Innhold

• Råd
• Advarsel

• For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned 4,5 kg på 6 uker, vil du sannsynligvis trenge å følge en daglig rutine for å gå klokken 19.

Tenk på motivet ditt. Når du har identifisert spesifikke mål og nye vaner som du må utvikle for å nå dine mål, ta deg tid til å vurdere motivasjonene dine. Motivasjonen din er grunnen til at du vil danne deg denne nye vanen. Riktig motivasjon kan være en avgjørende faktor for suksess eller fiasko i ny vanebygging, så ta litt tid å vurdere det.

• Spør deg selv: Hva er de potensielle fordelene ved å danne denne nye vanen? Hvordan kan denne vanen forbedre livet mitt?
• Skriv om motivasjonen din, slik at du kan vende deg til den når du trenger oppmuntring.

Begynn i det små. Selv om vanen du vil bygge er en stor avtale, kan du starte med å gjøre små endringer for å øke sjansene for suksess. Hvis endringene er drastiske, vil du ikke kunne følge med dem.

• Hvis du for eksempel vil slutte å konsumere stekt mat som inneholder mye fett og sukker, kan du ha problemer med å stoppe alle disse matvarene samtidig. I stedet kan det være lettere å starte med å fase ut en om gangen.

Gi deg tid. Å bygge en ny rutine kan ta tid. Mange er i stand til å danne seg en ny vane på bare noen få uker, mens det for andre tar måneder. Når du prøver å utvikle en ny vane, må du huske at det vil ta en stund før det kan bli en automatisk vane.Du bør være tålmodig med deg selv under denne prosessen.

Gjett hindringene. I ferd med å danne en ny vane, vil du ofte møte noen hindringer. Å forstå dette vil hjelpe deg med å overvinne utfordringen og hele tiden jobbe med å bygge vaner. Og husk, selv om du snubler, betyr ikke det at du vil mislykkes.

• For eksempel, hvis du ikke en dag vil gå en tur som planlagt, ikke bli motløs. Bare vet at du har hatt en dårlig dag, og at du kan gå en tur i morgen.

annonse

Metode 2 av 3: Oppnå suksess

1. 

   Gi et hint. Å lage signaler kan minne deg på å følge en ny rutine hver dag. Gjør en del av din daglige rutine til et forslag, som å ta en dusj om morgenen eller lage kaffe. Hvis du for eksempel vil utvikle en vane med tanntråd hver gang du pusser tennene, bør du gjøre børsteprosessen til et forslag til tanntråd. Tanntråd regelmessig etter å ha pusset tennene, og du vil få atferden gradvis skje automatisk.
   • Hvis du ikke kan komme med en indikasjon på ønsket nye rutine, kan du stille en alarm på telefonen for å minne deg selv på at det er på tide å forplikte seg til noe.

2. 

   
   
   Endring av bomiljø. Du kan øke sjansene dine for å nå dine mål ved å gjøre endringer i bomiljøet ditt. Tenk på måter du kan endre livsmiljøet ditt slik at du lettere kan bygge nye vaner. Hvilke endringer i miljøet ditt vil hjelpe deg med å skape bedre daglige vaner?
   • For eksempel, hvis du vil etablere en rutine for å gå på treningsstudio hver morgen før du går på jobb, kan du ha gymklærne klare for kvelden før og legge treningsposen din på døren.

3. 

   Vær mer oppmerksom. Noe av grunnen til at noen mennesker har vanskeligere for å danne nye bekjente, er at de ofte lar seg falle i "automatisk" modus og ikke tenke på handlingen de tar. forestilling. Men ved å være mer oppmerksom på oppførselen din, vil du lettere bygge gode vaner. Still deg selv spørsmål om ubevisst oppførsel som kan forhindre deg i å følge gode vaner.
   • Hvis du for eksempel vil etablere en rutine for å gå på treningsstudio hver morgen, tenk på hva som stopper deg. Hva er din vanlige morgenrutine? Hvordan bruker du fritiden når du ikke skal på treningsstudioet? Hvorfor vil du bruke tiden din på denne måten? Hvordan fikk du denne prosessen til å føle deg?
   • Neste gang du innser at du selv er i automatisk modus og kommer tilbake til dårlige vaner, still spørsmål ved din egen oppførsel og følelser, slik at du kan bryte løs fra bevisstløshetens syklus. dette.

