Innhold

• Fremgangsmåte

Endring skjer ofte i livet, enten det er å bryte med en eks, flytte til en ny by, en bestevenn som flytter bort, en kjæres død, miste en jobb . Selv gode endringer kan være belastende, for eksempel å få en baby, oppdra en hund eller få en ny jobb. Endring er ikke lett, men det er noen mestringsstrategier som kan gjøre prosessen mindre skremmende.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Håndtere endring

1. 

   Anerkjenn dine følelser. Hvis du føler deg motstandsdyktig eller ukomfortabel med den forestående endringen, bør du erkjenne følelsene dine. Ikke unngå følelsene dine, hør på dem. Følelser er en del av selvbevisstheten. Når du anerkjenner følelsene dine, må du godta det som om "dette ikke er så ille" og la deg forstå og håndtere det.
   • Ofte fører endringer til følelser av forvirring, som angst og frykt. Dette er en helt normal situasjon.
   • Sorg og interesse for følelser. Selv om den store forandringen i livet ditt er noe morsomt som å gifte deg eller flytte et sted hvor du alltid har ønsket å bo, godta at du vil føle deg fortapt og finne hvordan komme over dem.
   • Prøv å identifisere følelsene du har og hvorfor ved å skrive dem ned eller si dem høyt. For eksempel kan du skrive eller si noe sånt som "Jeg føler meg nervøs og overveldet fordi jeg må flytte til en ny by neste uke".

2. 

   
   
   Klar. Uansett endringen du opplever, kan du ta skritt for å forberede deg på den nye situasjonen. Tenk på det og identifiser metoder som kan hjelpe deg med å lære mer om problemet du står overfor.
   • Hvis du for eksempel planlegger å flytte til en ny by, hovedstad eller et nytt land, bør du finne ut mer informasjon om dette stedet før du reiser. Hvis du begynner i en ny jobb, kan du lære mer om hva du må gjøre.
   • Prøv å utvikle en plan for å nærme seg en ny situasjon. Hvis du for eksempel flytter til en ny by, kan du spørre deg selv: Hvilken restaurant vil du spise på? Hvordan vil du komme deg rundt i byen? Hvilke andre steder vil du utforske?
   • Du kan også lage en plan for å endre situasjonen hvis det ikke er det du vil ha. For eksempel vil du kanskje ikke like den nye jobben din, så du bør planlegge å finne en annen jobb som interesserer deg ved å søke etter ledige stillinger, og søke om jobber som interesserer deg. sinn, og delta på jobbmesser.

3. 

   
   
   Bygg et mentalt skript. Hvis du gjennomgår en livsendring som du ikke kan kontrollere, vil det være vanskelig for deg å akseptere situasjonen. Du kan imidlertid lære å erkjenne ved å berolige deg selv ved å godta ditt mentale skript.
   • For eksempel, når du føler deg trist eller bekymret for en forestående endring, gjenta denne setningen for deg selv: “Jeg liker ikke at forandring skjer, men det er utenfor din kontroll. meg. Jeg liker det kanskje ikke, men jeg vil godta det og prøve å utnytte det best mulig.

4. 

   
   
   Påminn deg selv om at du har kontroll over dine egne holdninger og handlinger. Endring kan forstyrre livet ditt, men du har fortsatt muligheten til å kontrollere hvordan du reagerer på situasjonen. Du kan velge å nærme seg en situasjon med sinne og lure på andre, eller du kan velge å se den som en ny mulighet og nærme seg den med spenning.
   • Mange synes at det å lage en liste er en effektiv måte å redusere angst på og bli lykkeligere. Hvis din nåværende situasjon gjør deg elendig, kan du lage en liste over det positive. For eksempel, hvis du har vært gjennom et samlivsbrudd, kan du identifisere positive som å ha mer fritid, ha en sjanse til å bli bedre kjent med deg selv og kunne møte regelmessig. venner og familie over.
   annonse

Del 2 av 4: Redusere angst rundt endring

1. 

   Før en journal om angsten din. Endring kan gi deg rastløshet, angst og negative tanker. Spesielt hvis du føler deg overveldet av endring, skriv om alle faktorene som bidrar til denne følelsen. Å skrive om dem vil hjelpe deg å innse at ting ikke er så negative som du kan forestille deg.
   • Hvis du er forvirret av å adoptere en valp og har problemer med å tilpasse deg endringen, skriv om hva som har endret seg i livet ditt og hvor vanskelig det er. tilbake til deg. Skriv om potensielle løsninger på problemet, for eksempel å lage en arbeidsplan for å hjelpe deg med å håndtere endringer.

2. 

   Chat med noen som har en opplevelse som din. Å dele med noen som har opplevd en forandring som deg, vil gjøre deg mer komfortabel. Kanskje du nettopp gikk på college, bare hadde en baby eller bare byttet karriere. Å snakke med den “erfarne” personen vil være litt av en lettelse fordi du vet at de kan komme gjennom denne prosessen godt.
   • Be om råd om hva du kan gjøre for å komme gjennom endringen.
   • Hvis du går gjennom en skilsmisse, bør du møte noen som er i samme situasjon eller har opplevd det.

3. 

   Godta usikkerhet. Hvis du bekymrer deg for at det skjer endringer rundt deg, mister du evnen til å nyte øyeblikkene og oppleve dem fullt ut. Å være konstant engstelig vil ikke hjelpe deg å forutsi fremtiden eller forbedre din evne til å takle den.
   • Godta at du er i overgang og at endring er uunngåelig. Du kan si til deg selv som "Jeg godtar at endring skjer, og jeg bestemmer hvordan jeg skal takle det."

4. 

