Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

De fleste bransjer krever i dag datamaskiner, noe som betyr at vi bruker mye tid på å sitte foran dem. Dessverre forårsaker denne vanen øyespenning og skade. For å unngå slike konsekvenser, må du beskytte øynene dine selv når du ikke bruker en datamaskin.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Beskytte øynene mens du bruker en datamaskin

1. 

   Sett deg langt nok borte fra dataskjermen. Denne avstanden er vanligvis minst en armlengde. For å sikre at datamaskinen er i riktig posisjon, prøv testen ved å berøre skjermen. Hvis du kan berøre skjermen mens du strekker armene, sitter du for nært.

2. 

   
   
   Plasser dataskjermen 10-12 cm fra øyehøyde. Ideelt sett bør du se ned på dataskjermen i en 15-20 graders vinkel. Dette vil bidra til å sikre at øyelokkene dekker de fleste pupiller, og dermed holde øynene sunne.

3. 

   
   
   Sett referanser på riktig sted. Feil plassering av bøker eller papir mens du arbeider kan føre til belastning i øynene. Boken / papiret er plassert for lavt, noe som får øynene til å fokusere hver gang du ser på boka, noe som resulterer i belastning i øynene. Referanser skal plasseres på tastaturet og under dataskjermen. Ideelt sett bør du bruke et dokumentstøtteverktøy eller en bok for å løfte boken / papiret noen centimeter og hvile øynene.

4. 

   
   
   Blink ofte. Vi blinker vanligvis 20 ganger i minuttet, men når vi fokuserer på skjermen, synker frekvensen til halvparten. Derfor er det høy risiko for tørre øyne når du arbeider med en datamaskin. Siden kroppen din ikke vil blinke naturlig, må du justere og tvinge øynene dine til å blinke.
   • Blink aktivt hvert 5. sekund.
   • Hvis blinking distraherer deg, kan du prøve å ta en pause fra jobben. Hvert 20. minutt bør du slutte å se på dataskjermen i 20 sekunder. Dette trinnet hjelper deg med å naturlig blinke og gi fuktighet til øyet.

5. 

   Juster skjermens lysstyrke. Skjermen skal være opplyst for å være kompatibel med miljøet. Hvis du jobber i et lyst rom, kan du justere lysstyrken; Hvis det er svakt lys, senk skjermens lysstyrke. Selv om skjermen skal være den lyseste gjenstanden i rommet, må du ikke stille den til å være lysest i et mørkt rom.
   • Øyne vil fortelle deg om skjermen ikke er riktig opplyst. Når øynene dine føles stressede, bør du justere lysstyrken etter arbeidsmiljøet.

6. 

   Reduser skjermblending. Omgivelseslys kan reflektere fra skjermen og forårsake belastning i øynene. Det er mange måter du kan bruke for å redusere gjenskinn og holde øynene sunne.
   • Hold dataskjermer rene. Smuss på skjermen kan reflektere ekstra lys i øynene. Derfor bør du bruke spesialiserte håndklær eller spray for å tørke støv regelmessig for skjermen.
   • Unngå å sitte foran vinduer. Sollys vil reflektere på skjermen og skinne på øynene. Hvis dette er uunngåelig, må du dekke til persienner for å redusere gjenskinn.
   • Bruk lys med lite strøm. En skrivebordslampe eller vegglampe som er for lys reflekteres på dataskjermen. Hvis arbeidsplassen din er lys, kan du prøve å bytte til en lavere lyspære.

7. 

   Ta regelmessige pauser. American Ophthalmology Association anbefaler en 15-minutters pause hver 2. time og ser på en dataskjerm. Mens du hviler, bør du blunke, lukke øynene og la øynene hvile og regenerere fuktighet.
   • Dette er et råd som både beskytter øynene og er bra for generell helse. Å sitte for lenge er ikke bra for rygg, ledd, holdning og vekt. Ta deg tid til å slappe av og gå rundt for å forhindre de negative effektene av å sitte for lenge.

8. 

