Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Når legen din er diagnostisert med depresjon, vil legen din gjøre en fysisk undersøkelse og noen grunnleggende tester (for å utelukke andre medisinske årsaker til depresjon). Legen din kan foreskrive et antidepressivt middel for deg. Imidlertid tar det vanligvis 2 - 8 uker før de er fullt effektive. I løpet av den tiden kan det være nyttig å utvikle en rutine, og starte noen sunne metoder for å håndtere dagen til du begynner å merke forskjellen i symptomene dine.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Administrere dagen din

1. 

   Ta medisiner som anvist. Du må ta depresjonsmedisinen til samme tid hver dag. Det er best å ta medisinene nøyaktig slik legen din har foreskrevet, ettersom å følge instruksjonene vil minimere bivirkningene du opplever.
   • Slutt aldri å ta en pille med mindre legen din har bestemt deg for det. Hvis du plutselig stopper medisinen, vil symptomene dine bli verre igjen, og du kan oppleve flere symptomer på å slutte hvis du slutter å ta det etter en periode med bruk.
   • Husk at ikke å ta medisinen som anvist, eller ikke ta den i det hele tatt, vil føre til at du utvikler tanker om at du vil skade deg selv. Hvis du har selvmordstanker, ring umiddelbart legen din eller en selvmordstelefon. Om nødvendig kan du gå til sykehuset.

2. 

   
   
   Følg visse vaner. Det kan være vanskelig å samle energi og komme seg ut av sengen når du er deprimert. Å etablere en morgenrutine fra små, påfølgende trinn vil hjelpe deg med å administrere dagen lettere og hjelpe deg med å komme i gang.
   • Våkn opp til samme tid hver morgen (inkludert helger). Når du våkner, gjør noen få enkle oppgaver, som å stå opp. Fokuser deretter på å komme deg ut av sengen. Neste er en liten strekk. Vask ansiktet og puss tennene. Spis frokost og ta medisin.
   • I stedet for å tenke på å få gjennom en hel dag, fokuser på en oppgave om gangen.

3. 

   
   
   Øv sunne søvnvaner. Slå av telefonen, datamaskinen, TVen og slapp av i omtrent en time før du legger deg. Unngå koffein og alkohol, da begge vil hemme søvnens kvalitet og varighet. Les, ta en dusj, etabler en nattlig rutine for leggetid, og legg deg til samme tid hver dag.
   • Når du forbedrer søvnvanene dine, vil du føle deg mer våken og energisk. Mangel på søvn har en betydelig innvirkning på humøret ditt, så å etablere sunne søvnvaner kan være til stor hjelp for å forbedre symptomene dine på depresjon - både nå og etter at medisiner trer i kraft. .

4. 

   
   
   Gjøre øvelsen. Dette er et tiltak for å forbedre humøret. Endorfinene produsert etter en svett trening vil naturlig forbedre humøret ditt. I tillegg vil regelmessig trening øke din selvtillit og redusere stress, gi sunne mestringsmekanismer, og kan til og med hjelpe deg med å sove godt.
   • Mens du venter på at symptomene dine blir bedre, må du ikke presse deg selv på intensiteten og varigheten av treningen - du trenger ikke å gjøre noe av den anstrengende aktiviteten du er. Bare prøv å få kroppen til å bevege seg på noen mulig måte. Turgåing, svømming og yoga er alle milde aktiviteter du kan gjøre.

5. 

   Bade, bytte klær og stelle hver dag til bestemte tidspunkter. Du vil føle deg bedre. Og alle rundt deg vil også sette pris på dette. Å inkludere disse aktivitetene i morgenrutinen vil hjelpe deg til å føle deg oppfylt og motivert til å utføre en annen oppgave som venter på deg. Hvis dette er alt du kan gjøre, er det greit. annonse

Del 2 av 4: Å takle negative tanker og følelser

1. 

   Spor tankene dine. Depressiv tenkning er ofte veldig negativ. En av de mest nyttige måtene å håndtere depresjon på er å lære å endre dine negative tankemønstre. Dette er en stor oppgave som du må utføre på egen hånd. Vanligvis fungerer det best når du blir bedt av en psykolog eller terapeut om å endre negative tenkevaner gjennom kognitiv atferdsterapi. I mellomtiden er det bare å fokusere på å bli mer bevisst på usunne tanker.
   • Når du føler deg ekstremt nedstemt eller deprimert, bør du vurdere tankene dine igjen. Hva sa du til deg selv de siste timene eller dagene? Det er mer sannsynlig at disse tankene er negative tanker og bidrar til dårlig humør.
   • Prøv å finne negative tanker i noen dager. Kjenn dem, erkjenn at de er veldig negative og ikke er nyttige for din situasjon, og løslat dem. Minn deg selv på at tanker bare er tanker; de er ikke sanne.
   • Når du har mestret oppfatningen av negative tankemønstre, kan du prøve å utfordre dem. Er det du forteller deg selv helt rimelig og realistisk? Eller er det på noen måte overdrevet? Kan du tenke på bevisene for å tilbakevise denne negative tanken? Du bør prøve å angripe dem ved å påpeke deres irrasjonalitet, og snakke med deg selv på en mer realistisk måte.
   • For eksempel kan du si: "Mine symptomer vil aldri bli bedre". Hvis du kan notere den minste forbedringen i symptomene dine, som om du sover bedre eller kan fullføre mer lekser, har du bevis for å motbevise denne uttalelsen. Du bør snakke med deg selv basert på dette beviset. Det nye ordtaket vil være: "Symptomene mine tar tid å forbedre seg betydelig, men jeg opplever at jeg sover bedre og fullfører mer lekser."

