Innhold

• Å trå
• Del 1 av 5: Stimulere sansene dine
• Del 2 av 5: Hold kroppen våken
• Del 3 av 5: Å spise for å holde deg våken
• Del 4 av 5: Hold hodet våken
• Del 5 av 5: Gjør endringer i din livsstil
• Tips
• Advarsler

Hvis du blir søvnig, er det vanligvis et tegn på at det er på tide å legge seg og gå under seil. Noen ganger må du holde deg våken, for eksempel fordi du har nattevakt, har en tidlig morgenundervisning eller er i dvale. Din første reaksjon kan være å strekke deg etter koffein, men det fungerer ikke alltid for alle. Heldigvis er det mange andre måter å holde seg våken når du er sliten, og denne wikiHow-artikkelen forteller deg hvordan!

Å trå

Del 1 av 5: Stimulere sansene dine

1. Stimulere sansene dine. Den enkleste måten å holde seg våken på er å stimulere sansene dine. Det er mange ting du kan gjøre for å holde ørene, øynene og til og med nesen våken og aktiv. Jo flere deler av kroppen din som er våken, jo mindre sannsynlig blir du overveldet av søvn. Du kan prøve følgende triks:
   • Slå på så mange lys som mulig. Hvis du ikke selv kan kontrollere lyset, må du sørge for at du er så nær en lyskilde som mulig.
   • Sug på en mynte eller tyggegummi for å holde munnen våken.
   • Sniff peppermynteolje for å vekke luktesansen.
   • Hvis du er på et sted hvor du kan lytte til musikk, kan du lytte til jazz, hip-hop, rock eller annen type musikk som vil holde deg våken.
   • Hvis øynene dine gjør vondt, ta en pause og se på en vegg eller til og med ut av vinduet.
   • Fukt ansiktet grundig med kaldt eller varmt vann.
   • Meditere i 15 minutter mens du sitter oppreist.

Del 2 av 5: Hold kroppen våken

1. Hold kroppen våken. I tillegg til å stimulere sansene dine, kan du også lure kroppen din og gjøre den mer våken enn du faktisk føler. Hvis du tar deg tid til å gå rundt, berøre øreflippene eller gni hendene sammen, kan du føle deg mer våken og aktiv. Her er noen ting du kan gjøre for å gjøre kroppen din mer våken:
   • Sprut kaldt vann over ansiktet ditt. Prøv å holde øynene åpne mens du heller et sjenerøst skvett kaldt vann over ansiktet ditt. Bare vær forsiktig så du ikke skader øynene dine.
   • Trekk øreflippene forsiktig ned.
   • Klem deg selv i underarmen eller rett under knærne.
   • Knytt hendene til knyttnever og åpne dem igjen. Gjenta dette ti ganger.
   • Bank lett på gulvet med føttene.
   • Strekk håndledd, armer og ben.
   • Rull skuldrene.
   • Gå ut et øyeblikk og fyll lungene med fin, frisk luft.
   • Masser hendene.
2. Hold kroppen aktiv. Å være aktiv betyr ikke at du må løpe maraton. Bare litt fysisk aktivitet kan vekke kroppen din. Her er måter å få kroppen din i bevegelse, selv når du er på skolen eller på jobb, og til og med bare noen få minutters trening kan ha stor innvirkning på hvor våken kroppen din er. Trening er en måte å fortelle kroppen din at det ikke er på tide å legge seg ennå. Noen få ting du kan gjøre er:
   • Så snart du får sjansen, prøv å gå en stund. Hvis du er på jobb, ta den lange veien til kafferommet, eller gå ut og ta kaffe. Når du er på skolen, ta den lengste ruten til neste klasserom, eller ta en tur rundt kafeteriaen før du setter deg ned for å spise.
   • Hvis det er mulig, ta alltid trappen i stedet for heisen. Med mindre du må komme deg opp i femtende etasje, vil trappene gi deg mer energi enn å bare stå litt i heisen. Du får pulsen i gang, og den holder deg våken.
   • Hvis det er mulig, ta deg ti minutter å gå en tur.
   • Du kan ikke være i stand til å trene på stedet der du er, men prøv å bli vant til å trene regelmessig, minst en halvtime om dagen. Trening daglig har vist seg å øke energien og gjøre deg mer våken.

