Innhold

• Fremgangsmåte

Mange mennesker er triste på et eller annet tidspunkt i livet. Tristhet kan være en følelse av "kjedsomhet" eller et symptom på klinisk depresjon som påvirker dine følelser, tanker og atferd. Det er greit å være trist noen ganger, men det er greit å være trist hele tiden med fysiske og følelsesmessige problemer. Du kan håndtere tristheten din ved å gjøre endringer i tenkeprosessene dine, gjøre livsstilsendringer eller ved å søke hjelp fra en mental helsepersonell.

Se når skal du prøve dette? for å lære mer om når du skal slutte å være trist for handling.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Endre vaner

1. 

   Lær å slutte å meditere. Dette er handlingen med å tenke om og om igjen om en negativ ting. Kanskje hjemsøker du samtalen eller tanken på et dårlig minne. Ettertenksom tenking resulterer i flere negative tanker og følelser, så jo mer du gjør det, jo verre vil du føle deg. For mye velvære kan til og med føre til depresjon. Prøv følgende trinn:
   • Fortsett med å løse problemet som plager deg. For eksempel kan du ikke slutte å tenke på hvor mye en jobb du trenger, og deretter lage en oppgaveliste for å finne en jobb og begynne å takle hvert element.
   • Øv på positiv refleksjon. Hvis du bruker mye tid på å tenke på det negative ved deg selv, kan du spre dem med ros for deg selv. Si til deg selv "Du gjorde det bra på det prosjektet" eller "Jeg gjorde mitt beste i samtalen".

2. 

   
   
   Lær å tilgi. Å holde fast i sinne og tenke på det negative kan forverre tristhet. Tilgivelse og overgivelse hjelper deg å begynne å føle deg lykkelig.
   • Tilgivelse vil fjerne negative holdninger og skape rom for positive. Det reduserer også stress - agenter som gjør tristhet verre, og forbedrer roen og roen i livet.
   • Nylig studerer forskere hvordan folk lærer å tilgi, noe som tyder på at det å motta behandling og godta erstatning eller unnskyldning kan hjelpe folk til å tilgi.

3. 

   
   
   Administrer stressnivået ditt. Stress bygger opp tristhet. Å unngå stressende situasjoner når det er mulig, vil hjelpe deg å ta det første skrittet gjennom tristhet.
   • Å organisere daglige oppgaver og ta deg tid til å slappe av vil hjelpe deg med å slappe av og unngå uønsket stress.
   • Hold deg unna stressende situasjoner hvis mulig. Hvis dette ikke kan bli hjulpet, kan du prøve å puste dypt og ikke reagere umiddelbart for å forhindre unødvendig stress og emosjonell økning.

4. 

   
   
   Finn det positive i livet. Negative tanker og holdninger kan øke følelsen av tristhet og isolasjon. Å finne positive i deg selv eller i andre mennesker, eller i en hvilken som helst situasjon, vil hjelpe deg med å overvinne dine triste følelser.
   • Selv i de verste situasjonene er det alltid en positiv side. Bare det vil ta lang tid å innse det, men hvis du kan se det positive, vil du unngå at negativiteten danner tristhet.
   • En studie viser at en positiv holdning er nøkkelen til suksess, enda viktigere enn kunnskap og ferdigheter.

5. 

   Omgi deg med positive og optimistiske mennesker. Optimister har en tendens til å se ting positivt og få deg til å føle deg mindre trist. Delta i aktiviteter med positive individer eller grupper så ofte som mulig.

6. 

   Trene regelmessig. Regelmessig aktivitet er viktig for å opprettholde fysisk og mental helse ettersom de øker serotoninnivået i hjernen. Prøv å trene hver dag for å slutte å være trist.
   • Bare en liten øvelse kan hjelpe deg til å føle deg bedre. For eksempel kan en 10-minutters spasertur hjelpe deg med å slappe av og gi deg en sjanse til å oppleve glede i livet ditt.
   • Trening produserer endorfiner som forbedrer humør og søvn.

