Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Hva trenger du

Hvis du vil svømme så fort du kan, må du legge vekt på å forbedre teknikken og mental trening. Øvelse og besluttsomhet er to kjerneelementer som enhver svømmer bør forstå. Selv om riktig svømmeteknikk er det viktigste, vil du spare mye tid på å lære å svømme og fortsatt være effektiv hvis du vet hvordan. Denne artikkelen vil vise deg noen gode tips for å hjelpe deg med å svømme raskere.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Forbedre svømmeteknikker

1. 

   Minimer dra. Når du svømmer, fokuserer folk ofte på svømmehastighet med liten oppmerksomhet for å redusere vannets motstand. Motstand er friksjonen som kroppen må tåle under vann. Husk at når du senker motstanden til vannet, bruker du ikke bare makt, men har også de nødvendige ferdighetene. Det er mange måter å redusere luftmotstand på, for eksempel å forbedre balanse eller oppdrift.

2. 

   
   
   Forbedre balansen. Dette vil hjelpe deg med å redusere dra ganske effektivt. For balanse, hold en vannrett stilling mens du svømmer. Ved å begrense tverrsnittet av vann som kommer inn i svømmeveien, reduseres du. Dette er spesielt viktig når du svømmer skritt, og du bør ikke løfte hodet for mye, da det mister balansen, i stedet må du gå hardere for å skape balanse.
   • De to stilene froskesvømming og sommerfuglesvømming vil være litt forskjellige, noe som betyr at kroppen din vil svinge opp og ned i stedet for å være fullt balansert mens du svømmer.

3. 

   
   
   Strekke ut. Prøv å strekke deg så lenge du kan under vann. Jo lenger du strekker deg, jo bedre og raskere vil du svømme. For eksempel, for å strekke kroppen lenger i svømming, må du først strekke ut og strekke deg over hodet, og når armene er over hodet, strekker du armene fremover så langt som mulig før du begynner å sprint og vifte. .
   • Merk: Å slite i stedet for å slappe av vil gjøre det vanskelig å svømme.

4. 

   
   
   Slå bena effektivt. Når du slår føttene, må du ikke sprute eller bevege beina for lavt over kroppsnivået. Effekten av fotslaget er hovedsakelig å opprettholde balanse, så denne bevegelsen vil påvirke balansen og skape motstand mot kroppen.

5. 

   Forbedret trykk. Dette betyr ikke at du vil fokusere på styrke mer enn dyktighet. Husk at omtrent 10% av farten kommer fra føttene, mens resten avhenger av armen, så du bør slå hardt på beina og pass på at beina ikke bremser deg, men skyver kroppen fremover. raskere.

6. 

   Hofterotasjon. Ikke vær redd for å snu når du vifter vannet med hånden. Med dette trekket vil de store ryggmuskulaturen og skuldermuskulaturen fungere effektivt. Det vil ta litt tid å øve, men når du er moden, vil styrke og hastighet øke betydelig.

7. 

   Ikke glem den sentrale muskelgruppen. Kjernemuskulaturen består av rygg-, hofte-, buk- og øvre muskler, og de fungerer når du svinger deg frem og tilbake. Å dra nytte av denne muskelgruppen mens du svømmer vil hjelpe deg med å svømme lettere og raskere, selv om det i utgangspunktet kan være vanskelig å fokusere på den sentrale muskelgruppen i stedet for armene og bena. Spent aktivt denne muskelgruppen for å holde kroppen rett.

8. 

   Armjusteringer. For maksimal hastighet må du justere hendene og underarmene mot ryggen. Dette vil gjøre det lettere å bevege armene ut etter svømming. Du vet sikkert allerede at dette er den høye albueviften i svømming, da du må holde albuene over hodet for å mestre farten.

9. 

   Hold hodet i en naturlig stilling. For å svømme så fort du kan, hold hodet i sin mest naturlige stilling under svømmeturen. Dette kan redusere motstand og hjelpe deg med å svømme mer effektivt. Hvis hodet ikke er sentrert, vil du svømme sidelengs. Feil hodestilling er årsaken til at du føler at du sakte "synker" fordi hoftene eller benmuskulaturen blir trukket ned. Du bør se ned, ikke opp eller fremover for å holde kroppen horisontal i skritt. Når du slapper av i nakken, holder du hodet og øynene nede, noe som vil hjelpe underkroppen å være høyere i vannet.
   • Hvis du er en visuell tenker, kan du konsultere Garret McCaffery's fishman-råd: "Tenk deg at du er en hval med et vannhull i nakken, og du trenger det hullet for å rydde hele tiden. puste eller dø. Hvis nakken din går opp, vil hullet plugges, og du vil ikke kunne puste. Du bør holde hodet og nakken i riktig posisjon. "

10. 

