Forfatter:
John Stephens
Opprettelsesdato:
28 Januar 2021
Oppdater Dato:
3 Juli 2024
Innhold
Dihydrotestosteron (DHT) er et hormon som produseres naturlig i kroppen som er ansvarlig for utviklingen av maskuline egenskaper som kroppshår, muskelvekst, lav stemme og prostatakjertel. Normalt konverteres mindre enn 100% av testosteron i kroppen til DHT, og de fleste av oss trenger ikke å bekymre seg mye for DHT-nivåer. Imidlertid har for mye DHT i kroppen vært knyttet til hårtap og prostatakreft. Du kan kontrollere DHT-nivåer gjennom diett- og livsstilsjusteringer. Legemidler og kosttilskudd kan også brukes til å blokkere DHT-produksjonen i kroppen.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Kontroll av DHT gjennom diett
Tilsett tomater i sausen. Tomater inneholder mye lykopen, en naturlig DHT-hemmer. Lykopen i kokte tomater absorberes mer effektivt enn lykopen i rå tomater. Mens en skive rå tomat klemt i brød også hjelper, er den deilige ketchupen på nudlene bedre.
- Gulrøtter, mango og vannmelon er også gode kilder til lykopen.
Spis nøtter som mandler og cashewnøtter. L-lysin og sink er også stoffer i matvarer som hemmer DHT naturlig funnet i mandler, peanøtter, pekannøtter, valnøtter og cashewnøtter.- Å innlemme nøtter i ditt daglige kosthold vil naturlig redusere DHT-nivåene.
- Sink finnes også i grønne bladgrønnsaker, som grønnkål og spinat.
Drikk grønn te. Grønn te er rik på antioksidanter og hjelper sakte, til og med forhindrer omdannelse av testosteron til DHT. Andre varme drikker som svart te og kaffe er like effektive.- For best resultat, drikk organisk te med bladene intakte. Unngå bearbeidet grønn te "drinker" som kan inneholde mindre enn 10% te. Du bør også unngå å tilsette sukker eller kunstige søtningsmidler i teen.
Fjern sukker i kostholdet ditt. Sukker forårsaker betennelse og øker kroppens produksjon av DHT. For mye sukker i kostholdet ditt vil miste fordelene du får av annen mat.- Å unngå søt mat, som kaker og godteri, virker ganske enkelt, men vær forsiktig med mat eller bearbeidet mat som kan inneholde sukker, men ikke veldig søt.
Drikk koffein i moderasjon. En kopp morgenkaffe kan bidra til å redusere DHT-produksjonen. Inntak av for mye koffein kan imidlertid ha motsatt effekt. Overdreven koffeininntak kan også føre til hormonell ubalanse og dehydrering, som er faktorer som hemmer hårveksten.
- Hold deg unna koffeinholdig brus; Disse juiceene inneholder også sukker og andre kjemikalier som øker DHT-produksjonen.
Metode 2 av 3: Ta medisiner og kosttilskudd
Drikk et palmetilskudd med sag. Dvergpalmekstrakt er i stand til å hemme aktiviteten til 5-alfa-reduktase type II, et enzym som omdanner testosteron til DHT.Å ta 320 mg av et daglig tilskudd kan også stimulere hårvekst.
- Selv om det ikke fungerer så raskt som reseptbelagte medisiner, er dvergpalmeekstrakt billigere og mer praktisk å drikke.
Prøv gresskarfrøolje. Gresskarfrøolje er også en naturlig DHT-hemmer, men ikke så effektiv som dvergpalmeekstrakt. I motsetning til dvergpalmekstrakt ble effekten av gresskarfrøolje hovedsakelig studert hos mus i stedet for mennesker.
- I Tyskland og USA er gresskarfrøolje godkjent som en behandling for prostata lidelser.
- Du kan også spise en håndfull gresskarfrø om dagen hvis du vil øke inntaket av gresskarfrøolje, selv om du ikke får så mye olje som med en pille. Flere fordelaktige egenskaper kan reduseres i stekte gresskarfrø.
Spør legen din om finasterid. Finasteride, også solgt under handelsnavnet Propecia, er et medikament godkjent av US Food and Drug Administration for å behandle hårtap, spesielt skallethet hos menn. Du kan ta form av injeksjoner eller piller.
- Finasterid virker på enzymer som er konsentrert i hårsekkene, og hemmer produksjonen av DHT.
- Finasterid kan i noen tilfeller stoppe utviklingen av skallethet og bidra til å vokse nytt hår.
Snakk med legen din om aktuell minoxidil (Rogaine) 2% eller oral finasterid. En konsekvens av høye DHT-nivåer er hårtap på hodet. Medisiner som minoksidil eller finasterid kan bidra til å redusere hårtap og til og med stimulere hårvekst i noen tilfeller. Du bør imidlertid konsultere legen din før du starter en ny medisinering for å forsikre deg om at du ikke samhandler med noen medisiner du bruker for øyeblikket eller forårsaker andre uønskede bivirkninger.
- Noen av de mulige bivirkningene av disse stoffene inkluderer redusert libido, nedsatt evne til å opprettholde ereksjon og redusert utløsning.
Metode 3 av 3: Justering av livsstil
Trener 3-5 dager per uke. Overvekt og stillesittende livsstil øker risikoen for prostatakreft. Start med et vanlig treningsprogram, selv om det bare går i 20 minutter annenhver dag.
- Legg til styrketreningsøvelser for å trene musklene. Intervalltilnærmingen kan være et godt valg hvis du ikke har mye tid til å øve.
Legg til rette for en stund å hvile og slappe av. En ubalanse mellom arbeid og lek kan øke stressnivået, noe som igjen får kroppen til å produsere mer DHT. Bruk 15-20 minutter om dagen på å gjøre noe du liker.
- Velg en avslappende og stille aktivitet, som å lese, fargelegge eller puslespill.
- Du må også sørge for at du får nok søvn. Å sove for lite kan også øke stressnivået og føre til økt DHT-nivå.
Få en massasje for å lindre stress. Stress kan føre til at kroppen omdanner mer testosteron til DHT. Ikke bare kan en massasje bidra til å redusere stress, men også stimulere og forbedre blodsirkulasjonen, og dermed bidra til å vokse hår.
- Prøv å massere annenhver uke i 2 måneder for å se om stressnivået ditt forbedres ..
Slutte å røyke. I tillegg til andre høye helserisikoer med lus, har røykere også høyere DHT-nivå enn ikke-røykere. Hvis du røyker sigaretter og har høye DHT-nivåer, kan det å slutte å røyke hjelpe kroppens DHT-produksjon å komme tilbake til normale nivåer.
- Siden røyking øker DHT og andre hormoner, kan det også øke risikoen for prostatakreft (selv om noen studier antyder det motsatte). Røyking av sigaretter kan faktisk øke risikoen for å dø av prostatakreft.
- Røyking i seg selv forårsaker hårtap, uavhengig av hvilken effekt det har på DHT-nivået.
Råd
- For best resultat, velg økologiske sesongbaserte produkter. Disse matvarene har det høyeste næringsinnholdet og er fri for kjemikalier som kan forstyrre hormoner.
