Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Utvikle sjelefred
• Del 2 av 2: Arbeid med problemområder
• Tips

Virker livet noen ganger for komplisert? Føler du deg overveldet av gjøremål og problemer? Dette skjer med oss ​​alle. Heldigvis finnes det måter å bli kvitt negativ påvirkning og finne ro i sjelen. Usikker på hvor du skal begynne? Ikke bekymre deg, det er flere trinn du kan ta akkurat nå for å bringe mer harmoni i livet ditt! Denne artikkelen vil vise deg hvordan du finner den komforten du fortjener gjennom små atferdsjusteringer eller store livsstilsendringer.

Trinn

Del 1 av 2: Utvikle sjelefred

1. 1 Puste. Mindful pust er en enkel øvelse, men en av de kraftigste måtene å finne sjelefred på. Følelser og pust er nært beslektet. Å lære å bremse pusten og puste jevnt dypt kan bidra til å roe følelsene dine. Studier har vist at pustepraksis reduserer nivået av kortisol (kalt stresshormonet) i kroppen. De aktiverer også det parasympatiske nervesystemet, den delen av det autonome nervesystemet som er ansvarlig for avslapning. Her er hva du kan gjøre:
   • sitte på et behagelig sted for deg;
   • legg den ene håndflaten på magen og den andre på brystet;
   • pust dypt med magen slik at den ekspanderer, men brystet forblir ubevegelig;
   • hold pusten i et par sekunder, og pust deretter ut;
   • gjenta i samme sekvens til du kommer inn i en jevn rytme. Prøv å gjøre denne øvelsen i 10 minutter hver dag.
2. 2 Gå inn for sport. Regelmessig mosjon er en av de beste tingene du kan gjøre for kropp og sjel. For gode resultater, gjør 30-60 minutter med aerob trening (gå, løpe, sykle, svømme, etc.) 3-5 ganger i uken. Her er noen av fordelene med å trene:
   • de løfter stemningen ved å fylle hjernen med endorfiner og serotonin (lykkehormoner);
   • de øker energinivået og reduserer tretthet;
   • de forbedrer søvnkvaliteten og hjelper til og med med å bekjempe kronisk søvnløshet;
   • de reduserer risikoen for å utvikle ulike sykdommer (for eksempel hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2).
3. 3 Få nok sollys. Sollys produserer vitamin D i kroppen, som også øker serotoninnivået. Kunstig belysning vil ikke gi samme effekt, så prøv å tilbringe tid utendørs når det er mulig. Her er noen utendørsaktiviteter:
   • delta i en tvist;
   • å svømme;
   • Å sette en piknik.
4. 4 Følg "tilstanden til strømmen". En av de beste måtene å finne sjelefred og lykke på er å gå inn i en tilstand av flyt. Tilstandstilstanden kalles fullstendig nedsenking i aktiviteter uten avbrudd for unødvendige refleksjoner. Vanligvis går vi inn i en flytende tilstand når vi gjør ting vi liker eller takler en utfordring som passer vår evne.
   • Gjør det du liker å gjøre. Det kan være alt fra å spille dart i helgen til en ettertraktet jobb som regnskapsfører.
5. 5 Vær sjenerøs. Raushet gjør oss virkelig lykkeligere og styrker vår sjelefred. Veldedighetsarbeid kan senke nivåene av kortisol (stresshormon) i kroppen. Det kan også øke forventet levealder og til og med fremme mental helse. Mer sjenerøse mennesker er mindre sannsynlig å bli deprimerte. Hvordan du viser sjenerøsitet er helt opp til deg, men her er noen tips:
   • Frivillig på en hjemløs kafeteria eller annen samfunnsoppsøkende organisasjon.
   • donere penger eller ting til veldedighet i ditt valgte område;
   • Tilby å hjelpe venner og familie med økonomi, oppussing eller barnevakt.
6. 6 Dyrk takknemlighet. Å være takknemlig for det du har i livet er en fin måte å finne sjelefred på. Takknemlighet reduserer stress og øker også optimisme og tilfredshet i livet. Du trenger ikke ha mye for å være takknemlig - det er alltid noe å være takknemlig for. Her er trinnene du kan ta:
   • Hold en takknemlighetsdagbok. Folk som fører en takknemlighetsdagbok er mer fornøyd med livet generelt. Skriv ned det du er takknemlig for hver dag.
   • Se etter den positive siden av vanskeligheter. For eksempel kan en bråkete nabo bygge tålmodighet og evne til å takle irritasjon.
7. 7 Bli med i fellesskapet. Som regel pleier folk å være i selskap, ikke alene. I tillegg gir kommunikasjon med andre en endeløs strøm av lykke og ro. Som regel mister mange kilder til "rask" lykke eller sjelefred effektiviteten når vi begynner å ta mer og mer hensyn til dem, men kommunikasjon med kjære er et unntak.
   • For eksempel, hvis du er en tilhenger av en bestemt religion, kan du finne en god kirke, et tempel, en moske eller en synagoge du kan besøke.
   • Du kan også bli med i et amatøridrettslag eller en bokklubb.
8. 8 Uttrykk deg selv. Kreativitet kan være en kraftig kilde til lykke og sjelefred. Ulike måter å uttrykke deg kreativt på vil hjelpe deg til å føle deg mer tilfredsstillende i livet. Her er noen alternativer:
   • Tegne, male eller fargelegge bilder. Du trenger ikke å være en mester i dette - du kan få åndelig rensing og bruke fantasien din uansett.
   • Danse. Registrer deg på en dansekurs eller bare bli vant til å danse til musikken hjemme.
   • Spill et musikalsk instrument. Å spille gitar, piano eller et annet instrument er en fin måte å uttrykke deg på gjennom musikk.

