Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

På livsveien kan vi ikke unngå tider med intense og ubehagelige følelser. Kjære vil dø for alltid, venner og familie vil skuffe oss, og livsutfordringer vil gjøre oss sinte og frustrerte. Når de smertefulle følelsene oppstår, må vi vite hvordan vi skal takle dem for å opprettholde vår mentale helse og følelsesmessige balanse. Følgende trinn kan være nyttige for de som ønsker å uttrykke sine følelser på en mer effektiv måte.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Åpne opp

1. 

   Finn en konsulent. Med negativiteten rundt behandling av psykisk helse, kan du nøle med å søke rådgivning. Ikke vær sånn. Følelser av tristhet og sinne er vanlige og vanskelige å unngå. Men når disse følelsene påvirker ditt daglige liv negativt, kan det hende du trenger en spesialist som hjelper deg med å takle tankeprosessen din for å forstå hvorfor du har disse følelsene.
   • Be en venn eller et familiemedlem om råd om en rådgiver. Mens du er nølende med å avsløre for andre at du søker behandling, kan du fortsatt finne verdifull hjelp. Du kan diskutere rådgivning med noen som tar deres mening på alvor.
   • Finn en terapeut i ditt område. Avhengig av hvor du bor, kan det være mange muligheter for å finne en konsulent, og det kan også være svært få alternativer. I alle fall bør du se i katalogen over lokale konsulenter. I stedet for å lete etter en rådgiver basert på personlige anbefalinger, kan du få henvisninger fra en lege.

2. 

   
   
   Vær åpen. Når du opplever stressende følelser, mister du noen ganger evnen til å se tydelig hva som utløser disse følelsene. I mellomtiden vil det være nyttig å ha en velutdannet ekspert som hjelper deg med å analysere situasjonen.
   • Vær bevisst på motstandsfølelser mens du snakker med rådgiveren. Det vil uunngåelig være tider når du føler deg misforstått eller som om terapeuten ikke forstår hvorfor du føler så sterkt om noe. Husk at legen din kan evaluere situasjonen tydeligere enn du gjør.

3. 

   
   
   Vær åpen for noen som er villige til å hjelpe deg. Ikke bekymre deg for å prøve å få rådgiveren til å tenke at du er normal og kontrollerende. De kan bare hjelpe deg ved å forstå hvordan du håndterer følelsene dine og tenke på dem. En rådgiver er noen du føler deg komfortabel med å snakke ut de styggeste eller pinligste tingene du har nølt med å si til noen.
   • Lage et spørsmål. Hvis du når som helst føler deg forvirret over hvorfor du føler det slik eller hvordan du skal reagere på visse situasjoner, kan du be terapeuten din om råd. De vil hjelpe deg med å holde rede på dine tanker og følelser, og å stille spørsmål vil hjelpe dere begge å innse hva som er viktig under behandlingen.

4. 

   
   
   Chat med en venn eller et familiemedlem. I noen tilfeller, for eksempel å være trist over at en kjær er død, vil kanskje noen venner og familie føle det samme om deg.
   • Vær modig. Selv om det kan være skummelt å uttrykke følelsene dine til noen du er glad i, kan det være nyttig for både deg og dem å akseptere situasjonen sammen. Etter at du har gjort det, vil du ikke lenger føle deg ensom. Vær imidlertid forsiktig i situasjoner der du uttrykker sinne mot noen, de vil mest sannsynlig også reagere på sinne.
   • Hvis det skjer, ikke la følelsene dine eskalere i alvor. Bare pust dypt og dra til du kan fortsette samtalen rolig. Å stupe inn i en skrikende krangel fikk ingen til å føle seg bedre.
   • Snakk ærlig og dyktig. Spesielt hvis du må forholde deg til en venn eller slektning som gjør deg opprørt, prøv å nærme deg dem med ro og ydmykhet. Si noe som: "Jeg lurer på om vi kan snakke. Jeg har noe å si, og håper jeg kan være ærlig mot deg."

