Redusere høyt blodtrykk uten medisinering - Tips

Måter å senke høyt blodtrykk uten medisiner - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Høyt blodtrykk er en av de vanligste sykdommene i verden. De fleste som er diagnostisert med høyt blodtrykk trenger medisinsk behandling (med mindre sykdommen kan kontrolleres med livsstilsendringer). Denne artikkelen vil introdusere noen enkle måter for deg å senke blodtrykket uten medisiner.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 6: Kosthold

Kok (eller kjøp) mat med lite eller ingen salt. Unngå overflødig salt (natriumklorid, Nacl). Åpenbart er det behov for små mengder (både natrium, Na og klorid, Cl) i dietten. Natrium hjelper til med overføring av elektriske impulser mellom nerve- og muskelceller i kroppen. Imidlertid kan overflødig natrium forårsake overflødig væske (ødem), øke blodvolumet, få hjertet til å jobbe hardere for å presse dette ekstra volumet gjennom kroppen, noe som fører til økt blodtrykk. hvor maten er salt eller ikke, tilsett vann i suppen er ikke Hva kan løses med mindre du heller ½ eller alt vannet). Merk at det ikke bare er saltet du tilfører maten når du lager eller spiser den, men det er også natrium i den bearbeidede maten du kjøper. Natriumbenzoat brukes som konserveringsmiddel i noen industrielt bearbeidede og pakkede matvarer. Du bør være "merkevarebevisst", kjøpe "lite salt / natrium" eller "usaltet" produkter og ikke bruke dette krydderet når du lager mat. I tillegg kan overbruk av produkter der natrium erstattes med kalium, K, ganske enkelt for salg under "lavnatrium" -merket, være skadelig for kroppen.
Unngå konvensjonell bearbeidet mat med salt og andre tilsetningsstoffer, tilberedte matvarer, hermetikk, flaskevarer som kjøtt, sylteagurk, oliven, supper, paprika og lignende produkter, bacon, skinke bomull, pølse, kaker og pasta samt kjøtt vannpumpe (har høyere innhold av natrium / tilskudd). Unngå også krydder som bearbeidet sennep, salsa, chilisaus, soyabønner, ketchup, kjøttsauser og andre sauser. Mange amerikanske dietter inneholder opptil 5000 milligram (5 gram) natrium per dag, omtrent det samme natriumnivået som alle medisinske eksperter anser som ekstremt usunne. Prøv å ta mindre enn 2 g (2000 mg) per dag.
- "Lavnatrium diett" anbefalt av helsepersonell inneholder vanligvis mellom 1100 og 1500 mg per dag. American Heart Association bekreftet at menneskekroppen faktisk kan fungere normalt med bare 200 mg natrium per dag.
- For "god" smak kan du velge mellom en rekke saltfrie krydderprodukter. De er en kombinasjon av krydder i pulverform og urter. Dessuten er falske saltprodukter ikke bare mindre eller mindre saltfattige - de er også salterstatninger (Slik som biprodukter av kalium: kaliumklorid). Du bør bruke sparsomt på grunn av deres smak annet natriumsalt.
Unngå å bruke mye saltforfalskede / salterstatninger (vanligvis kaliumklorid, KCl). Som med natrium trenger du bare en liten mengde kaliumelektrolytt for at hjertet og nervecellene skal fungere riktig.
- Forsiktig: Overflødig kalium i blodet (hyperkalemi) er en vanlig årsak til livstruende endringer i hjertefrekvensen (arytmi). Det kan forårsake ventrikelflimmer, et hjerteinfarkt der det nedre hjertet slår for raskt eller uregelmessig, slik at det ikke kan pumpe blod for å mate kroppen. For høyt kaliumnivå i blodet kan føre til at hjertet slutter å slå uten advarsel.
- Symptomer på farlig høye kaliumnivåer i blodet (hyperkalemi) inkluderer: livstruende unormal hjerterytme (arytmi), hjerterytme for sakte eller for fort, utmattet. , hjertefeil.
Spis et moderat, fettfattig kosthold og unngå stoffbruk. Unngå koffein, mye sjokolade, sukker, hvite karbohydrater (selv om pasta ikke blir sukker så raskt som brød, søtsaker og kaker), søtsaker og sukkerholdige drikker, og konsumere tilstrekkelige mengder. fett i dietten. I stedet for for mye kjøtt, meieriprodukter og egg, prøv å spise mer grønnsaker.
Begrens koffeininntaket. Å stoppe kaffe og andre koffeinholdige drikker vil bidra til å senke blodtrykket. Imidlertid kan bare en eller to kopper kaffe øke blodtrykket Trinn 1 nivåer er usunne. Hvis du har trinn 1 hypertensjon, kompliserer kaffe ofte drikkens sykdom fordi koffein har en stimulerende effekt på nervesystemet. Nervøs stress får hjertet til å slå raskere og øker blodtrykket. Hvis du knuser kaffe (bruk mer enn 4 kopper / dag), reduser koffeininntaket gradvis for å unngå abstinenssymptomer, for eksempel hodepine.
Øk fiber. Fiber renser systemet og hjelper med å kontrollere blodtrykket gjennom stabilisering av fordøyelsen i kroppen. De fleste grønnsaker er rike på fiber, spesielt grønne bladgrønnsaker. Mange frukter, nøtter og belgfrukter er også rike på fiber, for eksempel fullkornprodukter. annonse