   Spør øyelegen om spesialbriller. Noen typer glass er spesialfarget for å redusere gjenskinnet på dataskjermen. Øyelegen din kan anbefale at du bruker briller for å beskytte øynene dine mot en gjenskinn. Disse brillene er tilgjengelig på resept og reseptfritt av en lege.
   • Bruk bare briller som er spesialdesignet for å redusere gjenskinn på datamaskinen. Lesebriller vil ikke være nyttige i denne situasjonen.

9. 

   Slutt å jobbe hvis du opplever datamaskins øye-belastning / datasynssyndrom. Øyeleger bruker dette begrepet for å beskrive de negative effektene av langvarig bruk av datamaskiner. Disse symptomene varer ikke evig og vil avta når du er borte fra datamaskinen din i noen timer. Dette kan være ubehagelig og kan føre til kroniske øyeproblemer hvis de ikke behandles.
   • Symptomene inkluderer hodepine, tretthet i øynene, sløret syn, svarte eller misfargede øyne, smerter i skulder og nakke.
   • Å følge instruksjonene ovenfor kan hjelpe deg med å redusere risikoen for å få synssyndrom forårsaket av bruk av datamaskiner. Noen ganger er det imidlertid best å ta en pause for øynene.
   annonse

Del 2 av 3: Beskytt øynene dine mens du ikke bruker en datamaskin

1. 

   Få en årlig øyeundersøkelse. Evnen til å se i hverdagen vil påvirke omfanget og varigheten av øyeskader forårsaket av langvarig bruk av datamaskinen. Sykdommer som langsynthet, astigmatisme og dårlig øyefokus kan gjøre datarelatert øyeutmattelsessyndrom verre. Øyelegen din kan foreskrive at du bruker korrigerende briller for å forbedre synet og redusere datamaskinens innvirkning på synet. I tillegg kan legen din også anbefale en rekke metoder for å beskytte øynene dine mens du bruker en datamaskin.

2. 

   Følg reglene for bruk av datamaskinen som når du bruker en smarttelefon, et nettbrett eller ser på TV. Med utviklingen av mobil elektronikk lider stadig flere av øyespenningssyndrom på grunn av smarttelefonbruk. Derfor bør du følge de samme reglene når du bruker datamaskinen som når du ser på andre elektroniske skjermer: rengjør skjermen, juster lysstyrken, hvil og reduser gjenskinn. I tillegg, når du bruker en mobil enhet, kan du bruke følgende regler:
   • Hold telefonen eller nettbrettet 40-45 cm fra ansiktet ditt. Å legge mobilenheten for nært vil føre til tretthet i øynene.
   • Mange bruker ofte telefonene i sengen, og dette er en dårlig vane. Husk at skjermen er lysere enn miljøet vil forårsake tretthet i øynene. Derfor bør du begrense bruken av telefoner på soverommet. Hvis du bruker det, må du i det minste sette lysstyrken lavt for å redusere tretthet i øynene så mye som mulig.

3. 

   Ha på solbriller. Ultrafiolette stråler fra solen kan forårsake alvorlig skade hvis øynene ikke er beskyttet. Sollys kan forårsake sykdommer som grå stær og degenerativ retina eller gjøre det verre. Det er best å kjøpe og bruke solbriller når du går i solen. Sørg for å kjøpe briller som er merket "ANSI" for å sikre at de oppfyller kravene fra US National Standards Institute og filtrer den nødvendige mengden ultrafiolette stråler.

4. 

   Hold kontaktlinser. Gamle eller uhygieniske kontaktlinser kan skade øynene og til og med føre til alvorlige øyeinfeksjoner. Riktig øyeomsorg kan beskytte øynene dine mot skade.
   • Rengjør brillene etter hver bruk med en rengjøringsløsning som anbefales av en øyeekspert.
   • Vask hendene grundig før du bruker kontaktlinser. Dette trinnet bidrar til å sikre at du ikke får bakterier fra hendene inn i glasset. I tillegg bør du vaske hendene med mild, luktfri såpe for å unngå å legge kjemikalier og dufter i glassene og forårsake øyeirritasjon.
   • Ta på deg sminke etter bruk av kontaktlinser og fjern sminke etter å ha tatt briller.
   • Sov absolutt ikke med kontaktlinser, med mindre spesialdesignede briller kan brukes mens du sover.

