Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Å miste 9 kg på to korte uker er ingen enkel oppgave. Ganske mange velger å operere eller ta vekttap for å gå ned i vekt raskt; Men dessuten hjelper metoden med å endre kosthold og livsstil også å oppnå like effektive, men mye sunnere. Vær imidlertid oppmerksom på at det ikke er uvanlig å miste mye vekt på så kort tid, og du bør konsultere legen din om denne planen før du starter.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Endre dietten

1. 

   Bytt til å drikke bare renset vann. Vann arbeider for å rense kroppen, fjerne giftstoffer, hjelper deg med å gå ned i vekt. I tillegg inneholder vann ingen kalorier, noe som gjør det til et bedre valg enn sukkerholdige drikker. Faktisk, hvis du kan begrense deg til å bare drikke vann, kan de ekstra kiloene gå tapt enda mer. Hvis du vil ha noe smaksatt, velg en sukkerfri te.
   • Dette må overholdes strengt 24/7, bortsett fra før du skal trene eller gjøre skjønnhetsbehandlinger. Før du trener kan du prøve deg på en kopp svart kaffe (eller litt ekstra skummet melk). Koffein vil gjøre din ånd mer begeistret, hjelpe deg med å trene hardere.
   • I tillegg til å hjelpe deg til å føle deg mett, øker drikkevann også stoffskiftet. Nyere studier viser at å drikke 2 glass kaldt vann kan øke stoffskiftet med 40% på bare 15-20 minutter. Deltakere i vann vekttap studier rapporterte å miste opp til 7 kg i løpet av 3 måneder, hovedsakelig fra drikkevann alene.

2. 

   
   
   Fjern junk food fra kostholdet ditt. Fjernet helt. Kanskje noen etter å ha fulgt et standard vekttap regime vil bli fristet av snacks 1-2 ganger uten mye innflytelse. Men for et drakonisk kortsiktig (som ditt) vekttapsmål, må junk food elimineres fullstendig.
   • Hold deg unna mat med høyt fett og høyt sukker.Si nei til all mat som er panert, stekt, toppet med sjokolade eller toppet med sukker.
   • Les ingrediensetikettene nøye. Selv tilsynelatende sunne ting som yoghurt eller havrekaker kan være fulle av sukker.

3. 

   
   
   Bli kvitt stivelse. Alle rettene fra pasta til kaker er fulle av karbohydrater, eller sukkerkamuflasje i den. Disse små fiendene vil rote med insulin, øke kroppsfettet og til slutt føre til at du går opp i vekt. For å begrense dette, kutt ned på bearbeidede karbohydrater - inkludert hvit ris, brød, poteter, sammen med kaker, kaker, smultringer, chips, kringler og iskrem.
   • Generelt må du kvitte deg med karbohydrater fra kostholdet ditt. La oss innse det: Å miste 9 kg på to uker er en tøff utfordring. For å følge ketosedietten, der fett, ikke glykogen er det foretrukne stoffet (fordi det er konsumert), må du overholde å spise lite eller ingen mat. stivelse. I tillegg til å si nei til stivelse, må du bryte opp stivelsesholdige grønnsaker (som poteter, squash, gulrøtter), alle korn (inkludert havre og brun ris) og sukkerholdige frukter som bananer, appelsiner og epler.
   • Hva mer? Sult vil gjøre deg mer sannsynlig å bli fristet til å gå tilbake til dine gamle spisevaner. Derfor er det viktig å fortsette å spise sunn mat regelmessig (ikke å fylle sulten). Når du er mett, vil du ta mer våkne avgjørelser.

4. 

   
   
   Spis mat med "negative kalorier". Hvorvidt negativ kalori mat er negativ er kontroversiell. I teorien er det visse matvarer som vil koste deg mer energi å fordøye enn mengden energi maten selv gir. Selv om du ikke forbrenner mye kalorier for å spise disse matvarene, får du i det minste ikke så mange kalorier fra dem.
   • Spis rikelig med asparges, rødbeter, brokkoli, kål, blomkål, selleri, agurk, hvitløk, grønne bønner, salat, løk, reddiker, spinat, salat til grønnsaker. salat og japansk melon.
   • For frukt, foretrekker blåbær, meloner, tyttebær, grapefrukt, cantaloupe, sitroner, appelsiner, mango, papaya, bringebær, jordbær, tomater, mandariner og vannmelon.

5. 

