Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Har du noen gang ønsket å ha slanke ben? I så fall er det noen nyttige måter å miste overflødig fett og slanke bena. Regionalt vekttap er imidlertid ineffektivt, så du må gå ned i vekt overalt. Her er noen måter å bygge muskler mens du går ned i vekt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Bruk enkle øvelser du kan gjøre hvor som helst

1. 

   Gå hver dag. Dette er den enkleste øvelsen for beina. Bruk en ekstra skritteller under trening. Du bør gå 10.000 trinn om dagen.
   • For å unngå å gå sliten, bruk flopp eller joggesko når du går. Hvis du opprettholder denne øvelsen, vil du se resultater umiddelbart etter en måned.

2. 

   
   
   Jogge. Jogging bruker mye energi og vil hjelpe deg å forbrenne fett. Prøv å gjøre det minst 3 ganger i uken. Du bør imidlertid starte med å løpe sakte og gradvis øke kjøretiden.
   • Når du løper, bør du velge et flatt spor. Å løpe opp bakken vil bygge muskler i beina og baken.

3. 

   
   
   Bruk tredemølle eller sykle. Sykling vil forbrenne mange kalorier, omtrent 500-600 kalorier i timen, så dette er den mest effektive vekttapøvelsen. Du forbrenner imidlertid bare mange kalorier når du svetter mye og pulsen når 70-85% av din maksimale hjertefrekvens.

4. 

   Gjør enkle øvelser i liggende stilling. Ligg på ryggen med armer og ben strukket ut på gulvet. Legg armene på gulvet langs kroppen. Ta ett kne opp i ansiktet. Spark deretter det andre benet så høyt du kan. Sett det sparkede beinet tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør de samme bensparkene 60 ganger, så bytt ben og fortsett å sparke 60 ganger.

5. 

   
   
   Fotrotasjon. Ligg på høyre side og legg venstre arm på gulvet rett foran deg for stabilitet og balanse. Løft venstre ben til hoftenivå. Tenk deg at beinet ditt befinner seg i en bøtte og bruker tåstyrken for å hjelpe resten av beinet til å bevege seg inne i kassen. Gjør 60 spinn og bytt deretter ben og gjør ytterligere 60.

6. 

   Hopp på trampoline. Å hoppe opp vil forbrenne mange kalorier, og du vil også ha et avslappende øyeblikk mens du opptrer. I tillegg hjelper dette trekket med å trene musklene dine slik at du ser slankere ut.

7. 

   Gjør løse benøvelser (Lunges).. Mangeløvelser er veldig effektive for å tonere bena. Du bør innlemme lag i motstandstrening to ganger i uken. Benslakkøvelsene er som følger:
   • Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og ta et stort skritt fremover.
   • Når du går fremover, bøy knærne og senk kroppen til det fremre kneet er i 90 graders vinkel.
   • Forsikre deg om at kneet på forbenet er over hælen.
   • Hold i omtrent 1 sekund og gå tilbake til startposisjonen.
   • Gjenta for den andre siden. Gjør 3 sett med 10 til 15 repetisjoner på hver side

8. 

   Gjør knebøyøvelser. Lårbelastningsøvelsene strammer rumpa og bena, så de er et flott tillegg til motstandstrening. Du bør innlemme øvelser i lårbelastningen i motstandstreningsrutinen to ganger i uken. Lårbelastningsøvelsene er som følger:
   • Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
   • Senk deretter baken sakte som om du skal sitte i en stol. Nå armene dine foran deg mens du gjør dette for å holde balansen. Du kan plassere en stol i ryggen for å hjelpe deg i treningen.
   • Ikke la kneposisjonen vende bort fra tærne under treningen.
   • Hold i noen sekunder mens du senker deg tilbake til en posisjon du er komfortabel med.
   • Deretter løfter du deg sakte opp igjen til opprinnelig posisjon.
   • Gjenta 3 repetisjoner med 10 til 15 repetisjoner.
   annonse

Del 2 av 4: Trening på treningsstudioet

1. 

   Svømming. Gå til et svømmebasseng når det ikke er for overfylt. Hvis du er ny i svømming, kan du starte med korte avstander. Når du er vant til det, kan du svømme flere runder. Prøv å gjøre dette 1-2 ganger per uke. Svømming vil bidra til å bygge muskler og forbrenne fett.

2. 

   Bruk stabilitetskulen. Ligg på teppe eller gulv, sett foran. Plasser føttene på ballen, løft hoftene, og rull ballen sakte mot hoftene. Gjør dette til du ikke kan fortsette å bevege deg og sørg for at hoftene ikke faller på gulvet.

3. 

   Bruk tredemølle uten tilbøyelighet. Å bruke en vippemaskin kan bygge muskler i leggen. Kjør maskinen med lav intensitet. annonse

Del 3 av 4: Sunt kosthold

1. 

   Spis rikelig med protein. Protein holder deg mett i lang tid og passer veldig godt for å holde musklene stramme. Du må ta med fisk, kylling og kalkun i kostholdet ditt.