   Slappe av. Avslapping vil bidra til å redusere stress og forbedre din følelsesmessige helse. Progressiv muskelavslapping, meditasjon og dyp pusting, og progressiv muskelavslapping vil hjelpe deg å slappe av og takle stress mer effektivt.
   • Øv på å strekke, strekke og slappe av ved å starte med en avslappet stilling og slappe av kroppen og puste. Deretter holder du hånden i noen sekunder og slapper av. Beveg deg til høyre arm, anspent og slapp av musklene. Ved siden av høyre skulder, deretter venstre arm. Fortsett å gjøre dette over hele kroppen, inkludert nakke, rygg, ansikt, bryst, hofter, lår, kalver, ankler, føtter og tær.

5. 

   Gjøre øvelsen. Trening vil hjelpe deg med å takle stress og redusere angst. Hjelp kropp, sinn og følelser ved å delta i visse aktiviteter. Du bør trene i 30 minutter om dagen de fleste ukedagene.
   • Ta hunden en tur, sykkeltur til markedet, eller gå tur på kvelden etter jobb. Du kan også trene ved å danse eller jogge, eller gå på treningsstudioet.
   annonse

Del 3 av 4: Gi deg selv tid til å justere

1. 

   Det tar tid å bli vant til den nye livsstilsrammen. Endring er et sjokk fordi det destabiliserer livet du har bygget deg fram til nå. Du må revurdere alle vanene og arbeidsplanen din når endring skjer, så å lede deg selv til nyhet er en nødvendig strategi for å takle. Forstå at det tar tid for deg å tilpasse deg eventuelle endringer; vær realistisk når du tåler en stor forandring i livet ditt.
   • Gi deg selv tid til å gjenvinne balansen. For eksempel, hvis du sørger etter døden, det være seg noen eller kjæledyr, er det bare du som kan bestemme hvordan du uttrykker din sorg og hvor mye tid du bruker for mye tid. send inn dette. Ingen har lov til å presse deg, uansett hvordan de ba deg.

2. 

   Se på endring som en mulighet. Forandring er din sjanse til å revurdere livet ditt for å se om du tar et positivt valg eller bruker du for mye (tid, penger, krefter) til en livsstil som ikke fungerer. moro for deg. Selv om det noen ganger er smertefullt, kan endringer gi deg håp.
   • Lær å nyte forandring ved å bygge positiv forsterkning rundt endring. Dette kan omfatte å belønne deg selv med en iskrem etter å ha fullført fysioterapi for skaden, eller bruke et lite beløp etter at du har spart opptil 1 million dong.

3. 

   Fjern klager og skyld. Endringen vil føre til at du hele tiden klager og klandrer, og dette er akseptabelt på kort tid. Vennene og familien vil omgi deg når ulykken begynner. Det er viktig at du opprettholder et positivt syn under endringsprosessen for å redusere stress og takle vanskeligheter.
   • Finn måter å se ting i et positivt lys. Hvis du har problemer med å finne positivitet, kan du be noen om å hjelpe deg. Husk at endring ofte vil gi muligheter for fremtidige bestrebelser som du kanskje ikke hadde klart å oppnå før.

4. 

   Ignorer alt og fortsett. Å fokusere på fortiden vil ikke hjelpe deg å komme deg videre med livet ditt. Å ønske at 'gammelt liv' ville komme tilbake eller bruke all tiden min på å ønske at alt kunne være tilbake slik de var, hjalp deg ikke.
   • I stedet for å fokusere på fortiden, kan du forvandle deg til fremtiden din ved å skape spenning og aktiviteter du ser frem til å gjøre. Prøv noe du aldri har gjort før, som å ta en tegningskurs, gå på skøyter eller besøke en ny by.
   • Hvis du fremdeles er nedsenket i fortiden og situasjonen påvirker livet ditt, kan du søke hjelp fra terapeuten din slik at du kan komme deg videre i livet.
   annonse

Del 4 av 4: Bestemmelse av justeringsforstyrrelse

1. 

   Tenk på situasjonen. Justeringsforstyrrelse utvikler seg innen 3 måneder etter at du har opplevd den stressende endringen. Endring kan være en positiv eller en negativ faktor som gir betydelig stress i livet ditt, som å flytte, gifte seg, miste en jobb eller miste en kjær.

2. 

   Tenk på symptomene dine. En person med korreksjonsforstyrrelse vil utvise flere psykologiske symptomer som kan hjelpe en mental helsepersonell med å stille en diagnose. Symptomer inkluderer:
   • Alvorlig stress. Personer med tilpasningsforstyrrelse opplever ofte mer alvorlig stress enn du kanskje tror.Nye boligkjøpere vil for eksempel føle stort stress selv etter at de har fullført kjøpet og har flyttet inn.
   • Vanskelig å betjene. Det er vanskelig for en person med tilpasningsforstyrrelse å fungere normalt i sosiale, arbeids- eller skolemiljøer. For eksempel vil noen som nettopp har gått gjennom et følelsesmessig samlivsbrudd ikke være i stand til å danne en samtale med vennen sin.

3. 

   Ta en titt på hvor lenge symptomene dine varer. Symptomer på korreksjonsforstyrrelse vil vanligvis ikke vare i mer enn 6 måneder. Hvis tilstanden din går utover den tildelte tiden, har du ikke sykdommen. Du har kanskje en annen psykisk helsetilstand som får deg til å føle deg akkurat nå.

4. 

   Se en terapeut. Hvis du tror du kan ha en tilpasningsforstyrrelse, må du oppsøke en terapeut for en profesjonell diagnose og for hjelp. Selv om du ikke er sikker på om dette er årsaken til dine nåværende følelser, vil det å se en terapeut hjelpe deg å forstå roten til problemet. annonse