Forfatter:
Lewis Jackson
Opprettelsesdato:
11 Kan 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Vi har alle sammen spist, enten det er fordi vi kjeder oss, er sultne eller til og med triste. Dette er en naturlig menneskelig respons. Etter overspising kan du føle deg skyldig, engstelig, deprimert eller mangler selvtillit. Mange mennesker har gjort dette på et eller annet tidspunkt i livet; du må være klar over at du er det er ikke må være den eneste som står overfor det. I stedet for å torturere deg selv, må du huske at det er måter å takle etter at du har blitt spist, og de vil tillate deg å oppfatte og forhindre at den samme situasjonen skjer i fremtiden. .
Fremgangsmåte
Metode 1 av 4: Ta disse trinnene etter overspising
Vær oppmerksom på symptomene på overspising. The National Institutes of Health definerer binge eating som: “en spiseforstyrrelse der en person ofte får i seg unormalt store mengder mat. I løpet av denne prosessen vil personen også føle tap av kontroll og ikke være i stand til å slutte å spise. " Diagnostiske og statistiske retningslinjer V (DSM-5) sier at denne oppførselen må forekomme minst en gang i uken i 3 måneder for å bli betraktet som en spiseforstyrrelse. Sjekk om et eller flere av følgende symptomer er til stede:
- Spis store mengder mat regelmessig hele dagen.
- Spis når du ikke er sulten.
- Det er umulig å slutte å spise selv om personen selv ikke føler seg sulten.
- Spis alene eller skjul maten og mengden din fra andre.
- Følelser av skam, avsky, depresjon eller skyldfølelse etter å ha spist.
- Binge eating inkluderer ikke nødvendigvis "tvangsoppkast" oppførsel (tvinger deg til å kaste opp).
Forstå sammenhengen mellom overspising og depresjon. Klinisk depresjon er knyttet til overspising. Faktisk vil personer med symptomer på overspising ha nytte av depresjonsvurderingen da de to er nært beslektede.- Selv om overspising er mer vanlig hos kvinner enn hos menn, kan begge kjønn utvikle et mønster av overspising som et svar på depresjon og stress. Kvinner opplever ofte en spiseforstyrrelse i tenårene, mens menn ikke merker noen symptomer før voksen alder.
Kjenn sammenhengen mellom overspising og kroppsbilde. Kroppsbilde er hvordan du ser deg selv mens du ser i speilet og hvordan du føler om kroppens høyde, form og størrelse. Kroppsbilde inkluderer hvordan du føler deg om utseendet ditt, og om du føler deg ukomfortabel eller komfortabel med kroppen din. I følge National Association for Eating Disorders, er det mer sannsynlig at personer med et negativt kroppsbilde utvikler en spiseforstyrrelse og opplever følelser av depresjon, ensomhet, lav selvtillit, og besatt av vekttap ”. annonse
Metode 3 av 4: Å håndtere følelser
Bygg en støttegruppe. Binge eating, som mange andre lidelser, er forårsaket av sterke og smertefulle følelser. Når du begynner å endre spisevanene dine, vil disse følelsene vises, og du vil føle deg forvirret i begynnelsen.For å takle det, finn noen som kan hjelpe deg i arbeidet med å håndtere følelsene dine.- De kan være helsepersonell, ernæringsfysiologer, rådgivere og ikke-destruktører, en støttegruppe av mennesker som står overfor det samme problemet, og kjære du tillit og tillit.
Delta på en konsultasjon med en lisensiert ekspert. Du bør se en rådgiver eller terapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser. Følg instruksjonene for å finne den rette støttegruppen for dine behov.
Skill deg fra en voldelig situasjon eller et miljø. Hvis mulig, skille deg fra situasjoner eller miljøer som er følelsesmessig og fysisk skadelig for deg. Vold i hjemmet, seksuelle overgrep og fysiske overgrep forårsaker sammenhengende spising. Du kan trenge rettshåndhevelse og sosiale tjenester for å hjelpe deg med å komme deg ut av en farlig situasjon.
Ikke gi opp. Hvis du har mislyktes, ikke bli motløs. Selv om du spiser for mye, husk at du begynner å takle sykdommen når du blir oppmerksom på at du spiser og når du unngår mat. Hvis du umiddelbart forandrer miljøet ditt for å rydde tankene og følelsene dine og gi kroppen din tid til å komme seg, går du fremover. Du er ikke alene, og det er rikelig med hjelp rundt. Ikke bli motløs når du ser feil. Dette er en del av mestring og fremdrift. annonse
Metode 4 av 4: Forhindre overspising
Følg en måltidsplan. Du kan forhindre overspising ved å planlegge og få støtte. Følg en balansert spiseplan mellom protein, karbohydrat, sukker og saltinntak. Det vil være mindre sannsynlig at du trenger å overspise på grunn av din trang når disse elementene er i balanse.