7. 

   Vurder å praktisere mindfulness meditasjon hver dag. Mindfulness meditasjon er en effektiv måte å forbedre konsentrasjon og avslapning på. Å meditere noen minutter om dagen vil hjelpe deg til å føle deg mindre trist.
   • Mindfulness-meditasjon tar deg ut av den virkelige verden. Det er denne gangen som lærer deg hvordan du kan fokusere og slappe av, noe som kan få deg til å føle deg lykkeligere.
   • Begynn å meditere i 5-10 minutter om dagen, og øk deretter i tid når du blir dyktigere.
   • Finn et rolig og behagelig sted der du ikke blir distrahert. Å bli kvitt alle distraksjoner gjør det lettere å fokusere på pusten og slippe triste tanker eller følelser som oppstår.
   • Sett deg rett og lukk øynene. Riktig holdning er en viktig del av mindfulness-meditasjon. Det muliggjør sirkulasjon av pust og blodkar, og hjelper hjernen til å fokusere på ett punkt. Å lukke øynene hindrer deg i å distrahere.
   • Pust forsiktig og jevnt. Ikke kontroller pusten din, bare pust som vanlig. En god teknikk for å fokusere er å ta hensyn til pusten og si "inhalere" og "puste ut" ved hvert slag.

8. 

   Masser kroppen. Tristhet og stress er ansvarlig for de fysiske endringene i kroppen din. Massasje hjelper til med å fjerne stress og stimulerer produksjonen av oksytocin - et hormon som fremmer sosial forbindelse. Å ha en profesjonell massasje på et spa eller hjemme kan bidra til å forbedre humøret ditt og hjelpe deg til å føle deg bedre.
   • Det er mange typer massasje tilgjengelig, og noen av dem vil være til fordel for deg.
   • Du kan finne et nettsted for terapeutisk massasje online eller gjennom råd fra legen din.
   • Hvis du ikke klarer å motta profesjonell massasjeterapi, kan du prøve å massere deg selv hjemme. Ansiktsmassasje og øremassasje hjelper deg til å føle deg bedre og slappe av i kroppen.

9. 

   Kosthold. Uproduktive næringsstoffer kan forverre tristhet og depresjon. Å spise sunn mat holder deg ikke bare sunn, men bekjemper også tristhet og stress.
   • Matvarer som asparges inneholder folsyre for å forbedre humøret og redusere stress.
   • Vitamin B-rik mat som avokado hjelper til med å redusere stress, noe som gjør at du føler deg mindre opprørt.
   • Et glass varm melk hjelper deg med ikke å miste søvn eller angst - utløseren av tristhet.

10. 

    Hold deg unna alkohol og narkotika. Du bør holde deg borte fra alle alkoholholdige drikker og narkotika. Å ta disse stoffene kan hjelpe deg til å føle deg bedre midlertidig, men i det lange løp kan de få deg til å føle deg verre og verre.

11. 

    Få nok søvn. Alle trenger søvn for å opprettholde sin fysiske og mentale helse.Gjør det til en prioritet å få 7-9 timer søvn hver natt for å redusere følelsen av tristhet.
    • Mer alvorlig stress og depresjon er negative konsekvenser av søvnmangel.
    • Å ta en lur på 20-30 minutter kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Vær imidlertid oppmerksom på at langvarige eller dype lur er tegn på alvorlig depresjon.
    annonse

Metode 2 av 4: Lær å håndtere tristhet

1. 

   Reflektere over hvorfor du er trist. Tristhet er et normalt svar på et liv eller en situasjon. Du kan bli lei deg når du opplever et tap, når følelsene dine blir skadet, eller når ting ikke går riktig vei. Å forstå kilden til tristheten din kan hjelpe deg med å behandle følelsen og takle den på en sunn måte. Her er noen grunner til at folk føler seg triste:
   • Tap av vennskap eller nært forhold
   • En kjære dør eller skilles fra en elsker.
   • Blir mobbet
   • Kompleksitet
   • Hørt en tragedie

2. 

