Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Å takle alvorlige smerter kan være vanskelig og vanskelig. Noen ganger kan smertene komme plutselig og plutselig, og noen ganger kommer det fra en medisinsk tilstand eller en rasende sykdom. Uansett årsak, er det flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å takle alvorlig og alvorlig smerte. Du bør fokusere på å håndtere smertene dine og finne teknikken som fungerer best for deg.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Uventet smertebehandling

1. 

   Ta det med ro. Å oppleve smerte er en stressende prosess, spesielt hvis du ikke vet kilden til smertene dine. Følelser av angst, panikk og frykt vil faktisk gjøre smertene dine verre. Kortpustethet kan føre til hyperventilering (puste for fort), svekke oksygenens evne til å komme inn i blodet og forårsake mer smerte, for eksempel brystsmerter og muskelsmerter.
   • Prøv å ikke fokusere på smertene. Å fokusere tankene og energien på smertene du føler kan forverre problemet. Prøv å slappe av og fokusere på andre ting. Tenk for eksempel på hvilket neste skritt du kan ta for å løse et problem som er vondt for deg.

2. 

   
   
   Kontroller pusten din. Pust sakte, dypt fra magen eller mellomgulvet, i motsetning til grunt pust fra brystet. Denne handlingen vil bidra til å forbedre mengden oksygen som sirkulerer i blodet og bidra til å redusere intensiteten av smerte.
   • Denne teknikken for å puste er kjent for sin effektivitet i å håndtere alvorlige smerter. Denne teknikken har blitt brukt i mange år for å håndtere smerter under fødselen.

3. 

   
   
   Finn en behagelig posisjon og prøv å slappe av. Smertene kan lette når du sitter oppreist, eller når du legger deg ned. Finn riktig posisjon for å redusere smertene, slik at du kan fokusere på å forstå årsaken til smertene.

4. 

   
   
   Identifiser kilden til smerten. Plutselig smerte, kjent som akutt smerte, er ofte et advarselstegn. Den forteller deg at du må ta hensyn til noe som skjer i kroppen din. Noen vanlige årsaker til akutt smerte inkluderer brudd, forstuinger eller muskelspenninger, små kutt eller kutt eller dype tårer, muskelsmerter, kramper, brannskader eller ødelagte tenner.
   • Akutt smerte blir ofte referert til som nociceptive smerter. Smerten ved å tråkke på en negl eller berøre en varm ovn er en type smertefølelse.

5. 

   Uventet, intens smerte skal ikke ignoreres. I mange tilfeller kan plutselig smerte være det eneste advarselstegnet på at noe er galt med kroppen din. For eksempel kan plutselig magesmerter være et tegn på ruptur i appendiks, peritonitt eller ruptur i en cyste i eggstokkene. Å ignorere plutselig smerte kan ha alvorlige, og noen ganger livstruende, konsekvenser hvis du tar lett på behovet for kroppens rettidig medisinsk behandling.

6. 

   Ta grep for å kontrollere problemet. Når du har identifisert årsaken til smertene, ta om mulig grep for å rette opp problemet. Når årsaken til smertene er løst, vil den akutte smerten bli mindre og mindre mild og kan forsvinne helt.
   • Å gjennomføre smertekontroll kan omfatte å søke medisinsk hjelp. Ved alvorlig eller langvarig traume, uforklarlig smerte, kan en medisinsk profesjonell hjelpe deg med å identifisere problemet og gi riktig behandling.
   • Akutt smerte kan vare i noen minutter, eller vare i flere måneder. Ubetjent akutt smerte kan vare over lang tid eller bli kronisk.
   annonse

Del 2 av 3: Behandle kronisk smerte

1. 

   Ta ansvar for din egen smerte. Å håndtere smerte krever besluttsomhet for å lære nye teknikker, og å praktisere det du har lært.

2. 

   Meditere. Meditasjon er en kraftig og påvist måte å håndtere smerter på. Å lære å meditere krever veiledning og en positiv holdning for å følge den. Forskning har vist at smerteintensiteten kan reduseres med 11% - 70%, og ubehag forbundet med smerte kan reduseres med 20% - 93%.

3. 

   Tenk på mat. Studier har vist at å fokusere på det du elsker kan bidra til å redusere smertefølelser. Å konsentrere seg om sjokolade er et populært valg.

4. 

   Distrahere deg selv. Kroniske smerter krever oppmerksomhet. Å fokusere på andre faktorer, som å se en film, nyte aktiviteter med familie og venner, lese eller starte en ny hobby kan distrahere tankene dine. Bare å fokusere på andre deler av kroppen din vil hjelpe deg å slutte å tenke på smerte.

5. 

   Visualiser at smertene dine blir bedre. Prøv å visualisere smerte, det være seg et bilde av en betent ledd, en bankende nerve i nakken eller et brukket bein i foten. Tenk deg, eller forestill deg at det ømme området gro, eller krymper eller blir mindre betent.
   • En del av visualiseringen inkluderer også handling som gjør at din ånd kan unnslippe. Ta tankene dine til et avslappende og rolig sted eller gå til en opplevelse tidligere du liker.

6. 

