Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Ifølge statistikken er det nå mer enn 3 millioner tilfeller av fibromyalgi hvert år. Fibromyalgi er en tilstand definert av utbredt smerte i muskler og ledd. Smerter ledsages ofte av tretthet, dårlig søvnkvalitet og problemer med hukommelse og humør.Fibromyalgi er en lidelse i måten hjernen behandler smertesignaler fra muskler og ledd. Det er for tiden ingen kur mot fibromyalgi, men lidelsen kan kontrolleres på andre måter. Hvis du får diagnosen fibromyalgi, kan du helbrede det naturlig ved å:

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Påfør et betennelsesdempende kosthold

1. 

   Spis riktig mat. Selv om det ikke er allment godkjent i vanlig medisin, betraktes fibromyalgi fremdeles som kjemisk følsom eller inflammatorisk. Derfor vil adopsjon av et antiinflammatorisk diett være gunstig i behandlingen av sykdommen. Det antiinflammatoriske dietten fokuserer på hele matvarer, helst økologiske matvarer. I tillegg bør forbruk av konserveringsmidler og tilsetningsstoffer unngås.
   • I et antiinflammatorisk kosthold, unngå all bearbeidet og bearbeidet mat.

2. 

   
   
   Øk inntaket av frukt og grønnsaker. Bør øke forbruket av grønnsaker og frukt hver dag. Frukt bør utgjøre ½ av maten som inntas per dag. Spis en rekke frukt, spesielt bær som blåbær, røde bringebær, jordbær, bjørnebær og stikkelsbær. Disse fruktene inneholder antioksidanter og andre ingredienser som har betennelsesdempende egenskaper.
   • Bør legge til en rekke grønnsaker. Mørkegrønne bladgrønnsaker som regnbue-spinat, spinat (spinat), sennepsgrønnsaker, brokkoli, rosenkål og grønnsaker er generelt rik på vitamin E som bidrar til å redusere inflammatoriske molekyler i kroppen.

3. 

   
   
   Spis riktig kjøtt. Det er flere typer kjøtt som kan bidra til å redusere betennelse forårsaket av fibromyalgi. Øk inntaket av fet fisk fordi den er rik på omega-3 fettsyrer. Dette er naturlige antiinflammatoriske midler. Fet fisk inkluderer laks, tunfisk, torsk og annen fersk fisk.
   • Unngå rødt kjøtt, med mindre det er økologisk rødt kjøtt og fra et beitedyr.

4. 

   
   
   Øk fiberinntaket. Matvarer med høyt fiber har vist seg å bidra til å redusere den inflammatoriske faktoren i blodet. Spis rikelig med fullkornsmat som brød, pasta med full hvete, langkornet brun ris og mange andre sunne korn.
   • Nøtter er rike på fiber, antioksidanter og andre betennelsesdempende vitaminer og mineraler som kan bidra til å reparere skader forårsaket av betennelse.

5. 

   Unngå å konsumere visse matvarer. Mat og tilsetningsstoffer du bør unngå inkluderer sukker, ikke-naturlige sukkererstatnings søtningsmidler, som Splenda eller Equal. Unngå også varme drikker, alkoholholdige drikker, kaffe og varm krydret mat. Dette er matvarer som åpner blodkar og forårsaker rødhet, noe som fører til betennelse.
   • På den annen side kan du bruke krydder som ingefær, gurkemeie og hvitløk da de har betennelsesdempende egenskaper. Alternativt kan du bruke naturlige søtningsmidler som honning, agavehonning, stevia eller munkfrukt.

6. 

   Bruk funksjonell mat. Visse kosttilskudd kan kombineres med et betennelsesdempende kosthold for å behandle fibromyalgi eller symptomer. Merk bør konsultere legen din før du tar kosttilskudd, og bør følge produsentens instruksjoner. Du kan ta vitamin B, vitamin C, vitamin D, magnesium og selen kosttilskudd. I tillegg kan fettsyrer, som omega-3, tilsettes fiskeoljer og andre kosttilskudd.
   • Du kan ta 5-HTP-supplement, en forløper for serotonin - en av nevrotransmitterne som hjelper deg med å sove godt.
   • Bruk psykoaktive urter. Det er mange trygge og effektive urter som kan hjelpe deg med å få søvn. Rådfør deg med helsepersonell om bruk av valerian, kamille eller pasjonsblomst for å hjelpe deg med å sove godt.
   • Probiotisk supplement for å øke immunforsvaret.
   annonse

Metode 2 av 3: Livsstilsendringer

1. 

