Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Bruk solkrem
• Metode 2 av 2: Unngå eksponering for solen
• Tips
• Advarsler

Å tilbringe mye tid ute er fantastisk, men å bli solbrent er absolutt ikke. Dette handler ikke bare om midlertidig smerte - solbrenthet øker risikoen for hudkreft og for tidlig aldring av huden. Hvis du vil beskytte huden din mot solbrenthet, start med god solbeskyttelse og mindre eksponering for solstrålene.

Å trå

Metode 1 av 2: Bruk solkrem

1. Velg et bredspektret solkrem. Solen produserer tre typer ultrafiolette (UV) stråler - UV A, UV B og UV C stråler. UVB-stråler kan brenne huden din, mens UVA-stråler fører til for tidlig aldring, for eksempel rynker og mørke flekker. Både UV A og UV B kan øke risikoen for hudkreft. For best mulig beskyttelse trenger du en solkrem som beskytter mot begge typer stråling, så sjekk etiketten for å sikre at den gir full (bredspektret) beskyttelse.
2. Velg en passende SPF. Solkremets SPF måler hvor godt det beskytter huden din mot UVB-stråler sammenlignet med ikke å bruke den. For eksempel, hvis det vanligvis tar 20 minutter før huden din blir rød, varer et produkt med SPF 15 vanligvis 15 ganger lenger. Bruk et produkt med en SPF på minst 15.
   • Hvis du ikke skal bruke mer enn noen minutter i solen her og der, er en ansiktsfuktighetskrem eller etterbarbering med SPF 15 vanligvis nok til å beskytte huden din mot solbrenthet.
   • Hvis du er veldig aktiv og tilbringer mesteparten av dagen ute, er en vannavstøtende solkrem med høyere SPF, som SPF 30, et bedre alternativ.
   • For blek, sensitiv hud som lett brenner, er det bedre å bruke solkrem med SPF 50.
3. Sjekk utløpsdatoen. Kraften til solkrem avtar med alderen, så det er viktig å bruke en som fremdeles er i stand til å beskytte huden din. Vanligvis skrives det ut en dato et sted på flasken som indikerer når du skal bruke solkrem, så sjekk alltid dette for å sikre at det fortsatt er bra å bruke.
   • De fleste solkremer har en holdbarhet på omtrent tre år etter kjøpet. Siden du må bruke den på nytt regelmessig, vil røret eller flasken sannsynligvis være tom lenge før den utløper.
4. Bruk den sjenerøst. Hvis du ikke bruker nok solkrem, får du ikke alle fordelene og kan fortsatt brenne huden din. For den beste beskyttelsen trenger du 30 ml (omtrent et glass) solkrem for å påføre hele kroppen, inkludert ansiktet, ørene og hodebunnen.
   • Sørg for å bruke solkrem 30 minutter før du går ut, slik at ingrediensene får nok tid til å bli absorbert av huden din.
   • Noen solkremer anbefaler at du bruker et bestemt beløp. Sjekk alltid etiketten for å sikre at du bruker nok.
5. Påfør gjentatte ganger. Hvis du er ute i solen i lang tid, vil solkremet sakte forsvinne, noe som gir deg risiko for solbrenthet. For å beskytte huden din, bruk kremen annenhver time i solen. Hvis du skal svømme eller svette mye, tørk av og påfør igjen umiddelbart.
   • Siden du må bruke produktet på nytt regelmessig, kan du forvente å bruke 1/4 til 1/2 kopp solkrem hvis du tilbringer en lang dag på stranden. Sørg alltid for at du har nok solkrem til å bruke på nytt.
   • Spray-on solkremer er ofte lettere å bruke, så de er et bedre alternativ når du er på farten.
   • Hvis du bruker sminke, er solkrempulver vanligvis mer praktisk for påføring på nytt fordi de ikke forstyrrer foundation, concealer eller andre ansiktsprodukter som solkrem eller krem.

