake. Å møte andre mennesker vil få deg til å føle deg mindre isolert. Omgi deg med personen som får deg til å føle deg 'normal', og personen du bryr deg om fordi de hjelper deg med å føle forbindelsen og angsten.
   • Selv om du er sliten, si "ja" når en venn ringer for å henge.
   • Gjør et forsøk på å tilbringe tid med familien din.
   annonse

Del 3 av 3: Bruk av naturlig medisin

1. 

   Bruk urter. Gjennom menneskets historie har urter blitt brukt som gamle midler mot plager, inkludert depresjon. Hvis du vil hoppe over tradisjonelle behandlinger (som antidepressiva), er urter ofte et godt alternativ til å håndtere depresjon og stress.
   • En populær urt for behandling av depresjon er St. John's Wort (i Vietnam kan du finne og kjøpe dette produktet online).
   • Safran er en annen urt som brukes til å behandle depresjon og brukes i sin essensielle form.
   • Rådfør deg med legen din før du bruker den, da urter kan forstyrre effekten av andre medisiner.

2. 

   Bruk funksjonell mat. Depresjonstilskudd er ofte en kombinasjon av urter, naturlige kjemikalier eller vitaminer som behandler depresjon. Noen eksempler inkluderer:
   • Omega-3 fettsyrer, som finnes i linfrøolje og kan tas gjennom munnen.
   • SAMe, et naturlig kjemikalie i kroppen, er ganske vanlig i Europa ved behandling av depresjon.
   • 5-HTP, som påvirker serotoninnivået, finnes uten resept.
   • DHEA, et hormon laget av kroppen, og når de blir ustabile, kan de påvirke humøret.
   • I USA regulerer ikke US Food and Drug Administration (FDA) spesifikt depresjonsrelaterte kosttilskudd, så du må være forsiktig og finne trygge og trygge produkter. effektiv.

3. 

   Akupunktur. Akupunktur er en del av tradisjonell kinesisk medisin som påvirker energistrømmen i kroppen. Formålet med akupunktur er å frigjøre tilstoppet energi og gjenopprette optimal flyt i kroppen ved å bruke små nåler for å fylle bestemte steder. Akupunktur vil også være effektiv i å håndtere smerter og problemer med søvn.
   • Du bør ringe forsikringsselskapet ditt for å finne ut om det dekker akupunkturkostnadene. Mange selskaper vil betale en del for dette.

4. 

   Spise sunt. Noe av det beste du kan gjøre for deg selv er å gi kroppen din næring ordentlig. Mens kosthold alene ikke vil hjelpe deg med å takle depresjonen din, vil det absolutt forbedre humøret ditt og gi den energien du trenger for å motivere deg. Ikke hopp over måltider for å sikre et stabilt blodsukkernivå, da dette vil hjelpe deg med å minimere humørsvingninger.
   • Å spise sunt fett som kokosnøttolje vil bidra til å øke serotoninnivået.
   • Hold deg unna hurtigmat og snacks som ikke inneholder mange andre næringsstoffer.
   • Ikke bruk alkohol, da de er hemmere. Husk at enhver lettelse du får fra å drikke vil vare en kort stund og ikke vil hjelpe deg med å løse problemet ditt.
   • For mer informasjon om hvordan du spiser et mer balansert kosthold, sjekk ut How to Eat Healthy.

5. 

   Bruk hypnose. Hypnoterapi vil hjelpe deg å motvirke og avvise de negative tankene i tankene dine, så vel som pessimistiske tanker som øker depresjonen din. Gjennom å puste kombinert med fantasi og forslag, vil hypnose hjelpe deg med å grave dypere inn i røttene til depresjon og hjelpe deg med å innrette mestringsevner direkte i underbevisstheten, ettersom prosessen kan bli bør være overdreven hvis det gjøres i en bevissthetstilstand. Alt dette vil hjelpe deg med å mentalt avvise negative og frustrerte tanker og skape nye sterkere tanker.
   • Mange forsikringsselskaper vil også dekke kostnadene ved hypnose på samme måte som for behandling av depresjon.
   • Hypnose kan være ganske effektivt i behandling av depresjon, spesielt når det kombineres med andre behandlinger.

6. 

   Lær om lysterapi. Hvis du opplever sesongmessig depresjon, kan lysterapi være nyttig.Fototerapi (også kjent som lysterapi) er det å bli utsatt for dagslys eller for sterkt spektrallys i en spesifisert tidsperiode (vanligvis 20 minutter). Hvis du bor i et solrikt område, må du sørge for å tillate deg daglig soleksponering slik at kroppen din absorberer den nødvendige mengden vitamin D, helst gjennom huden. Hvis du bor på et mørkt sted eller er i en kjedelig vinter, se etter boksformede spektrallys. Disse lysene etterligner utendørslys og får hjernen til å frigjøre kjemikalier som kan forbedre humøret.
   • Disse lampene kan kjøpes online eller i en lysbutikk, eller henvises til lege.
   • Lysterapi er spesielt effektiv for sesongdepresjon, også kjent som ‘Winter Blues’.
   annonse