   Gjøre øvelsen. Det er sterke bevis for at fibromyalgi-pasienter kan ha nytte av trening. Forskning har vist at selv om det er vanskelig å opprettholde motivasjon, kan mild til moderat fysisk aktivitet være effektiv for fibromyalgi pasienter. Det er best å starte med fysisk lite aktivitet som å gå. Det vil være vanskelig i begynnelsen, men når du først kommer i gang, vil du bli vant til det og huske å ikke overdrive det.
   • Stå opp hver 1-2 time og ta en langsom spasertur rundt huset eller kontoret. Eller du kan ta hunden tur 2-3 ganger mer enn vanlig. Alternativt kan du ta trappene eller gå så mye du kan.
   • Prøv å øve deg på Tai Chi og Qigong. For gruppeaktiviteter som Tai Chi og Qigong kan du ta klasser lokalt. Alternativt kan du bli med på yoga og aerobe kurs eller grupper med lite innvirkning.
   • Få tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene. Du kan prøve en meditasjonskurs. Meditasjon kan ha en positiv og betydelig effekt på humøret ditt og bidra til å redusere stress.

2. 

   Massasje. Fibromyalgi forårsaker smerte og spenning, så en massasje vil være en fin måte å lindre disse symptomene på. Massasjebevegelser hjelper også til å slappe av og lindre smerter og spenninger. Du kan gå til spaet for en erfaren massasjeekspert.
   • Hvis du ikke finner et pålitelig spa på egen hånd, kan du konsultere legen din, venner og familie.

3. 

   Øv dyp pusting. I tillegg til meditasjon, kan dyp pusting også hjelpe deg å slappe av. For å puste dypt, i begynnelsen, ligg på ryggen og ryggen rett. Legg puter under nakken og knærne for en behagelig posisjon. Legg hendene på magen, håndflatene vender ned. Pust dypt, langt og sakte for å strekke magen, og pust fra mellomgulvet. Membranen skaper en sterk sugekraft som trekker luft inn i lungene i stedet for å puste inn gjennom ribbeina. Gjenta pusteøvelser så ofte som mulig.
   • Riktig holdning er at fingeren skal strekke når den plasseres på magen.
   • Du vil føle deg svimmel i begynnelsen, men dette er normalt på grunn av mengden luft innåndet. Slutt å trene hvis du føler deg ukomfortabel.

4. 

   Øv deg med å puste med halslyder. For å øke intensiteten på dype pusteøvelser, kan du innlemme halsen. Metoden ligner på dype pusteøvelser, men når du puster ut, gir du en lang "brummen" lyd i halsen. Denne øvelsen bidrar til å styrke membranen og hjelper deg med å slappe av bedre.

5. 

   Bruk ekstra pusteøvelser. Her er en annen pusteøvelse som vil hjelpe deg å slappe av mer. Sett deg først oppreist i en stol. Ta inn tre korte pust gjennom nesen. For første gang, løft armene høyt. Deretter tar du hendene frem til skulderhøyde. På andre takten, hold armene ut til sidene, skulderhøyde. For tredje slag, løft hånden over hodet.
   • Gjenta denne øvelsen 10-12 ganger.
   • Slutt å trene når du blir svimmel. Lungene vil behandle pusten og returnere den til sin naturlige rytme.

6. 

   Prøv å bruke biofeedback. Biofeedback er en metode for å bruke sinn og kropp til å kontrollere utilsiktede reaksjoner, som blodtrykk, hjertefrekvens og muskelspenning. Snakk med legen din før du prøver biofeedback. Legen din vil gi deg en spesiell enhet som hjelper deg med å se kroppen din svare. Du kan deretter bruke denne enheten selv og iverksette tiltak for å kontrollere tilbakemeldingsfunksjonene.
   • Hvis for eksempel pulsen din øker, kan du bruke bevisst utstyr og fysisk aktivitet for å redusere pulsen.

7. 

   Prøv akupunktur. Noen studier viser at akupunktur hjelper til med å lindre smerter forårsaket av fibromyalgi. Du kan oppsøke en akupunktør i nærheten av hjemmet ditt eller søke råd fra legen din. Du bør prøve akupunktur minst 3 ganger for å avgjøre om det fungerer. Fortsett behandlingen hvis akupunktur er effektiv.
   • Du må kanskje bestemme om akupunktur er for dyrt. Ideelt sett bør du veie fordeler og ulemper ved akupunktur økonomisk.
   • Absolutt ikke selvakupunktur eller la noen som ikke har akupunkturekspertise for deg.

