Reduser 4,5 kg på 1 uke uten medisiner - Tips

Video: Språket i köket - *med undertexter* jag vill visa mitt kök och vi kan fika tillsammans 🤩

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Å miste mye vekt raskt kan være usunt, og du kan ende opp med å gå opp i vekt igjen. I tillegg er det mer sannsynlig at folk som er overvektige vil lykkes med vekttap enn de som bare er litt overvektige. Du kan miste opptil 4,5 kg i løpet av en uke uten medisiner ved å gjøre store endringer i dietten og treningsrutinen. Det er også andre måter å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål (eller ikke), men husk at metoder som å kutte ned på kalorier, dehydrere eller øke fysisk aktivitet kan har dårlige helsemessige konsekvenser. Snakk med legen din om ekstreme vekttap planer du planlegger å ta i bruk på forhånd.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Beregn på papir

Regne ut. Når du setter et mål, er det viktig å vite hvor du skal gå for det. Før du begynner å telle kalorier, må du vite nøyaktig hvor mange kalorier du trenger å miste for å gå ned 4,5 kilo på en uke.
- 0,5 kg tilsvarer ca 3500 kalorier. Du har syv dager på å redusere antallet med 10.
  3.500 x 10 = 35.000 kalorier å tape
  35.000 / 7 = 5.000 kalorier per dag
- Som du ser, gir det ingen mening å redusere kaloriinntaket med opptil 3000 om dagen med diett alene. Imidlertid kan en kombinasjon av ekstremt streng diett, trening og redusert mengde tilgjengelig vann (basert på kroppsstørrelse - jo fetere du er, jo lettere er det å gjøre) hjelpe deg med å oppnå dette. komme nær målet slik beregningene ovenfor indikerer. Videre svinger kroppsmassen din rundt 1 kg per dag, og tar det som et toleranseområde i tillegg til beregningene.
- Heldigvis er det ikke bare kostholdet ditt som styrer kroppens kalorier: også trening. I dette intense og presserende vekttapregimet er begge nødvendige.
Skriv en vekttap dagbok. Å bli tvunget til å se på hva du spiser vil holde deg bevisst på hva du bestemmer deg for å inkludere i kroppen din. Hold en dagbok og skriv ned hver eneste ting du spiser og drikker denne uken.
- Gjør deg selv ansvarlig. På slutten av hver dag, ta med dagboken din til en slektning, venn eller trener. Når du vet at du må håndtere andres kommentarer, får du eksterne motivasjoner som du ikke kan skape for deg selv. Hvis de er villige til å hjelpe, kan du be dem om å lage en daglig oversikt over diettene sine med deg.
- Du registrerer ikke bare hva du spiser! Registrer øvelsen din også! På den måten vil du se din innsats satt sammen og gi uventede resultater.
Del med andre. Noen ganger kan det være vanskelig å være streng med deg selv når du er alene. Du vil ha tanker som "Herregud, hvis du spiser en godteribar, vil du dø". Ikke gjør dette, finn en venn og la dem hjelpe deg med å gjøre jobben din.
- Gjør alle dine sosiale aktiviteter mer aktive. Lag mat med familie og venner i stedet for å spise ute på en restaurant. Når menneskene rundt deg hjelper deg og ikke setter deg under fristelsen, blir suksess lettere.
annonse

