Innhold

• Å trå
• Del 1 av 6: Ta umiddelbare tiltak for å stoppe selvskading
• Del 2 av 6: Forstå hva som forårsaker deg selvskading
• Del 3 av 6: Bryte negative tankemønstre
• Del 4 av 6: Undervisning i positive måter å håndtere problemer på
• Del 5 av 6: Få profesjonell hjelp
• Del 6 av 6: Fortsett etter at du slutter å skade deg selv
• Tips

Ved selvskading (også kjent som selvskading eller selvskading) skader en person bevisst seg selv som et svar på følelsesmessige problemer eller vanskelige situasjoner. Selvskading kan få deg til å føle deg bedre på det tidspunktet og håndtere problemet i kort tid, men i det lange løp vil det sannsynligvis få deg til å føle deg verre og til og med sette deg i fare. Det er ingen eneste magiske måte å motvirke selvskading på. I tillegg er endring ikke lett, og det er ofte lett å falle tilbake i gamle atferdsmønstre. Gjenoppretting kan ta tid, så du kan oppleve tilbakefall. Når det skjer, er det viktig at du er hyggelig mot deg selv og at du ikke skylder deg selv for et slikt tilbakefall. Det faktum at du har startet gjenopprettingsprosessen er veldig viktig.

Å trå

Del 1 av 6: Ta umiddelbare tiltak for å stoppe selvskading

1. Ha folk rundt deg. Hvis du føler lyst til å skade deg selv, gå et sted der du har folk rundt deg. Du kan gjøre dette ved å bare gå inn i stuen for å være sammen med resten av familien eller med romkameratene dine. Eller du kan gå til et offentlig sted, for eksempel en kafé eller en park. Uansett hva du gjør og hvor du enn er, stopp et øyeblikk før du lemlester deg selv. Sørg for at du har folk rundt deg.
2. Ring noen. Hvis du er alene hjemme eller ikke kommer deg ut, kan du ringe noen å snakke med. Du kan ringe noen i familien din, en venn du stoler på eller et nødnummer. Flere nødnumre er tilgjengelige som gir informasjon til personer som har selvskading. De kan også foreslå andre kilder til hjelp.
   • En god hjelp er å lage en liste over telefonnumre til folk du kan ringe.
   • Ta med minst følgende tall i listen din:
     • 0900-0113: 113 online er en hjelpetelefon som gir døgnhjelp til personer som har selvmordstanker eller på annen måte sliter.
     • 030-2311473: Dette er nummeret til National Self-Harm Foundation. Du kan dra dit på onsdager fra kl. 11.00 til 16.00.
     • 0900-0767: Du kan kontakte Sensoor Telefon Hjelpeservice 24 timer i døgnet, 7 dager i uken.
   • Du kan til og med prøve å snakke med et livløst objekt, til et kjæledyr eller til et bilde eller en plakat. Disse tingene gir deg noe å stemme imot, og vil ikke dømme deg for de tingene du gjør.
3. Søk hjelp hvis du tror det er en sjanse for at du vil begå selvmord. Hvis du har selvmordstanker, få hjelp umiddelbart. Ring 0900-0113 (Online Suicide Prevention Foundation) eller ring det generelle nødnummeret (112). Se etter følgende tegn:
   • Du snakker om å ville dø eller om selvmord.
   • Du ser etter måter å drepe deg selv på.
   • Du kommenterer følelsen av at du har mistet håpet.
   • Du snakker om at du ikke lenger har en grunn til å leve.
4. Tegn på kroppen din med en highlighter. Hvis tankene dine stadig dreier seg om tendensen til å skade deg selv, kan du tegne noe på kroppen din med en highlighter i stedet. Tegn der du hadde tenkt å skade deg selv. Blekk etterlater ikke arr.
5. Distrahere deg selv. Fristelse er en måte å unngå selvskading når du føler trang til å skade deg selv eller å stoppe selvskading når du først har funnet ut at du skader deg selv. Det er viktig å finne ut hvilke typer distraksjoner som fungerer for deg i hver spesifikke situasjon. Utløseren eller tendensen kan variere avhengig av følelsene dine eller situasjonen, noe som betyr at måten du må svare på for å stoppe selvskaden også er forskjellig.
   • Mal håret ditt.
   • Lag en kopp te.
   • Telle til 500 eller 1000.
   • Arbeid med et puslespill eller tankespill.
   • Gå "folk ser".
   • Spill et musikalsk instrument.
   • Se på TV eller en film.
   • Mal neglene dine.
   • Ryd opp noe, for eksempel bøkene dine, garderoben din osv.
   • Brett papirfigurer (origami) for å holde hendene opptatt.
   • Trening.
   • Gå en tur.
   • Lag din egen danserutine.
   • Farg eller tegn eller gjør noe kreativt.
6. Vent til den ringer. Å forsinke selvskaden når du føler at trangen kommer, er også en måte å bryte selvskadekretsen. For å starte, vent 10 minutter og se om trangen avtar. Hvis du fremdeles føler lyst til å skade deg selv etter det, vent 10 minutter til.
7. Påminn deg selv om hva du kan og ikke kan gjøre. Hvis du føler lyst til å skade deg selv igjen, snakk med deg selv. Påminn deg selv om valgene du har.
   • Si til deg selv at du ikke vil ha arr.
   • Husk at du ikke trenger å skade deg selv bare fordi du tenker på å skade deg selv.
   • Fortsett å fortelle deg selv: "Jeg fortjener ikke å bli såret," selv om du ikke faktisk tror det selv.
   • Husk at du alltid har valget om ikke å kutte. Det er opp til deg hva du gjør til slutt.
8. Gå ut av huset med verktøy som kan skade deg selv. Kniver, lightere eller hva du enn bruker - inkludert de skjulte tingene - skal kastes.
   • Bare å kaste den i søpla er kanskje ikke nok. Forsikre deg om at du virkelig ikke kan nå dem lenger, og at du ikke kan fiske dem ut av søpla. Gi dem til noen eller ødelegge dem permanent.
   • Du kan til og med holde en symbolsk begravelse for såret ditt ved å brenne det, kaste det eller begrave det. Si høyt: "Jeg trenger deg ikke lenger."

