Innhold

• Fremgangsmåte

Noen ganger blir vi tvunget til å være i aktivitet med svært lite eller ingen søvn. Hvis du sliter med å få gjennom dagen med litt energi, er det måter du kan holde fokus og våken gjennom dagen. Du bør også prøve å få energi tidlig på morgenen og ta skritt for å bli kvitt langvarig tretthet.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Hold deg våken hele dagen

1. 

   Gjøre øvelsen. Hvis du føler deg søvnig, kan noen få korte øvelser hjelpe deg med å holde deg våken. Fysisk aktivitet øker blodstrømmen til alle deler av kroppen, slik at du føler deg mer energisk. Forskning viser at folk vil jobbe mer effektivt etter trening.
   • Hvis du har tid til å gå på treningsstudio midt på ettermiddagen, gjør det. Du må kanskje bremse de daglige øvelsene på grunn av mangel på energi, men uansett hvor mye fysisk aktivitet det kan hjelpe deg å lade opp resten av dagen.
   • Hvis du er opptatt med jobb, kan du prøve å ta en kort spasertur ved lunsjtid eller gjøre lette tøyningsøvelser på soverommet.
   • Prøv å bruke minst 30 minutter med trening midt på ettermiddagen for å få de beste resultatene og mest energi.

2. 

   
   
   Prøv koffein. En kopp kaffe om morgenen eller midten av ettermiddagen er et alternativ av mange grunner. Koffein er et kraftig sentralstimulerende middel som kan vekke deg og være våken hele dagen.
   • Mennesker har et stoff som kalles adenosin i hjernen som hjelper til med å binde nervereseptorer, redusere nerveceller og forårsake døsighet. Hjernen feiler koffein for adenosin og reseptorene som binder seg til det i stedet for adenosin. I stedet for å senke nervecellene, øker koffein nervecellene, noe som fører til en følelse av energi.
   • Timing er avgjørende når det gjelder koffeinforbruk. Det tar omtrent 20 eller 30 minutter før koffein begynner å virke, så få en kopp kaffe rett før ettermiddagsmøtet.
   • Leger anbefaler at du bare bruker 400 mg koffein per dag, og en 240 ml kopp kaffe inneholder omtrent 100 mg koffein. Husk dette når du tar koffein slik at du ikke overdriver det.

3. 

   
   
   Spis energirik mat hele lunsjen. Hvis du føler deg trøtt, er det best å hoppe over en hel lunsj og erstatte den med en matbit med høy energi mat.
   • Mangel på søvn kan påvirke ghrelin og leptin, hormonene som er ansvarlige for å kontrollere sulten. Dette betyr at når du er sliten, kan det hende du har mer lyst og vil spise mat med mye kalorier og karbohydrater. Raffinerte karbohydrater som hvitt brød og hvit pasta har imidlertid den effekten at de forårsaker en plutselig økning og påfølgende blodsukkerdråpe, slik at du blir trøtt snart etter å ha spist.
   • Spis i stedet sunne fullkorns karbohydrater, samt frukt og grønnsaker. Til lunsj, spis litt salat med nøtter og et stykke fullkornsbrød. Du kan også prøve noe med magert protein, for eksempel fisk, sammen med grønne grønnsaker og frukt.

4. 

   
   
   Øv på meditasjon på kort tid. Å øve på meditasjon i korte bursts kan hjelpe deg med å få energi hele dagen ved å slappe av i tankene og kroppen din.
   • Prøv å sette 5 minutter meditasjon midt på dagen, når du mest sannsynlig mister energi.
   • Legg deg på gulvet med armene på gulvet og beina på veggen. Bytt fra å fokusere tankene dine på en del av kroppen din til en annen, avslappende mens du beveger deg.
   • Hvis det ikke er praktisk å legge seg, kan du bare sitte i en stol og løfte leggene og føttene over stolen. Benløft kan endre blodstrømmen og bidra til å øke energien i kroppen.
   annonse

Del 2 av 3: Våkn opp når søvnløshet

1. 