Metode 2 av 6: Naturmedisiner

Prøv noen naturlige midler. Ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at et naturlig middel for deg er et trygt alternativ til oral medisin. Vitenskapelig bevis viser at mange naturlige midler kan redusere høyt blodtrykk.
- Topptilskudd for å senke blodtrykket inkluderer koenzym Q10, omega-3, fiskeolje, hvitløk, curcumin (fra gurkemeie), ingefær, cayennepepper, olivenolje, frø, selleri, hagtorn, ma- magnesium og krom.
- Ta 1 ts kull eple cider eddik 3 ganger om dagen. Fortynn med et glass vann. Det er effektivt og har umiddelbar effekt.
- Ta hvitløkstabletter eller spis en pakke rå hvitløk hver dag.
Ta vitamin B. Vitaminer som B12, 6 og 9 kan redusere homocystein nivåer i blodet, og forhindre hjerteproblemer forårsaket av homocystein. Du kan også finne disse næringsstoffene i kostholdet ditt.
Spis mat rik på omega-3 og mineraler som kalium: tomat / tomatjuice, bønner, løk, appelsiner, frukt og tørket frukt. Spis fisk minst to ganger i uken. Fisk er rik på proteiner og en rekke fisk som laks, makrell og sild er også rik på omega-3 fettsyrer, som er fettsyrer som kalles triglyserider og øker hjertesykdommen generelt. annonse

Metode 3 av 6: Minimer stoffbruken

Røyking forbudt. Stimulerende midler i sigarettrøyk, som nikotin, kan påvirke blodtrykket. Å slutte å røyke senker ikke bare blodtrykket, men hjelper også hjertet til å bli sunnere og reduserer risikoen for andre sykdommer, inkludert lungekreft.
Vekttap. Overvekt gjør at hjertet alltid jobber hardere, og øker blodtrykket. Tenk deg å ha 9 kg mer på kroppen din, tilsvarer å bære en 9 kg pose hundemat. Om kort tid, med hjertet som slår hardere og hardere, vil du begynne å bli kortpustet og ekstremt sliten. Til slutt kan du ikke vente med å bli kvitt denne vesken.
- Tenk deg hvor vanskelig det ville være å takle det overflødige beløpet til enhver tid! Dessverre har mange av oss ikke bare 9 kg overvekt. Bli kvitt dem, hjertet ditt trenger ikke den innsatsen, og blodtrykket ditt vil også synke.
Unngå narkotika og alkoholholdige drikker. Å ta mye narkotika og alkohol kan skade mange organer i kroppen, inkludert nyrer og lever. Når organene er skadet, kan de renne. Som nevnt får overflødig væske hjertet til å slå hardere og øker blodtrykket.
- Mange stoffer inneholder sentralstimulerende midler. De får hjertet til å slå raskere. Jo raskere hjerteslag, jo høyere blodtrykk. Å eliminere narkotika og alkohol vil hjelpe deg med å senke blodtrykket.
- Mange reseptfrie medisiner som hodepine medisin ibuprofen fører til at kroppen lagrer natrium.Derfor tar folk stoffet Oppbevaring Mer natrium enn nødvendig - legger mer press på kroppens biologiske systemer.
annonse

Metode 4 av 6: Avslapping

Hold deg rolig for å slappe av i kroppen din. Under press vises en midlertidig økning i blodtrykket hos mange mennesker. Hvis du har overvekt eller genetikk, kan stress gjøre situasjonen din verre. Dette er fordi binyrene under press produserer stresshormoner som overarbeider det kardiovaskulære systemet.
- Under kronisk stress produseres stresshormoner hver dag, noe som naturlig fører til at kardiovaskulærsystemet overarbeider. Dette er fordi stresshormoner øker puls, pust og hjertefrekvens i beredskap for å "rømme eller slåss". Kroppen antar at du har behov for en kamp eller en flukt og forbereder seg automatisk for det. Tenk deg hvor mye en langvarig stressøkt vil få hjertet til å fungere. Derfra kan du øve deg på å slappe av ved hjelp av følgende teknikker:
- Før du legger deg, ta en lang, lang tur for å slappe av etter en lang, stressende dag. Ta deg tid til å avlaste stress hver dag.
- Ta omtrent 30 minutter før sengetid for å fullføre dagens oppgaver (10 minutter), personlig hygiene (10 minutter), ro deg ned med dyp pusting og / eller meditasjon (10 minutter).
Meditere. Bare det å observere og justere nedgangen er nok til å skape et betydelig trykkfall.
Når du slapper av for å senke blodtrykket, pust dypt og sakte, men ikke så sakte at det forårsaker ubehag, hør på favorittmusikken din. Gjør dette til du er søvnig eller ta 5, 10 eller 15 minutters pauser hele dagen.
Et 15-minutters varmt bad kan faktisk holde blodtrykket nede i noen timer. Et varmt bad før sengetid kan hjelpe kroppen din til å opprettholde lavt blodtrykk i flere timer eller netter. annonse