Del 2 av 6: Forstå hva som forårsaker deg selvskading

1. Forstå de forskjellige typene selvskading. Selvskading kommer i mange forskjellige former. Selvskading kan variere fra å skade kroppen din fysisk (ved å kutte deg selv) til å sette deg i risikable eller farlige situasjoner (for eksempel å kjøre under påvirkning av narkotika), eller å forsømme dine egne behov (for eksempel gjennom reseptbelagte medisiner. ta).
   • Selvskading skjer med eller uten intensjon om å begå selvmord.
   • I tillegg kan selvskading være et symptom på en annen tilstand som depresjon, angst eller annen psykisk lidelse.
2. Forstå at selvskading er en form for avhengighet. Å skade kroppen din ser ut til å være en vanedannende form. Hvis du eller noen andre skader deg eller på annen måte skader deg selv, frigjør hjernen din endorfiner eller kjemikalier som får deg til å føle deg "god". Det er vanskelig å bryte den onde syklusen av selvskading, spesielt når du prøver å finne et alternativ som frigjør de samme kjemikaliene som får deg til å føle deg bra. Du må kanskje prøve og feile for å finne ut hva løsningen eller kombinasjonen av løsninger er som fungerer for deg.
3. Finn ut årsakene til at du skader deg selv. Årsaken til at du eller noen du bryr deg om selvskading, varierer fra person til person. Vanlige årsaker er for eksempel at det gir deg en følelse av lettelse fra visse intense følelser som sinne, skyld, frykt, isolasjon, tristhet eller håpløshet. Det kan også sees på som en måte å uttrykke disse følelsene på.Andre årsaker kan være at det får deg til å føle kontrollen over kroppen din, spesielt hvis du eller den andre personen føler at du har mistet kontrollen. Noen mennesker skader seg selv for å føle noe når de føler seg følelsesløse, og noen årsaker er som svar på traumer eller andre problemer som angst eller depresjon.
   • Å bestemme hva som får deg til å skade deg selv, er et av de første trinnene du kan ta for å helbrede deg selv. Hvis de underliggende årsakene og årsakene ikke blir adressert, vil behovet for å håndtere dem på en eller annen måte forbli.