5. 

   Prøv å unngå å møte den sinte vennen. Det fører til samtaler der du sannsynligvis vil si ting som "Du trenger å lytte, fordi jeg er veldig sint på deg for det du gjorde". Det vil bare gjøre vennen defensiv.

6. 

   Husk å lytte. Når du uttrykker en sterk følelse, er det lett å begynne å overvelde andre, mens du aldri lytter til det de sier. Du vil sannsynligvis bli hjerteløs og arrogant, og du vil ikke kunne oppklare misforståelser fordi du ikke vil lytte til hva de sier. annonse

Metode 2 av 4: Kontroller følelsene dine gjennom fysisk aktivitet

1. 

   Trening for å takle depresjon. Selv om folk flest tror at mennesker trenger å lufte sinne for å lindre de negative effektene det har, har forskning vist at denne tilnærmingen er kontraproduktiv og kan øke sinne. Imidlertid kan trening være veldig effektiv for å lindre symptomer på depresjon og angst.
   • Fordelene med sinnehåndteringsøvelse er fortsatt diskutert. Noen studier antyder at å trene hardt faktisk øker din fysiologiske opphisselse, noe som kan gjøre sinnefølelsen verre. Imidlertid kan langsomme øvelser som yoga og tai chi hjelpe deg med å slappe av og roe deg ned.
   • Forskning viser også at trening over mange uker kan øke følelsen av lykke og ro, spesielt hos deprimerte mennesker. Trening hjelper deg kanskje ikke med en gang, men det er bra for hjertet ditt og også for din følelsesmessige helse på sikt.
   • Bli med i en samfunnsforening.Hvis du liker å spille lagsporter, kan det være nyttig å bli med i et basketballag, softball (et spill som ligner på baseball, å spille på et mindre felt med en større softball) eller fotball. Du må trene regelmessig, du vil ha en fastere kropp og vil få kontakt med noen få venner som kan bli en del av et sosialt støttenettverk.
   • Prøv å slappe av ved å gå en tur når det føles overveldende. Tillat deg selv å være rolig. Frihet til å fordype deg i den naturlige skjønnheten rundt deg, og ta hensyn til de små, men vakre tingene du alltid savner. Pust dypt og jevnt. Dette vil hjelpe deg å trene og slappe av.

2. 

   Utvikle avslapningsferdigheter. Dype pusteøvelser, å lytte til beroligende musikk og kontinuerlig muskelavslapping har vist seg å være effektive for å redusere hjertefrekvensen og redusere angst. Hver ferdighet tar øvelse, men de som lærer det, finner dem ofte svært effektive.
   • Lær å puste. Øv å puste dypt fra membranen. Å puste lett fra brystet hjelper ikke. Tenk deg i stedet pusten din kommer innenfra. Hvis du kan mestre denne ferdigheten, vil du finne det mye lettere å slappe av.

3. 

   Lær hvordan du mediterer. Prosessen er ganske enkel. Bare sett deg rett opp i en stol med føttene på gulvet og øynene lukket. Tenk på en rolig setning, som "Jeg har det bra i tankene" eller "vær rolig" og si det og tenk på det om og om igjen, synkronisert med pusten. Negative tanker vil forsvinne, og du vil føle deg mer rolig. (Merk: hvis du er åndelig eller religiøs, kan bønn være et nyttig alternativ til meditasjon.)
   • Ikke gi opp for tidlig. Meditasjon kan være vanskelig, spesielt i begynnelsen, fordi det tar tålmodighet å se resultater. Først kan du føle deg litt nervøs eller frustrert, fordi du ønsker å få resultater raskere. Bruk tiden din effektivt, så vil du høste resultatene.

4. 

