Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Noen ganger kan "late som du når målet" -taktikken motivere deg til å bevege deg i en mer positiv retning. Selv om det aldri er en god idé å late som eller ta på seg et falskt ansikt, må du noen ganger fokusere energiene og komme over situasjonen. Kanskje du har ødelagt presentasjonen eller hatet å gå til de obligatoriske høytidsfestene. Du trenger kanskje litt mot for å komme deg gjennom det til situasjonen er over.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Ser lykkelig ut

1. 

   Latter. En enkel måte å vise lykke på er å smile. Men visste du at smilende virkelig kan forbedre humøret ditt? Å le kan gi lykke som når lykke skaper et smil.
   • Prøv å smile med hele ansiktet, ikke bare leppene. Nyt hvordan kinnene og øynene dine endres mens du smiler høyt. Denne typen latter er ledsaget av positive følelser.
   • Hvis du føler deg trist eller opprørt, avvis følelsen med et smil. Prøv å koble til følelser av et smil og begynn å føle deg lykkelig.

2. 

   
   
   Late som i stand. Å overvinne en ubehagelig situasjon, men likevel uten å bekymre deg for ansiktsuttrykk, krever dyktighet, og kanskje mye mer av selvtilliten din. Hvis du må holde en presentasjon og føle deg redd, bruk den medfødte tilliten din, selv om det er nok å tale for å få deg til å stikke av. Fortell deg selv at du kan. Når du utstråler tillit (enten det er viktig eller unaturlig i begynnelsen), vil andre tro at du har makten.
   • Snakk høyt, høyt og oppfør deg som om du har full tillit til dine evner.
   • Det motsatte er også sant. Hvis du går inn i en presentasjon i frykt, vil mange ting gi deg frykt, for eksempel skjelvende stemmer, mangel på øyekontakt, forlegenhet ...

3. 

   
   
   Juster kroppsspråk. Hvis du lukker øynene, vender ned eller krysser armene / bena, vil den andre anta at du er vanskelig å komme til. Personen med de rette bevegelsene sies å ha et høyere nivå av positivitet og selvtillit enn noen med et klønete utseende. Endring av kroppsspråk kan hjelpe deg med å tro at du er trygg.
   • Øv med skuldrene rette (som en måte å se / føle deg større på) eller hold hendene på hoftene.
   • Øv deg på å vinne positurer, som å slå hendene i luften før du går inn i en stressende situasjon.

4. 

   
   
   Slappe av. Avslapping kan lette enhver angst, og få deg til å føle deg mer komfortabel. Hvis du føler deg stresset, nervøs eller ulykkelig, kan du prøve noen avslapningsteknikker for å føle deg mer balansert. Dette er spesielt nyttig før en viktig presentasjon eller andre bekymringer.
   • Sakte og begynn å telle pusten, pust inn i 4 sekunder, og pust ut i 4 sekunder. Når dette er enkelt, utvider du pusten i 6 sekunder på den andre, og vær oppmerksom når den kommer ut og inn i kroppen din.
   • Gjør en muskelavslapping for å myke anspente muskler. Du kan øke muskelavslapping ved å fokusere på forskjellige deler av kroppen din, avlaste stress du er under. Start med tærne, og jobb deretter på muskelgrupper fra ben, hofter, mage, bryst, armer, skuldre og nakke.
   annonse

Del 2 av 2: Munter manerer

1. 

   Bruk perspektiv. I noen tilfeller må du komme deg gjennom og oppføre deg naturlig, selv når du føler deg vanskelig. Hvordan du tenker på hvordan du ser ut, påvirker fremtiden din. Hvis du skal møte foreldrene til partneren din for første gang og ikke har det bra, er dette en flott mulighet til å vise ditt synspunkt og skape sympati. Men vet at det ikke alltid er viktig at du ser ut og oppfører deg perfekt i alle situasjoner. Vet når du skal komme deg ut av situasjonen, eller om du må komme deg gjennom den på grunn av omstendighetene.
   • Hvis du bare brakk beinet ditt, trenger du ikke late som du er lykkelig. For da har du vondt! Dette gjelder også hvis du nettopp har hatt det vanskelig, som å miste et søsken eller besteforelder. Tristhet er åpenbar.

2. 