   Legg merke til hvordan og når du føler deg trist. Tristhet er ikke bra, så vi har en tendens til å unngå denne følelsen i stedet for å følge nøye med. Å identifisere dine tristhetsfølelser vil imidlertid bidra til å isolere den fra andre følelser. Å se ansiktet ditt gjør det lettere for deg å se start- og sluttidene for å være trist og ha kontroll.
   • Du kan oppleve tristhet som en fysisk tilstand. Kanskje føles armene og bena tunge, eller du har vondt i magen. Du kan også føle deg sløv.
   • Du kan se tristhet på et fotografi. Du må ha hørt folk beskrive følelsen av en "trist bølge". Prøv å visualisere tristheten din på din egen måte. Det kan være en ruvende bølge eller et dypt, mørkt basseng. Hvis du ikke er sikker på hva det er, kan du tegne et bilde etter hvordan du har det.

3. 

   Lær å akseptere følelsen og håndtere den. Gjenkjenne når tristhet oppstår, og tillat deg å akseptere følelsene i stedet for å skyve dem bort. Hvis det er en bølge, la den vaske deg av uten å motstå. Tenk på hva som gjør deg lei deg og innse at dette er rimelig.
   • En vanlig kamp med tristhet kan vare noen minutter eller lenger, avhengig av hvorfor du er trist.
   • Når du har å gjøre med tristheten din, må du gjenkjenne en tid da tristheten din naturlig har forsvunnet. Legg merke til når du føler deg mer lettet og kan fokusere på nye følelser.

4. 

   Ha en plan når du blir angrepet av tristhet. Neste gang du føler deg trist, erkjenn at det er en naturlig følelse som kommer og går, så vel som andre normale følelser. Du kan planlegge hva du skal gjøre under og etter en trist prosess, slik at du vet at du har kontroll over det.
   • Når du begynner å bli trist, kan det være lurt å gå til et bestemt sted for å ha litt privatliv. Så du kan huske et bilde av tristheten din - bølgen, bassenget eller hva du kom inn i. La følelsene være naturlige.
   • Planlegg å gjøre annerledes når tristheten begynner å forsvinne. Kanskje du vil ringe en venn, gå en tur eller gjøre noe for å hjelpe deg med å komme deg ut av din triste fortid.

5. 

   Se etter tegn på depresjon. Når tristhet ikke forsvinner for å gi plass til andre følelser, kan dette være et tegn på depresjon. Depresjon er når du har et trist eller deprimert humør som varer mer enn 2 uker og påvirker livet ditt. For depresjon er det bare ikke å håndtere tristhet for å håndtere følelser i en positiv retning. Endre livsstilen din og søk profesjonell hjelp til å behandle depresjonen din. Hvis du har depresjon, kan du ha ett eller flere av følgende symptomer:
   • Føler meg trist og engstelig
   • Føler meg verdiløs og skyldig
   • Vane med negativ tenkning og følelse av håpløshet.
   • Ingen energi
   • Endringer i appetitt og vekt
   • Endre søvnvanene dine
   • Har selvmordstanker
   annonse

Metode 3 av 4: Søke profesjonell hjelp

1. 

   Rådfør deg med en ekspert eller psykolog. Hvis du oppdager at du ikke kan overvinne tristheten din alene, snakk med en mental helsepersonell. En terapeut eller psykolog kan gi deg råd om nye måter å tenke og takle. Kognitiv atferdsterapi er en effektiv tilnærming som hjelper mange til å behandle depresjon.
   • Denne terapien fokuserer på å bruke teknikker for å hjelpe personen med å fokusere på nåtiden i stedet for å bli distrahert av negative tanker.
   • Denne terapien kan kombineres med medikamentell terapi.

