Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Følg en streng morgenrutine
• Metode 2 av 3: Hold deg våken hele dagen
• Metode 3 av 3: Lag en plan for leggetid
• Tips
• Advarsler

Å være sliten er det verste som finnes. Ikke bare holder det deg fra å nyte dagen din, men det gjør at du også føler deg mentalt og fysisk utmattet. Hvis du vil forhindre utmattelse permanent, må du endre din daglige rutine i stedet for bare å ta igjen søvnen. Hvis du vil vite hvordan du kan løse tretthet og nyte livet ditt mer, følg disse trinnene.

Å trå

Metode 1 av 3: Følg en streng morgenrutine

1. Våkn opp munter. Å komme seg ut av høyre fot er nøkkelen til en flott dag når du føler deg våken og uthvilt. Hvis du vil pusse opp morgenrutinen din, finn ut hva som fungerer best for deg, og hold deg til den slik at du våkner opp hver morgen på en balansert måte i stedet for å bli distrahert og forhastet. Her er hva du kan gjøre for å få en god start på dagen din:
   • Ikke trykk på snooze-knappen igjen og igjen. Slå av alarmen og start dagen med en gang. Å trykke på snooze-knappen vil bare kaste bort tid og synke i halv søvn i noen minutter om og om igjen.
   • Pust dypt og fyll lungene med luft.
   • Stå opp og smil. Ikke kast bort tiden din på å leke med telefonen, gjesping eller bare somle. Jo før du begynner, jo bedre føler du deg.
   • Hvis du fremdeles føler deg søvnig, kan du ta deg en stund ut i hagen eller på balkongen for å puste inn den friske morgenluften.
   • Ha alltid nok tid til å gjøre deg klar. Du tror kanskje at du føler deg mer uthvilt hvis du sover ti minutter lenger, men det gir bare tilbake hvis det betyr at du har ti minutter mindre å gjøre alt. Mens søvn er veldig dyrebar, er det like viktig å forlate huset avslappet og uthvilt i stedet for å gå rundt.
2. Våkn opp på badet. Gå nå på do og gjør ansiktet og kroppen klar for dagen. Ved å pusse tennene og kamme håret, vil du føle deg klar for dagen, og det sterke lyset på badet vil vekke deg. Slik gjør du:
   • Kast litt kaldt vann i ansiktet ditt.
   • Prøv å ta en dusj om morgenen. Mens noen foretrekker å dusje om kvelden, kan en kjølig dusj om morgenen være en fantastisk måte å våkne på. Ikke dusj for varmt, for da har du følelsen av at du kan komme deg til sengs igjen.
   • Vurder å plassere en radio på badet ditt, slik at du kan lytte til favorittmusikken din eller synge med.
3. Start dagen med en sunn frokost. En sunn frokost er viktig for en sunn og våken dag. Feil frokost - eller ingen frokost i det hele tatt - kan føre til at du føler deg treg og sliten resten av dagen. Det er viktig å ta deg tid til å spise en sunn og mettende frokost, uansett hvor opptatt du er. Her er noen ideer du kan prøve:
   • Frukt, yoghurt og müsli.
   • Grønnsaker som spinat, grønnkål eller selleri. Prøv å blande dem i en smoothie.
   • Egg og mager skinke eller kalkun. Med dette får du mye proteiner som gir energi.
   • Havregryn, fullkornsbrød eller sunne frokostblandinger. Unngå frokostblandinger med sukker, da det vil gi deg en sukkerpike etterfulgt av en enorm dukkert.
   • Unngå matvarer som drypper av fett, for mye smør eller sirup. Denne typen ting er flott i helgen, når du kan skjemme bort deg selv og ikke trenger å gjøre noe etterpå, fordi de ikke gjør deg spesielt våken.