   Endre holdningen din. Det kan være viktig å endre holdning når du ser noe ille. Bruk noen sekunder på å finne nye måter å reflektere over negative tanker, og prøv å finne de positive sidene å tenke på. Du kan bli sittende fast i negativ tenkning og trenger en revisjon for å føle deg mer optimistisk. Tenk på holdningen du viser i en situasjon og om det er din favoritt ting eller ikke. Hvis du endrer holdning, kan du føle deg lykkelig nok til å komme deg gjennom en vanskelig situasjon.
   • Hvis du må delta på et arrangement du ikke liker, kan du justere holdningen din. Husk at disse hendelsene ikke skjer veldig ofte, og du kan overvinne dem, selv om du vet på forhånd at det ikke vil være hyggelig. Du kan møte interessante mennesker, nyte deilig mat eller bli overrasket over det du har lært.
   • Erkjenne potensielle positive som kan komme fra hendelsen, og mindre spekulere i potensielle negativer.
   • Hvis du vil ha mer informasjon, kan du lese Hvordan endre en negativ holdning.

3. 

   Snakk med deg selv. Hvis du sliter med å se eller føle deg lykkelig, kan du oppleve negative tanker. Å snakke med deg selv vil hjelpe deg med å gå fra negative eller lite nyttige tanker til å roe deg selv, slik at du kan føle deg mer rolig. Dette kan gjøre det lettere å komme gjennom en ubehagelig situasjon og se lykkeligere ut, selv når du føler deg bekymret. Noen eksempler på selvsnakk:
   • "Jeg har det ikke bra, men jeg kan fortsatt gjøre det bra."
   • "Dette er irriterende, men jeg vet at jeg kan dra hjem så snart det er avgjort."
   • "Jeg er her for å ha det gøy."

4. 

   Dyrk takknemlighet. Hvis du prøver å late som om du er lykkelig, kan du finne ting som gjør deg takknemlig i livet. Takknemlige mennesker har høyere helse- og lykkenivå, som bedre søvn, økt empati og forbedret selvtillit. Finn noe å se frem til og være takknemlig for: et hjem, en god dag, en god venn eller hva som helst! Ikke bare handler du lykkeligere, men du begynner også å føle deg lykkeligere.
   • Lag en liste over 5 ting som gir deg glede eller tilfredshet. Det kan være så enkelt som å våkne uten oppvask i vasken. Tenk deretter på å gjøre deg trist eller skuffet, og skriv det ned. Tenk så på tre ting som vil hjelpe deg å sette pris på en vanskelig situasjon. Kanskje du er for sent på jobb fordi du må fylle drivstoff, men få sjansen til å kjøpe deg din favorittkaffe. Eller, arbeidsplassen din forstår hvorfor du kommer for sent. Tenk på om du husker dette i en uke, eller to uker eller fem uker.

5. 

   La andre hjelpe deg. Styr vennskap og trening med dine sosiale ferdigheter. Ikke isoler deg når du trenger hjelp! Å snakke hver dag, samt å samhandle med andre mennesker, vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Selv når det er trykket, åpne for personen du bryr deg om, og husk at de også bryr seg om deg. Det kan være mye lettere å oppføre seg lykkelig når vi er sammen med venner.
   • Hvis du har en tendens til å isolere deg, bør du vite at dette kan føre til følelser av depresjon.Sosial kommunikasjon er en viktig del av livet.
   • Spesielt hvis du sliter, må du sørge for at du har noen å lene deg på og prate med når muligheten byr seg.

6. 

   Søk hjelp. Hvis du prøver å se og oppføre deg lykkelig når du ikke er fornøyd, kan du søke hjelp fra legen din. Å prøve å se og handle lykkelig betyr ikke noe når du ikke føler deg lykkelig av deg selv.
   • Hvis du føler deg trist hele tiden, kan du ha depresjon. For mer informasjon, les artiklene våre om hvordan man gjenkjenner depresjon og hvordan man behandler depresjon.
   • Hvis du trenger å finne en spesialist, kan du se vår artikkel om valg av spesialist.
   annonse

Råd

• Husk at følelsene dine er for deg og ikke for noen andre. Ikke prøv å opptre munter bare fordi du tror andre mennesker vil at du skal; sjansen er at andre mennesker er veldig interessert i å få kontakt med deg ærlig.
• Prøv å føle deg positiv i stedet for negativ og gretten. Hvis du oppfører deg som om du er lykkelig, vil du sannsynligvis føle deg bedre. Lat som til mesterlig!

Advarsel

• Det er noen alvorlige problemer som ikke kan skyves tilbake. Å takle ting som plager deg og overvinne dem er ganske viktig.