Del 3 av 5: Å spise for å holde deg våken

1. Start dagen med en sunn frokost. Spis for eksempel egg, kalkunfilet og litt brød eller kjeks. Eller ta yoghurt med müsli eller havregryn. Legg også grønnsaker til frokosten, for eksempel spinat, selleri eller grønnkål. Hvis du ikke har lyst til å spise så mye om morgenen, kan du lage en smoothie eller kjøpe en smoothie et sted på vei til jobb eller skole.
2. Spis sunt. Hvis du velger riktig mat, vil du ha mer energi, være mer våken og ha litt ekstra drivstoff for å holde deg gående i noen timer til. Å spise feil mat kan få deg til å føle deg svak og oppblåst, og enda mer sliten enn om du nesten ikke hadde noe å spise. Her er noen tips som kan hjelpe deg å spise et sunt kosthold slik at du får mer energi og føler deg mindre sliten:
   • Unngå mat som inneholder mye sukker og enkle karbohydrater.
   • Ikke spis altfor omfattende måltider. Spis i stedet noen mindre måltider om dagen og spis noen snacks spredt utover dagen hvis du er sulten. Unngå tunge måltider, mat med mye stivelse eller fett og alkohol. Slike produkter får deg til å føle deg mer sliten, og de angriper også fordøyelsen.
   • Ikke hopp over måltider. Selv om du er så sliten at du ikke har lyst til å spise i det hele tatt, må du gjøre det, for ikke å spise vil bare gi deg mer søvn.
3. Ha alltid med deg noe å spise som inneholder protein, som mandler eller cashewnøtter. Ta alltid frukt med deg når du skal et sted. Ikke bare er det sunt, men det forhindrer deg også i å nå en mellommåltid i stedet.
   • Spis gulrøtter eller selleri med peanøttsmør eller yoghurt i mellom.
4. Ha noe med koffein hvis du trenger det. Koffein vil sikkert holde deg våken, men hvis du drikker for mye av det eller drikker det for raskt, vil du få hodepine og kollapse. Hvis du føler behov, ta en kopp grønn te eller kaffe og drikk væsken sakte, ellers vil du kollapse og / eller få vondt i magen.
   • Koffein finnes også i bitter sjokolade.
   • Unngå energidrikker. Energidrikker vekker deg raskt, men til slutt blir du lei av dem. I tillegg forstyrrer de din evne til å sove, og gjør deg mer sliten natten etter.
5. Drikk kaldt vann. Og drikk mye. Å få nok væske vil hjelpe deg å holde deg våken.

Del 4 av 5: Hold hodet våken

1. Hold tankene våkne. Å holde kroppen våken og våken vil ikke hjelpe deg mye hvis tankene dine vandrer hele tiden. Enten du har en samtale eller lytter til en snakkende lærer, må du tenke aktivt for å holde deg våken. Du kan gjøre dette for å holde hodet våken:
   • Hvis du er på skolen, gjør ditt ekstra beste for å være oppmerksom. Skriv ned alt læreren din sier, og les det på nytt slik at tankene dine ikke vandrer. Hev fingeren og svar på spørsmål. Hvis du ikke forstår noe, kan du stille et spørsmål. Sjansen for at du sovner mens du er opptatt med å snakke med læreren din er ikke så stor.
   • Når du er på jobb, snakk med en kollega om en oppgave knyttet til arbeidet ditt, eller start en samtale om historie eller politikk, eller barna dine om nødvendig, i friminuttene.
   • Hvis du har problemer med å holde deg våken mens du er hjemme, kan du ringe en venn, sende en e-post til noen eller høre på et interessant talkshow på radioen.
   • Alternativt hva du gjør. For å holde tankene aktive, prøv å gjøre noe annet så ofte som mulig. Når du for eksempel er på skolen, kan du begynne å skrive med en annen penn, bruke en highlighter eller stå opp og ta en drink med vann. Når du er på jobb, må du slutte å skrive et øyeblikk og begynne å kopiere eller legge bort dokumenter.
2. Ta en napp. Hvis du er hjemme eller på jobben, må du ta en liten lur for å gi systemet ditt det løftet det trenger for å fortsette. Hvis du sover lenger, vil du lide mer av tretthet resten av dagen, og det vil også være vanskeligere å sovne om kvelden. Slik fungerer en power nap:
   • Finn et behagelig sted. Når du er hjemme, er sofaen ideell; lene deg tilbake i stolen når du er på jobb.
   • Sørg for at du har så lite distraksjon som mulig. Slå av telefonen, lukk døren til kontoret, og gjør alt som trengs for å fortelle andre i ditt område at du tar en lur.
   • Så snart du våkner, trekk pusten dypt og drikk et glass vann og noe med koffein for å føle deg energisk igjen. Gå rundt i tre minutter for å få kroppen i gang.
   • Hvis du har problemer med å ta en power nap, kan du prøve en spesiell power nap-app på smarttelefonen din for å hjelpe deg med å sovne.
3. Se på prangende farger. Last ned en app på smarttelefonen din som viser klare, lyse farger. Dette kan føre til at mottakerne i hjernen din som holder deg våken og våken blir aktive. Dette er også grunnen til at bruk av iPads og nettbrett og lignende rett før du legger deg, kan forhindre at du sovner ordentlig.

