Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Legg merke til feil og forstå dem
• Del 2 av 3: Forberedelse til endring
• Del 3 av 3: Gjør endringer
• Tips

Alle har noen inngrodd vaner som vi ønsker å endre. Det er en del av menneskets natur å være tilbøyelig til å gjenta den samme oppførselen. Å endre de gamle vanene kan imidlertid være vanskelig og ta tid. Men dette er mulig med god planlegging og en positiv holdning når du jobber mot målet ditt: unngå å gjøre de samme feilene.

Å trå

Del 1 av 3: Legg merke til feil og forstå dem

1. Ikke vær redd for å gjøre feil. Å gjøre feil kan være bra. Nøkkelen til å gjøre feil til er verdifull er å lære av dem. Undersøk en feil du har gjort så tett som mulig, og se hva som kan ha vært årsakene til å gjøre den feilen. På den måten kan feil faktisk hjelpe deg med å oppnå suksess.
   • Å være for trygg kan også føre til at du går glipp av informasjon og gjør en feil som et resultat.
   • Mange omstendigheter eller situasjoner kan forårsake feil, fra tretthet til dårlig vane.
2. Ikke tro at du ikke kan unngå å gjøre feil. Dette kan hindre deg i å lage dem og hindre deg i å lære av feilene dine. Hjernen din kan faktisk hjelpe deg med å unngå å gjøre feil. En studie har vist at hjernen reagerer på ting som har resultert i feil tidligere innen 0,1 sekunder ved å sende et advarselssignal for å forhindre at vi gjør den samme feilen igjen.
3. Fokuser på de tingene du gjør bra. Selv om det er verdifullt å lære av feilene dine, er det også viktig å fokusere på det som gikk bra. Å fokusere på det du gjør bra kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du forbedrer og unngår feil.
   • Oppgi alt du har fått over og alle suksessene dine.
   • Skriv ned egenskapene til deg selv som du setter pris på.
   • Les denne listen ofte for å motivere deg selv og som en påminnelse om fremgangen din.
4. Begynn å rette feil. Når du har lagt merke til noen feil du har gjort, kan du begynne å rette dem. Metoden du bruker for å rette dem, vil avhenge av feilen du prøver å rette. Ta en titt på følgende eksempler for å få en ide om noen av rettelsene du kan gjøre:
   • Hvis du regelmessig glemmer å overføre en regning i tide, kan du legge inn en påminnelse på synlige steder.
   • Ikke vær redd for å be noen om hjelp. For eksempel, hvis du prøver å lage bestemorens suppeoppskrift, men det bare ikke fungerer, kan du be henne om råd selv.
5. Hold fokus på forbedring. Det kan være fristende å sette målene dine høyt og prøve å være de beste uansett hva målet ditt er. Det kan imidlertid være lettere å lykkes ved å fokusere på gradvis forbedring over tid, snarere enn sluttresultatet.
   • Perfeksjonisme kan føre til at du blir engstelig for dine mål og fremgang.
6. Øv hver dag. En del av å forbedre, lykkes og unngå tidligere feil er å få nok øvelse. Å få rikelig med daglig praksis er viktig, da det hjelper deg med å holde ferdighetene dine skarpe og lar deg sakte men sikkert forbedre deg. For eksempel kan du regelmessig prøve å lage bestemorens suppeoppskrift for å bli bedre på det.
   • Sett av tid hver dag til å øve.
   • Hold oversikt over tiden du bruker på å trene hver dag.
   • Hvis du kan, prøv sakte men sikkert å bruke mer tid på å trene hver dag.
   • Hvis det ikke er mulig å øve på visse ting hver dag, kan det hjelpe å bruke visualisering. Hvis du for eksempel ikke har en gitar tilgjengelig på en stund, kan du visualisere å øve på akkordene eller en sang.