Del 3 av 6: Bryte negative tankemønstre

1. Anerkjenn dine tanker. For å forstå tankemønstrene som fører til selvskading, må du først erkjenne tankene dine. Tankeprosessen din er en vane du har. For å bryte vanen med å ha negative tanker, må du bli oppmerksom på disse tankene.
2. Hold en dagbok. Å føre en journal er et verktøy for å forstå årsakene og tankemønstrene dine. Å skrive ned følelsene dine vil hjelpe deg med å identifisere mønstre som fører til selvskading. I tillegg gir en dagbok deg et utløp for å dele dine følelser og behandle tankene dine.
   • Skriv ned når du pleier å skade deg selv, eller når du faktisk skader deg selv. Prøv å skrive ned situasjonen, tanken, følelsen eller følelsen du hadde mens du gjorde det. Du kan også ha hatt visse fysiske følelser som energi, magesammentrekning eller andre ting du gikk gjennom den gangen. Skriv ned nøyaktig hva som skjedde like før du begynte å skade deg selv.
   • Ved å føre en journal kan du finne ut at du går gjennom visse situasjoner som har en tendens til å skade deg selv. Slike situasjoner kan omfatte ting som: problemer med klassekamerater (inkludert mobbing eller nettmobbing), press på skolen, følelse av sosial ekskludering, seksuell forvirring eller problemer i familien din.
   • Hensikten med å føre en journal er å bli oppmerksom på tankene dine og ikke å reagere passivt på negative tanker som får deg til å gjøre ting for å skade deg selv.
3. Evaluer tankegangen din. Det neste trinnet i å motvirke negativ tenking er å evaluere tankegangen. Er tankene dine riktige? Se på tankene du skrev ned og finn ut hva slags lignende situasjon du var i hver gang, om du lærte noe av det, og hva de langsiktige konsekvensene var. Har du reagert annerledes i visse situasjoner?
   • En annen måte å evaluere negative tanker på er å se etter ord som "burde", "burde" eller "burde ha". Disse setningene er vanligvis negative, og du bruker dem til å kritisere deg selv.
   • Hvis du ikke er sikker på om tankene dine er riktige, kan du spørre en nær venn eller noen i familien du stoler på.
4. Avbryt dine negative tanker. En annen teknikk er å avbryte dine negative tanker. Se for deg et trafikklys eller en lyd som stopper tankene dine. Målet ditt er å avbryte de negative tankene og minne deg selv på tankemønstrene dine. Da vil du føle at du har bedre kontroll over tankemønsteret ditt og at du er mer bevisst på tankene dine.
   • Du kan også stoppe tankene dine ved å gjøre noe annet fysisk. Gå en tur, snakk med en venn, les en bok eller gjør en jobb rundt huset.
5. Erstatt negativt med positive tanker. Hvis du har negative tanker, må du motvirke dem med positive uttalelser. Les gjennom tankedagboken din og skriv ned alternative, positive uttalelser.
   • Hvis du for eksempel tenker, ødelegger jeg alltid middagen fordi jeg er sen, kan du kompensere den tanken med noe positivt som: Jeg er en som bryr meg fordi jeg alltid tar med blomster til vertinnen.
6. Bruk kognitiv atferdsterapi ved å registrere deg på et regneark. Denne typen regneark tar deg gjennom en rekke trinn for å gjenkjenne negative tanker og forstå hvordan du kan erstatte dem med positive tanker.
   • Et tankeregister minner deg på spørsmål du kan stille deg selv om tankeprosessen din, inkludert å beskrive situasjonen, bestemme hva du skal svare på, se på situasjonen gjennom en outsiders øyne, bestemme om utsagnet eller situasjonen er sann, og hvordan du kan svare på den situasjonen.
   • På Internett kan du finne mange forskjellige modeller av kognitiv atferdsterapi gjennom registreringsark, som her og her.