Metode 2 av 4: Endre dietten

Kutt ned på bearbeidet mat. Å spise mat med lav energitetthet er den enkleste måten å redusere kaloriinntaket fortsatt beholde følelsen av fylde og snu sulten. Dette er hemmeligheten for å hjelpe deg med å få et veggiefylt måltid, og eliminere mat som ikke er gunstig for vekttap og fremdeles føler deg mett.
- Energitetthet er mengden kalorier (eller energi) som finnes i en viss mengde mat. Hvis en mat har lav energitetthet, vil den gi færre kalorier per gram mat. Det betyr at hvis du kjøper disse matvarene, kan du spise dem fra morgen til ettermiddag og fremdeles ikke se hoftene dine bli fete. Tross alt er 400 kalorier med stekt kylling fortsatt mindre enn en masse grønnsaker som inneholder samme antall kalorier.
- I utgangspunktet vil matvarer som frukt og grønnsaker fylle deg raskere uten å absorbere mye kalorier. Protein og karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram; fett inneholdt 9. Fiber inneholder omtrent 1,5 og 2,5 kalorier, og selvfølgelig inneholder vann 0 kalorier.
- For å opprettholde et lavenergidiett, fyll på frukt, grønnsaker, fullkorn, fersk melk og magert kjøtt (mat med mye vann og fiber), og unngå bearbeidet mat. .
  - Den enkleste måten å unngå bearbeidet mat er å hoppe over hurtigmat og restaurantmat. Hvis du lager det selv, vet du nøyaktig hva som blir satt i kroppen din.
Spis 5 måltider om dagen. I tillegg til 3 små måltider, legg til snacks (med god helse). Måltidene dine vil virke mindre, men du vil føle deg mer mett.
- Dette er også basert på vitenskap. Når vi spiser, øker den termogene effekten av mat (forkortet TEF), den høye TEF-effekten øker stoffskiftet, reduserer følelsen av sult og til slutt reduserer kroppsvekten. .
- Fordi du trenger å spise oftere, bør måltidene dine deles i små porsjoner. Du spiser ikke mer; det bare bryter det jevnt over deler av dagen.
- Søppelmaten din skal være sunn og delt inn i passende porsjoner. Spis frukt, fullkorn eller yoghurt med lite fett. Hvis du har problemer med å dele og fordele tiden du spiser, kan du dele maten i seksjoner og legge dem i bærbare poser. På denne måten vil du ikke spise for mye eller for lite og kan ta rasjonene med deg på jobb.
Lær om porsjonskontroll. I henhold til standarder for porsjonskontroll, bør en voksen spise 90 g protein, 1/2 bolle (87,5 g) stivelse og en bolle (175 g) grønnsaker til hvert måltid. Å spise mer enn kroppen din trenger vil bare få deg til å gå opp i vekt, men du må også vite at å spise mindre enn kroppen din trenger, vil føre til vektøkning (ubrukelig vekt).
- Du må spise for å unngå svakhet og for å opprettholde vekten. Bruk bildeassosiasjon hvis du synes det er vanskelig å bli vant til serveringsstørrelser. En paprika (grønnsaksservering) - omtrent på størrelse med en baseball. Et eple er omtrent på størrelse med en tennisball. En servering av nudler er omtrent på størrelse med en hockeyball. En servering med ost er på størrelse med fire terninger. Hva med kyllingdelen? Behandle det som størrelsen på en kortstokk ..
Drikk minst 2 liter vann om dagen. Legg til en drink ved sengetid og en om morgenen, og ett eller to glass før hvert måltid. Å rense kroppen fra daglige giftstoffer er en av de beste måtene å gå ned i vekt. I tillegg vil mengden vann du drikker før et måltid hjelpe deg til å føle deg mett selv før du begynner å spise.
- Ta med deg en flaske vann hver dag og har for vane å drikke den regelmessig. Jo mer du drikker, jo bedre vil du føle deg. En kropp med nok vann har mer energi.
- Institutt for medisin anbefaler at menn tar opp ca. 3,7 liter vann, og kvinner ca. 2,7 liter, inkludert vann i mat og andre drikker.
annonse