2. 

   Snakk med psykiateren din om antidepressiva medisiner. I noen få tilfeller utvikler pasienter med tristhet eller depresjon bedre med medisiner. Antidepressiva kan lindre følelser av tristhet eller depresjon.
   • Legen din kan foreskrive selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som fluoksetin, paroksetin, sertralin, citalopram og escitalopram. SSRI gir ofte færre bivirkninger enn andre antidepressiva.
   • Legen din kan foreskrive selektive serotonin- og norepinefrin-gjenopptakshemmere (SNRI) som duloksetin, venlafaksin, desvenlafaksin og levomilnacipran.
   • Noradrenalin- og dopaminreopptakshemmere (NDRI) som bupropion forårsaker vanligvis ikke de samme kjønnsrelaterte bivirkningene som andre legemidler.
   • Trisykliske antidepressiva er ofte foreskrevet når andre legemidler er ineffektive. Inkludert imipramin, nortriptylin, amitriptylin, doxepin, trimipramin, desipramin og protriptylin kan forårsake uttalte bivirkninger.
   • Monoaminoxidasehemmere (MAO-hemmere) er den siste generasjons medisiner. MAO-hemmere som tranylcypromin, fenelzin og isokarboksazid blir ofte foreskrevet når andre medisiner er ineffektive. Vær forsiktig når du bruker disse medisinene, da de gir alvorlige bivirkninger.

3. 

   Vurder alternative behandlinger. Kanskje du og din omsorgsperson vil velge forskjellige behandlinger når du bruker medisiner og livsstilsendringer som ikke fungerer. Behandling som sykehusinnleggelse eller transkraniell magnetisk stimulering (TMS) kan bidra til å stoppe følelsen av tristhet.
   • Hvis du ikke klarer å ta vare på deg selv ordentlig, bør du og legen din vurdere sykehusinnleggelse eller poliklinisk behandling for å hjelpe deg med å håndtere depresjon.
   • Elektrisk sjokkterapi, eller ECT, er en elektrisk impulsbehandling som stimulerer hjernen til å forbedre hjernens funksjon. ECT forårsaker noen mindre bivirkninger og kan lindre depresjon umiddelbart.
   • Transkraniell magnetisk stimulering eller TMS er et alternativ for personer som ikke har svart på antidepressiva. Med denne metoden plasserer legen en behandlingsspole i hodebunnen og overfører magnetiske pulser for å stimulere nerveceller som bestemmer humøret.
   annonse

Metode 4 av 4: Når skal jeg prøve dette?

1. 

   Prøv å slutte å være trist når du vil føle en annen følelse. Det er normalt å være trist, så det er normalt å ønske å bli kvitt tristhet og føle lykke. Men lettere sagt enn gjort, noen ganger må du endre mening. Hvis du sitter fast i tankegangen og føler deg klar til å trekke gardinen inn for lys, kan du prøve andre måter å slutte å være trist.

2. 

   Bli kvitt triste følelser når ting går naturlig. Når du er lei deg over en bestemt hendelse eller et problem, kan det være vanskelig å glemme den følelsen. Når du har brukt nok tid på å oppleve all den tristheten, blir det lettere. Du kan bli kvitt tristheten din raskere ved å holde deg sunn, snakke ting ut og bruke andre metoder for å slutte å bli trist. Når tristheten er over når den er klar.

3. 

   Unngå å ignorere gnagende triste følelser. Noen ganger, uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke slutte å kjede deg. Å distrahere eller prøve å flykte fra denne følelsen vil bare føre deg tilbake til der du startet. Hvis du føler deg lei deg lenge og ikke vet hvorfor, eller hvis du sitter fast i tristhet, kan du prøve å snakke med noen andre. Selv om det er umulig å løse problemet ditt over natten, er det den beste måten å komme deg gjennom i det lange løp å håndtere tristheten din med profesjonell hjelp. annonse