Del 4 av 6: Undervisning i positive måter å håndtere problemer på

1. Prøv å snakke positivt til deg selv. Du kan snakke positivt til deg selv ved å bruke din indre stemme og måten du snakker med deg selv på. Stemmen i deg påvirker din motivasjon, dine forventninger til fremtiden, din selvtillit og spesielt ditt velvære. Positiv selvsnakk er en måte å snakke med deg selv for å hjelpe deg med å få tillit, leve sunnere og fjerne negative tanker. Eksempler på positiv selvsnakk er:
   • Jeg er verdt å elske.
   • Jeg er spesiell.
   • Jeg er selvsikker.
   • Jeg kan nå målene mine.
   • Jeg er vakker.
   • Ved å skade meg selv løser jeg ikke problemene mine.
   • Jeg kan komme over sinne, tristhet og frykt uten å skade meg selv.
   • Jeg kan nå umiddelbart betro meg til noen om følelsene mine.
   • Jeg kan søke støtte.
   • Påminn deg om disse setningene ved å bruke Post-it eller andre klistrelapper eller ved å legge meldinger på speilet.
   • Hvis du synes det er vanskelig å tro på abstrakte setninger som at jeg er spesiell eller jeg er trygg, trenger du ikke å bruke dem med en gang. Bruk i stedet positive setninger som fokuserer på atferden du vil oppnå. Slike setninger kan gi deg en mer spesifikk retning, for eksempel at jeg nå umiddelbart kan stole på noen om følelsene mine, og ved å skade meg selv løser jeg ikke problemene mine.
   • Positiv selvsnakk skal ikke være befalt av noen andre. Du bør bruke den når du føler at den kan hjelpe deg.
2. Lag et førstehjelpsutstyr som du kan bruke hvis du føler lyst til å skade deg selv igjen. Et slikt førstehjelpsutstyr er en boks som du fyller med verktøy som kan hjelpe deg med å undertrykke tendensen til å skade deg selv. Disse verktøyene skal hjelpe deg å huske hva du har. I tillegg kan de bidra til å rette energien din mot noe positivt, for eksempel å gjøre noe kunstnerisk. For eksempel kan ditt førstehjelpsutstyr inneholde følgende verktøy:
   • Bilder av venner, venninner, familie eller kjæledyr
   • Dagboken din
   • Håndverksmaterialer
   • Inspirerende sitater
   • Musikk eller tekst
3. Snakk med venner eller familiemedlemmer du stoler på. Du trenger ikke å vente til du føler behov for å snakke. Del dine oppturer og nedturer med dine beste venner og familiemedlemmene nærmest deg. Omgi deg med deres støtte. Hvis du føler lyst til å skade deg selv, er det best å fortelle noen at du føler det slik.
   • Det er ikke lett å uttrykke følelsene våre, og noen ganger er det lettere å uttrykke våre følelser av tristhet, sinne eller ensomhet i form av selvskading. For langsiktig suksess er det imidlertid viktig at det underliggende problemet blir løst.
   • Hvis du skader deg selv, kan det være pinlig og vanskelig å snakke om. Du er kanskje redd for at den andre personen skal dømme deg eller prøve å presse deg til å snakke om det. På den annen side er det viktig at du deler tingene du bekymrer deg for i livet ditt med menneskene du bryr deg om. De vil hjelpe deg.
4. Skrive en melding. Hvis du har problemer med å uttrykke det du føler verbalt, kan du skrive et notat eller en tekstmelding til en venn eller et familiemedlem. Dette kan hjelpe deg med å kommunisere tankene dine uten å måtte si dem ut.