2. 

   Journal hver kveld. Journalføring vil være en rensende opplevelse da den lar deg lufte eventuelle bekymringer, problemer og stressfaktorer på siden. For depresjon vil journalføring hjelpe deg med å løse problemet og holde oversikt over symptommønsteret ditt.
   • Journal i noen minutter på slutten av dagen, inkludert detaljer om hva som skjedde, hvordan du følte deg og hva du trodde. Hvis du vil, kan du også styrke denne teknikken, og vurdere hvordan du kan takle dagen annerledes ved å endre tanker eller svar på stressende situasjoner.

3. 

   Øv på avslapning. Selv om meditasjon blir hyllet for sine fordeler med mental helse, vil det være vanskelig for deg å ha disiplinens ånd til å gjøre det i mellomtiden, med mindre du er en mester. Prøv å gjøre lettere avslapningsøvelser for å redusere stress. Disse kan omfatte puste, yoga, massasje, lytte til beroligende musikk eller boblebad. annonse

Del 3 av 4: Vær snill mot deg selv

1. 

   Del den store oppgaven i mindre biter. På samme måte som når du trenger å forenkle forberedelsesrutinen i små, sekvensielle trinn, bør du gjøre dette med lekser, gjøremål og andre prosjekter også.Denne metoden vil hjelpe deg å unngå mer stress, da det kan gjøre symptomene dine på depresjon verre. Det vil også hjelpe deg å holde fokus hvis depresjon får deg til å føle deg distrahert eller distrahert.
   • For eksempel, hvis du må skrive et essay for et bestemt emne, bør du først fokusere på å samle forskningsmateriale om et gitt emne. Etter det kan du skrive en oversikt over essayet. Deretter kan du skrive ned seksjoner som er tydelig etablert i tankene dine - uansett hvilken del av essayet de tilhører. Og du kan jobbe med hver del av disposisjonen til du oppretter en komplett artikkel. Til slutt kan du gå tilbake for å redigere artikkelen. Du kan fullføre hvert trinn på en annen dag (hvis du har nok tid) for å gjøre oppgaven mer håndterbar.

2. 

   Ikke tving deg selv til å være for sosial. Familien og vennene dine vil sannsynligvis tro at det å delta på et stort møte eller et arrangement er bra for deg, men det er greit å ikke ha lyst til å være sammen med andre når du er deprimert. Hvis symptomene dine ikke har blitt bedre ennå, vil du ikke være sosial. Hvis du trenger å gjøre dette, bør du delta på et lite arrangement eller et arrangement i nærheten av hjemmet ditt der du kan gi opp uten en stor avtale.
   • Prøv å være sosial på små måter hver dag, som å chatte med moren din eller bestevenninnen din på telefon eller snakke med naboen din. Selv en liten sosial forbindelse kan løfte humøret.

3. 

   Bade i solen, selv om det bare er i lunsjpausen. Forskning har vist at mennesker med vitamin D-mangler, gitt av solen, opplever depresjon. Videre kan det å være i naturen redusere stress og redusere symptomer på depresjon. En studie viste en signifikant forbedring hos deltakerne i utendørsvandringsgruppen. Tilbring mer tid utendørs mens du venter på at medisinen skal fungere. annonse

Del 4 av 4: Forstå depresjon

1. 

   Husk at dette er akkurat som enhver annen sykdom. Det krever medisiner. Du er ikke deaktivert. Hjernens kjemi er på et usunt nivå, i likhet med diabetes når blodsukkeret ditt er på et usunt nivå. Som diabetes er det andre effektive behandlinger som hjelper deg med å håndtere sykdommen.

2. 

   Ikke ta kosttilskudd uten å fortelle legen din først. Mange tror at urten St. John er et veldig effektivt naturlig middel for å behandle depresjon. Dessverre vil tilskuddet samhandle med antidepressiva og øke bivirkningene av en potensielt livstruende tilstand kjent som serotoninsyndrom. Ikke ta noen av disse kosttilskudd før du har diskutert mulige bivirkninger med legen din.

3. 

   Ikke gi opp håpet. Hvis du finner ut at det antidepressiva du tar ikke virker, vil et annet legemiddel hjelpe. Du vil sannsynligvis trenge å prøve mange alternativer før du merker en betydelig forbedring i symptomene dine.
   • Hvis du har prøvd mange medisiner og de ikke har virket, bør du konsultere en annen lege eller kanskje videre testing. Et nytt utseende vil hjelpe deg med å finne årsaken til depresjonen din (for eksempel har skjoldbruskkjertelen et problem, eller du har en autoimmun sykdom), og hjelper deg å føle at du er deg selv. igjen.
   annonse

Advarsel

• Den underliggende årsaken til depresjon (vanskelige å tilpasse tenkemønstre og dårlige mestringsevner) kan ikke håndteres med medisiner alene. Du vil sannsynligvis trenge å kombinere medisiner med psykoterapi for å komme deg fullstendig fra depresjon, og hjelpe deg med å leve et sunnere og mer produktivt liv.
• Hvis du til enhver tid har tanker om å ville skade deg selv eller andre, bør du søke medisinsk hjelp umiddelbart.