Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Mange liker å ta noen drinker med venner eller ta en drink til middag. Imidlertid kan disse drikkene tilføre kroppen ekstra kalorier og få deg til å gå opp i vekt eller sliter med å opprettholde vekten. Imidlertid er det noen få ting du kan gjøre for å begrense kaloriene fra denne drikken og opprettholde en sunn vekt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Kontroller hvordan du drikker alkohol

1. 

   Ikke drikk for mye. Å drikke for mye alkohol vil øke mengden ekstra kalorier i kostholdet ditt. I tillegg til å forårsake potensielle helseproblemer knyttet til alkoholforbruk, kan disse ekstra kaloriene føre til at du går opp i vekt. Du må drikke med måte til enhver tid.
   • Ikke drikk mer enn to alkoholholdige drikker per natt.
   • Unngå overdreven drikking. Å drikke for mye kan forårsake helseproblemer og hjelper deg heller ikke med å miste kalorier.
   • Alkoholforbruk vil bidra til vektøkning, uavhengig av type.

2. 

   
   
   Drikk aldri alkohol når du er sulten. Sørg for å spise før du drikker alkoholholdig drikke. Alkoholforbruk kan gjøre det vanskelig å kontrollere appetitten din, noe som fører til manglende evne til å ta sunne matvalg, spesielt når du er sulten.
   • Spis før du drikker for å unngå å velge dårlig mat.
   • Spis mens du drikker slik at du føler deg mett og unngå å spise for mye.

3. 

   
   
   Lær hvordan du beregner mengden alkohol i et glass. Ulike alkoholholdige drikker serveres i forskjellige mengder. For å finne ut nøyaktig hvor mange glass alkohol du faktisk har konsumert og hvor mange kalorier du bruker, bruk følgende kriterier:
   • Et glass øl er 355 ml.
   • En porsjon vin vil være ca 148 ml.
   • En liten porsjon brennevin er bare ca 44 ml.
   • Økningen i alkoholinntaket vil også øke antall kalorier du spiser.
   • Mange restauranter og barer serverer flere porsjoner vin i ett glass.

4. 

   
   
   Drikk mye vann. Alkohol dehydrerer kroppen din, og du må erstatte vannet du mistet når du drikker alkohol. Drikkevann vil også hjelpe deg å drikke mindre alkohol, og dermed redusere kaloriinntaket.
   • Etter å ha drukket alkoholholdige drikker, bytt til vann. Å drikke vann etter å ha drukket alkohol kan bidra til å rehydrere kroppen umiddelbart.
   • Drikk et glass vann mellom alkoholholdige drikker. Dette kan hjelpe deg med å drikke mindre alkohol og holde deg hydrert.
   • Sørg for å drikke rikelig med væske etter å ha drukket alkoholholdig drikke.
   annonse

Metode 2 av 2: Drikke alkohol og opprettholde kostholdet ditt

1. 

   Se etter vin eller øl med lavere kalori. Ikke alle alkoholer har like mye kalorier. Hvis din favorittdrink inneholder mye kalorier, bør du vurdere å bytte til et alternativ med lavere kalori. Vurder å drikke lett øl eller ubehandlet likør slik at den ikke tilsetter sukker og kalorier. Merk om mengden kalorier i drinker for å beregne mengden kalorier som er tillatt i den daglige menyen.
   • Gjennomsnittlig øl har omtrent 215 kalorier.
   • Et typisk glass vin inneholder omtrent 126 kalorier.
   • Menn som er moderat aktive, bør begrense sitt daglige kaloriinntak til 2800 kalorier.
   • Kvinner som er moderat aktive, bør opprettholde et inntak på 2200 kalorier om dagen.

2. 

   Se opp for skjulte kalorier. Blandinger og cocktailer kan tilsette andre ingredienser som også inneholder kalorier. Enhver drink med tilsatt brus, sukker, juice eller alkohol har tilsatt kalorier. Disse ekstra kaloriene kan føre til at du går opp i vekt.
   • Bruk ingredienser med lite kalori eller lite kalori når du tilbereder drinker. Prøv å drikke brus eller seltzer. Be om å bruke en diett laget av vann som tonic vann, ingefærjuice eller diettkoks.
   • Å kombinere to eller flere viner betyr også å kombinere alle kaloriene i hver.
   • Mange blandinger inneholder mye sukker. Unngå å konsumere mye sukker når du prøver å gå ned i vekt eller vedlikeholde det.

3. 

   Spis et balansert kosthold. Å kombinere moderat alkoholinntak med et sunt kosthold er en fin måte å nyte mat og drikke mens du opprettholder en sunn vekt. Sørg for at menyen er næringsrik og at drikken ikke bidrar til overflødig kalorier.
   • Begrens sukkerinntaket. For mye sukker i kostholdet ditt kan føre til at du går opp i vekt og forårsaker helseproblemer. Begrens ditt daglige sukkerinntak til maksimalt 100 kalorier - ca 6 til 9 ts sukker.
   • Protein er en viktig ingrediens i kostholdet. Prioriter planteproteinkilder som belgfrukter og linser. De magre proteinkildene fra husdyr og fjærfe, jo bedre.
   • Spis sunne karbohydrater for å holde kroppen din energisk. Prøv frukt og grønnsaker, bønner og belgfrukter for sunne karbohydrater.
   • Fiber er også en viktig del av ethvert kosthold. Igjen, spis rikelig med frukt og grønnsaker i tillegg til belgfrukter.
   • Fett er fortsatt viktig i kostholdet, selv om noen er bedre enn andre. Prøv å bruke bare olivenolje- og rapsoljer eller fisk og fjærfefett.
   annonse

Råd

• Forstå deg selv og din drikkekapasitet: Hvis du er sunn og drikker alkohol, bør du lære å begrense og opprettholde vannmengden i kroppen din. Hvis du vet at du har høyt alkoholinnhold og trenger å gå ned i vekt, må du slutte å drikke øl og sette deg flere grenser.
• Ikke svelg og drikk mer: hvis du forteller deg selv og alle rundt deg bare vil drikke 2 glass, så husk å gjøre det!
• Ikke glem: overdreven drikking er generelt skadelig og vil ikke hjelpe deg med å miste kalorier, og kan være din vei til legevakten.
• Hold oversikt over eller skriv ned hvor lang tid det tar deg å drikke alkohol og den nøyaktige mengden alkohol du drikker.
• Ta ansvar og be noen du stoler på som trener om å holde deg ansvarlig ved å sjekke “utekvelder”.