Del 2 av 2: Arbeid med problemområder

1. 1 Identifiser problemområdene dine. Hvis noe holder deg tilbake fra å oppnå din sjelefred, finn ut hva som er årsaken. Så du kan utvikle en strategi for å overvinne hindringer og oppnå harmoni i sjelen din. Prøv å lage en liste over de tingene som ikke passer deg i livet. Skriving kan hjelpe deg med å brainstorme mer effektivt.
2. 2 Slutt fred med fortiden din. Er du fortsatt hjemsøkt av noen hendelser fra fortiden? Kanskje du gjorde en feil som ødela karrieren din, eller ikke fortalte din kjære at du elsker ham? Prøv å gjøre opp med fortiden din for å drive ut spøkelsene som ikke lar deg være i fred. Noen ganger gjør uløste hendelser fra fortiden det vanskelig å finne fred i nåtiden.
   • Tilgi deg selv om nødvendig. Du hadde sannsynligvis ikke den samme kunnskapen på den tiden som du har nå.
   • Slipp sinnet ditt. Skriv i din personlige journal om ditt indre raseri. Det er ikke nødvendig å holde igjen eller velge ord, for ingen vil se disse tankene. Det er veldig viktig å ikke ha onde følelser og ikke la negativitet forgifte kroppen.
   • Godta det som skjedde. Å spille hendelsene i hodet ditt igjen og igjen vil bare strekke syklusen av smerte. Godta situasjonen og begynn å starte helingsprosessen og fokusere på fremtiden.
3. 3 Arbeid med forholdet ditt. Hvis du har et anstrengt forhold til dine foreldre eller dine nærmeste, gjenoppretter du disse båndene slik at du fullt ut kan godta deg selv og livet ditt. Noen ganger er den beste måten å finne sjelefred på å håndtere aktuelle problemer som gjør livet vanskelig. Nære relasjoner er en av de viktigste kildene til lykke og sjelefred, så det er verdt å bygge dem opp.
   • Hvis du tror at ekteskapet eller det romantiske forholdet ditt er i ferd med å gå i stykker, bør du kontakte en familierådgiver.
   • Hvis du skader noen, be om tilgivelse.Sørg for å ta ansvar for handlingene dine.
   • Skriv et brev til personen som uttrykker ønsket om å koble til igjen.
   • Sosial isolasjon er en stor kilde til misnøye i livet. Prøv å opprettholde de sosiale forbindelsene du trenger for å finne ekte sjelefred. Samfunnsengasjement er en fin måte å få kontakt med andre. Du kan være frivillig, ta utdanningskurs, bli med i en bokklubb eller melde deg på gruppetrening.
4. 4 Tilgi andre mennesker. Det er lett å gi etter for fristelser og haverer harme, men å tilgi mennesker som skader oss er veldig viktig for psykisk helse og for å styrke relasjoner. Hvis du vil finne sjelefred, slipper du bitterheten du har for folk fra fortiden. Du trenger ikke å koble til dem igjen hvis du ikke vil. Tilgivelse er noe som skjer i deg, ikke mellom deg og den andre personen.
   • Når du tilgir, lar du deg bli helbredet fordi du gir slipp på dine harmer og negative dommer. Å holde på nag kan påvirke deg negativt. Dette vil bringe sinne og bitterhet inn i hver ny situasjon, forstyrre å nyte nåtiden, kutte bånd med andre mennesker, skape en følelse av at livet ikke har noen mening, og også forårsake depresjon eller angst.
   • Her er en god øvelse: Skriv ned hvem du er sint på og hvorfor. Så kan du si til hver av disse menneskene: "Jeg tilgir deg." Mangel på tilgivelse kan skade deg mer enn andre mennesker, så gjør det selv.