   Tillat deg selv å gråte. Gråt blir sett på som et tegn på svakhet i noen kulturer, spesielt for menn. Å tillate deg selv å gråte kan imidlertid gi deg en effektiv måte å uttrykke dine stressende følelser på. Mange føler seg mer komfortable etter å ha grått, spesielt når de er i trygge omgivelser med kjære. annonse

Metode 3 av 4: Uttrykke følelser gjennom kreativitet

1. 

   Ha en dagbok med deg. I dette tilfellet snakker du faktisk til deg selv, hvis du ikke deler dagboken med noen andre. Allikevel vil journalføring hjelpe deg med å gjenkjenne utviklingen av din følelsesmessige tilstand over tid, samt evnen til å lage daglige forbindelser mellom hendelser og følelser.
   • Hold journal i stedet for å uttrykke dine følelser. Hvis du føler at du vil slå en vegg, skriv ned hva som gjør deg veldig sint. Skriv ned hvorfor du vil slå en vegg, hva den følelsen, hvor den vil nå. Det er vist at journalføring hjelper mennesker med å håndtere angst og depresjon, samtidig som de gir muligheten til å skrive dristig uten frykt for at noen reagerer negativt.
   • Ta med journalen din til rådgivning. Hvis du bruker journalen din regelmessig, vil den gi deg en daglig opplevelse av hva du føler og opplever. Denne informasjonen kan være veldig nyttig for å forklare nøyaktig hvordan og hvorfor du føler det for terapeuten.

2. 

   Prøv å uttrykke deg gjennom kunsten. Mange studier viser at kunstnerisk uttrykk er en sunn og nyttig måte å uttrykke følelser på. For eksempel kan kunstterapi hjelpe overlevende av traumer til å takle sine indre følelser. Denne metoden fungerer fordi den gjør at du ikke trenger å si det, men bare nærme deg følelsene dine direkte.
   • Prøv å tegne. Du er fri til å lage bildet for å vise hva du føler akkurat nå.
   • Prøv å komponere musikk. Du kan lage et stykke musikk, eller bare spille favorittstykket ditt med et instrument for å hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine.
   • Prøv å ta bilder. Fotografering kan være veldig nyttig fordi det ikke krever spesielle ferdigheter for å komme i gang - alt du trenger er et kamera. Prøv å ta flere bilder for å uttrykke det du føler.
   • Prøv å danse. Dans forbinder kroppsbevegelser med dine indre følelser, slik at du kan uttrykke det du føler gjennom måten du beveger deg på. Du kan prøve en profesjonell dans, eller bare bevege kroppen din på måter som uttrykker deg.

3. 

   Vurder å skrive om smertene dine. Fortellingsterapi ser på smerte og traumer som en måte å fortelle deg historier om hva som skjer i livet ditt. For å hjelpe deg med å takle smerte, oppfordrer det deg til å utforske historiene du forteller og å tenke på dem fra forskjellige perspektiver. Å skrive historier, dikt eller andre kreative verk som hjelper deg med å uttrykke følelsene dine og kanskje hjelper til med å uttrykke smerte på en annen måte, og gir deg en ny forståelse av det.
   • Elsk deg selv når du skriver om smertene dine. Forskning viser at å skrive om smerte kan få deg til å føle deg verre, hvis du ikke nærmer deg det av egenkjærlighet. Ikke tving deg selv mot dine følelser eller døm deg selv for hardt.
   annonse

Metode 4 av 4: Lær å følge følelser

1. 

   Tillat deg selv å føle følelsene dine. Mange av oss begraver følelser når de blir for stresset eller for flau, og nekter dermed deres eksistens også. Å gjøre det kan ta lengre tid å helbrede, rett og slett fordi vi alltid ikke klarer å takle roten til disse følelsene.
   • Husk at tilsynelatende truende stressende følelser bare er midlertidige. Det er ingen skam å føle seg trist eller sint i visse situasjoner, og å fornekte følelser betyr at du skyver dem dypere inn. der de kan være mer destruktive - både psykologisk og fysisk. Å uttrykke smerten din er det første trinnet for å avslutte den.

2. 