    Åpne fingrene mens du svømmer. Ved å spre fingrene litt i stedet for å slå sammen, lager du et "usynlig rutenett" som kan øke kraften din opp til 53%! Den ideelle avstanden for fingrene er 20-40%. Selv om forskjellen er ganske liten, kan de hjelpe deg med å svømme raskere. annonse

Del 2 av 3: Svøm raskere i løp

1. 

   Unngå feil svinger. Selv om du ikke deltar i en svømmekonkurranse, bør du ikke snu ulovlig mens du svømmer for å unngå denne dårlige vanen. Oppretthold en naturlig hodestilling og trening som i et ekte løp vil hjelpe deg med å svømme raskere.

2. 

   Berør veggen raskt. Mange mennesker ser på veggene som et behagelig sted å hvile, selv om de bare "hviler" der i et brutt sekund. Men hvis du vil svømme raskere, bør du absolutt ikke tenke på det. Berør raskt veggen, gå i vannet for to svømmer for alle svømmestiler unntatt froskesvømming. Dette vil holde deg foran og muligens slå den beste svømmeposten din, så vel som konkurrentene dine i andre svømmefelt.

3. 

   Gå utover grensene. Når du presser hardt mot veggen, må du sørge for å slå føttene hardt for å opprettholde hastigheten du når. Ved froskesvømming kan det være til din fordel å gjøre en hel benstrekning. Fortsett å opprettholde surfeteknikken mens du svømmer, og du vil merke at svømmehastigheten din øker betydelig.

4. 

   Pedal en delfin under vann. Hvis du noen gang har gått på beina mens du svømmer, kan du svømme enda raskere med delfinpedalmetoden. Denne metoden vil hjelpe deg med å øke svømmingen, og å slå hardt under vann kan øke lungekapasiteten. Du bør diskutere dette med treneren din, da noen svømmer raskere bare med langdistanse undervannsbeats, andre kan ikke, men du bør slutte å sparke en delfin og surfe når du ser at du bremser, eller hvis du har nådd 15 meter eller traff målet. annonse

Del 3 av 3: Utholdenhet

1. 

   Utvikle en strukturert treningsplan. Hvis du er medlem av et svømmeteam, vil treneren din planlegge strukturert trening for deg. Det er imidlertid best å ha din egen treningsplan. Å danne en treningsplan med aerobe treningselementer (dvs. langdistansesvømming) samt moderat motstandstrening (med fokus på midt og moderat svømming) kan hjelpe deg med å svømme raskere. . Du bør blant annet fokusere på muskelresistens, hastighet og utholdenhetstrening. Her er et eksempel på en strukturert trening du kan prøve:
   • Bruk 10-15% oppvarming (4 x 100 svømmebevegelser med 20 sekunders hvile mellom hver distanse)
   • Bruk 10-20% på trening og legg (8 x 50 sekunder alternativ øvelse, med 1 fot klaff med 15 sekunders hvile)
   • Bruk 40-70% på kjerneøvelser (6 x 200 med 30 sekunders hvile eller 12 x 100 med 15 sekunders hvile)
   • Bruk 5-10% på beroligende bevegelser (100 sekunders avslapning)

2. 

   Bli med på et svømmelag. Søk etter svømmelag i området og se på informasjon som registreringskostnader, treningstid og utstyr for å forberede. Hvis du aldri har vært i en gruppe, vil det definitivt hjelpe deg å svømme raskere når du blir med i et svømmelag, da du vil bli mer motivert til å trene hver dag, samt få mer trening i løp og coaching. piller for å hjelpe deg med å få tak i teknikken.
   • Hvis du blir med i et svømmelag, forplikter du deg til å trene hver dag.
   • Trykk alltid på deg selv når du trener. Prøv å starte trening med 5 - 7 sekunders hvile. Når du har mestret, kan du prøve å øke det opptil 10 sekunder, 15 osv.

3. 

   Bli med på svømmeturneringer. Hvis du er medlem av svømmelaget, vil du kunne delta regelmessig i svømmeturneringer. Ikke bekymre deg; Siden å vinne ikke er sluttmålet, er det viktig at du setter rekordtid for deg selv. Under turneringer svømmer de fleste svømmere raskere enn når de trener fordi det adrenalinsekreterte hormonet er ganske høyt og har flere muligheter. Du kan "lure" kroppen din til å svømme raskere bare ved å delta på svømmeturneringer.