Del 2 av 3: Forberedelse til endring

1. Identifiser hvilken atferd du vil endre. Før du kan unngå å gjøre de samme feilene eller vise den samme atferden igjen, må du bestemme hvilken atferd du vil endre. Tenk på livet ditt og se etter oppførsel du ønsker å jobbe med.
   • Se etter vaner og inngrodd atferd som du føler er viktigst å jobbe med først.
   • Ikke ta for mye på gaffelen din samtidig. Fokuser på noen få utvalgte punkter du synes fortjener mest oppmerksomhet.
2. Finn ut hva som utløser din oppførsel. Undersøk hvilke situasjoner eller hendelser som kan føre til at du gjentar de samme feilene eller utfører samme uønskede oppførsel. Det er underliggende årsaker til atferden du vil endre. Når du har identifisert disse årsakene, vil du kunne endre ditt svar på den situasjonen, samt unngå atferden i fremtiden.
   • Du kan også oppleve at stresset ditt får deg til å kreve en sigarett eller en usunn matbit.
   • Hvis du er nervøs i en viss sosial setting, kan du legge merke til at det får deg til å drikke, mens du ellers aldri gjør det.
3. Se etter noe som kan erstatte den gamle oppførselen. Hvis målet ditt er å slutte å gjenta visse atferd, må du erstatte den gamle atferden med noe nytt. Uten å bygge inn ny oppførsel, vil du være mer sannsynlig å falle tilbake til din gamle, uønskede oppførsel.
   • For eksempel kan du erstatte å spise chips med en sellerisnack eller gjøre 10 push-ups.
   • Hvis du raskt blir sint, må du venne deg til å trekke pusten dypt før sinne overtar deg igjen.
4. Skriv ned målene dine. Etter at du har funnet ut hvilken oppførsel du vil stoppe og hva du skal erstatte den med, kan det være nyttig å skrive ned målene dine. Dette fungerer som en påminnelse om hva du vil oppnå, som du kan gjennomgå når du vil.
   • Plasser målene du skrev ned der du ofte kan se dem. For eksempel kan du henge dem på arbeidsplassen din, eller sette en påminnelse på telefonen.
5. Ikke forhast deg. Å endre gamle vaner kan være veldig vanskelig og tar tid. Det vil være engasjement for å lykkes med å erstatte dine gamle vaner med nye du har valgt. Hold deg til planen din, vær positiv og oppnå målene dine.
   • Å endre en vane kan ta alt fra 15 til 254 dager, avhengig av motivasjon, erstatningsadferd og antall repetisjoner.
   • Påminn deg selv om hva målene dine er og fordelene de gir for å holde deg motivert.
6. Ikke bekymre deg for tilbakeslag. Ikke la motgang motløse deg når du arbeider mot målene dine og erstatt gamle vaner med nye. Tilbakeslag kan skje, men det betyr ikke at du har mislyktes, eller det er på tide å stoppe. Lær av disse tilbakeslagene og fortsett å jobbe mot målet ditt.
   • Tilbakeslag kan være positive ved at de varsler deg om omstendigheter eller hendelser som presser deg tilbake til dine gamle vaner.

Del 3 av 3: Gjør endringer

1. Tenk på endringene du vil gjøre. Den første fasen av atferdsendring er å tenke nøye gjennom endringene du skal gjøre. Tenk på fordelene med endringene og eventuelle vanskeligheter som kan oppstå.
   • Lag en detaljert liste over fordeler og positive ting som din nye oppførsel vil medføre.
   • Oppgi potensielle problemer nøye. Dette kan være ting som får deg til å gå tilbake til din gamle oppførsel eller hindre deg i å gjøre den nye oppførselen til en vane.
   • Å trene mer kan for eksempel gjøre deg sunnere, men mangel på tid kan komme i veien.
2. Forbered deg på hindringer. Før du tar grep og begynner å gjøre endringer, må du gjøre noen forberedelser. Forberedelsesfasen innebærer å lage en plan for å håndtere hindringer du kan forutse, og som kan hindre deg i å nå målet ditt. Ved å forberede deg grundig blir endringene du vil gjøre lettere å realisere.
   • Forberedelsesfasen hjelper deg å være klar til å fjerne eventuelle hindringer som er mellom deg og dine mål.
   • Hvis du for eksempel tror at mangel på tid kommer til å være et problem hvis du ønsker å trene mer, kan du begynne med å tildele tiden din eller tenke på måter å få litt trening i ledige øyeblikk.
3. Begynn å gjøre en endring. Når du har bestemt deg for hvilken ny atferd du vil lære og hvordan du planlegger å overvinne hindringer, kan du ta affære. I løpet av dette trinnet fokuserer du på fremgangen din, overvinne hindringer og belønne deg selv med den nye, ønskede oppførselen.
   • Følg nøye fremdriften din for å holde deg motivert og ta feil.
   • Tenk fremover for å unngå hindringer. Unngå situasjoner eller hendelser som kan føre til at du går tilbake til din gamle oppførsel.
   • Beløn ​​deg selv hver gang du oppnår et mål. Se favorittfilmene dine eller ta et avslappende bad.
4. Hold rede på endringene dine. Når du erstatter den gamle vanen med en ny som du har valgt, må du opprettholde den vanen. Gjør din nye atferd sterkere og fortsett å nyte denne nye måten å gjøre ting på.
   • Hvis mulig, prøv å utvide de opprinnelige målene dine. Hvis du for eksempel vil slutte å unngå trening for å bli mer aktiv, må du fortsette å stramme disse treningsmålene.
   • Hold ting interessante. Når du jobber mot din nye vane, kan du prøve det på forskjellige måter for å holde det spennende. For eksempel, hvis du vil unngå søppelmat ved å spise sunt, må du fortsette å lære nye oppskrifter.
   • Hold deg positiv og ikke la motgang motløse deg. Hvis du opplever et tilbakeslag, lær av det og fortsett å jobbe mot målene dine.

Tips

• Vær tålmodig mens du jobber med målene dine. Å endre gamle vaner kan være vanskelig og tar tid.
• Tenk foran eventuelle hindringer som kan oppstå for å forberede deg på dem.
• Ikke la tilbakeslag stoppe deg. Lær av det og la dem hjelpe deg med å lykkes.
• Kropp og sinn, det er nøkkelen. Bare det du tillater på innsiden, vil påvirke det som skjer på utsiden.