5. Prøv de fem sansene teknikken som en måte å roe deg selv på. En del av gjenopprettingsprosessen er å lære nye ferdigheter som gjør det lettere for hjernen din å frigjøre kjemikaliene som får deg til å føle deg bra når du skader deg selv. Beroligende teknikker er en måte du kan ta vare på deg selv og fokusere på her og nå. Fordelen med de fem sansene teknikken er at den gir deg en måte å komme inn i et humør som lar deg takle smertefulle eller ekstreme følelser som fører til selvskading.
   • For å starte, sitte i en komfortabel stilling. Du kan sitte tverrbein på gulvet eller i en stol med føttene hvile flatt på gulvet.
   • Begynn å bli oppmerksom på pusten din. Konsentrer deg om alle deler av pusten din (pust inn, hold og pust ut). Du trenger ikke å puste på en bestemt måte.
   • Prøv deretter å bli oppmerksom på hver av dine fem sanser (å se, høre, smake, lukte og føle).
   • Prøv å fokusere på bare en av sansene dine i omtrent et minutt av gangen:
   • Hørsel: Hvilke lyder hører du rundt deg? Konsentrer deg om eksterne lyder (kan du høre biler kjøre forbi, høre folk snakke, høre fugler kvitre?). Fokuser deretter på indre lyder (kan du høre dine egne puste- eller fordøyelsesorganer?). Mens du konsentrerte deg om det du hørte, la du merke til noe du ikke hadde lagt merke til før?
   • Lukt: Hva lukter du? Er det mat i nærheten av deg? Du kan legge merke til lukt som du ikke luktet før, for eksempel lukten av papiret i bøkene. Lukk øynene dine. Noen ganger hjelper det å redusere visuelle distraksjoner og skjerpe andre sanser.
   • Se: Hva ser du? Det er lett å se sofaen eller bordet. Vær oppmerksom på detaljer som farger, mønstre, former og teksturer.
   • Smaksprøver: Hva smaker du? Selv om du ikke har mat i munnen, kan du smake. Prøv å smake på ettersmaken av det du spiste eller drakk rett før. Kjør tungen over tennene og innsiden av kinnene for å gjøre deg mer oppmerksom på smaker.
   • Føler: Hva kan du føle mens du sitter akkurat som du sitter? Legg merke til hvordan huden din føles mot klærne dine, hvordan du sitter i stolen og hvordan føttene føles på gulvet. Kjenn på teksturen på klærne eller stolen din.
6. Prøv det med meditere eller be. Det har blitt funnet at meditasjon kan forbedre dine positive følelser, så vel som din tilfredshet, helse og lykke. I tillegg reduserer meditasjon angst, stress og depresjon. Det er mange forskjellige typer meditasjon, men alltid er målet med meditasjon å roe tankene dine. Eksemplet nedenfor er en enkel form for meditasjon designet for å hjelpe deg på vei til å berolige tankene dine.
   • Sitt i en komfortabel stilling.
   • Velg et enkelt punkt å fokusere på. Dette kan være noe visuelt som en stearinlysflamme, en lyd som et ord eller en bønn som du gjentar igjen og igjen, eller noe fysisk som å telle perler i en rosenkrans. Hold oppmerksomheten på det ene punktet.
   • Når du konsentrerer deg, vil tankene dine vandre. Når du ser tankene dine vandre, la tankene gå og prøv å fokusere på det ene punktet igjen. Dette høres kanskje enkelt ut, men det kan fortsatt være en utfordring å fokusere tankene dine på noe. Ikke bli skuffet hvis du ikke klarer å fokusere på et bestemt punkt i mer enn noen minutter først.