Metode 2 av 3: Hold deg våken hele dagen

1. Stimulere sansene dine. Hvis sansene dine ikke stimuleres, vil ikke tankene dine bli stimulert, og du vil falle i hvilemodus. Hvis du vil være våken, må du jobbe med å holde øynene, ørene og til og med nesen våken hele dagen. Det er mange måter å gjøre det på, enten du er hjemme, på jobben eller på skolen. Her er noen av dem:
   • Hold munnen opptatt ved å tygge et godteri eller tyggis. Dette trikset fungerer spesielt bra hvis du føler deg sliten om morgenen på vei til jobb eller skole, eller på vei hjem om kvelden.
   • Lys et lys. Slå på så mye lys som mulig hvis du kan kontrollere det. Eller enda bedre, sørg for at du sitter ved et vindu som lar deg se mye dagslys. Å sitte i direkte sollys kan gjøre deg søvnig, men å være i et lyst miljø vekker sansene dine.
   • Våk deg selv ved å lukte peppermynteolje. Du kan ta med deg en liten flaske uansett hvor du går.
   • Hold øynene aktive ved å ta en pause fra tid til annen mens du ser på det samme i lang tid.
   • Høre på musikk. Jazz, hip-hop eller rockemusikk holder deg våken. Talk show på radioen holder deg også våken, for da er du fokusert på det som blir sagt.
2. Hold kroppen aktiv. Å stimulere kroppen din er like viktig som å stimulere sansene dine. Hvis kroppen din er aktiv, vil tankene dine også være, så hold deg opptatt uansett hvor du er - selv om du tilbringer hele dagen ved et skrivebord, er det ting du kan gjøre for å holde deg aktiv. Prøv noen av følgende triks:
   • Trekk forsiktig i øreflippene.
   • Klem deg på følsomme områder. Klem deg selv i områder der du ikke har mye fett, for eksempel i underarmene eller på baksiden av knærne.
   • Strekk håndleddene ved å trekke fingrene bakover.
   • Rull skuldrene og nakken.
   • Hvis du føler at du er i ferd med å sovne, skal du bite forsiktig på tungen.
3. Bevege seg. Selv om du kanskje tror at trening gjør deg sliten, har det motsatt effekt hvis du gjør det i moderasjon. Trening gir deg mer energi generelt og får deg til å føle deg sterkere. Det er best å trene om morgenen eller ettermiddagen, for da trenger du ekstra energi; Hvis du begynner å bevege deg sent på kvelden, vil du få et adrenalinhastighet som kan gjøre det vanskeligere for deg å sove. Her er noen gode måter å bevege seg på:
   • Gå en tur rundt i nabolaget om morgenen. Ingenting er mer forfriskende enn å fylle lungene med frisk morgenluft.
   • Ta en yogakurs om morgenen. Dette er en annen måte å rydde tankene dine, forbedre pusten og lade opp dagen.
   • Delta i en lagidrett som fotball eller volleyball. Dette gir både kropp og sinn mer energi.
   • Ta en spasertur i minst 20 minutter noen ganger i uken.
4. Hvis du ikke kan trene, kan du prøve å gjøre litt fysisk aktivitet uansett. Selv om du ikke har tid til et fullstendig treningsprogram, kan du vekke kroppen din ved å gjøre noen enkle øvelser gjennom dagen. Bare fem eller ti minutter med ekstra trening i ny og ne kan allerede si til kroppen din: "Hei, det er langt til sengs!" Her er noen enkle fysiske øvelser:
   • Gå eller sykle så mye du kan. Hvis du er på skolen, kan du gå eller sykle dit i stedet for å ta bussen, hvis det ikke er for langt. Eller ta den lengste ruten til neste klasserom hvis du har tid. Hvis du jobber, kan du ta en spasertur gjennom hallene innimellom eller ta en tur i nabolaget i pausen.
   • Unngå heiser og rulletrapper så mye som mulig. Ta trappene for å få pulsen opp.
   • Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, må du stå opp nå og da for å strekke.
5. Spis sunt. En sunn frokost er en fin måte å starte dagen på, men du bør også følge den opp med en næringsrik lunsj og middag. Å spise sunt vil gi deg mer styrke og energi, mens feil mat kan gjøre at du drar deg gjennom dagen. Prøv disse sunne kostholdstipsene for å føle deg mindre sliten:
   • Spis en liten matbit når du føler deg sliten eller litt sulten. Ta med deg alle slags sunne snacks slik at du ikke trenger å overgi deg til selskapets kantine.Noen gode snacks er mandler, cashewnøtter, selleri og peanøttsmør. Frukt er også alltid et godt alternativ, og lett å ha med seg uansett hvor du går.
   • Spis tre sunne, balanserte måltider om dagen. Spis også sunne snacks slik at du ikke spiser for mye under store måltider.
   • Unngå tunge måltider, stivelsesholdig mat eller mat som er for fet og alkohol. Alt dette får deg til å føle deg trøtt og er et avløp for fordøyelsessystemet.
   • Prøv litt koffein. Hvis du trenger det, kan koffein hjelpe deg å holde deg våken. Prøv en kopp kaffe eller te, men overdriv det ikke, for du kollapser etterpå.
   • Hold deg hydrert gjennom hele dagen. Vann oppdateres alltid.
6. Hold tankene aktive. Hvis tankene dine er travle, glade eller kreative, vil du være mindre sliten. For å holde tankene fokuserte, må du sørge for at du alltid er fokusert på noe interessant, i stedet for å dagdrømme eller skli bort. Det er flere måter å sørge for at tankene dine alltid er oppmerksomme:
   • Bytt oppgaver regelmessig. Du kjeder deg med å gjøre det samme i timevis, så ta en pause for å spise en sunn matbit, se ut av vinduet, eller send en rask tekst til en venn.
   • Når du er på jobb, ta en prat med en kollega. Dette gjør deg mer våken og lar deg le imellom.
   • Når du er på skolen, må du være ekstra oppmerksom på hva læreren din sier. Still og svar på spørsmål for å delta i diskusjonen og ta notater med penner i forskjellige farger for å gjøre det mindre kjedelig.