5. 

   Bruk vernebriller eller vernebriller når du arbeider med verktøy eller kjemikalier. Små gjenstander kan forårsake skade hvis de kommer i øynene. Enten du arbeider med elektrisk utstyr, klipper plener eller kjemisk rengjøring av kjøkkenet, bruk passende øyevern. Dette trinnet bidrar til å sikre at øynene alltid er trygge og sunne. annonse

Del 3 av 3: Beskytt øynene gjennom kosthold

1. 

   Få rikelig med vitamin C. Vitamin C hjelper ikke bare med å forhindre sykdom, men er også bra for øyehelsen. Bevis viser at C-vitamin kan forhindre grå stær og langsom degenerasjon av netthinnen. De fleste frukter og grønnsaker inneholder vitamin C, men vitamin C er mest rikelig i:
   • Appelsiner. En appelsin hjelper deg med å fylle på vitamin C som trengs for hele dagen. Du bør få vitamin C fra rå appelsiner i stedet for hermetisert appelsinjuice for å unngå å konsumere tilsatt sukker i hermetisert appelsinjuice.
   • Gule paprika. En stor gul paprika gir opptil 500% av det daglige behovet for vitamin C. Paprika er også lett å tilberede og kan spises som matbit hele dagen.
   • Mørkegrønne bladgrønnsaker. Brokkoli og grønnkål er spesielt rik på vitamin C. En kopp brokkoli eller grønnkål gir nok vitamin C for dagen.
   • Bær. Blåbær, jordbær, bjørnebær og røde bringebær er gode matvarer som hjelper deg med vitamin C.

2. 

   Spis mer mat rik på vitamin A. Vitamin A bidrar til å forbedre synet i mørket. Oransje og gul mat er ofte rik på vitamin A, så ta dem med i kostholdet ditt.
   • Gulrøtter: Gulrøtter har lenge blitt hyllet som en god mat for synet. Selv om det ikke er den eneste maten som fordeler øynene, er gulrøtter rik på vitamin A og er gode for å opprettholde synet.
   • Søtpotet. Søtpoteter er også rike på vitamin A og kan lage en deilig tilbehør i måltidene.

3. 

   Tilsett sink i kostholdet ditt. Sink støtter produksjonen av melanin - det øyebeskyttende pigmentet. Det er mange matvarer som kan bidra til å legge sink til kostholdet ditt.
   • Skalldyr. Hummer, krabbe og østers inneholder høye nivåer av sink.
   • Spinat (spinat) og andre grønne bladgrønnsaker. I tillegg til vitamin C hjelper disse grønnsakene også med å tilsette mengden sink som trengs for å beskytte øynene.
   • Nøtter. Cashewnøtter, peanøtter, mandler og valnøtter er rik på sink. Du kan spise disse nøttene som snacks hele dagen.

4. 

   Tilsett omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Dette er fettsyrer som er bra for helsa. De hjelper med å forbedre nervefunksjonen, og forbedrer dermed evnen til nervene knyttet til øyet. De beste kildene til omega-3 er fet fisk som laks, sardiner og sild.

5. 

   Drikk mye vann. Tørr øye er et av de vanligste øyeproblemene. Tørre øyne kan være forårsaket av mange sykdommer, men det kan også skyldes mangel på vann i kroppen. Dehydrering har mange symptomer, inkludert redusert tårestrøm. Drikk mer vann for å se om det hjelper til med å redusere tørre øyne. annonse

Råd

• Snakk alltid med øyelegen for synsproblemer.
• Å jobbe sent på kvelden kan gjøre øynene trette. Du kan installere skjermsparerprogramvare som "f.lux" for å redusere belastningen på øynene. Alternativt kan du bruke en skjermbeskytter, f.eks. Merke "Blue Light Shield".