   Velg magre proteiner og spis rikelig med grønnsaker. I stedet for biff og svin, velg magert kjøtt som kylling eller fisk. Å spise fisk er spesielt bra fordi fettsyrene i fisk gir kroppen fordelaktige fettstoffer og bidrar til å begrense behovet for annen fet eller fet mat.
   • Spis komfortabelt for grønne grønnsaker. Frokost, lunsj og middag - spis så mye som mulig. Grønne grønnsaker er næringsrike, inneholder lite kalorier og sukker (unntatt poteter) og hjelper deg til å føle deg mett. Å spise grønne grønnsaker er den korteste måten å gå ned i vekt.

6. 

   Vurder midlertidig diett med forsiktighet. Sannheten er at på kort sikt vil denne typen diett fungere. Hvis du leter etter en måte å raskt presse vekt uten hensyn til hvordan du kan gå opp i vekt igjen, kan et midlertidig kosthold være ditt valg. Bare husk at denne dietten er usunn og ikke har noen langsiktige effekter.
   • En av de mest populære midlertidige kostholdene i dag er juice. En annen kandidat er Master Cleanse dietten - begge dietter basert på drikke. Disse metodene gir raske resultater, men er vanskelige å følge og langsiktig vedlikehold er heller ikke et klokt valg. Hvis du er litt hensynsløs, kan du prøve, men husk å være forsiktig med rådene deres.
   annonse

Del 2 av 3: Endre dietten

1. 

   Sørg for å spise nok. Mens du kanskje har lyst til å hoppe over frokost eller hoppe over en dag, bør du kjempe for deg selv for ikke å gjøre det. Langvarig faste kan forårsake muskeltap og andre helseproblemer, på den annen side kan det også gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Når menneskekroppen ikke får i seg nok næringsstoffer, begynner den automatisk å spare energi ved å brenne dem langsommere. Du kan komme til å miste mye vekt etter de første dagene, men omtrent to uker senere er det mulig at den tapte vekten vil komme tilbake til deg.
   • Det vil være unntak hvis du er på en periodisk, veldig disiplinert diettplan. Det er en måte å ikke spise noe i 8-24 timer og deretter forbruke en planlagt mengde kalorier (som vanligvis betyr at du vil spise mer). Denne metoden kan være effektiv, men husk at du bare bør følge med ekspertens samtykke. Hvis det gjøres feil, kan du til og med øke kroppens tendens til å lagre fett.

2. 

   Ikke spis etter en bestemt tid på dagen. Mange lykkes med en tidsplan. De bestemmer seg for ikke å spise etter en viss tid, vanligvis rundt klokka 19 til 20. Å begrense å spise om natten er det mest smertefulle for folk flest, når TV-en er på, og venner nipper til vanlig. Det er veldig vanskelig å kontrollere, men du vil finne det helt verdt det.
   • Juster for deg selv. Følg denne regelen bare i fem eller seks dager i uken. Gi deg litt tid med venner - men det betyr ikke at du er helt komfortabel. Smake på et glass rødvin og noen små biter - ikke spis hele menyen.

3. 

   Beregn kaloriene. Forestillingen om at kaloriinntaket er bunnlinjen, er blitt foreldet. Virkeligheten er at alles kropp er annerledes, og ikke alle kalorier blir konsumert like. Dessuten er kaloritelling kjedelig. Med andre ord, selv om det er bra, er dette bare generelle retningslinjer. I forbindelse med denne dietten beregner du antall kalorier du trenger for en dag. Hvis du virkelig får resultatene, kan du unne deg en bit mørk sjokolade eller legge til et halvt kyllingbryst. Ikke gå overbord, la deg alltid ha lyst.
   • Alt du trenger å gjøre er å balansere kaloriforbruk med kaloriinntak. Med andre ord, jo mer du trener, jo mer kan du spise. Vanligvis oppstår vekttap når flere kalorier blir forbrent enn du tar inn. Gjennomsnitt (ja, igjen medium), trenger en person å forbrenne 3500 flere kalorier enn en person trenger å miste 450 gram. For å miste 9 kg på to uker, må du gå ned 675 gram per dag. Dette betyr at du må forbrenne 5000 kalorier mer enn du bruker per dag. Ja, en veldig, veldig høy ordre.

4. 