- En registrert diettist eller diettist kan gi deg sunn veiledning.
Ha sunne snacks tilgjengelig. Du bør fylle på sunne snacks som erter (med mindre du har allergi), popcorn, sesongens frukt og yoghurt. Du bør søke råd fra legen din eller diett.
Drikk mye vann. Å drikke rikelig med filtrert vann vil fjerne giftstoffer og overflødig fett fra kroppen. Dehydrering kan forveksles med sult og kan føre til overspising. Du bør prøve å drikke omtrent 2 liter vann om dagen hvis du er kvinne, eller 3 liter hvis du er mann.
Hold deg unna søppelmat og bearbeidet mat. Du må holde deg unna all hurtigmat, mat med høyt fettinnhold eller sukker, og bearbeidet. De er en kilde til appetittdrivstoff og vil utløse overspising.
Løs eventuelle medisinske problemer. Hvis du har en akutt eller kronisk medisinsk tilstand, som diabetes, høyt blodtrykk, infeksjon eller andre problemer, bør du oppsøke legen din. Når du begynner å ta vare på din fysiske helse, vil det være lettere for deg å holde deg til din gjenopprettingsplan.
Få hjelp. Bygg et godt nettverk av venner fra venner og familie. Du bør be noen du kan stole på å være din beste venn, om å hjelpe deg når du føler lyst til å spise for mye ved å være der for å snakke om det, og hjelpe deg med å takle dine negative følelser. stang.
Før en matdagbok. Du bør føre oversikt over følelsene du opplever hver gang du vil overspise. Å identifisere følelsene dine er nøkkelen til å overvinne utløserne som utløser dem. Hvis ikke, vil du fortsette å knytte negative følelser til lettelsen maten tilbyr, og derved spise for mye. Du bør konsultere legen din.
- Vær oppmerksom på øyeblikket når du føler at du vil begynne å spise mat. Bruk en journal for å skrive ned hvordan du følte den gang, sammen med maten du spiste og om du har trent. Prøv å holde rede på hvorfor du har lyst til å spise for mye; Er det fordi kroppen din har en proteinmangel? Eller har du bare kranglet med noen andre? Journalføring om følelsene dine vil hjelpe deg med å identifisere potensielle utløsere.
- Registrer et mål du har oppnådd, uansett hvor stort eller lite. Denne handlingen vil hjelpe deg med å realisere fremdriften din i utvinningen.
Målsetting. Planlegg hvilken handling du vil ta når du føler deg for stor. Skriv ned motivasjonen din for ikke å spise for mye, legg inn påminnelser i omgivelsene dine for å oppmuntre deg til å spise med måte, lage et vekttap eller administrere vekten din. Disse handlingene hjelper deg ikke bare med å slutte å tenke på situasjonen, men hjelper deg også med å unngå overspising i fremtiden, samt gi deg en følelse av prestasjon.
- Sett håndterbare mål og prøv å ta skritt for å oppnå dem. For eksempel kan du si: "Jeg vil slutte å spise når jeg er mett." Bryt dette ned i mer håndterbare biter som "Jeg spiser ett måltid om dagen der jeg bare spiser når jeg er sulten og stopper når jeg er mett." Dette er et oppnåelig mål som du kan bygge på når du når det.
- Bestem hvor ofte du med rimelighet kan nå målet ditt. Noen nybegynnere vil sannsynligvis prøve å nå sine mål hver dag, mens andre vil sikte mot uken eller måneden.
- Bruk en matdagbok for å spore fremgangen din i målprestasjonen.
Advarsel
- Å prøve å indusere oppkast er en vanlig kraftinduserende teknikk som brukes etter å ha spist og drukket i overkant. Hyppig oppkast kan forårsake metabolsk alkalose, en ubalanse i kroppens syre / basenivå. Effektene av metabolsk alkalose vil variere fra langsom pusting (inkludert apné, søvnapné), irritabilitet til uregelmessig hjerterytme og kramper, koma.
- Å tvinge deg til å kaste opp fører til at magesyrer sakte eroderer tannemaljen og forårsaker gulfarging og noen uvanlige hulrom.
