Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Selv om du kan vokse deg høyere hvis du tar godt vare på kroppen din, er høyden vår i stor grad avhengig av genetikken vår. Når vekstbruskene smelter sammen, blir du ikke høyere. Dette skjer vanligvis mellom 14 og 20 år. Hvis du fremdeles vokser deg høyt, kan det å hjelpe deg å vokse deg høyere, kan du ta god ernæring og sunne levevaner. I tillegg kan du også vokse omtrent 1,5 - 5 cm høyere ved å gjøre spinal tøyningsøvelser daglig.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Justere dietten

1. 

   Spis et næringsrikt og sunt kosthold for å hjelpe kroppen til å vokse. God ernæring er viktig for å nå din potensielle høyde, som er det høyeste nivået kroppen din kan nå. Lag et kosthold basert på ferske grønnsaker og magert protein. Måltidene dine bør bestå av halve grønnsaker, ¼ magert protein og komplekse karbohydrater. Snacks kan være frukt, grønnsaker og melk med lite fett.
   • Magre proteiner inkluderer kylling, kalkun, fisk, bønner, nøtter, tofu og melk med lite fett.
   • Komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker, som poteter.

2. 

   
   
   Innlemme mer protein i kostholdet ditt. Protein hjelper til med å bygge sunne kroppsmasser, for eksempel muskler. Dette kan hjelpe deg med å nå maksimal høyde. Du bør spise protein til hvert måltid, og ta med protein med alt snacks.
   • For eksempel kan du spise yoghurt til frokost, tunfisk til lunsj, kylling til middag og ostesnacks.

3. 

   
   
   Spis egg hver dag hvis du ikke er allergisk mot egg. Barn som spiser mer enn ett egg om dagen kan vokse seg høyere enn babyer som ikke gjør det. Egg er rike på proteiner og vitaminer for å hjelpe til med å utvikle høyden, og de er billige og enkle å behandle. Du bør tilsette ett egg til et måltid hver dag for å bli høyere.
   • Spør legen din om det er trygt for deg å spise egg som dette.

4. 

   
   
   Bruk en porsjon melk om dagen for å støtte høyden. Melk inneholder protein, kalsium og vitaminer for å gi næring til kroppen. Melk er et godt valg, men yoghurt og ost er også gode kilder til melk. Inkluder 1 servering av meieriprodukter i ditt daglige kosthold.
   • For eksempel kan du drikke 240 ml melk, spise 180 ml yoghurt eller en skive ost 30 gram.

5. 

   Ta kalsium- og vitamintilskudd hvis legen din er enig. Kosttilskudd kan hjelpe deg med å vokse høyere fordi de oppfyller kroppens ernæringsbehov. Kalsium og vitamin A og D er spesielt viktige, siden de hjelper med å holde bein sterke. Rådfør deg med legen din for å finne riktig supplement.
   • For eksempel kan du ta et daglig multivitamin- og kalsiumtilskudd.
   • Vær oppmerksom på at vitaminer heller ikke hjelper deg med å vokse høyere som bestemt av genetikken din.
   annonse

Metode 2 av 3: Juster levevaner

1. 

   Oppretthold god holdning for å virke høyere. Selv om det faktisk ikke gjør deg høyere, kan god holdning hjelpe deg med å se høyere ut. Når du går, nå høyt og hold ryggen rett, brystet løftet og haken hevet. Når du sitter, hold ryggen rett, skuldrene bakover, ansiktet fremover.
   • Sjekk utseendet ditt foran speilet eller film deg selv for å se det igjen. Øv deg på å gå, stå og sitte for å opprettholde god holdning.

2. 

   Tren i 30 minutter om dagen for å trene muskler og bein til å være sterke og sterke. Du vet sannsynligvis allerede at daglig trening hjelper deg å holde deg frisk, men mer enn det, det kan også hjelpe deg med å bli høyere. Bevegelse bidrar til å bygge muskler og bein, slik at kroppen er i stand til å nå maksimal høyde. Velg en aktivitet du liker som lett vil danne en daglig rutine.
   • For eksempel kan du drive med sport, ta en dansekurs, gå på tur, løpe rundt i nabolaget eller rulleskøyter.

3. 