   Våkn opp så snart alarmen går. Hvis du våkner fra bare en lur, kan du lett bli fristet til å trykke på snooze-knappen og nyte ytterligere syv eller ni minutters søvn. Imidlertid vil dette faktisk føle deg mer sliten om morgenen.
   • Søvnen du får i løpet av den tiden er svært effektiv. Du vil bare falle i START-søvn hvis du blir dratt ut av søvnen for fort, og sjokket av å våkne fra STOPP-søvn om og om igjen gjør deg mer sliten enn du gjorde da du først våknet.
   • Det er bedre å stille alarmen sent for å få mest mulig søvn, så våkne og demp den første klokken. Selv om dette ikke er lett, vil du føle deg mer energisk om morgenen.

2. 

   Spise frokost. Å spise frokost innen 30 minutter etter å ha våknet, øker bevisstheten og energien gjennom dagen.
   • Igjen, når du er sliten, vil du kreve mat som inneholder enkle karbohydrater og sukker, men du bør prøve å spise mat som er energiforbedrende og sunne.
   • Velg fullkorns- og fruktmat til frokost. Spis yoghurt med bær og frokostblandinger eller havregryn med frukt.

3. 

   Gå ut. Prøv å gå ut i noen minutter etter at du har våknet. Sollys kan bidra til å øke energien din, selv når du går gjennom en lur.
   • Naturlig lys øker energi og kroppstemperatur.Det vil også stoppe døgnrytmen din, og redusere ønsket om å komme tilbake i sengen.
   • Ikke bruk solbriller. Solbriller blokkerer UV-strålene du trenger å lade opp.
   annonse

Del 3 av 3: Forebygge langvarig utmattelse

1. 

   Gå til en lege. Hvis du er konstant trøtt, bør du avtale med legen din for å behandle det underliggende medisinske problemet.
   • Jernmangel, anemi og hypotyreose kan alle forårsake kronisk utmattelse og kan diagnostiseres med enkle tester. Hvis du får diagnosen en av disse lidelsene, kan legen din foreskrive medisiner for å lindre symptomer, inkludert tretthet.
   • Hvis du har søvnløshet, kan legen din foreskrive eller anbefale en trygg sovepiller eller urtetilskudd for å hjelpe deg med søvn.

2. 

   Legemiddelundersøkelse. Sjekk medisinene du nylig har tatt, og se om det er medisiner som kan forårsake tretthet.
   • Tretthet er en bivirkning av mange reseptbelagte medisiner. Hvis dosen er for høy, er tretthet mulig. Hvis du tror at medisinen du tar får deg til å føle deg trøtt hele dagen, snakk med legen din om å endre dosen din eller håndtere bivirkningene.
   • Mange beroligende midler kan gi tretthet. Hvis utmattelsen din er ganske dårlig og du har problemer med den daglige funksjonen, kan legen din bytte deg til et alternativ medisin for å se om bivirkningene blir redusert.

3. 

   Øv god søvn "hygiene". Å utvikle gode søvnvaner kan bidra til å forbedre kvaliteten og varigheten av nattesøvnen, noe som fører til mindre tretthet om dagen.
   • Rutinen for å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, inkludert helger, kan hjelpe deg med å sovne og våkne raskere ettersom kroppen din vil tilpasse seg tidsplanen.
   • Ikke bruk elektronikk en halv time før sengetid, da lys fra bærbare datamaskiner, TV-skjermer og mobiltelefoner vil forstyrre søvnen. I stedet kan du prøve en lett aktivitet som å lese eller kryssord.
   • Hvis du trener regelmessig, må du justere treningstiden slik at den er effektiv. Trening i en time før sengetid øker adrenalinenergien og forstyrrer søvnen.
   • Ta en dusj eller et badekar med varmt vann før du legger deg, og ta en slurk mild te, som en beroligende urtete, for å hjelpe deg med å slappe av.
   • Prøv å unngå å legge deg på tom mage og ikke røyke før leggetid.
   annonse