   Oppretthold en positiv holdning. Kronisk smerte kan være vanskelig å håndtere, da den vil henge på deg og kan "ødelegge" dine positive holdninger. Å la deg selv tenke negativt, unne deg smerter og styrke frustrasjonen kan forverre smerten. Prøv å holde deg positiv og unngå å visualisere det verste.
   • Vurder å snakke med en rådgiver eller terapeut hvis du setter deg sakte i negativitet eller blir opprørt av kronisk smerte.

7. 

   Bruk reseptfrie medisiner for smertelindring. Du kan finne milde smertestillende midler på de fleste apotek uten resept fra legen din. Legemidler som paracetamol, ibuprofen, aspirin og til og med noen hudpletter kan gi deg lettelse.
   • Vær forsiktig når du bruker smertestillende midler uten resept. Ikke ta mer enn anbefalt dose hver dag, og les nøye instruksjonene for å forstå bivirkningene som stoffet kan gi deg under bruk. Også, hvis du tar smertestillende midler som er foreskrevet av legen din, vil legen din sannsynligvis ikke at du skal erstatte dem med reseptfrie medisiner fordi de potensielt kan forårsake komplikasjoner. Rådfør deg med legen din før du bestemmer deg for å legge til reseptfrie medisiner i ditt eksisterende smertestyringsregime.

8. 

   Studer din egen tilstand. En bedre forståelse av dagens situasjon kan hjelpe deg med å velge teknikken som passer best for dine behov.
   • Noen ganger kan kroniske smerter omfatte nevrologiske endringer eller nerveskader, noe som gjør det vanskelig å behandle problemet. Å vite mer om smertene dine vil hjelpe deg å velge en teknikk som kan gi deg lindring og unngå å skade kroppen din ytterligere.
   annonse

Del 3 av 3: Vet når du skal søke medisinsk hjelp

1. 

   Kontakt legen din hvis smertene dine forandrer seg plutselig, eller blir verre. Det er mange behandlinger som kan hjelpe deg med å håndtere endringer i den smertefulle tilstanden du opplever.Først må smertebehandlingsprosessen dreie seg om å identifisere og behandle den underliggende årsaken før du tar skritt for å lindre symptomene.
   • Hvis du ikke oppsøker lege og smertene er vedvarende, vil du trenge legehjelp.

2. 

   Ta en smertestillende foreskrevet av legen din. Reseptbelagte smertestillende midler er kraftigere enn konvensjonelle medisiner og kommer i oral eller aktuell form. Disse typer produkter inneholder ofte strengt kontrollerte og potensielt vanedannende stoffer, for eksempel opiater. I tillegg er det også noen få ikke-opiatmedisiner som de som inneholder antiinflammatoriske midler og tramadol.
   • Medisiner som inneholder eldre antidepressiva, kalt trisykliske, visse antikonvulsiva midler, og som hjelper til med å slappe av muskler, er vanlige medisiner som ofte foreskrives av leger for å hjelpe pasienter med å håndtere tilstanden. kronisk smerte. De jobber på en rekke måter for å håndtere smertesignaler sendt til og fra hjernen, og for å slappe av muskelvev rundt det berørte området.
   • Alternativt kan du også bruke en reseptplaster. Mange plaster vil bli påført direkte på det berørte området, de inneholder vanligvis en aktiv ingrediens som lidokain, og noen få andre vil bli påført hvor som helst for å la medisinen komme inn i blodet ditt. , slik som et plaster som inneholder fentanyl.

3. 

   Vurder å få medisinsk behandling. I tillegg til reseptbelagte smertestillende midler, er det en rekke spesialiserte medisinske behandlinger tilgjengelig for å behandle smerterelaterte tilstander. Fysioterapi, nerveblokkering, lokalbedøvelse, akupunktur, elektrisk stimulering eller til og med kirurgi kan hjelpe deg med å forbedre smertene.
   • Noen ganger kan symptomer på kronisk smerte kontrolleres gjennom en nerveblokkadeinjeksjon, og denne prosessen gjøres poliklinisk. Du bør tydelig si det til legen din hvis du er allergisk mot kontrastmidler, da disse ofte brukes i denne metoden.
   • Bivirkninger vil inkludere nummenhet og midlertidig ømhet i området der skuddet blir gitt. Noen behandlinger kan forårsake midlertidig hengende øyelokk, tett nese og svelge.

4. 

   Rådfør deg med legen din om TENS. For mange typer kronisk smerte kan nervestimulering i det berørte området bidra til å lindre smertesymptomer. Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS), også kjent som transkutan elektrisk nervestimulering, gjøres gjennom små flekker plassert nær det berørte området. Denne enheten vil bli kontrollert manuelt av pasienten.

5. 

   Kjenn advarselsskiltene som er spesifikke for din medisinske tilstand. Kroniske smerter rammer mennesker i alle aldre, forekommer i nesten alle deler av kroppen, og er et tegn på hundrevis av forskjellige sykdommer. Du burde gå til en lege. Følg legenes råd hvis symptomene dine blir verre. annonse

Råd

• Vennligst forbann. Det høres kanskje gal ut, men noen undersøkelser har vist at banning hjelper til med å utvikle en følelsesmessig respons som kan hindre deg i å fokusere på smerte.
• Tren gjennom et treningsprogram som er trygt for din smertefulle tilstand, for eksempel yoga eller qigong.
• Slutt å gjøre noen teknikk eller trening hvis smertene dine blir verre.
• Sørg alltid for å snakke med legen din når du prøver å innlemme noe nytt i behandlingen.