Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Hvis du vil gå ned i vekt raskt, bør du gjøre det effektivt og trygt, uansett årsak til at du vil gå ned i vekt. Du kan kvitte deg med vekten av vann og kroppsavfall for å miste 2,3 kg eller mer i løpet av en dag. Det bør imidlertid bemerkes at denne prosessen ikke kan gjentas i mer enn en dag og fortsatt er trygg (noe som betyr at du ikke kan gå ned 7 kg på tre dager), og vekten du mistet på en dag kan komme tilbake raskt. Det er klokere å opprettholde en sunn kroppsvekt, og vekttap bør kombineres med langsiktige livsstilsendringer, for eksempel å spise sunt og trene.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Reduser vannvekten

1. 

   
   
   Drikk mye vann. Kroppen din trenger vann for å fungere jevnt, og hvis du ikke drikker nok vann hver dag, vil kroppen din beholde mer vann for å kompensere for den mangelen. Hvis du for øyeblikket ikke drikker 1,8 liter vann per dag, må du gjøre dette nivået som ditt mål.
   • Du kan drikke opptil 4 liter vann.
   • Øk vanninntaket til ca 2-3 kopper per dag hvis du har brukt 1,8 liter.
   • Vær oppmerksom på at å øke vanninntaket til skadelige nivåer kan forstyrre søvnmønsteret, forstyrre de daglige levevanene eller føre til ubehag.
   • Du kan inkludere fruktjuice og te i ditt daglige vanninntak.

2. 

   
   
   Øk fysisk aktivitet. Du kan forbrenne flere kalorier og fjerne mer vannvekt og avfall fra øvelsen.
   • Gå i 30 minutter til lunsj og etter middagen.
   • Unngå kveldsmat; Maten du spiser om natten vil øke vekten kroppen din ikke har tid til å brenne i løpet av en dag.
   • Å gjøre husarbeid krever mer trening. Feiing av huset i stedet for bare å støvsuge; flytt alle møbler for å rengjøre under, rengjør trappegrind osv.

3. 

   
   
   Reduser natriuminntaket. Høyt natriumforbruk fører til vannretensjon i kroppen, forårsaker oppblåsthet og irritabilitet. Du bør prøve å spise mindre enn 1500 mg salt per dag.
   • Den enkleste måten å redusere saltinntaket er å eliminere all bearbeidet mat. Disse inkluderer frokostblandinger, bakevarer, ost, delikatesser, frosne grønnsaker, hermetiske supper, hermetiske grønnsaker eller bønner og skiver i brød. Salt er et konserveringsmiddel (og også krydder), og bearbeidet mat inneholder mye salt.
   • Spis ubehandlet eller mindre bearbeidet mat som egg, vill ris, quinoa, friske grønnsaker, fersk frukt, hvitløk, salater, fersk sjømat, usaltede nøtter og frø.

4. 

   Reduser karbohydrater. I likhet med natrium får stivelse kroppen til å beholde vann. Hvis du kutter karbohydrater fra kostholdet ditt i dag, vil mengden vann kroppen din vil beholde være mindre. For å redusere karbohydrater, unngå mat som:
   • Nudler, pasta og chips
   • Brød, kaker og paier
   • Ris og bakte poteter
   annonse

Del 2 av 3: Vektfjerning av vann

1. 

   Gjøre øvelsen om morgenen. Stoffskiftet og fordøyelsessystemet starter opp mer effektivt og fjerner avfall fra kroppen raskere. Spesielt fokus på kardioøvelser (i motsetning til styrketrening); Aktiviteter som løping eller jogging vil øke hjertefrekvensen og hjelpe deg med å forbrenne kalorier.
   • Gå, løp eller gjør kondisjonstrening i 20-30 minutter om morgenen når du våkner.
   • Gå til treningsstudioet før jobb i stedet for etter jobb.
   • Vær forsiktig så du ikke blir utmattet eller overdreven for en dag. Du trenger bare mild eller moderat trening for å varme opp fordøyelsessystemet.

2. 

