Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel
• Hva trenger du

Whey protein er et næringstett protein som er ekstrahert fra mysemelk og fjernet fra fettet. Whey protein selges vanligvis i pulverform og er enkel å bruke. Denne artikkelen vil guide deg gjennom noen forskjellige måter å bruke myseprotein på. Vær imidlertid oppmerksom på at myseprotein ikke er like bra som eggprotein og ikke er egnet for personer med laktoseintoleranse.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Beregning av proteinbehov

1. 

   Finn tabellen som viser proteinbehovet ditt online eller fra en ernæringsbutikk. For mye protein i det daglige kostholdet kan forårsake bivirkninger og spesielt skadelig for nyrene. Derfor er tabellen som viser proteinkrav et viktig verktøy når du ønsker å tilsette myseprotein i kostholdet ditt.

2. 

   
   
   Beregn mengden protein kroppen din trenger, basert på vekten din. Eksperter anbefaler at voksne (både menn og kvinner) bruker 8 g protein for hver 10 kg kroppsvekt (det vil si 0,8 g per 1 kg kroppsvekt) per dag. For eksempel trenger folk som veier 70 kg 56 g protein per dag.
   • Generelt bør styrke- og hastighetstreningsutøvere konsumere 1,2-1,7 g protein for hver 1 kg kroppsvekt; I mellomtiden trenger utholdenhetsidrettsutøvere ca. 1,2-1,4 g protein for hver 1 kg kroppsvekt.
   • For eksempel må en idrettsutøver som veier 79 kg forbruke 94,8 g protein per dag for å nå minimum 1,2 g / kg kroppsvekt.

3. 

   
   
   Bestem hvor mye protein du spiser. Ved hjelp av en ernæringsberegner må du beregne kalorier i hvert måltid og uke (om nødvendig). Dette vil bidra til å bestemme mengden protein som skal tilsettes med myseprotein.
   • Det er mange kilder på nettet for å bestemme mengden protein i maten du spiser hver dag eller uke. Du kan finne et nyttig eksempel her.

4. 

   
   
   Bestem mengden protein som skal hentes fra myseprotein. Hvis du ser på tabellen som viser proteinbehov og mengden protein du trenger å legge til, er høyere enn mengden protein du får gjennom kostholdet ditt, kan du oppveie forskjellen med myseprotein. Etter å ha brukt ernæringskalkulatoren for å bestemme mengden protein du spiser, trekker du resultatet fra proteinet du trenger (basert på tabellen). Denne forskjellen er mengden protein du trenger for å få fra myseprotein.
   • Dessuten, hvis du er en mann som trener regelmessig, kan myseproteintilskudd være til fordel for deg, noe som hjelper deg å komme deg raskere fra trening.
   annonse

Del 2 av 4: Lag en proteinshake eller smoothie

1. 

   Bruk en blender. Å kombinere ingredienser er den mest praktiske måten å lage en riste på. Følg instruksjonene på myseproteinbeholderen for å måle mengden pulver som trengs. Mal deretter med anbefalt mengde væske og andre ingredienser til en jevn blanding er dannet.
   • Hvis du ikke har en blender, kan du bruke en elektrisk mikser, shaker eller bruke en gaffel eller visp til å blande ingrediensene i et glass eller en bolle.

2. 

   Velg myseproteinsmaken du liker. Du kan kjøpe myseprotein i mange forskjellige smaker, og det påvirker smaken av en smoothie. Populære smaker inkluderer vanilje, jordbær, blåbær, banan, sjokolade, etc.

3. 

   Kombiner frukt eller andre ingredienser. Whey protein shakes kan kombineres med frukt og andre ingredienser for å endre smak og næringsinnhold. Du kan finne en rekke oppskrifter i bøker eller på nettet som viser hvordan du tilbereder en rekke myseproteinshakes. For å blande eller blande frukt med en myseprotein-shake, tilsett væsken først. Avhengig av hva du foretrekker, legg til 1-2 kopper eller flere av følgende ingredienser:
   • Juice
   • Banan
   • Grave
   • pære
   • Mango
   • Saftige frukter, inkludert appelsiner, ananas og vannmelon
   • Melk, soyamelk, mandelmelk, kokosnøtt vann eller annet fettfattig meieri

4. 

   
   
   Tilsett isbiter. Blandede isbiter hjelper til med å tykne og avkjøle en myseprotein-shake, noe som gir en smoothie eller shake en jevn tekstur. Eller du kan fryse bananer, bringebær eller annen frukt (eller kjøpe frossen frukt) før du legger dem til drikkevannet ditt. Dessuten kan du til og med lage isbiter av melk og bruke den i stedet for vanlig is.

5. 

   
   
   Tilsett flere smaksingredienser. Whey protein shakes kan dra nytte av de tilsatte ingrediensene for bedre smak. Legg til disse ingrediensene etter smak for å forbedre smaken av risten din. Noen av ingrediensene du kan vurdere å legge til inkluderer:
   • Honning
   • Vanilje, muskat, kanel
   • Yoghurt
   • Tørket frukt, inkludert rosiner, tørkede aprikoser og dadler
   • Sjokolade, vanilje, jordbær eller annet pulver til milkshakes
   annonse

Del 3 av 4: Bruk myseprotein til å bygge muskler

1. 