7. Prøv det med pusteøvelser. Å puste er en naturlig respons som vi ikke kan kontrollere. Forskning har vist at å øve på å puste har en positiv effekt på måten vi reagerer på stress og kan bestemme vårt valg av "kamp eller flukt". Du kan fremkalle samme respons på stress når du føler lyst til å skade deg selv. Å lære denne ferdigheten kan hjelpe oss med å kontrollere faktorene som får oss til å skade oss selv. Prøv denne pusteøvelsen:
   • Tell til fem mens du inhalerer, hold pusten i fem sekunder, og ta deretter fem sekunder å puste ut.
   • Når du teller, vær oppmerksom på alle deler av pusten din.
   • En annen måte å se på pusten din er å bruke en ikke-oppblåst ballong. Spreng ballongen, og se deretter luften blåse ut igjen.
8. Bruk din visuelle fantasi til å forestille deg et trygt sted i fantasien. Fantasi betyr at du danner et bilde i tankene dine. Dette bildet skal være fredelig eller minne deg om en god tid. Noen ganger er det lettere å skrive ut et bilde. Da kan du fokusere på det.
9. Prøv progressiv muskelavslapping. Progressiv muskelavslapping (PMR for kort) er en ferdighet som hjelper deg med å takle vanskelige følelser ved å stramme og slappe av forskjellige muskelgrupper. Progressiv muskelavslapping sikrer blant annet at du blir mer bevisst på de fysiske følelsene i kroppen din.
   • Sett deg i en behagelig posisjon der du enkelt kan fokusere på forskjellige muskelgrupper. De fleste synes det er lettest å sitte eller legge seg her først.
   • Fokuser på en gruppe muskler som du kan stramme og deretter slappe av. Muskelgrupper som kvalifiserer for dette inkluderer ansiktet, hendene og armene, magen og den midtre delen av kroppen din, og bena og / eller føttene.
   • For å begynne med ansiktet ditt, forestill deg å spise en sitron. Kjenn spenningen i leppene, kinnene, kjeven, pannen og øynene mens du biter i en sitron. Ansiktet ditt er rynket rundt nesen, øynene dine lukkes og leppene trekker seg sammen. Fokuser deretter på å slappe av alle disse musklene. Kanskje det vil hjelpe hvis du tenker på å spise noe søtt og hvordan ansiktet ditt slapper av og roer seg mens du spiser noe velsmakende.
   • For å jobbe skuldrene og ryggen, forestill deg at du er en katt. Tenk på hvordan en katt buer ryggen og strekker bena. Etterlign en katt med kroppen din. Rull skuldrene opp mot ørene og bukk ryggen. Du kan til og med komme på hendene og knærne og danne en ekte bue med ryggen. Slapp av og gå tilbake til normal sittestilling.
   • For å gjøre dette med den midtre delen av kroppen din, er det sannsynligvis enklest å ligge på ryggen. Tenk deg at det er en tung ball på magen. Så pust dypt og slapp av musklene.
   • Strekk og slapp av føttene. Du kan gjøre dette hvor som helst, selv med skoene på. Krøl tærne. Trekk deretter tærne ut så langt du kan. Slapp av tærne.
10. Ta en tur mens du trener på oppmerksomhet. Å ta en oppmerksom spasertur er oppmerksomhet i bevegelse. Fordelene med en oppmerksom tur er for eksempel at du lærer å bli mer bevisst i det daglige. I tillegg kan det å være stille og meditere på den "tradisjonelle" måten være vanskelig for noen mennesker. Å gå er en mer aktiv form for meditasjon. I tillegg kan turgåing gi ytterligere helsemessige fordeler.
    • Mens du går, vær oppmerksom på hvert trinn du tar. Hvordan føles føttene dine på bakken? Hvordan føles føttene i skoene dine? Se pusten din. Legg merke til omgivelsene dine. Som ordtaket sier, det er de små tingene som gjør det.