Del 5 av 5: Gjør endringer i din livsstil

1. Forhindre problemet i fremtiden. Selv om disse triksene kan hjelpe deg i en nødsituasjon, vil du være bedre å utvikle en livsstil som hjelper deg med å unngå å tvinge deg til å holde deg våken fordi du er så veldig sliten. Her er tips for å hjelpe deg med det:
   • Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag for å skape en sunn rutine for kroppen din.
   • Start dagen med et god morgenritual som får deg til å føle deg våken slik at du er klar for resten av dagen.
   • Vær fornuftig. Ikke vær oppe til tre om morgenen hvis du vet at du må være våken noen timer senere for å gå på skole eller jobb.
   • Hvis du er sliten fordi du måtte holde deg våken hele natten for å studere for en test, kan du prøve å lage en studieplan for deg selv slik at du ikke trenger å holde deg våken hele natten neste gang. De fleste klarer ikke å absorbere informasjon når de er slitne.
   • Hvis du ofte har problemer med å sovne og deretter hele tiden føler at du må bekjempe søvn om dagen, kan du avtale med legen din for å se om du kan ha en søvnforstyrrelse.

Tips

• Ikke fortell deg selv: Jeg lukker bare øynene et øyeblikk. Hvis du gjør det, vil du nesten helt sikkert sovne.
• En kald dusj kan hjelpe deg med å våkne, mens en varm dusj kan gjøre deg søvnig. Gå for et skvett med kaldt vann for å holde deg våken!
• Ikke ligg på noe som er for komfortabelt, for eksempel sengen din eller din favorittstol eller sofa. Sitt heller på en metallstol eller, om nødvendig, på gulvet.
• Gjør noe du virkelig liker; jo mer du kommer inn i noe, desto mindre sannsynlig er det at tankene dine vil vandre og at du sovner.
• Ikke les; lesing er veldig beroligende for tankene dine.
• Ta tak i telefonen eller nettbrettet og spill favorittspillet ditt.
• Du trenger ikke å tenke mye på å se på TV, noe som får deg til å sovne før. Hvis du prøver å holde deg våken, må du slå på radioen i stedet for TV-en.
• Ta en matbit. Mat setter tankene dine i arbeid.
• Ta litt frukt og drikk kaldt vann; det har en forfriskende effekt og får deg til å føle deg mer våken.
• Hvis du vil holde deg våken, ta en isbit og gni den i ansiktet eller hold den mot huden din. Kulden rister deg våken.

Advarsler

• Hvis du sovner på veien, parker bilen på siden av veien. Å kjøre når du skal sovne er like farlig som å kjøre mens du drikker alkohol, og konsekvensene kan være like fatale.
• Hvis du pleier å passere, ikke se på prangende farger.
• Hvis du har problemer med å sovne hver natt og alltid har problemer med å holde deg våken om dagen, må du oppsøke lege.
• Å ha søvnløse netter hele tiden er ikke bra for helsen din. Langvarig søvnmangel kan føre til hallusinasjoner, sløret tale, svimmelhet og dårlig humør.