   Få en god natts søvn hver natt for å hjelpe kroppen din til å komme seg. Muskler ødelegges på dagtid, og kroppen trenger reparasjon for å bli sterkere. Sørg for at du får nok søvn til at kroppen din kan gjenopprette og lade seg selv. Sovetid for hver aldersgruppe er som følger:
   • Barn 2 år og yngre: 13-22 timer (babyer trenger 18 timers søvn).
   • Barn 3 til 5 år: 11-13 timer per natt.
   • Barn 6-7 år: 9-10 timer.
   • Tenåringer 8-14 år: 8-9 timer.
   • Tenåringer i alderen 15-17 år: 7,5 - 8 timer.
   • Voksne 18 år og eldre: 7-9 timer.

4. 

   Unn deg selv når du ikke har det bra, fordi sykdom vil forsinke veksten i høyden. Når du er alvorlig syk, vil kroppen din fokusere energien på utvinning, og dette betyr at høyden din kan holdes tilbake. Ikke bekymre deg for mye, for du vil bli høyere når du blir kurert. Kontakt legen din for diagnose og behandling.
   • Selv om du er forsinket en stund på grunn av sykdom, kan du likevel ta igjen og nå maksimal høyde ved å bruke god ernæring og pleie.

5. 

   Oppsøk lege hvis du er bekymret for at du er kortere enn gjennomsnittet. Din lille vekst kan være et trekk, noe som også er bra! Du kan imidlertid bekymre deg hvis du føler at alle er høyere enn deg. Snakk med legen din for å finne ut om din beskjedne høyde skyldes en medisinsk tilstand som krever behandling.
   • For eksempel kan tilstander som hypotyreose, mangel på veksthormon, Turne syndrom og andre alvorlige sykdommer hemme veksten i høyden.

   Råd: Hvis du har en tilstand som kan redusere veksten i høyden, kan legen din foreskrive et veksthormontilskudd. Dette kan hjelpe deg med å overvinne stunt, selv om det ikke vil føre deg høyere enn dine genetiske gener tillater.

   annonse

Metode 3 av 3: Strekker for maksimal høyde

1. 

   Legg deg og løft begge hendene over hodet. Legg deg på ryggen på treningsstudioet eller gulvet. Løft hendene over hodet og strekk deg så langt du kan, mens du strekker beina så langt som mulig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp av.
   • Dette strekker ryggraden slik at den ikke komprimerer. Selv om det ikke hjelper skjelettet å vokse, kan det hjelpe deg med å vokse omtrent 2,5 til 7,5 centimeter høyt ved å strekke ryggraden. Gjør denne øvelsen daglig for å opprettholde resultatene.

2. 

   Snu overkroppen når du ligger på ryggen. Legg deg på ryggen på gulvet eller treningsmatten. Strekk kroppen din, og løft deretter armene i rett vinkel mot brystet. Sett håndflatene sammen, og senk deretter armene sakte til venstre i en 45 graders vinkel for å snu overkroppen. Hold i 2-3 sekunder, og snu deretter til den andre siden. Fortsett å gjøre dette 5 ganger på hver side.
   • Gjør dette hver dag for å opprettholde forlengelsen av ryggraden.

3. 

   Legg deg ned, løft hendene over hodet og løft hoftene fra gulvet. Ligg på gulvet eller treningsmatten med armene over hodet, håndflatene presset sammen. Deretter bøyer du knærne og skyver føttene sammen. Trykk deretter føttene og øvre del av ryggen mot gulvet for å løfte hoftene fra gulvet og strekke ryggraden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og senk den til gulvet.
   • Gjør denne øvelsen daglig for å opprettholde maksimal høyde.
   • Denne strekkingen vil bidra til å forlenge ryggraden ved å redusere trykket i ryggraden.

4. 

   Ligg på magen og strekk hender og føtter. Snu på magen, og strekk så begge armer og ben så langt du kan. Løft sakte opp begge armer og ben for å bøye ryggen. Hold i 10 sekunder, og pust deretter ut og nedre lemmer tilbake til gulvet.
   • Gjør dette hver dag for å opprettholde resultatene.
   • I likhet med andre strekninger, strekker dette ryggraden din slik at du kan nå maksimal høyde.
   annonse

Råd

• Se på foreldrenes høyde for å gjette hvor høy du blir. Din høyde bestemmes i stor grad av genetikken din, så du vil være omtrent samme høyde som foreldrene dine.
• De fleste slutter å vokse i høyden etter puberteten, som vanligvis oppstår mellom 14 og 18 år.
• Når veksten har stoppet, vil kroppen ikke lenger være høy.

Advarsel

• Ikke be andre om å hjelpe deg med å strekke kroppen din med dine mål for høyere vekst. Dette påvirker ikke veksten og forårsaker vanligvis smerter i nakke, armer og skuldre.
• Snakk med legen din hvis du er bekymret for høydeproblemer.