Metode 3 av 3: Lag en plan for leggetid

1. Gå til sengs med riktig holdning. For å være sikker på at du ikke er sliten neste dag, er det viktig å legge seg med en positiv følelse og lyst til neste dag. Når du legger deg cranky eller til og med sint, er det mye vanskeligere å sovne. Her er noen ting du kan gjøre:
   • Aldri gå i seng sint. Hvis du er lei deg for å ha en kamp med noen du er glad i, viktig eller ikke, kan du prøve å fikse det før du går i dvale.
   • Tenk på minst to ting du ser frem til neste dag. Hvis du legger deg med en positiv følelse, har du mer lyst til å reise deg.
   • Visualiser morgenritualet ditt. Det høres kanskje dumt ut, men du må forestille deg at du slår vekkerklokken din med en gang, strekker deg ut og hopper rett ut av sengen. Hvis du visualiserer dette ofte nok, blir det automatisk andre natur å reise seg slik.
2. Ha et klart kveldsritual. Et godt sengetidsritual er like viktig som morgenritualet ditt. Hvis du legger deg riktig, vil det gjøre deg mindre sliten. Når du vet hva som fungerer for deg, gjenta det om og om igjen slik at kroppen blir vant til det. Her er hva du kan gjøre:
   • Gå til sengs til samme tid hver natt og stå opp til samme tid om morgenen. Selv om det kan virke vanskelig med en travel tidsplan, er det den enkleste måten å sørge for at du er godt uthvilt. En fast rytme på 7 timers søvn per natt er mye bedre enn å sove 5 til 6 timer en natt og 10 timer neste natt. Dette opprører kroppen din.
   • Ikke spis eller drikk krydret mat, alkohol, sjokolade eller koffein i timene før du legger deg, for da vil du holde deg våken lenger. Ikke drikk kaffe etter middagstid hvis du virkelig vil kunne sove uten problemer.
   • Forbered noen små ting for å gjøre det lettere å komme opp. Sett kaffetrakteren på en tidsbryter eller forbered klærne til neste dag.

Tips

• Ikke hopp over måltider. Det er derfor du garantert føler deg sliten.
• Ikke ta energidrikker. Du føler deg veldig våken i en time, men så kollapser du, men du kan ikke sove godt om natten.
• Gå til sengs tidlig!
• Hvis du er veldig sliten om dagen, ta en strømslur. Det vil definitivt få deg til å føle deg bedre. Husk at å sove lenger enn 20 minutter faktisk vil gjøre deg døsig.

Advarsler

• For lite søvn er dårlig for immunforsvaret og kroppen din generelt.
• Ikke kjør hvis du føler at du kan sovne.