8. 

   Finn en støttegruppe. Å bli diagnostisert med fibromyalgi kan være emosjonell. Derfor bør du nå ut til en gruppe mennesker som har opplevd lignende følelser for å føle seg mindre ensomme og lettere å sympatisere med mennesker med lignende forhold.
   • Du kan søke etter lokale støttegrupper eller søke henvisninger fra legen din.
   annonse

Metode 3 av 3: Forstå fibromyalgi

1. 

   Lær om fibromyalgi. Kvinner har høyere risiko for fibromyalgi enn menn. Symptomer kan utvikle seg sakte eller begynner å dukke opp etter skade, fysisk, mentalt eller følelsesmessig.Årsaken til fibromyalgi er foreløpig ikke kjent, men det ser ut til at sykdommen har genetiske faktorer og kjønnsfaktorer.
   • Fibromyalgi kan være relatert til immunforsvaret fordi det vanligvis oppstår etter infeksjon, og er ofte assosiert med autoimmune lidelser som lupus erythematosus og revmatoid artritt.

2. 

   Kjenn igjen symptomene. Flere symptomer kan hjelpe deg med å gjenkjenne fibromyalgi. Utbredt smerte er den vanligste bivirkningen. Denne smerten er beskrevet som vedvarende kjedelig smerte. Fibromyalgi kan diagnostiseres hvis smertene varer i minst 3 måneder og er på begge sider av kroppen. Fibromyalgi smerter skal også vises i øvre og nedre midje.
   • Personer med diagnosen fibromyalgi vil føle seg veldig slitne, i det minste delvis på grunn av søvnforstyrrelser. Søvn kan være langvarig, men blir ofte avbrutt på grunn av smerter i bein, rastløs bensyndrom og søvnapné. Selv når du sover i lange perioder, vil en person med fibromyalgi fremdeles være sliten når du våkner.
   • Personer med fibromyalgi har blitt rapportert å oppleve "dagdrømmer" - en tilstand som påvirker deres evne til å være oppmerksom og fokusere på mentale aktiviteter.
   • Andre symptomer inkluderer depresjon, hodepine, magesmerter eller kramper.

3. 

   Diagnose av fibromyalgi. Diagnostisering av fibromyalgi kan være vanskelig og problematisk fordi det ikke er noen spesifikke tester for å diagnostisere fibromyalgi. American College of Rheumatology (ACR) har et sett med kriterier som trengs for å diagnostisere fibromyalgi. Disse kriteriene ligner på listen over symptomer ovenfor. Imidlertid bør symptomene forårsake smerte i mer enn 3 måneder, og smerte bør ikke avbrytes i en uke før undersøkelse. Legen din vil finne ut hvor mange av de 19 områdene i kroppen din som føler smerte. Legen din vil også evaluere alvorlighetsgraden av andre symptomer og se hvordan smerte påvirker dem.
   • Legen din vil også arbeide for å utelukke andre underliggende medisinske tilstander som kan forårsake symptomene dine.
   • Legen er kanskje ikke sikker på diagnosen. I så fall er det best å oppsøke lege som spesialiserer seg på fibromyalgi. Du kan trenge en henvisning fra legen din til en lokal revmatolog.

4. 

   Behandling av fibromyalgi med medisiner. Selv om årsaken til fibromyalgi ikke er kjent, er det medikamenter som kan forstyrre hjernens nevrotransmittere - stoffer i hjernen som fungerer som intercellulære "signalatorer". Hjerne og nerver, og hjelper derved pasienter med fibromyalgi. Det er 3 medisiner som er godkjent for behandling av fibromyalgi, inkludert Duloxetine (Cymbalta), Milnacipran (Savella) og Pregabalin (Lyrica).
   • Medisiner kan brukes til å behandle andre symptomer som søvnforstyrrelser. Eksempler inkluderer syklobenzaprin (Flexeril), amitriptylin (Elavil), Gabapentin (Neurontin) eller Pregabalin (Lyrica). Andre medisiner som forbedrer søvn, som benzodiazepiner eller Ambien, anbefales ikke.
   annonse

Råd

• Sørg for å diagnostisere og behandle andre lidelser som kan forårsake fibromyalgi. Disse lidelsene inkluderer overgangsalderen (som påvirker det endokrine systemet og kan påvirke fibromyalgi) og dårlig skjoldbruskfunksjon (som kan ha symptomer som ligner på fibromyalgi).