   Ta kontroll over porsjonsstørrelsene. Det handler ikke bare om hva du skal spise, men også om hvor mye du får. Selv den sunneste maten må spises i moderasjon. Start med å bruke små og ikke-kontinuerlige retter. Følg serveringsstørrelsene på matvaremerket og se etter informasjon du ikke er sikker på.
   • Snacking gjør det lite effektivt å kontrollere kostholdet ditt. For å unngå å spise en hel pose med kastanjer når du først planlegger å spise noen, må du beregne hvor mye du planlegger å spise først. Så når du er sulten, uansett hvor mye du spiser, er det den delen du har tenkt å spise, og det er det. Du kan nøyaktig kontrollere mengden mat du spiser.

5. 

   Vurder å "jukse" litt. Den intermitterende metoden for slanking og kalorirotasjon blir mer og mer populær. For disse metodene er litt flere kalorier en god ting fordi det vil hjelpe kroppen å unngå lav regulering (når kroppen slutter å forbrenne kalorier). Etter en ukes strengt slanking kan du vurdere å slappe av litt for moro skyld med å spise - det kan bidra til å holde kostholdet ditt på sporet.
   • Hvis kostholdet ditt er lenge nok, kan du tilbringe en hel dag med å spise. Spis hva du vil. Imidlertid, på dette fjorten dagers dietten, er det best å begrense deg til en time eller to. Så ta 60 minutter denne uken for å komme deg nedover gaten og nyte maten. Men kom deg tilbake på ruten.

6. 

   Spis oftere. Sørg for at du leser ordet "ofte" - spis "oftere", og ikke spis "mer." Tenk på det på denne måten: Hvis du bare har 5 selleri å spise på en dag (bare et eksempel), vil du ikke spise alt til frokost. I stedet vil du bryte selleri ned for å unngå å bli sulten. På samme måte spiser du veldig lite i løpet av disse to ukene. Så spis mindre, men spis sjeldnere. Det er en måte å forhindre at magen blir sulten.
   • Mange sunne dietter favoriserer snacking av positive grunner, for eksempel å øke stoffskiftet og unngå fylling senere. Bryt ned måltidene dine slik at du kan spise litt mer kalorier om gangen. Etter to uker må kroppen din takke deg for denne dietten.
   annonse

Del 3 av 3: Livsstilsendringer

1. 

   Matlaging starter. Den eneste måten å virkelig kontrollere næringsstoffer og kalorier som kommer inn i kroppen din, er å lage mat selv. Selv om restauranter i disse dager pleier å inkludere sunn mat i menyene, vet du aldri hva de legger i salatdressingen eller hvilke oljer de bruker. Det er best å lage dine egne måltider og ta kontroll over hver mat du spiser.
   • Ved selvkoking kan du bruke sunne oljer som olivenolje, tilsette mindre smør, mindre sukker og mindre salt (en skyld i oppblåsthet) enn porsjonskontroll. Hva mer? Det sparer deg også penger.

2. 

   Registrer spising og trening. Hvis dette var en permanent livsstilsendring, ville det være umulig å ta notater. Men du må bare skrive om 14 dager, så det er fullt mulig. Å ta notater hjelper deg å se hvor du har problemer, hvor du har forbedret deg og holde oversikt over fremgangen din - en fantastisk følelse. Det er et bevis på at du har gjort det veldig bra med dette målet.
   • Du kan enkelt ta notater med bare papir og en gammel penn, som å skrive en matdagbok, eller du kan også laste ned en eksisterende vekttap-app. Disse appene hjelper deg med å beregne kalorier, karbohydrater, fett, protein og til og med trening.

3. 

   Følg strengt. Det høres åpenbart ut, men en av de viktigste tingene du kan gjøre for å sikre et vellykket vekttapsmål er å holde deg til det opprinnelige målet ditt. Dette er spesielt viktig for et kortsiktig vekttapregime som dette. Du har ikke råd til å miste kostholdet ditt eller trene en dag. Når du har bestemt deg for denne tilnærmingen, må du forplikte deg til å gå gjennom.
   • Dette målet blir lettere hvis du kan fortelle andre om planen din, eller få noen andre til å jobbe med deg. De vil holde deg ansvarlig for planen din, kan spise og trene med deg, og muligens klage med deg.

4. 