2. 

   Tilsett flere porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Frukt og grønnsaker gir kostfiber, noe som bidrar til å redusere overflødig fett i kroppen.

3. 

   Drikk mye vann. Du bør drikke 8-10 glass vann per dag. Vann hjelper ikke bare med å fjerne giftstoffer som akkumuleres i kroppen, men gir også fuktighet, og holder huden glatt og glatt om sommeren.

4. 

   Unngå fet og sukkerholdig mat. Mat som kaker, is, kaker og sjokolade inneholder ikke bare tomme kalorier som ikke gir mye energi, men også lagres under føttene.

5. 

   Unngå mat som er for salt. Disse matvarene dehydrerer huden. Mat med høyt salt inkluderer saltstekt peanøtter, snacks, popcorn og mat som kan varmes opp i mikrobølgeovn. annonse

Del 4 av 4: Bruk av syntetiske hemmeligheter

1. 

   Ikke forvent å gå ned i vekt eksklusivt for bena. Kroppen omdanner fett til energi under trening eller diett. Imidlertid omdanner kroppen fett hvor som helst og ikke bare der du vil ha det.
   • Trening for hver region, det vil si å øve hver for seg, har hvert område fordelen av å tonere hvert område, og ulempen er at du blir frustrert når overflødig fett ikke har forsvunnet. Ikke forvent at benøvelsene raskt slanker bena dine, uten å engang gå gjennom en full kroppsfett tap rutine.

2. 

   Ikke sulte. Mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt gjør denne feilen. De forklarer at: overflødig kalorier blir til fett når kroppen ikke trenger det; kalorier i maten; hvis du faste, vil kroppen ta inn færre kalorier; Hvis det er få kalorier, vil kroppen samle mindre fett. Dette er misforståelser.
   • Hva skjer når du faste? Kroppen innser at den får mindre mat, metabolismen senker seg for å spare energi og begynner å brenne muskelvev i stedet for det omdannede fettet ettersom kroppen trenger å forberede seg på vedlikehold. funksjon uten mat.
   • Hvis du vil gå ned i vekt ved å faste (dette er en vanskelig og smertefull måte), vil kroppen din raskt samle opp fett så snart du begynner å spise igjen, og du kan ikke unngå å spise. Hvorfor det? Fordi stoffskiftet er inaktivt og det må startes på nytt. Hvordan starter den på nytt? Ved å ta opp matvaregruppen passende i utgangspunktet.

3. 

   Merk at det tar tid å nå målet ditt. Mange setter strenge mål og trener, men gir opp før umiddelbart se resultater. De praktiserte vanvittig i en måned, men så ingen resultater, og de overga seg fortvilet.Husk at du vinner sakte og jevnt når du gjør ting. En reduksjon på 0,5-1 kg per uke er rimelig. Med denne hastigheten vil musklene dine dukke opp etter omtrent 8 ukers trening. Ikke ha det travelt og setter pris på endringene du gjør etter livsstilsendringene.

4. 

   Godta deg selv. Noen mennesker har store ben på grunn av genetikk, og du kan ikke endre det. Enten du trener, kosthold eller går ned i vekt raskt, kan det ikke endres fordi det er det kroppen din er. I stedet for å prøve å gå imot naturen og jage ned på misforståelser, må du akseptere og elske deg selv. Det høres kanskje urealistisk ut, men på denne måten blir du lykkeligere. Alle som virkelig bryr seg om deg, vil ikke legge merke til om du har slanke ben eller ikke. annonse

Råd

• La oss danse! Dette vil bidra til å slanke kroppen og bena.
• Å drikke rikelig med vann er veldig viktig hvis du skal trene. Drikk 1 eller 2 glass vann til hvert måltid og selvfølgelig med trening.
• Prøv å øve og aldri gi opp! Du vil nå målet!
• Du kan gjøre tøyningsøvelser mens du ser på TV eller mens du venter på noe.
• Under trening vil du også miste magefett, så når du vil ha slanke ben vil du også løse andre kroppsproblemer som magefett.
• Ikke overdriv det; du bør hvile under trening.
• Når TV-en viser en reklame, bør du reise deg og gå rundt i rommet eller gå opp og ned trappene minst 30 ganger.
• Bruk trappen i stedet for heisen. Dette er en måte å hjelpe deg med å trene mer, men ikke ta mye av fritiden din.
• Utfør lårskulderøvelser mange ganger!
• Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, kan du gjøre det hjemme.
• Vær tålmodig fordi dette tar tid!
• Vær tålmodig, men hvis du ikke har blitt slank etter 3 til 4 måneder, kan du gjøre øvelser som ikke passer for kroppen. Mens det fungerer for andre, er kroppen din annerledes.

Advarsel

• Det er ikke noe begrep om "vekttap etter område", noe som betyr at du ikke kan fokusere på å miste overflødig fett i et bestemt område. Du kan imidlertid tone og slanke bena for å få dem til å se bedre ut.
• Hvis du trener for hardt, kan du forårsake varig skade på kroppen din.