4. 

   Del med alle. Du kan øke ansvaret ditt for å bygge nye vaner ved å dele dine mål med andre, og vurdere å be en venn om å hjelpe deg med å holde deg til dine nye vaner. Kanskje noen blant vennene dine håper å etablere bedre vaner for deg selv, og du kan betale tilbake dem ved å hjelpe dem.
   • Forsikre deg om at vennen du stoler på, har en måte å holde deg på sporet med dine nye vanebyggende mål. For eksempel kan du gi dem litt penger og be dem om å aldri sende dem tilbake før du har fulgt gode vaner mange ganger.

5. 

   Hold styr på din egen fremgang. Å spore fremgangen din når du former nye vaner, kan hjelpe deg å holde deg motivert og strategisere når ting ikke går som planlagt. Bruk en journal eller telefonapp for å holde oversikt over hvor ofte du praktiserer gode vaner. Du kan til og med dele fremgangen din på sosiale nettverk (Facebook, Twitter, etc.). Å offentliggjøre kunngjøringer om fremgangen din vil bidra til å holde deg motivert til å fortsette med gode vaner.

6. 

   Beløn ​​deg selv for å følge med på å skape gode vaner. Du kan holde deg motivert slik at du kan fortsette å bygge gode vaner ved å belønne deg selv. Velg en belønning for å belønne deg selv hver gang du oppnår dine mål. Enkle ting som å belønne deg selv med et nytt antrekk etter at du har gått ned 4,5 kg, kan utgjøre en enorm forskjell i motivasjonen din, slik at du kan holde deg til målene dine.
   • Sørg for at du velger en belønning som er sunn og rimelig å gi til deg selv. Når du når målet ditt, må du belønne deg selv rett etter.
   annonse

Metode 3 av 3: Å overvinne dårlige vaner

1. 

   Øk kognitive evner. Det kan være vanskelig å bryte dårlige vaner fordi de er inngrodd i deg og blir automatisk oppførsel. For å komme over en dårlig vane, er det første du bør gjøre å bli mer bevisst på det. Du kan øke bevisstheten din om dårlige vaner ved å ta notater hver gang du gjør dem.
   • For eksempel, hvis den dårlige vanen din er snacking før et hovedmåltid, kan du sette et kryss på klistrelappen hver gang du oppdager atferden. Gjør dette i en uke for å se hvor ofte du gjør denne rutinen.
   • Å være bevisst betyr 'å observere' handlinger og mønstre dannet av dårlige vaner er ikke må skylde på meg selv. Forskning har vist at det er lettere å gjøre gamle feil eller holde seg til gamle vaner hvis du torturerer deg selv. Dårlige mønstre og vaner vil falme hvis du blir bevisst på dem.

2. 

   Ta forebyggende tiltak for å stoppe dårlige vaner. Når du blir mer bevisst på rutinen, må du ta en forholdsregel. Prøv å distrahere deg selv slik at du ikke praktiserer dårlige vaner. Sørg for at du noterer deg situasjonene der du vil ha dårlige vaner og når du kan motstå dem.
   • Hvis du for eksempel ønsker snacks mellom måltidene, kan du drikke et glass vann eller gå en tur.

3. 

   Beløn ​​deg selv hver gang du lykkes med å motstå dårlige vaner. Det er veldig viktig å belønne deg selv for å kunne motstå trangen til å holde deg til dårlige vaner. Belønningen vil gi deg ekstra motivasjon til å fortsette fra dårlige vaner. Forsikre deg om at belønningen du gir deg selv er en belønning som ikke oppmuntrer deg til å praktisere dårlige vaner, men heller retter deg mot å gjøre noe mer interessant.
   • For eksempel, hvis du har vært i stand til å motstå fristelsen til å spise snacks mellom måltidene i en uke, kan du belønne deg selv med en bok eller en frisørsalongøkt.
   annonse

Råd

• Vær tålmodig. Å endre atferd kan ta tid og krefter.

Advarsel

• Hvis du har problemer med alkohol eller tobakk, må du kontakte en profesjonell som kan hjelpe deg med å erstatte denne dårlige vanen med noe bedre. Snakk med legen din eller mental helsepersonell for å få hjelp.