Metode 5 av 6: Trening

Trening. Gå hver dag i minst 20 til 30 minutter med en relativ hastighet, ca 5 km / t. Mange studier viser at det å gå alene har en senkende effekt på blodtrykket. Kan ikke gå utenfor? Brukt tredemølle finner du på et hvilket som helst online shoppingnettsted for bare rundt 5 millioner VND. Fordeler: du kan gå selv under tordenvær eller snøstorm. Du kan til og med bruke pyjamas for å gå rundt uten frykt for at noen blir fanget opp! Gjør deg selv en tjeneste. Gå hver dag. 30 minutter er alt du trenger hver dag. annonse

Metode 6 av 6: Kontroll

Kontroller blodtrykket. Du kan gjøre det ved å bruke blodtrykksmåler og stetoskop. Kjenn forskjellen i blodtrykksmålinger. Normale blodtrykksmålinger er forskjellige for barn og eldre voksne. De hjelper deg med å overvåke og justere blodtrykket ditt basert på følgende informasjon:
- Normalt blodtrykk - 120/80 og lavere
- Forhypertensjon - 120-139 / 80-89
- Stage en hypertensjon - 140-159 / 90-99
- Andre trinn høyt blodtrykk - 160/100 og høyere
annonse

Råd

Å lytte til eller nynne til rytmisk musikk hjelper deg med å stabilisere pusten og dermed senke blodtrykket.
Trening i 30 minutter om dagen kan faktisk bidra til å senke blodtrykket.
Natriuminnholdet i matvarer kan være lavt, middels eller høyt. Et eple eller annen tilsvarende frukt betraktes som "lite natrium" med ingredienser mindre enn 100 mg.
Å ta fiskeolje regelmessig kan senke blodtrykket. Det typiske amerikanske dietten mangler Omega 3 (fiskeolje), og å opprettholde balanse her kan være det eneste viktige du kan gjøre for å senke blodtrykket ditt naturlig. Dette har også mange andre fordeler. Du må imidlertid også lære om fiskeoljetilskudd. Bekymringer er knyttet til kvikksølv i visse bearbeidede fiskeprodukter.
Det er mange rimelige og brukervennlige programvareprodukter der ute for vekttap, trening og helse.
Et juice-balansert kosthold (lav-kalori diett) kan hjelpe noen mennesker. Vennligst kontakt legen din før implementering.
Listen nedenfor gjelder summer daglig inntak av salt / natrium og produktvalg (les emballasjen) for spesifikke matvarer:
- Lavt natrium (lavt natrium) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
- Moderat natrium = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Merk: "Anbefalt daglig tilførsel (RDA)" for natrium er ca. 2500 mg.
- Høy natrium = 4000 mg (4 g) eller mer.

Advarsel

Forsiktig: Lavt blodtrykk under 60/40 er veldig farlig, og i den tilstanden trenger du øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Som med aspirin, kan for mye hvitløk tynne blodet, forårsake koagulasjonsproblemer og blåmerker.
Forsiktig: Hvis blodtrykket når 180/110 eller høyere, må du øyeblikkelig søke medisinsk hjelp. Det er en manifestasjon av et "høyt blodtrykk", som kan føre til mange kompliserte konsekvenser og til og med føre til døden hvis den ikke behandles raskt.
Selv om de alle er effektive for å senke blodtrykket uten medisiner, noen ganger er tipsene bare ikke nok. Hvis blodtrykket ditt er 140 mmHg over 90 mmHg (140/90) eller høyere under blodtrykkskontrollen og bruker disse retningslinjene, bør du oppsøke legen din. Konsekvensene av å ikke behandle eller teste høyt blodtrykk inkluderer økt risiko for hjertemuskulaturfortykning og avstivning, diabetes, nerveskader og hjerteinfarkt og hjerneslagSykdommen kan føre til at en person sitter i rullestol resten av livet. Et hjerneslag kan noen ganger påvirke hjernens funksjon slik at det blir vanskelig å snakke og spise for alltid.
- Nyresvikt er en annen konsekvens av høyt blodtrykk, noe som kan føre til dialyse i en mannsalder. Hvis du føler at du ikke klarer å nyte disse tiltakene, skriv ned hjertesvikt, hjerneslag og CKD Legg det på et stykke papir og fest det til kjøleskapet for å minne deg selv på hva som kan skje med høyt blodtrykk.