Metode 3 av 4: Trening

Gjør kardioøvelser. Trening bør være en vanlig aktivitet på dagen selv etter uken med å gå ned i vekt, hvis du vil fortsette å gå ned i vekt eller opprettholde en ideell sunn vekt. Trening forbedrer også helsen din og øker stoffskiftet, og begge gjør vekttapsinnsatsen mer vellykket. Fordi treningsmetoder for vekttap er subjektive og avhengige av helsen din, bør du oppsøke legen din for å diskutere treningsrutiner som best passer dine behov. deg personlig.
- Cardio forbrenner mer fett enn trening, men begge er avgjørende for maksimalt vekttap. Hvis du ikke har lyst til å løpe, velg andre aktiviteter som å svømme eller gå på tredemøllen.
  - Prøv å gjøre "HIIT" -programmet (High Intensity Training Method). - HIIT betyr kontinuerlig trening med høy intensitet i omtrent 30 sekunder til flere minutter, atskilt med 1-1,5 minutters hvile (ingen eller svært få bevegelser), sier helsedepartementet. trene forsiktig) ”. De sa også: "HIIT har mange fordeler, spesielt vekttap, som forsterkes med HIIT." Så neste gang du bruker treningsapparatet og prøver dette programmet som kombinerer rask pause og treningsprogram. vil bli "fullført innen 15 minutter".
- Mange aktiviteter teller som kardio som du kanskje ikke engang skjønner. Her er kaloriene som er brent i løpet av 30 minutter av hver aktivitet:
  - Aerob dans - 342
  - Stansing av sandpose - 330
  - Hoppetau - 286
  - Tennis - 232
  - Basketball - 282
  - Svømming (frihet) - 248
Begynn å trene. Folk som nettopp har trent og bare å gjøre cardio vil forbrenne mye fett og trene muskler. Hvis du ikke har trent på nytt, kan du be en venn om å veilede deg eller konsultere en trener på treningsstudioet.
- Har du ikke tid til å gå på treningsstudioet? Ikke noe problem! Du kan bruke manualer hjemme. Du kan øve hvor som helst, og det koster ikke lenger noen måned.
Øv yoga. La oss innse det: å miste 4,5 kg på en uke er et vanskelig mål. Du må forbrenne så mange kalorier som mulig. Så hvorfor ikke trene yoga i beroligende musikk?
- Yoga kan forbrenne 3-6 kalorier på 1 minutt. Etter en times sitte foran TV-en har du allerede brent 180-360 kalorier.
  - Yoga er ikke en intens øvelse. Imidlertid fører det til hjerneaktivitet (som andre typer trening ikke er relatert til) hjerneaktivitet som bruker mer kalorier ..
Fortsett å være aktiv. Hvis du gikk på treningsstudioet 5 ganger denne uken og gjorde mange yogaøvelser, hva mer kunne du gjøre?
- Sykling til jobb. Ta trappen i stedet for heisen. Gjør alt som gir deg sjansen til å forbrenne kalorier og holde deg aktiv.
- Gjør gjøremålene du slapp. Du vil bli overrasket over at vask av bilen din, stell av hagen og ordning av møbler i huset kan hjelpe deg med å svette så mye.
annonse

