Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

En person blir betraktet som oppmerksom når de er klar over hva som skjer rundt seg, klar over deres handlinger og følelser. Oppmerksomhet er ikke bare våken, men også fokusert på omgivelsene dine. Hvis du vil, kan du trene deg opp til å være mer oppmerksom. Oppmerksomhet kan potensielt ha en positiv effekt på både ditt personlige og profesjonelle liv. Her er trinn du kan ta for å bli mer oppmerksomme.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Lær å ta hensyn

1. 

   Tren tankene dine. Oppmerksomhet er en vane å bevisst fokusere på tingene som skjer rundt deg. Dette krever øvelse. Du kan trene tankene dine til å være mer oppmerksomme hver dag på mange måter.
   • Tenk på alle dine daglige aktiviteter som å spise, puste, bevege deg eller snakke. Dette er bare noen få eksempler på mange aktiviteter å nevne. Tenk deg at du tar mer hensyn til dagens aktiviteter. Tenk på hva du kan legge merke til når du først begynner å virkelig ta hensyn til de små detaljene i livet ditt. Det er det første skrittet mot din oppmerksomhet.

2. 

   
   
   Øv oppmerksomhet i den daglige rutinen. For eksempel kan du fokusere på hver bevegelse du gjør når du lager kaffe hver morgen. Legg deretter merke til følelsene dine når du nipper til en kopp kaffe. Prøv å fokusere på en annen ting i din daglige rutine hver dag.
   • Prøv å være oppmerksom hver morgen i dusjen. Fokuser på sansene dine. Gjør den varme vannstrømmen deg komfortabel? Gleder duften av dusjgelen deg? Fokuser på sansene som er involvert i hver av dine daglige aktiviteter.

3. 

   
   
   Bør være kort. Hjernen din fungerer best når det gjelder rask handling, så du bør øve i korte utbrudd. Studier viser at å dele lange fokuseringsintervaller i små biter gir bedre resultater. Det er mer sannsynlig at du fokuserer hvis du trener i korte utbrudd.
   • Prøv for eksempel å være oppmerksom når du velger arbeidsklær, men slapp av når du kler deg.
   annonse

Metode 2 av 4: Øv oppmerksomhet

1. 

   
   
   Øv på meditasjon. Meditasjon er veldig gunstig for hjernen. Meditasjon kan naturlig bidra til å øke oppmerksomheten din og vil fremstå som "standard" i hjernen din. Lær om meditasjon og finn en praksismetode som passer for deg.
   • Meditasjon er mest effektivt når du trener hjernen din til å trene metodisk. Prøv å se etter guiden til sekvensen av meditasjonsøvelser. Du kan også ta ekspertledede meditasjonskurs.
   • Finn et rolig, avslappende sted å starte med meditasjonsøvelsen. Sett deg komfortabelt og lukk øynene. Velg et "magi" og fokuser på det (besvergelsen er et repeterende ord eller lyd, kan snakkes høyt eller hviskes). Populære valg er "um" og "kjærlighet".

2. 

   Forbedrede forhold. Forhold påvirker alle aspekter av livet ditt. Forskning viser at par som tar mer hensyn er lykkeligere og sunnere par. Øv med partneren din for å bli mer oppmerksom.
   • Prøv å meditere med noen du er glad i. Når dere fokuserer sammen på ett sted og samtidig, vil dere to binde enda mer. Å øve på "ektefelle" kommunikasjonsferdigheter er en annen måte å øke oppmerksomheten. Fokuser på å virkelig lytte til hverandre.

3. 

   Lytte nøye. En av de beste måtene å bli oppmerksom på er å faktisk lytte til andre mennesker. I samtale er det veldig vanlig at den indre stemmen din "snur" mens den andre snakker. Noen ganger kommenterer du ordene deres, noen ganger går tankene dine bort fra andre ting. Husk at oppmerksomhet faktisk er oppmerksom når andre snakker.
   • Gå ansikt til ansikt for å snakke om viktige ting hvis mulig. Ikke glem å ta øyekontakt. Denne gesten vil koble deg til den andre personen og også hjelpe deg med å forstå hva de sier.

4. 

   Helseovervåking. Bekymring for din fysiske helse er også en del av oppmerksomhet. Vær oppmerksom på kroppen din, vær oppmerksom på energinivået, føl deg sulten eller vondt. Å lytte til kroppens signaler er gunstig for din generelle helse og velvære.
   • Øv oppmerksomhet mens du spiser ved å reflektere over hva du spiser. Ikke bare tenker du på følelsene av å like eller ikke liker, du bør også vurdere ernæringsverdien av oppvasken. I tillegg bør du også ta hensyn til hver gest når du spiser og lytter til sansene dine (syn, lukt, smak) foran forskjellige matvarer.
   annonse

Metode 3 av 4: Øv oppmerksomhet

1. 