Del 5 av 6: Få profesjonell hjelp

1. Søk hjelp hvis det er fare for det selvmord. Hvis du eller noen andre har selvmordstanker, kan du få hjelp umiddelbart. Ring 0900-0113 eller ring det generelle nødnummeret (112). Noen tegn å passe på hvis du er bekymret for noen du bryr deg om, inkluderer:
   • Han eller hun snakker om å dø eller om å ville begå selvmord.
   • Han eller hun ser etter måter å begå selvmord.
   • Han eller hun merker regelmessig at han eller hun har mistet håpet.
   • Han eller hun sier at han eller hun ikke lenger ser nytten av livet.
2. Søk profesjonell hjelp. En psykolog eller mentor kan hjelpe deg med å forstå vanskelige følelser og komme over traumer. En slik person er opplært og har erfaring som er nødvendig for å hjelpe deg med å løse problemer som påvirker din oppførsel.
   • Be legen din henvise deg til en psykolog eller rådgiver som spesialiserer seg på selvskading. Hvis du sliter med å være ærlig med en nær venn eller med noen i familien din, kan det være befriende å dele dine følelser med noen du ikke kjenner.
   • Hvis du har å gjøre med veldig vanskelige situasjoner i livet ditt, for eksempel overgrep, misbruk eller annen traumatisk opplevelse, eller følelsene dine er så overveldende at de får deg til å kutte eller skade deg selv, så er det mest produktive stedet for deg å snakke om de følelsene i et trygt, nøytralt miljø der ingen dømmer deg.
3. Finn en selvhjelpsgruppe. Det kan være en selvhjelpsgruppe i ditt område. En slik gruppe kan hjelpe deg med å gjenkjenne, formulere og håndtere følelsene knyttet til selvskading.
   • Besøk dette nettstedet for en liste over innstillinger etter region, og se her for informasjon om selvskading og forslag til hvordan du kan søke hjelp.
4. Snakk med legen din om eventuelle andre problemer. Noen ganger håndterer personer som selvskader seg også med andre psykologiske problemer som depresjon, avhengighet av narkotika, spiseforstyrrelser, schizofreni eller personlighetsforstyrrelser. Hvis du føler at du kan ha en annen lidelse som bidrar til din tendens til selvskading, fortell legen din eller psykologen.
5. Vær ærlig. Vær ærlig med terapeuten om hva du føler eller hva som skjer. Ikke glem at han eller hun er der for å hjelpe deg.Hvis du ikke er rettferdig, får du kanskje ikke den behandlingen du virkelig trenger. Det er viktig at du forteller sannheten. Husk at terapi er konfidensiell, så ingenting du sier til terapeuten din blir ikke gjentatt med mindre du planlegger å skade deg selv eller noen andre.

Del 6 av 6: Fortsett etter at du slutter å skade deg selv

1. Feir milepælene. I avhengighet er det viktig at du tar deg tid til å feire det du har oppnådd. Hver dag som går uten å skade deg selv, skal feires som en seier. Feir slutten av den første uken ved å unne deg selv eller gå ut med vennene dine.
   • Øk deretter avstanden mellom milepælene ved å feire dager først, deretter uker, deretter måneder og til slutt år. Du kan komme til å slite med disse tankene først, men å feire milepælene dine kan hjelpe deg med å feire innsatsen din ved å se fremover og tilbake.
2. Tro på deg selv. Til slutt har du alt i dine egne hender: Hvis du tenker positivt og tror på deg selv, vil avhengigheten bli et vagt minne som vil gi deg noen arr. Når du slutter å skade deg selv, vil du kunne tenke mye tydeligere og ærligere om verden og om deg selv. Tro at andre bryr seg om deg og bryr seg om deg selv. Du kan slutte.
3. Forstå at tilbakefall noen ganger er en del av det. Noen ganger vil du begynne å tenke på å skade deg selv igjen eller faktisk skade deg selv igjen. Dette kalles et tilbakefall. Når dette skjer, ikke bli sint på deg selv; alle har et tilbakefall på et eller annet tidspunkt. Husk at selvskading er en avhengighet, og tilbakefall oppstår ofte under utvinning. Det vil være tider når du ikke kan kontrollere deg selv, men det betyr bare at du må fortsette å jobbe hardt med det. Bare fordi du tok ett skritt tilbake, betyr ikke det at du må ta tre skritt frem med en gang.

Tips

• Et eksempel på en nyttig ressurs på Internett er Nul251.info. På dette nettstedet finner du informasjon om årsakene til selvskading, tips om hva du skal gjøre som et offer selv, hvor du kan søke hjelp, og forslag til venner eller slektninger til personer som har med selvskading.
• Vurder å skaffe deg kjæledyr. Personer som selvskader, blir ofte oppfordret til å skaffe seg minst ett kjæledyr de kan ta vare på, for eksempel en hund, katt, fugl eller gnager i et bur. Å ta ansvar for å ta vare på et annet levende vesen kan ha ekstremt gunstige terapeutiske effekter. Livet er veldig verdifullt, og du kan bidra til å gjøre noe vakkert ut av det.
• Bruk armbånd. Dette kan være armbånd som har en spesiell betydning for deg eller armbånd med logoen til et bestemt bånd eller noe annet du liker. Armbåndene kan hjelpe deg med å minne deg på hvorfor du fortsatt kjemper. I tillegg kan vekten på armbåndene redusere tendensen til å skade deg selv. Det kan ta en stund, men til slutt fungerer det.