Innhold

• Fremgangsmåte

Hvis du prøver å forbedre fruktbarheten din, bør du vurdere å gjøre noen livsstilsendringer, for eksempel å slutte å røyke, ikke drikke alkohol og få riktig ernæring. Menn som prøver å utvikle sunne sædceller og kvinner som prøver å bli gravide, kan øke fruktbarheten gjennom diettendringer. Imidlertid må kosttilskudd kombineres med medisinske behandlinger for å forbedre den totale fruktbarheten.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Forstå fertilitetsdietten

1. 

   Vær oppmerksom på at å ha et sunt, balansert kosthold ikke garanterer fruktbarhet. Mange online ressurser og bøker har uttalt at det å bytte til et sunnere, balansert kosthold vil forbedre fruktbarheten. Selv om sunn mat alltid vil være gunstig, er det ingen erstatning for medisinske behandlinger. Å opprettholde et sunt kosthold og en livsstil vil imidlertid redusere risikoen for uregelmessig eggløsning og kan øke sjansene for å bli gravid.

2. 

   
   
   Husk at fruktbarhetsforbedrende diett bare er effektivt for et lite antall kvinner. Under undersøkelsen av denne saken ble det gjennomført studier med fokus på den spesifikke tilstanden til infertile kvinner: eggløsningsdysfunksjon eller uregelmessig eggløsning. Å justere dietten kan være veldig gunstig for personer med eggløsningsdysfunksjon når de ønsker å bli gravid.
   • For eksempel undersøkte sykepleiehelsestudien mer enn 18 000 kvinner som prøvde å bli gravid i 8 år. Bare rundt 400 av dem har blitt diagnostisert med infertilitet relatert til uregelmessig eggløsning.Så studien om sammenhengen mellom ernæring og fruktbarhet var faktisk bare avhengig av et lite antall kvinner i eksperimentgruppen, og er kanskje ikke sant for alle som ikke opplever tap. uberegnelige egg.

3. 

   
   
   Rådfør deg med legen din om behandlingsalternativer. Før du prøver et fruktbarhetsdiett, snakk med legen din om andre alternativer for behandling av problemer med unnfangelse eller infertilitet. Det er mange dokumenterte medisinske midler som vil hjelpe deg å bli gravid, samt forbedre sjansene for å bli gravid.
   • Du kan ta fertilitetsfremmende piller som hjelper til med å regulere eggløsningen. Legen din kan også anbefale in vitro befruktning, kunstig befruktning, embryotesting eller reproduksjonsimmunitet.
   annonse

Del 2 av 2: Justere dietten

1. 

   
   
   Oppretthold en sunn vekt. Hvis du er overvektig eller undervektig, er de naturlige hormonnivåene i kroppen din i ubalanse, og dette kan føre til uregelmessig eggløsning eller hemming av eggløsningen. Du bør fokusere på å opprettholde en sunn vekt basert på høyde og kondisjon.
   • Hvis du har noen helseproblemer, for eksempel et skjoldbruskkjertelproblem, bør du konsultere legen din om behandling. Prøv å ikke gå opp i vekt for å unngå uregelmessig eggløsning.
   • Hvis du er overvektig, vil det øke blodsirkulasjonen til reproduksjonsorganene og øke fertiliteten ved å miste omtrent 5% av kroppsvekten din - ca. 4,5 kg hvis du veier 90 kg.

2. 

   Ta folinsyretilskudd hvis du opplever uregelmessig eggløsning. Folsyre er et viktig næringsstoff for gravide kvinner, og det vil bidra til å forbedre sjansene dine for å bli gravid hvis du eggleder uregelmessig. Bruk imidlertid bare den foreskrevne dosen folsyre og hold en sunn vekt for at eggløsning skal forekomme mer normalt og mer regelmessig.
   • En stor studie om effekten av folsyre på kvinner har vist at inntak av folinsyretilskudd øker sjansene for å bli gravid, så vel som å få tvillinger.
   • Folinsyretilskudd er også gunstige for menn, da de bidrar til å forbedre sædkvaliteten.

3. 

   Hold insulinnivået lavt ved å spise en rekke hjertesunne matvarer. Mengden insulin i kroppen påvirker kjønnshormonbindende globulin. Dette vil påvirke mengden av gratis adrogen i kroppen din, hvis du er kvinne. Department of Free Adrogen er for høy til å hemme eggløsningen. Basert på denne logikken vil et hjertesunt kosthold bidra til å redusere insulinnivået og forbedre fruktbarheten. Lavt insulinnivå vil også øke fruktbarheten hos menn ettersom det påvirker sædkvaliteten. Et hjertesunt kosthold består av:
   • Spis lite eller ingen rødt kjøtt. Kvinner som deltok i sykepleiehelsestudien som konsumerte mest protein fra dyr, som rødt kjøtt, hadde en 39% større risiko for infertilitet assosiert med eggløsning enn de som konsumerte mindre animalsk protein. . Mange ernæringseksperter har også uttalt at for mye protein fra dyr påvirker sædkvaliteten hos menn.
   • Du bør bruke rikelig med bønner, bønner, belgfrukter (en rekke bønner) og tempeh (soyasaus). Plantebaserte proteiner som bønner og andre belgfrukter, tempeh og ert gir kroppen din masse jern og folat. Begge disse næringsstoffene vil bidra til å fremme eggutvikling og eggløsning.
   • Bruk små mengder helmelkprodukter. Generelt vil et hjerte-sunt kosthold råde deg til ikke å konsumere mye skummet meieriprodukter, men bruk små mengder hele meieriprodukter som yoghurt og fersk melk. , eller ost kan bidra til å forbedre fruktbarheten. Deltakere i sykepleiehelsestudien som tok en til to porsjoner fullmelkprodukter var mer sannsynlig å ha eggløsning enn å konsumere skummet meieriprodukter. Noen studier antyder at de endrer balansen i kjønnshormoner hos kvinner, og i sin tur påvirker eggløsningen.

4. 

   Hold deg unna umettet fett. Umettet fett som finnes i pakket godteri, stekt mat, søppelmat og noen animalske produkter kan øke kroppens evne til å produsere insulin. Høye insulinnivåer vil forstyrre metabolismen som påvirker eggløsningen.

5. 

   Konsumere mer komplekse karbohydrater. Fokuser på å konsumere fiberrike komplekse karbohydrater, som frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn. Kroppen din tar lengre tid å fordøye disse karbohydratene, så de påvirker blodsukkeret og insulinnivået sakte. Mange studier har vist at kvinner med et komplekst karbohydratmangel som mye kaker, kaker, hvitt brød og hvit ris har en 92% risiko for fruktbarhetsproblemer på grunn av tap. egg i stedet for å konsumere mer komplekse karbohydrater. annonse