Metode 2 av 2: Unngå eksponering for solen

1. Hold deg utenfor solen i topptider. UV-stråler fra solen er sterkest mellom klokken 10 og 16, det er når du er mest utsatt for solbrenthet. Å holde seg innendørs om ettermiddagen kan hjelpe deg med å unngå disse farlige strålene og beskytte huden din. Planlegg utendørsaktivitetene dine, for eksempel å gå med hunden eller klippe plenen, før klokka 10 eller etter klokka 16 når det er mulig.
   • Hvis du ikke er sikker på hvor sterk solens UV-stråler er, må du være oppmerksom på skyggen din. Når den er høyere enn deg, er UV-eksponeringen lav. Men når skyggen er kortere enn du er, er UV-eksponeringen høy, og det er bedre å holde seg innendørs.
   • Hvis du trenger å gå utenfor der solen er sterkest, kan du prøve å begrense tiden du bruker utendørs. Jo mindre eksponering for solen, jo mindre sannsynlig er det at du får solbrenthet.
2. Bruk de riktige klærne. Noen ganger må du ut, selv i soltimer, hvor det er viktig å unngå solbrenthet ved å dekke deg med passende klær. Langermede skjorter og bukser dekker mer av huden din enn tanktopper og shorts, slik at de kan hjelpe deg med solbeskyttelse. Jo mer huden din er dekket av klær, jo tryggere blir du.
   • Løstsittende klær laget av tett vevd syntetisk stoff, som lycra, nylon og akryl, gir den beste beskyttelsen mot solen.
   • Mørke klær kan blokkere mer sollys enn lysere fargede klær.
   • Noen klær er laget av et stoff med innebygd solbeskyttelse. Etiketten angir elementets UV-beskyttelsesfaktor (UPF), slik at du vet hvor effektiv den er mot solstrålene. Velg klær med en UPF-vurdering på minst 30 for den mest effektive beskyttelsen.
3. Bruk tilbehør for å beskytte hode og øyne. Høyre lue er ikke bare stilig, men kan beskytte hodebunnen mot potensiell solbrenthet. Sørg for å ta på deg solbriller før du går ut, da det kan være vanskelig å bruke solkrem rundt øynene.
   • Mens en baseballhatt eller et visir gir litt solbeskyttelse, er en bredhattet hatt med en kant på minst 4 tommer det beste valget da den beskytter hodebunnen, øynene, ørene og nakken.
   • Velg solbriller med 100% UV-beskyttelse, slik at øynene dine er beskyttet mot både UVA og UVB.
   • Forsikre deg om at solbrillene dine sitter ordentlig og ikke glir av nesen, og utsett området rundt øynene dine for solen.
4. Hold deg i skyggen. Når du må ut, velg steder hvor solen ikke kan nå, for eksempel under et stort, grønt tre. Hvis du skal til et sted der det ikke er mye naturlig skygge, for eksempel på stranden, ta med en paraply, et bærbart fortelt eller et telt som kan beskytte deg mot solen.
   • Å holde seg i skyggen vil ikke gi deg fullstendig solbeskyttelse, ettersom det fremdeles er indirekte sollys som reflekterer fra nærliggende overflater, så du bør fortsatt bruke verneklær og solkrem for å unngå solbrenthet.
5. Ikke anta at en solbrunhet er nok til å beskytte deg. Noen antar at hvis de er solbrune, kan de ikke bli solbrent, så de baker for å bruke "en grunning" som kan beskytte dem. En solbrunhet gir imidlertid ikke effektiv solbeskyttelse - og vanlig soling, enten det er i solen eller under sollys, kan skade huden din i det lange løp, så det bør unngås.
   • Hvis du vil ha litt farge, er det eneste trygge alternativet de som kommer fra spray- eller solingsprodukter. Vær imidlertid oppmerksom på at kunstig solbrunhet ikke gir solbeskyttelse, så du må fortsatt beskytte huden din med solkrem og andre sikkerhetsregler.

Tips

• Ikke glem å ta på deg solkrem når det er overskyet. UV-stråling er ikke blokkert av skyer.
• Du kan også få solbrenthet om vinteren, så bruk solkrem når du går på ski, måker snø eller bare går med hunden på en kald dag.
• Hvis du blir solbrent, er aloe vera gel en ekstremt beroligende og giftfri løsning. Kjøp den i rør eller kar, og spre den sjenerøst over det solbrente området. Du trenger ikke å gni inn dette; den absorberes av huden av seg selv.
• Påfør solkrem annenhver time for garantert solbeskyttelse. Hvis du går i vannet, må du påføre solkrem så snart du kommer ut av vannet.
• Hvis du går i vannet, men ikke klarer å bruke solkrem på nytt før senere, tørker du med et håndkle, og påfør deretter igjen og venter på at huden din skal absorbere den. Hvis du ikke gjør dette, blir det vasket av vannet.

Advarsler

• Selv om solbrenthet har vært knyttet til melanom, den mest dødelige formen for hudkreft, kan regelmessig soleksponering som ikke fører til solbrenthet, fremdeles forårsake hudskader og øke risikoen for andre typer hudkreft.
• Solen forårsaker ikke bare solbrenthet, men også overoppheting og heteslag. Hvis du opplever kvalme, oppkast, blemmer, frysninger, tretthet eller svakhet i tillegg til solbrenthet, må du oppsøke lege.
• Hvis du er bekymret for kjemikaliene i solkrem, kan du se etter en naturlig solkrem, for eksempel sink eller en med bare naturlig beskyttelse, eller hold deg til en lue, klær og bare ikke komme deg ut i solen.
• Vær forsiktig med medisiner, inkludert urtemedisiner, som kan øke solfølsomheten.