Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Å prøve å gå ned 1 kg på en dag kan være ekstremt farlig. Siden sunt vekttap er kjent som å miste 1 kg på en uke, krever det mye arbeid å oppnå det målet på en dag og det bør ikke tas lett på det. Det er mange tilfeller når du må ned i vekt på grunn av et bestemt slag, for eksempel i sport når du er bokser eller i hesteveddeløp, men du må fortsatt konsultere en erfaren trener. test og lege. Hvis du kan gå ned i vekt på en dag, skyldes det vanligvis dehydrering, og du vil raskt gjenvinne det.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Få kroppen til å svette

1. 

   Ta en badstue. Den raskeste måten å miste vannvekt i kroppen er å svette. Denne kortsiktige metoden brukes ofte av boksere og kampsportutøvere for å gå ned i vekt før en vektprøve. Det er mange måter du kan få kroppen til å svette, men den mest tidseffektive måten er å gå i badstuen. Her vil du raskt svette og gå ned i vekt.
   • Men siden temperaturen i badstuen er veldig høy, bør du bare holde deg i den i omtrent 15 minutter til en halv time.
   • Etter en kort periode sjekk hvor mye vekten din har gått tapt.
   • Hvis du svetter mye i badstuen og blir dehydrert, vil kroppen din begynne å beholde vann, så ha en vannflaske klar og se etter vekttap regelmessig.
   • Et varmt bad er like effektivt som en badstue.

2. 

   
   
   Gjøre øvelsen. En enklere måte å få kroppen til å svette er å trene. Når du løper, sykler eller driver med fysisk aktivitet, svetter du og går ned i vekt midlertidig. Noen idrettsutøvere bruker ekstra lag når de trener for å svette mer, men det kan være livstruende når kroppen blir for varm.
   • Bikram yoga (Hot Yoga) er en hot space-øvelse som hjelper deg å svette mer enn vanlig.
   • Imidlertid kan varme og fuktighet være potensielt varme-relaterte farer. Derfor bør du søke råd fra legen din før du starter treningen

3. 

   
   
   Bruk varmebesparende klær. En annen måte å hjelpe kroppen din med å svette mye, er å bruke varmeputer når du trener. Dette antrekket hjelper deg å svette mer når du trener enn når du bruker vanlige treningstøy. Som med andre svettemetoder, vil du gå ned i vekt raskt, men vil raskt gå opp i vekt etter å ha spist eller drukket noe.

4. 

   
   
   Forstå risikoen og kostnadene. Når du bruker en metode som hjelper deg å svette mye, vil du møte en rekke farer som dehydrering, varmerelatert sykdom og elektronmangel. Du bør oppsøke helsepersonell før du bruker noen av disse metodene. Hvis du vil gå ned i vekt før en kampsport eller boksekamp, ​​må du være forsiktig fordi plutselig vekttap får deg til å tenke mindre klart, miste energien og humøret svinger plutselig. annonse

Metode 2 av 2: Regulering av salt, stivelse og vanninntak

1. 

   Drikk mye vann. Hvis du vil redusere mengden vann som holdes i kroppen din, bør du fortsette å drikke rikelig med vann. Ved å øke vanninntaket, blir du kvitt overflødig salt som forårsaker vannretensjon. Når du fortsetter å drikke 8 glass vann om dagen, vil kroppen din forstå at den ikke trenger å beholde mye vann for å bearbeide salt.
   • Å drikke rikelig med vann vil også øke stoffskiftet ditt og bidra til å forbrenne fett raskere på lang sikt.
   • Ikke drikk for mye vann for å få vannforgiftning, noe som kan være livstruende. Dette skjer når du drikker kontinuerlig eller overflødig vann etter at du har opplevd varme-relaterte symptomer.
   • Drikk nok væske slik at du ikke blir tørst og urinen er lysegul eller fargeløs.
   • Hvis du vil gå ned i vekt raskt, vil du ikke forbruke væsker hele dagen. Dette vil hjelpe deg å miste vannvekt midlertidig, men ikke bra for helsen din.

2. 

   Reduser saltinntaket. Mengden salt du bruker, vil påvirke vannretensjonsnivået og vekten din. Kroppen din trenger ca 2000-2500 mg salt per dag for å fungere, og hvis du tar mer, vil vannet bli beholdt. Hvis du begrenser saltinntaket til 500 til 1500 mg per dag, eller 2 ss, vil du holde mindre vann.
   • Du kan erstatte salt med en annen krydder for mat som ingefær og sort pepper.

3. 

   Spis mindre karbohydrater fra karbohydrater. Å redusere mengden karbohydrater og stivelsesholdig mat er en viktig del av et vekttap. Å velge sunne helhvete karbohydrater og frukt og grønnsaker med mye fiber vil hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold og styre vekten din. Å begrense inntaket av bearbeidet bygg og sukker kan holde deg sunn, men husk at karbohydrater er en viktig del av et sunt, balansert kosthold.
   • Karbohydrater fra stivelse vil beholde vann i kroppen, øke vannvekten og forårsake hevelse.

4. 

   Velg hvordan vekttap sunn og varig. Hvis du prøver å gå ned i vekt, men bare for å nå det vektnivået som kreves av spillet, bør du unngå raskt vekttap, da det gjør mer skade enn godt. Bokse- og brytercoacher anbefaler idrettsutøvere å holde vekten mellom 2 og 5 kg av målvekten i en periode før kampen, slik at de trygt gradvis kan gå ned i vekt.
   • Raskt vekttap er fortsatt kontroversielt selv i sport og bør ikke tas lett eller uten ekspertveiledning.
   • Å bruke penger på gode resultater og helse kan slå tilbake på raskt vekttap.
   • For langsiktig og kontrollert vekttap, kombiner et sunt kosthold med regelmessig trening.
   annonse

Advarsel

• Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på et vekttap.