   Vær oppmerksom på følelsene dine. Oppmerksomhet på arbeidsplassen er en god kvalitet som fortjener at du pleier. Du vil være mer produktiv og mindre stressende når du tar hensyn. Å kontrollere følelsene dine og være bevisst på hvordan du føler deg på jobben er en måte å hjelpe deg med å være oppmerksom på.
   • Lag en vane med selvkontroll. Sjansen er stor for at du er under press hele dagen uten å vite det. Vær oppmerksom og se etter tegn på stress. Hvis pulsen stiger eller skuldrene er anspente, kan du ta et øyeblikk for å komme deg ut av situasjonen og roe deg ned.

2. 

   Fokuser på pusten din. Å være oppmerksom på pusten er en veldig viktig ting for å være mer oppmerksom. Du kan konsentrere deg mens du puster dypt og rolig, og dette kan også bidra til å senke blodtrykket. Før du tar et viktig møte, prøv å puste dypt for å roe deg ned.
   • Prøv å sette av to eller tre minutter om dagen for å øve pusteøvelser. Du kan gjøre dette ved skrivebordet ditt.Ta tre minutter om dagen, avsett arbeidet ditt og la deg fokusere helt på pusten din.

3. 

   Ta deg tid til å slappe av. Forskning viser at du vil være mer produktiv når du planlegger fri. Det er viktig å la hjernen din slappe av. En del av å være oppmerksom er å legge merke til når du trenger å slappe av.
   • Ti minutters hvile etter hver time er ideell. Hvis du ikke kan ordne det, kan du prøve å ta flere pauser på bare 30 sekunder. La tankene gli og falle i dagdrømmer i løpet av disse korte, men dyrebare øyeblikkene av hvile.

4. 

   Bruk fantasi. Dette kan hjelpe deg med å bli mindre stressende og mer produktiv. Tenk deg å gjøre noe bra. Det kan være en scene der du holder en flott presentasjon eller lager et måltid som overrasker hele familien. Uansett scene, må du forestille deg den beste siden.

5. 

   Bruk riktig språk. Vær oppmerksom på talen din og kroppsspråket. Du må gi uttrykk for at du er til stede og har forbindelse med dine kolleger, venner og familie. Dette gjør deg til en bedre kommunikator og oppmerksomhetsspennet øker.
   • Ta hensyn til språk når du snakker på jobben. Ved å bruke ord som "drukne" kommuniserer du med deg selv og dine medarbeidere om en negativ situasjon. Vær oppmerksom og bruk riktig språk. Du kan si at timeplanen var "full" i stedet for "overveldet".
   • Puste spiller en viktig rolle i kroppsspråket. Ujevn pust signaliserer kroppen din og andre at du er stresset. Definitivt ikke det positive bildet du vil vise.
   annonse

Metode 4 av 4: Forstå oppmerksomhet

1. 

   Lær om oppmerksomhet. Du bør prøve å lese artikler om oppmerksomhet. Begrepet oppmerksomhet er ikke definert av et eneste sett med definisjoner, så du må samle informasjon fra en rekke kilder. Husk at oppmerksomhet betyr bevissthet uten dømmekraft. Konseptuell utforskning vil hjelpe deg å dykke ut i praksis.

2. 

   Kjenn fordelene med oppmerksomhet. Oppmerksomhetstrening kan ha positive effekter på kropp og sinn. Jo mer oppmerksomme mennesker er de med lavere blodtrykk og mindre angst. Oppmerksomhet kan bidra til å forbedre hukommelsen og redusere depresjonssymptomer.

3. 

   Endre vaner. For å bli mer oppmerksom må du kanskje gjøre noen endringer i den daglige rutinen. Prøv å etablere nye vaner for å hjelpe deg med å trene. Ikke glem at en ny rutine tar omtrent 2 måneder å komme i orden. Du må være tålmodig med deg selv.
   • Inkluder å gå i din daglige rutine. Tid ute er en flott mulighet for deg å øve på oppmerksomhet. Oppbevar hodetelefoner og slå av elektroniske enheter når du går en tur hver dag.
   • Planlegg fri på dagtid. Selv når du er borte fra jobb, trenger du god hvile om dagen. Tillat deg selv å komme ut av jobb innimellom, i minst noen minutter. La tankene vandre.

4. 

   Kjenn igjen fremgangen din. Si positive ord til deg selv. Når negative tanker oppstår, innrøm dem og la dem gå. Si positive ting i din indre monolog. Kjenne igjen de positive sidene ved hver situasjon.
   • Når du føler deg motløs av fremgangen din, må du erkjenne den følelsen. Prøv deretter å vende deg til en positiv holdning, og gratulerer deg selv med fremgangen du har gjort.
   annonse

Råd

• Vær tålmodig. For å få oppmerksomhet trenger du øvelse, og øvelse tar tid.
• Prøv en rekke teknikker for å øke oppmerksomheten din. Ta deg tid til å finne metodene som fungerer best for deg.