Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Den beste måten å gå ned i vekt og opprettholde den etter at du har mistet, er å etablere en sunn, bærekraftig livsstil som du kan opprettholde over tid. Med over-slanking og raskt vekttap, mister du vanligvis vannvekten, og vekttapet vil gjenvinne (enda mer) når du begynner å spise som vanlig. Dessverre forsinker imidlertid mange av oss vårt vekttapsmål til tidstrykk, når det er en kommende begivenhet (bryllup, reise eller gjenforening). for å finne måter å gå ned i vekt i siste øyeblikk desperat. Uansett årsakene til at du trenger å gå ned i vekt raskt, vil denne artikkelen lære deg hvordan du går ned i vekt så raskt som mulig.

Advarsel: Denne artikkelen er kun informativ og støtter ikke usunt raskt vekttap. For mer informasjon om sunt vekttap, sjekk ut Hvordan gå ned i vekt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Gå ned i vekt raskt

1. 

   
   
   Prøv å spise omtrent 1000 kalorier per dag. Mens det absolutt ingen vil spise så ofte, vil de fleste av oss, uansett menneskelige organer eller nåværende vekt, gå ned i vekt raskt når vi spiser 1000-1200 kalorier per dag.
   • Du kan synes det er tregt å spise så lite, så du må planlegge passende aktiviteter og unngå kraftig fysisk aktivitet.

2. 

   
   
   Kjenn kaloriene i maten du spiser. Med en så streng kalorigrense, må du skrive ned hva du spiste og ha en god måltidsplan, slik at du ikke "bruker" alle kaloriene på en gang.
   • Gjør for vane å lese matetiketter, måle porsjonsstørrelser og holde oversikt over kaloriene i sauser, kokesauser, oljer og drikke.

3. 

   
   
   Fjern sukker og de fleste karbohydrater. Mat som brød, ris, pasta, kaker og is er høyt på kalorier, ikke fyller deg og gir veldig lite næring. Dietten bør hovedsakelig bestå av grønnsaker, magert protein og fiberrike frukt som epler.

4. 

   Øv øvelser med lite innvirkning. Intens aerob trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt i det lange løp, men på bare to uker vil det ha veldig liten effekt på hvor raskt du går ned i vekt. Den beste måten er å holde deg energisk, mens du gjør øvelser som å gå, sykle, svømme og jogge for å forbrenne kalorier uten å gjøre kroppen trøtt.
   • En times gange forbrenner 200-300 kalorier. Mengden kalorier som brennes under trening, vil avhenge av din nåværende vekt.
   • Trening er flott, men du bør fokusere mest på å spise ordentlig da spisevaner spiller den største rollen i vekttap.

5. 

   Lag mat selv. Hvis målet er å spise rundt 1000 kalorier per dag, vil bestilling utenfor rekkevidde sannsynligvis nå dette nivået eller til og med overstige det. Den beste måten er å tilberede måltider hjemme slik at du kan kontrollere ingredienser og porsjonsstørrelser.
   • Bytt til non-stick spray i stedet for olivenolje, vegetabilsk olje eller smør. Til tross for at det er et sunt fett, inneholder olivenolje ca 120 kalorier per teskje, så du kan virkelig ikke opprettholde 1000 kalorier per dag.
   • Box lunsj om morgenen før du går på skole eller jobb. Husk å ta med sunne snacks å nippe til når du er sulten, som selleri og gulrøtter.
   annonse

Del 2 av 2: Undertrykk cravings

1. 

   Drikk rikelig med vann og bare drikke vann. Vann hjelper deg til å føle deg mett mellom måltidene. Dette er også en måte å opprettholde energi og humørsnivå mens du er på diett. Ha alltid med deg en vannflaske og drikk den hele dagen.
   • Ikke kast bort kalorier på brus, fruktjuice og alkoholholdige drikker. Fjern disse usunne drikkene fra kostholdet ditt, i det minste de neste to ukene.
   • Hvis du er vant til brus, bør du bytte til brus eller mineralvann, da de begge er kalorifrie.

2. 

   Drikk svart kaffe eller grønn te uten tilsatte søtningsmidler. Disse to drikkene er kalorifrie og inneholder koffein som hjelper til med å undertrykke trang.
   • Hvis du spiser en matbit om natten, drikk en kopp koffeinfri kaffe eller te for å dempe sulten.

3. 

   Tyggegummi. Tyggegummien hjelper deg med å holde kroppen din i å tenke på å spise noe annet, og du vil mindre sannsynlig snakke når du har noe i munnen.

4. 

   Pensle og bruk tanntråd mellom måltidene. Ikke bare hjelper det å forbedre helsen til tennene og tannkjøttet, det hjelper deg også til å ubevisst redusere søppelmat når munnen er ren.

5. 

   Delta i fritidsaktiviteter i stedet for å spise og drikke. Den mest effektive måten å diette på er å holde deg distrahert og opptatt, slik at du ikke hele tiden tenker på mat (eller mangel på mat). Du kan planlegge å møte venner, fokusere på hobbyer, ta et varmt bad, se favorittfilmen eller TV-showet ditt, lese en bok, svømme, ...

Råd

• Jo mer du veier, desto lettere blir det å gå ned i vekt fordi kroppen har ekstra fett å forbrenne. Hvis vekten allerede er på et sunt nivå, virker det umulig å miste 7 kg på to uker uten å skade helsen din.
• Hurtig vekttap gjennom strenge dietter innebærer vanligvis vekttap fra vann. Hvis du vil gå ned i virkelig vekt og opprettholde den, er det bedre å miste den sakte ved å etablere et sunt, bærekraftig kosthold som du kan opprettholde.

Advarsel

• Det kan være lurt å spise så lite du kan for å gå ned i vekt raskt, men å spise for lite kan skade kroppen din alvorlig. Spis absolutt ikke mindre enn 1000 kalorier i 3 påfølgende dager.
• Forsiktig! Hvis du føler deg svimmel, svett, desorientert eller vil være kvalm, må du STOPPE. Se etter noe å spise, som en fruktjuice eller noen kjeks. Hvis du ikke føler deg bedre etter 1 time, kontakt lege. Å miste vekt raskt betyr ikke at du må skade deg selv permanent.
• Å miste for mye og for raskt som dette tar vanligvis ikke lang tid. Hvis du vil gå ned i vekt på lang sikt, er det bedre å spise sunn mat i det normale området (1800-2300 kalorier per dag) og starte en treningsrutine.