Metode 4 av 4: Alternative metoder

Prøv å studere rare dietter. De kalles rare for en grunn, men hvis du leter etter en interessant ... utfordring ... Velg den som passer best for deg:
- Fruktjuice. Denne typen diett vil gjøre all maten din til væske. 24/7 drikker du bare juice. Du kan kjøpe en rekke juice til dette formålet i butikkene, men det er billigere hvis du klemmer saften selv.
- Rensing måltider. Drikk bare en type vann: 2 ss (30 g) ferskpresset sitronsaft, 2 ss økologisk lønnesirup i klasse B, 1/10 (0,5 g) ts cayennepepperpulver og 300 ml vann . Det er alt.
- Sleeping Beauty Diet. Den gode siden av denne dietten er at du ikke trenger å svelge ormene, alt du trenger å gjøre er å sove hele dagen.
- Kosthold lønnesirup. I likhet med Purification Diet, er det en løsning av lønnesirup, sitronsaft, cayennepepperpulver og vann. Det er alt du har lov til å bruke.
  - Denne dietten er ikke sunn i det hele tatt. Det er ingen ytterligere støtte under det. De fleste stopper opp etter noen dager og får igjen vekt (noen ganger mer) som før. Hvis du vil gå ned i vekt permanent, er ikke dette latterlige kostholdet måten å gjøre det på. Tross alt er det dårlig for helsen din.
Gå til badstuen. Et dampbad vil raskt fjerne et volum vann fra kroppen din. Du vil ikke miste fett, men vil redusere målingene litt.
- Det er veldig viktig å holde deg hydrert, og ikke gå i badstuen ofte. Et bad på 15-20 minutter / dag er mer enn nok. Når du kommer ut, drikk et glass vann med en gang.
- Badstuen er ikke trygg for barn. Så la dem være hjemme (overvåket, selvfølgelig).
Vurder hudmedisinbehandling. De fleste spa-salonger i dag tilbyr en aktuell medisin for å hjelpe huden din og hjelpe deg med vekttap. Ta en titt på hva dine lokale spa-salonger anbefaler, og prøv det.
- De vanligste hudtypene er mineralpåfylling, avgiftning, fett tap og subkutant fett tap. Hver person er egnet for en annen urt; Velg en av dem som dekker de fleste av dine behov.
  - Denne behandlingen slapper av og glatter huden mer enn noe annet. Imidlertid er det ingen studier som viser at bruk av medisiner på huden kan fjerne eller suge giftstoffer ut av huden din.
annonse

Råd

Hvis du ikke har penger og tid til å trene eller en trener, kan du erstatte den med en daglig tur.
Hvis du ikke har penger til å trene eller en trener, kan du klatre opp og ned trappene på kort tid ca 10 til 20 minutter, eller du kan gå i nabolaget hver dag,
Fokuser på målet ditt hver gang du trenger motivasjon. Du kan gå ned i vekt, men det kan ta lengre tid enn den uken du ønsker. I så fall, ikke la det motløse deg. Kroppen til alle er annerledes, så vær oppmerksom på dine behov og hold deg til det som hjelper deg å gå ned i vekt raskt, men trygt.
Sørg for at du har en liste over øvelser du kan gjøre for en dag.
Ta hunden din en tur, den er morsom og hyggelig!
Rådfør deg med legen din før du gjør noen større endringer i livsstilen din, spesielt kostholdet ditt. Legen din kan hjelpe deg med å identifisere de beste og sikreste vekttapsprogrammene for dine behov.
Løp 1,5 km per dag. Hvis du ikke liker å løpe, gå 5 km.
Ikke faste! Fasting vil gi deg mer vektøkning enn du mister!
Ikke sitte og synes det er for vanskelig. Stå opp og prøv det, du vil bli overrasket over hvor enkelt det er.
Ikke hopp over frokost: frokost støtter stoffskiftet ditt, og faste vil gjøre deg mer utsatt for å spise usunn mat hele dagen, noe som fører til et høyt kaloriinntak. i stedet for å spise en enkel, planlagt frokost.

Advarsel

Ikke trene for mye. Hvis du går over eller blir dehydrert, slutter kroppen din å jobbe. Det er definitivt ikke det du vil ha.
Å miste 4,5 kg på en uke er et presserende mål, for å si det sånn. Hvis du begynner med denne oppgaven, er det viktig å ha en rolig holdning. Du kan ikke være i stand til å nå målene dine i den tillatte tiden.
Du må fortsette å spise som vanlig. Hvis du sulter deg selv, vil kroppen din bruke opp fettet den lagrer. Du vil miste energi og det er vanskelig å fungere skikkelig.
Et alvorlig vekttapregime som dehydrerer, kutter kalorier, trener mye ... kan ha alvorlige konsekvenser fysisk og mentalt. Å miste vekt for å passe til brudekjolen er ikke verdt å gjøre hvis du besvimer ved seremonibordet.
ALT kortvarig vekttapsprogram er ikke bærekraftig. Du kan ikke gå opp til 5 kg på en uke, så du kan ikke gå ned i vekt så fort.