Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Jentene hører ofte at den naturlige kroppen er den mest perfekte. Imidlertid kan noen av oss i det uendelige tro at vi vil se bedre ut med et litt tonet underliv, spesielt rett før sommeren - sesongen med blendende bikinier. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å få en tonet mage mens du drømmer. Det skal imidlertid bemerkes at magefett ikke kan forsvinne raskt, det tar tid.

Fremgangsmåte

1. 

   Gjør en plankeøvelse. Prøv å holde Plank-posisjonen så lenge som mulig og hold underkroppen så rett som mulig. Du kan se på nettet etter hva planken er, og ikke bekymre deg hvis du ikke kan holde planken lenge. Vær fornøyd med til og med å begynne å holde i 5 sekunder og øke tiden derfra.

2. 

   
   
   Gjør mageknusing. Gjør magen 50 ganger hver morgen etter å ha våknet eller om ettermiddagen, ikke bare for å hjelpe til med å stramme magen, men også for å holde deg våken og en sunnere mage.

3. 

   Dytt opp. Gjør push ups er fokusert på å styrke armmuskulaturen. Du må imidlertid være forsiktig så du ikke skyver tilbake for raskt, noe som fører til muskelspenning.

4. 

   
   
   Spis et sunt kosthold. Spis rikelig med grønnsaker og frukt i daglige måltider.

5. 

   Ingen rushing dietter. Hurtig vekttap er ikke gunstig for kroppen og omvendt veldig skadelig. "Mirakeldiet" du finner på nettet som sier at det å spise veldig lave kalorier er faktisk dårlig for helsen din og også skadelig.

6. 

   
   
   Spis frokost regelmessig og ikke hopp over frokosten. Det kan høres kontraintuitivt å spise mens du prøver å gå ned i vekt, men faktisk viser forskning at å spise frokost innen en time etter å ha våknet stabiliserer insulinnivået og senker LDL-nivået (dårlig kolesterol). ).

7. 

   Prøv å gå 10.000 trinn om dagen. Bruk en skritteller og prøv å øke trinnene dine hver dag. Ta trappen i stedet for heisen, gå i stedet for å kjøre. Stå opp og gå i 30 trinn hvert 30. minutt. Alternativt kan du bruke en trinnsporing (som et Fitbit-armbånd) for å hjelpe deg med å nå dine mål.

8. 

   Gjør en kardioøvelse. Du bør imidlertid ikke overdrive det.I begynnelsen kan du prøve å øve 3 dager i uken, kombinere hvile mellom treningsøktene og deretter øke den til 4 dager når kroppen din er klar. Å tvinge deg til å trene for mye vil føre til at kroppen din ikke har nok tid til å komme seg og utvikle muskler, noe som til slutt kan føre til skade.

9. 

   Beregn forholdet mellom midje og hofte og prøv å forbedre dette forholdet ved å gå ned i vekt sakte.

10. 

    Drikk 8, 10 eller 12 glass vann om dagen. Drikk et glass vann hver time, og dette er den tryggeste måten. Ikke drikk alt vannet ditt på en gang. annonse

Råd

• Bare det å gjøre slappe øvelser vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. I stedet må du trene hele kroppen din til å forbrenne mer kalorier. Kombiner flere øvelser med lags for å få de beste resultatene.
• Drikk mye vann.
• Ikke anstreng deg for mye under trening for å unngå kroppssmerter neste morgen.
• Drikk minst 2 glass vann når du våkner for å stimulere stoffskiftet.
• Selv med et strengt kosthold, hold deg til det, og du vil definitivt se forbedring i løpet av 1-2 uker.
• Gjør noen hopp på plass mens du tar en dusj.
• Unngå matvarer som inneholder for mange karbohydrater og fett.
• Gå eller jog hver dag.
• Hold deg unna stivelsesholdig mat som brød, ris osv. Hvis du ikke kan unngå det helt, må du begrense inntaket.
• Gjør 50 mager om morgenen og 50 ganger om kvelden eller etter skoletid / jobb.

Advarsel

• Sørg for tilstrekkelig hvile. Noen ganger trenger kroppen hvile.
• Å gjøre for mye slakk eller knase kan forårsake ryggsmerter, så sørg for ikke å anstrenge deg for mye.
• Ikke bare trene magemusklene dine. Å trene bare magesekken vil ikke gjøre noen forskjell, siden magen bare er en liten muskel sammenlignet med leggen og armen. Jo flere muskelområder du trener, desto mer fett vil du forbrenne.
• Å strekke seg før du trener hjelper også.
• Ikke gå ned i vekt raskt.
• Ikke anstreng for mye under øvelsen. Varm alltid opp for å varme opp 10 minutter før du trener for å unngå muskelkompresjon.
• Kombiner mange øvelser. Kroppen din kan tilpasse seg den samme øvelsen hver dag, da blir ikke treningen din veldig effektiv.
• Faste (sultestreik) vil føre til at du får mer vekt fordi musklene mister før fettet løses opp. Du må ha et balansert kosthold og trene for å gå ned i vekt mest effektivt.