   Sett av et gjennomsnitt på noen timer trening per dag. Den beste måten å forbrenne kalorier på er gjennom trening. Hvis kroppen din har tilpasset seg til moderat fysisk aktivitet, kan du kanskje øke treningsintensiteten ved å blande moderate og intense aktiviteter i løpet av dagen. Hvis du er ny i fysisk aktivitet, bør du bare fokusere på styrketrening. I tillegg må du fortsatt sørge for at du hviler regelmessig og alltid holder deg hydrert.
   • Kraftig aktivitet forbrenner mellom 400 og 600 kalorier i timen, inkludert: jogging, sykling, svømming, aerobic, basketball og vektløfting eller hagearbeid.
   • Moderate aktiviteter forbrenner mellom 200 og 400 kalorier i timen, inkludert: fotturer, lett hagearbeid, dans, golf, langsom sykling og langsom gange. Sikt i minst 30 minutters trening med en frekvens på 2 eller 3 ganger i uken.

5. 

   Benytt deg av enhver anledning til å øve. Mens du ser på favorittshowene dine, gjør du noen push-ups mens du venter på en annonse. Mens du rengjør oppvasken, kan du dra nytte av litt sprett. Gjør et Lunge rett i gangen. Det høres dumt ut, men "lite til stort", disse små bevegelsene vil bidra til å øke muskler og gjøre midjen tynnere.
   • Selv om timeplanen din høres latterlig ut, finn måter å "treffe to mål med en pil". Ta hunden din en lang tur rundt i nabolaget, parker bilen din vekk fra inngangen til kjøpesenteret, rengjør huset ditt aktivt eller vask bilen selv. Livet generelt er alltid fullt av muligheter for deg å øve.

6. 

   Sov nok. Menneskekroppen kan ikke fungere skikkelig uten søvn. Søvn gir kroppen muligheten til å hvile, gjenopprette balanserte driftsforhold og dermed gjøre det lettere for kroppen å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. For å gå ned i vekt raskt på kort tid, bør du være sikker på å få 7 til 8 timers søvn hver natt.
   • Søvn gir ikke bare komfort, det hjelper også med å regulere hormoner og forhindre sult. Så søvn hjelper ikke bare med å forbrenne kalorier, men holder deg også borte fra mat, selv når du våkner.
   annonse

Råd

• Tenk deg alltid hvor vakker du vil se ut for å gi deg motivasjonen til å øve.
• Du kan laste ned mobilapper som hjelper deg med å holde oversikt over vanninntaket, trening og matinntak. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på dine vekttapsmål og finne ut hvor i kostholdet ditt og hvor mye trening du kan forbedre.
• Stick eller heng opp bilder av kjendiser eller modeller med kroppen du har lengtet etter på esker, kjøleskap og til og med snackcontainere. På denne måten, når du vil strekke deg etter en pose med sjetonger, minner bildet av en slank kropp deg om ditt vekttapsmål, du vil ta ned posen med sjetonger og ta et glass vann. i stedet.
• Snakk med legen din eller personlig trener for å få råd om hvordan du kan gå ned i vekt i løpet av så kort tid. Det er mange vekttapstilskudd på markedet i dag, og en vekttapsprofesjonell kan fortelle deg om disse kosttilskuddene fungerer for deg, eller en metode. Er det noen behandling som virkelig fungerer?
• Cardio (metode for å øke hjertefrekvensen) er en flott treningsform. Jogge eller danse noen timer om dagen vil gjøre underverker for deg.
• For å få konkrete resultater, må du trene med høy intensitet. Dette kan virke vanskelig i begynnelsen, men når du begynner å gjøre det, vil det ikke være så ille.
• Ta bilder av fremgangen din. Det virker ikke som en stor forandring når du ser i speilet, men hvis du ser på bildene, vil du føle forskjellen.
• Absolutt ikke bli sulten fordi dette vil svekke kroppen din og så snart du spiser igjen, vil du gå opp i vekt! Så hold deg til et sunt kosthold. Du må spise for å gå ned i vekt.
• Fortell noen om planen din. Du kan be dem om å bli med deg og / eller følge opp planen med deg. Dette kan høres dumt ut, men å redde ansiktet vil være motivasjonen din til å holde deg til denne planen.
• Når du ønsker noe sukkerholdig, drikk en flaske vann og gå en tur. Hvis cravings ikke har ryddet ennå, tygg på et stykke tyggegummi og tenk på når du når din ideelle vekt!

Advarsel

• Leger anbefaler ofte å miste i gjennomsnitt 450 til 900 gram vekt per uke i gjennomsnitt. Før du går inn i en superrask vekttaprutine, må du ta kontakt med helsepersonell for å vite om planen har helseeffekter eller potensielle risikoer.