5. 5 Ikke vær materialistisk. Å kjøpe ting er ikke den beste måten å finne sjelefred på. Du kan føle et rush av lykke første gang du får en ny vare, men effektene vil forsvinne raskere enn andre lykkekilder (som et sterkt forhold). Materialisme øker konkurranseevnen, og folk med mange dyre varer har en tendens til å ha høyere depresjoner og misnøye i ekteskapet. Hvis du vil finne sjelefred, ikke gå i denne fellen og ikke kjøp ting bare for å muntre deg opp.
6. 6 Gjør endringer der det er nødvendig. Du må kanskje gjøre betydelige endringer i livet ditt for å finne harmoni i sjelen din. For eksempel kan det å bo i et dårlig nabolag påvirke moral negativt og til og med forårsake depresjon. Hvis du er stresset av livsomstendigheter, for eksempel din nåværende jobb eller bosted, anbefaler vi at du tar skritt for å endre miljøet ditt. Det kan virke som en mislikt jobb eller et usikkert område er et utholdelig problem, men det kan ha stor innvirkning på psykisk helse og gjøre det vanskelig å finne sjelefred. Her er noen tips for hvordan du kan gjøre varige endringer:
   • Lag planer å holde fast ved. Når du planlegger noe, må du sørge for at du virkelig vil ha det. For eksempel, hvis du ønsker å flytte til et nytt sted, må du sørge for at du er komfortabel med lokal kultur, mat, politisk overbevisning og mer.
   • Start med små, smarte trinn. Ikke planlegg å flytte til den andre enden av landet i helgen som kommer. Hvis du virkelig vil flytte, begynner du i det små: utforsk boligalternativer, lokal infrastruktur og mer.
   • Involver andre mennesker i livet ditt. Ikke gjør det alene. Få hjelp fra venner og familie. Hvis du vil flytte, spør dem hva de synes om dette, og om de kan hjelpe deg med å pakke tingene dine.
7. 7 Behandle giftige mennesker. Giftige forhold kan være en kraftig hindring for sjelefred. Giftige mennesker suger ut følelser og gir aldri noe tilbake. De drar fordel av partnere og andre. Du kan føle at forholdet dreier seg om den giftige personen. Du kan også føle deg ukomfortabel rundt ham.Her er noen tips for å håndtere dette giftige forholdet:
   • Ikke nekt for det. Det er lett å komme med unnskyldninger for noen vi liker å være i nærheten, men spør deg selv hvordan du har det etter å ha brukt tid sammen med dem. Vil du virkelig tilbringe tid med ham, eller føler du deg forpliktet til det? Forventer du noe av ham som du aldri får?
   • Bestem hva du får fra dette forholdet. Selv i giftige forhold er det en viss tiltrekning, ellers ville du ikke være i dem. Du kan være komfortabel med denne personen, selv om de skader deg. Han kan kjøpe deg ting for å kompensere for hans negative oppførsel.
   • Finn alternative kilder. Du vil mest sannsynlig kunne finne andre måter å tilfredsstille dine ønsker og behov. Ikke vær i vennskap eller romantiske forhold som er giftige. Du kan finne de samme fordelene andre steder og ikke torturere deg selv. Prøv å møte nye mennesker.

Tips

• Når du føler deg overveldet, ta kontakt med dine nærmeste og del det du går gjennom.
• Ikke vær redd for å snakke om hvordan du har det inni deg.
• Vær takknemlig for det du har i livet.
• Ta vare på andre og hjelp dem etter beste evne.
• Ta imot endring i stedet for å være redd for det.
• Erkjenn at ingen lever et perfekt liv.