   Spis frokost høy i fiber. Fiber hjelper maten til å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen og skyver avfall ut av tykktarmen. Velg havregryn, quinoa, fettfattig gresk yoghurt, usaltede nøtter, eggruller eller frukt.
   • Spis frokost innen 90 minutter etter å ha våknet.
   • Beregn kaloriene til frokosten mellom 300-600 kalorier.
   • Du bør konsumere 25-30 g fiber per dag, så øk fiberinntaket for å nå dette nivået.
   • For en sunn frokost, prøv følgende oppskrift: kombinere havregryn, yoghurt og frukt i en smoothie. Legg til litt grønne grønnsaker i smoothien din for å få ekstra næringsstoffer.

3. 

   Drikk en kopp kaffe eller te om morgenen. Disse naturlige diuretika (matvarer som øker produksjonen av urin og avføring) kan hjelpe deg med å få avføring.

4. 

   Spis frukt og grønnsaker med naturlige vanndrivende midler. Meny måltider for dagen med mat som kan hjelpe deg med å redusere vann og avfall.
   • Spis frukt som meloner, tyttebær og tomater.
   • Spis grønnsaker som asparges, selleri, persille, agurk, dill, salat, rosenkål, gulrøtter og rødbeter.
   • Nipp til te med løvetannblader, grønn te og brennesle.
   annonse

Del 3 av 3: Endre kostholdet ditt for dagen

1. 

   Spis mat som inneholder probiotika. Probiotika er levende enzymer og bakterier som er naturlig tilstede i kroppen vår. Mat rik på probiotika kan bidra til å opprettholde en sunn tarm og presse fordøyd mat gjennom magen og tarmene.
   • En liten porsjon gresk yoghurt ser bra ut. Forsikre deg om at yoghurten inneholder rå gjær og inneholder lite natrium.
   • Du kan velge kefir i stedet for yoghurt. Kefir er en drikke som du finner i de fleste dagligvarebutikker.

2. 

   Fjern karbohydrater den dagen du vil gå ned i vekt. Det høres kanskje motstridende ut, men faktisk øker karbohydrater mengden vann som holdes tilbake i kroppen. Du kan bidra til å redusere vannvekten ved å eliminere alle karbohydrater for den dagen.
   • Spis salater i stedet for smørbrød.
   • Ikke spis brød, pasta eller raffinerte kornprodukter.
   • Studier viser at å opprettholde et lavkarbokosthold i bare 3 dager i uken kan hjelpe deg med å gå ned noen kilo og opprettholde vekten bedre.

3. 

   Spis mindre på slutten av dagen. Det er mer sannsynlig at du vil forbrenne flere kalorier hvis du spiser dem tidlig på dagen i stedet for senere, så spis mesteparten av de daglige kaloriene dine om morgenen eller tidlig på ettermiddagen.
   • Prøv å halvere mengden mat du spiser, eller i det minste kutte ned på måltider sent for den dagen.
   annonse

Råd

• Hvis du ikke klarer å fjerne alle 2,3 kg vannvekt fra kroppen din, kan du prøve å svette. Sett deg i badstuen eller dampbadet i 20 minutter. (Husk at dette kan dehydrere deg, og resultatet er midlertidig.)
• Du kan spise sunne proteiner (spesielt eggehviter, kyllingbryst og fisk), da disse matvarene ikke øker vannretensjonen.

Advarsel

• Ikke hopp over frokosten, da det er best å spise tre måltider om dagen. Du bør også kutte ned på usunn mat, men ikke absolutt avstå. Noen ganger skader det ikke å skjemme deg selv bort; tvert imot, dette vil hjelpe deg å unngå overspising.
• Noen mennesker tror at ikke å spise vil hjelpe dem å gå ned i vekt, men dette er ikke sant. Tvert imot når kroppen sultes inn i en tilstand som kalles sultDa holdes alle gode og dårlige næringsstoffer. Dette er fordi kroppen din ikke vet når du skal motta mat igjen. Hvis du vil gå ned i vekt, er det bare å spise sunn mat med ferske produkter og proteiner.