   Identifiser følelsene dine. I stedet for bare å føle følelsene dine, press deg selv for å sette ord på dem. Selv bare å gjøre det i journal eller i hodet ditt, vil hjelpe deg med å bestemme nøyaktig hva du føler og forstå det bedre. Å identifisere følelser av stress kan redusere eller redusere følelsesmessige responser.
   • Følg den indre dialogen. Mennesker som opplever intense følelser tenker ofte på utsagn som enten er svarte eller hvite, som "Alt er forferdelig" eller "Dette er håpløst." I stedet kan du prøve å tilpasse deg noe mindre seriøst, som "Dette er en virkelig frustrasjon, men jeg kommer over det" eller "Jeg har rett til å bli skuffet, men å bli sint. Det hjelper heller ikke. "
   • Prøv å unngå ord som "alltid" og "aldri". Denne typen polariserende tenking øker bare intensiteten til negative følelser og får deg til å føle deg rimelig å føle det slik.

3. 

   Unngå situasjoner som gjør deg sint. Så snart du identifiserer hva som får deg til å miste kontrollen eller ha ubehagelige følelser, vil det være tider når du vil unngå situasjonen i stedet for å la den provosere deg. Hvis et barns rom alltid er så rotete at det gjør deg sint når du ser det, lukk døren eller se den andre veien mens du passerer.
   • Dette er selvfølgelig ikke løsningen for enhver situasjon, og mange ganger kan og bør ikke unngås. Men under de omstendighetene som ikke kan utvikle seg i det hele tatt og situasjoner kan unngås, ikke nøl med å gjøre det.

4. 

   Observer hvordan du har det når du snakker med andre. Hvis du for eksempel føler ansiktet ditt rødt og sint mens du snakker med noen, kan du ta deg tid til å forstå disse følelsene og identifisere det.
   • Når du har lært å identifisere følelsene dine, kan du kontrollere dem når du snakker med andre. For eksempel, ikke prøv å bruke ord som "Du får meg til å føle meg dårlig", mens du snakker med noen andre. I stedet si: "Jeg føler meg dårlig fordi ..." Å si slik at tonen din virker som om du anklager noen, og personen du snakker med vil få en bedre forståelse av opplevelsen. følelsene dine.
   • Sakte farten når du uttrykker deg. Når du kjenner på bølgen av følelser, kan du ha mange tanker som du ikke kan følge med på. I disse tider, prøv å bremse og tenke noen minutter. Tenk nøye gjennom hva du vil si og riktig måte å si det på.
   annonse

Råd

• Hvis du tenker på å begå selvmord, kan du få hjelp med en gang. Det er mange ressurser som hjelper deg med å finne andre måter å takle følelsesmessig smerte på. Ring beredskapstjenester på 1900599930 for å kontakte Center for Psychological Crisis Control (PCP).
• Vær forsiktig med risikoen for depresjon. Selv om det er normalt å føle seg trist, er vedvarende og repeterende følelser av frustrasjon og lidelse ikke lenger vanlige. Hvis du går ned i vekt, ikke har appetitt og mister interessen for aktiviteter du pleide å glede deg over, er du sannsynligvis deprimert. I dette tilfellet bør en lege eller terapeut kontaktes for evaluering.
• Lytt til trist musikk. Ganske rart at mange forskere synes at å lytte til trist musikk hjelper oss med å håndtere negative følelser og stimulerer gjenopprettingsprosessen. Så ikke nøl med å umiddelbart glede deg over Adeles album for å hjelpe deg med å takle smertene.

Advarsel

• Ikke misbruk narkotika. Noen ganger lammer vi oss selv med stoffer som får oss til å skape avstand mellom oss selv og våre følelser. Å gjøre det gjør det ikke bare vanskelig for oss å takle disse følelsene proaktivt, men øker også den negative vanen å gradvis bli avhengig av narkotika. Vær forsiktig så du ikke bruker narkotika eller alkohol for å komme over smertene.