Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Det kan være gøy å gå ut og nyte solen, vitamin D fra solen vil være gunstig for helsen din. Imidlertid er for mye sollys skadelig. Langvarig soleksponering kan forårsake rynker, solbrenthet og hudskader. For mye soleksponering øker også risikoen for hudkreft. En god solkrem kan beskytte deg mot solen. I tillegg vil valg av klær hjelpe deg med å redusere eksponeringen for solen.Du bør også unngå sol på dagen så mye som mulig.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Bruk solkrem

1. 

   Velg en solkrem med en trygg SPF. Du bør bruke solkrem hver gang du går ut, selv når det er overskyet. Forsikre deg om at du velger en solkrem med solbeskyttelsesfaktor (SPF) som er sterk nok til å beskytte deg mot ultrafiolette (UV) stråler.
   • Velg å kjøpe en solkrem med en SPF på minst 30. Tallet er på toppen av solkremboksen.
   • Hvis du har kreft, eller før kreft, velger du en solkrem med SPF på 45 eller høyere.
   • Se etter begrepet "bredspektret" på solkremboksen. Denne setningen sikrer at solkrem beskytter deg mot både UVA- og UVB-stråler.

2. 

   
   
   Påfør solkrem 20 til 30 minutter før du forlater huset. Gjør dette hver gang du forlater huset om dagen når det er sol. Dette er spesielt viktig hvis du blir i solen i mer enn 30 minutter.
   • Hvis du har problemer med å huske solkrem, kan du prøve å legge igjen en påminnelsesnotat på døren før du går ut.

3. 

   
   
   Påfør kremen annenhver time. Hold oversikt over tiden du tilbringer utendørs. Du må prøve å bruke solkrem på nytt annenhver time for å være effektiv. Hvis du holder deg innendørs hele dagen og går ut på gaten før solnedgang, bør du også bruke solkrem på nytt.
   • Hvis du svømmer, må du bruke solkrem igjen etter å ha kommet ut av vannet selv etter mindre enn to timer.

4. 

   
   
   Bruk et passende beløp. Mange vet ikke hvor mye solkrem de faktisk trenger for å beskytte seg. Du trenger minst 45 ml solkrem for å påføre all utsatt hud. Denne mengden solkrem tilsvarer et fullt glass vin.
   • Påfør solkrem forsiktig over hele huden din i stedet for å gni den kraftig.
   • Sørg for å påføre all eksponert hud, inkludert huden på ryggen. Be noen ta på solkrem hvis det er noe du ikke når.
   annonse

Metode 2 av 3: Beskytt deg selv med klær

1. 

   Sjekk hvor godt klærne dine er mot solen. Når du går ut i solen, spesielt en lang dag, bør du ha på deg klær som blokkerer de skadelige UV-strålene. En god måte å sjekke klær på er å legge hånden inn i plagget før du bruker det.
   • Skinn lys på klær. Hvis du kan se hendene dine tydelig under stoffet, gir de liten beskyttelse.
   • Velg andre klær eller bruk solkrem på hudområdet.

2. 

   Ha på solbriller. Du bør bruke solbriller hele året, ikke bare om sommeren. Sørg for å sjekke glassetiketten før du kjøper. Solbrillene du bruker, må blokkere 99 til 100% av UVA- og UVB-strålene.
   • Hvis du har en veske eller ryggsekk, kan du prøve å ha solbriller i den. På denne måten vil du huske å ta dem med deg hver gang du forlater huset.

3. 

   Bruk en hatt med en bredde på ca. 7,5 cm. Dette vil dekke områder som hodet ditt der det er vanskelig å bruke solkrem. Den øvre delen av ørene, ryggen og nakken blir beskyttet av den matchende hatten. Med en kant på minst 7,5 cm bred, vil du bli beskyttet mot solen.

4. 

   Bruk klær som dekker mer av huden. Bruk lange klær for å beskytte huden din mot solen. Noen klær har innebygd UV-beskyttelse og er merket med en UV-beskyttelsesgrad (UPF). En UPF-vurdering på 50 tillater at bare 1/50 av UVB-strålene når huden din.
   • I løpet av de varmere månedene kan lengre klær gjøre deg ukomfortabel. I løpet av disse månedene, vær spesielt oppmerksom på å bruke solkrem på soleksponerte områder av kroppen.
   annonse

Metode 3 av 3: Unngå solen

1. 

   Hold deg i skyggen mellom kl. 10 og 16. I løpet av disse timene er solen på topp. Huden din er mest sårbar på denne tiden av dagen.
   • Hvis du må være ute i solen, kan du se etter skygge under trær, markiser og andre gjenstander når det er mulig.
   • Du bør begrense soleksponeringen i løpet av disse timene, spesielt hvis huden din er følsom.

2. 

   Vær ekstra forsiktig rundt vann, snø og sand. Noen ganger spretter solen tilbake fra vann, snø og sand. Dette betyr at selv om vinteren er det nødvendig å bruke solkrem og solbeskyttelse. Risikoen for solbrenthet øker når du er i nærheten av vann, snø og sand.
   • Forsikre deg om at du er mer oppmerksom når du er i slikt terreng. Bruk alltid solkrem, bruk solbriller og bruk verneklær.

3. 

   Beskytt deg mot solen fra innendørs og biler. Solen kan være skadelig, selv når du er innendørs. Du kan installere gjennomsiktige vinduskjermer for å skygge solen. Du bør også bruke solbriller selv når du kjører eller sitter ved et vindu innendørs.
   • Husk at skjermene bare er beskyttende når vinduene er lukket.
   • Du bør ikke bruke lokkdører til bilen. Du bør også unngå å senke hetten hvis du har en cabriolet.
   • Sollys kan også passere gjennom vinduet ditt og utsette deg for UVA-stråler. Derfor bør du trekke ned gardinene i de mest solfylte timene eller vekk fra vinduer. Du kan også bruke solkrem mens du er innendørs.
   annonse

Råd

• Sjekk huden din regelmessig for uvanlige misfargede områder eller føflekker. Hvis du finner noe mistenkelig, må du øyeblikkelig oppsøke en hudlege.
• Bruk et hudfarge i stedet for en solseng. Solsenger er usikre og kan forårsake hudkreft. Ideelt sett bør du ikke bruke denne metoden for å beskytte deg mot de skadelige effektene av solen.