   
   
   Bruk myseprotein til frokost. Tilsett 1 ts myseproteinpulver til frokostblandingen, helst havre. Bland godt med en skje og spis umiddelbart. Å tilsette myseprotein i maten på denne måten øker proteininntaket ditt uten å måtte justere dietten for mye.
   • Du kan tilsette 1 ss (14 gram) peanøttsmør i blandingen for å tilsette mer protein.

2. 

   Få myseprotein før trening. Drikk Whey protein shake 30 minutter før trening. Når du trener, brytes muskelfibrene ned og de lagrede karbohydratene (glykogen) tømmes. Å drikke myseprotein rister før treningen hjelper til med å forhindre muskelnedbrytning og etterfylle energi.

3. 

   Få myseprotein etter trening. Du må gi næring til musklene dine umiddelbart etter trening for å hjelpe kroppen din til å komme seg. Det er bevis for at inntak av myseprotein umiddelbart etter en treningsøkt forbedrer proteinsyntesen og igjen forbedrer muskelstyrken.

4. 

   Bland myseprotein med det siste måltidet på dagen. Dryss litt myseprotein i dagens siste måltid. Dette vil bidra til å øke mengden aminosyrer i kroppen din mens du sover, noe som igjen støtter muskelbyggingsprosessen.
   • I tillegg kan du ta myseprotein før sengetid for å forhindre proteinnedbrytning som oppstår naturlig mens du sover, og forbedrer proteinsyntesen i musklene dine om natten.
   annonse

Del 4 av 4: Støtt myseprotein vekttap

1. 

   Bestem mengden myseprotein som skal innlemmes i kostholdet ditt. Det er mange vekttap planer tilgjengelig for de som ønsker å ta myseprotein for vekttap. Generelt anbefaler imidlertid eksperter bare å konsumere myseprotein Brukerstøtte diett i stedet i stedet for, erstatt Whey protein rister. Bruk av myseprotein for å støtte dietten vil hjelpe deg til å føle deg mettere, spise mindre og dermed stimulere vekttap.
   • Kombiner myseprotein med et lite kalori diett. Myseprotein fungerer best når det kombineres med et sunt og balansert kosthold.
   • Vær oppmerksom på at et diett med høyt proteininnhold og lite karbohydrat kan ha negative helseeffekter. Sikt alltid mot et sunt, balansert kosthold.

2. 

   Bruk et kosttilskudd myseprotein shake for å stimulere vekttap. Når du vil gå ned i vekt, må du øke fiberen og unngå å konsumere for mye sukker. Du kan øke fiberinntaket med mindre sukker ved å innlemme mer frukt og grønnsaker i risten. Følgende forslag kan hjelpe:
   • Tilsett blåbær eller bringebær. Begge fruktene er rike på fiber og lite sukker
   • Eller du kan legge til spinat (spinat) eller agurk. Begge disse grønnsakene inneholder mye fiber og smaker ikke så sterkt som noen andre grønnsaker. Takket være det kan du kombinere dem med risten uten å bekymre deg for den rare smaken av drikken.
   • Unngå honning, lønnesirup eller sukker. Disse ingrediensene inneholder store mengder sukker og er skadelig for diettplanen. Frukten du legger til en smoothie vil naturlig søte den.

3. 

   Drikk en shake eller whey protein smoothie før et måltid. Whey protein shakes kan slukke sult og gi energi, noe som bidrar til å redusere trang til andre matvarer. En studie ga folk en myseproteinshake før en buffé og fant at de spiste mindre enn andre.
   • Selv om det ikke anbefales, kan det å erstatte måltidet med flest kalorier med en myseprotein-shake eller smoothie føre til raskest vekttap. Å erstatte snacks med myseproteindrikker stimulerer også vekttap, men i lavere tempo.
   • Drikker whey protein shakes hjelper også til å senke blodsukkeret etter måltider og forbedre insulinnivået.
   annonse

Råd

• Det er tre typer myseprotein: splittelsen, den konsentrerte og kombinasjonen av de to. Whey protein isolat er den reneste og beste formen for kroppen, men dyrere; Valleproteinkonsentrat inneholder derimot mer fett. Selvfølgelig er isolert og konsentrert myseprotein både sunt, akseptabelt og økonomisk.

Advarsel

• En liste over potensielle myseprotein-bivirkninger finner du her.
• Som de fleste ting kan for mye protein være skadelig.Det ekstra proteininntaket brytes ned og skilles ut, men de kan legge ytterligere press på nyrene. Det er fortsatt mye debatt om denne saken. Snakk derfor med legen din eller kostholdseksperten om bruk av myseprotein i kostholdet ditt. Sørg også for å undersøke proteinpanelet for å bestemme den anbefalte mengden protein basert på vekt.

Hva trenger du

• Whey protein pulver kommer med en skje
• Blender eller shaker
• Melk, vann eller fruktjuice
• Frukt, yoghurt og havre
• Is
• Skje
• Kannen for å holde ristene kalde under trening