4. 

   Bli med i en svømmeklubb. Svømmeklubben kan veilede deg i en bedre form, tips om å svømme raskere, samt hjelpe deg med å dykke og snu, og gi en uforglemmelig opplevelse. Du kan møte likesinnede svømmere som deg og være motivert. Noen svømmeklubber har en olympisk trener. Kostnaden for slike klubber er ofte ganske dyr, men mange synes det er veldig verdt.
   • Du kan finne en klubb eller en trener som du kan spille inn mens du svømmer og gi nyttige kommentarer for å hjelpe deg med å forbedre teknikken din. Det er vanskelig å se hvor du utvikler deg uten at noen andre følger deg opp.

5. 

   Lær mer om svømming. Se svømmevideoer og les bøker for å lære mer om hvordan du kan svømme raskere. Du kan sjekke ut mange YouTube-videoer for å forbedre svømmestilen din. Prøv også å lese svømmeteknikkbøker samt bøker om suksessen til havfruer som Michael Phelps, Ryan Lochte og Missy Franklin for mer motivasjon. Selv om kroppen bestemmer svømmehastigheten, vil tankene også ha litt innvirkning.

6. 

   Bli med på treningsstudioet. Selv om svømming er viktig, kan du også forbedre svømmehastigheten din ved å bygge en sunnere kropp. Gjør noen kardioøvelser som jogging, vekttrening og knusing for å forbedre kjernemuskelgruppene dine. Fleksible mage- og armmuskler kan hjelpe deg med å svømme raskere. I tillegg gir denne typen trening deg avslapning etter mye vann.

7. 

   La andre presse deg. Hvis noen svømmer raskere enn deg og målet ditt er å overgå ham, tenk på dette hver gang du trener for å motivere deg til å jobbe hardere. Svømming med raskere svømmere vil legge til motivasjon og hjelpe deg med å øke hastigheten på svømming. Så lenge personen ved siden av deg ikke svømmer for fort og gjør deg frustrert når du trener.

8. 

   Forbered tankene dine så vel som kroppen din. Fysisk trening er meningsløs hvis du alltid er engstelig eller umotivert. Hold fokus og hold deg motivert under trening og gjør deg klar til å delta i turneringer. Ikke vær redd for turneringer, i stedet se på det som en mulighet til å gjøre ditt beste. Husk at dette ikke er en anledning til å bevise at du er den beste svømmeren på laget eller i en konkurranse, men å vinne selv. Dette vil motivere deg til å svømme raskere. annonse

Råd

• Hvis du bruker en badehette for å holde håret pent, kan det også hjelpe deg med å svømme noen sekunder raskere. Badehetter reduserer vannmotstanden under svømming.
• Ikke gi opp! Når du først begynner å trene, vil du føle deg utmattet og utmattet av de intensive øvelsene. Vær tålmodig. Det kan ta omtrent 6 måneder å virkelig beherske øvelsene, det er viktig at du er veldig tålmodig.
• Hvis du er på svømmetur, må du sørge for at alt hår er dekket. Bruk regelmessig en badehette, barber deg og fjern håret i andre områder av kroppen. Vann i kontakt med håret ditt vil redusere farten.
• Ikke sprut vann med hendene; I stedet for å skyve vannet bort, vifter du vannet med hendene.
• Hvis du er på svømmelag, er det forståelig og akseptabelt å slutte å trene i en kort periode, men hvis du slutter å trene ganske ofte, eller gjør treneren din sint, eller hvis Du føler deg demotivert, spør deg selv hvorfor du kom for å svømme. Er det å vinne, holde seg i form eller delta i OL? Uansett årsak, hold deg alltid til treningsplanen som både deg og treneren din har skissert tidligere.
• Når du svømmer, bestem deg hvilken svømmestil du er best til og øv resten. Denne metoden vil hjelpe deg med å øke kondisjon og tidsstyring, samtidig trene bedre muskler og bli en formidabel fisk. I tillegg bør du velge en lang eller kort svømmeavstand. Dette er viktig fordi ikke alle kan svømme over korte avstander. Bestem hvilken konkurranse som passer for deg, samt hva du vil gjøre med de riktige svømmestilene.

Hva trenger du

• Svømmeklær
• Svømmebriller
• Badehette
• Svømmebrett
• Svømming flyter
• Andeben
• Finner svømmer
• Snorkel (valgfritt)
• Svømmebelte (valgfritt)
• Hansker eller motstandsreduserende enheter (valgfritt)