Forfatter:
John Pratt
Opprettelsesdato:
9 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
- Å trå
- Del 1 av 3: Forbedre kommunikasjonen
- Del 2 av 3: Når det gjelder usikkerhet
- Del 3 av 3: Komme utover din egen skade
Føler du at du ikke kan stole på partneren din, eller at han (eller hun) ikke stoler på deg? Manglende tillit kan føre til store problemer i et forhold, og til og med avslutningen av forholdet. En enkel måte å bygge tillit til forholdet ditt er å behandle partneren din annerledes. Kommunisere bedre med hverandre og vær begge villige til å være ærlige og åpne med hverandre. Hvis du føler deg usikker, kan det føre til mistillit i et forhold, så det er viktig at du øker selvtilliten din og selvstendig gjør ting du liker. Hvis du sliter med å stole på partneren din fordi du har blitt såret tidligere, kan det hjelpe å søke behandling slik at du kan løse problemene dine og behandle såret ditt.
Å trå
Del 1 av 3: Forbedre kommunikasjonen
Slutt å hele tiden overvåke hva partneren din gjør. Du kan synes det er vanskelig å gi partneren din plass. Hvis du synes det er normalt å søke i hans (eller hennes) ting, eller å stille ham alle slags spørsmål når han går ut, kan du lære å slutte å gjøre disse tingene. Selv om det kan virke ubehagelig for deg, viser det at du er villig til å stole på partneren din og at du ikke forstyrrer partnerens liv. - Øv deg i å stole på partneren din før du mistenker ham eller henne for noe. Nærm deg ham eller henne med tillit og se hvordan det føles før du faller i mistanke.
- La partneren din vite at du har valgt å stole på ham eller henne i stedet for å mistro ham eller henne.
- Husk at å holde øye med partneren din betyr at du ikke stoler på ham eller henne på forhånd. Og så kan du feiltolke ting du oppdager, fordi du ser på dem fra mistanke.
Snakk åpent med partneren din. Å snakke om ting tydelig med partneren din kan hjelpe deg med å overvinne mistilliten din. Hvis dere er i stand til å kommunisere tydelig med hverandre uten at noen av dere føler at den andre har noe å skjule, kan det forbedre kommunikasjonen og dere kan bygge tillit til hverandre. Hvis det er situasjoner som bekymrer deg, kan du uttrykke bekymring og forklare hvorfor du er plaget. Gi partneren din muligheten til å svare og la ham eller henne avslutte samtalen. - For eksempel snakk med partneren din før han eller hun går ut, slik at du kan få en følelse av hvor han skal og hva han skal gjøre der, i stedet for å bekymre deg for en kveld ute. Gjør for vane å diskutere disse tingene uten å legge press på partneren din.
- Vær rolig og vennlig når du snakker med partneren din. Fordi han eller hun kan bli defensiv hvis du anklager eller beskylder ham eller henne for ting. Hvis du virker sint eller irritert, vil han kanskje ikke engang snakke med deg.
Ikke klandre hverandre. Hvis tilliten til hverandre ikke er så sterk, vil skylden bare gjøre det verre. Hvis partneren din ikke stoler på deg, eller hvis du ikke stoler på partneren din, kan du prøve å ikke klandre hverandre. I stedet kan du prøve å være åpen for den andre og la dem avslutte samtalen. I stedet for å skylde på hverandre, still spørsmål. - Det vil uten tvil være tider når du føler at noe skjer. I slike tider anbefales det å endre tilnærming og samle mer informasjon.
- Hvis du for eksempel er bekymret for de luskede meldingene han fortsetter å sende på telefonen sin, kan du si noe som: “Jeg synes det er rart at du opptrer så hemmelighetsfull når du bruker telefonen. Kan du forklare meg hva som skjer? ” Dette fungerer bedre enn, "Jeg stoler ikke på deg, og jeg tror du skjuler noe for meg."
Gå til en forholdsrådgiver. Mangel på tillit kan raskt skade et forhold uopprettelig. Hvis du og partneren din er forpliktet til forholdet og ønsker hjelp til å løse problemene rundt tillit, kan en forholdsrådgiver hjelpe. Denne personen kan hjelpe deg å lære hvordan du kan løse problemene i forholdet og hvordan du kan samhandle annerledes. Terapeuten støtter endringer i måten dere samhandler med hverandre slik at dere kan begynne å bygge gjensidig tillit. - Finn en terapeut som har erfaring med å jobbe med par og en terapeut som vil være vert for deg sammen. Du kan se nettstedet til helseforsikringen din for å se hvilke terapeuter som er tilknyttet helseforsikringen din. Du kan også søke på nettet eller besøke legen din for navn og adresser.
Del 2 av 3: Når det gjelder usikkerhet
Arbeid med selvtilliten din. Hvis du føler deg usikker, kan du tro at du er dårligere enn partneren din, eller du er redd for at han eller hun finner noen som ville være bedre enn deg. Anerkjenn at dette er din egen usikkerhet og sannsynligvis ikke har noe med partneren din å gjøre. Bygg din selvtillit ved å anerkjenne dine egne kvaliteter, ved å gjøre ting som får deg til å føle deg bra med deg selv, og ved å snakke positivt om deg selv i stedet for negativt. - For eksempel, hvis din indre dialog fortsetter å være om hvor rar du er, eller hvor dårlig du skal skamme deg over noe, kan du erstatte den med noe som får deg til å føle deg bra med deg selv, for eksempel, “Selv om jeg ikke kunne sette det tydelig, jeg prøvde og jeg kommuniserte bedre enn før. ”
- Hvis din mangel på selvtillit undergraver forholdet ditt, er det tilrådelig å søke hjelp fra en sertifisert terapeut selv. Terapeuten kan hjelpe deg med å bygge selvtilliten din, slik at du kan bygge forholdet ditt ytterligere på en sunn måte.
Finn ut hva dine interesser og hobbyer er. Utvikle deg selv som et individ, ikke bare som en partner i et forhold. Å ha interesser og hobbyer kan også fungere som et utløp for stress. Finn en aktivitet du har det bra med og liker. Prøv å ta hensyn til denne hobbyen minst en gang i uken. - Hvis du ikke kan tenke deg noe du liker, kan du prøve å melde deg frivillig. Du kan da bli kjent med nye mennesker, og du betyr noe for samfunnet ditt.
- Du kan også ta opp en ny sport eller gjøre noe annet som yoga, male, danse, gå eller lage musikk.
Søk støtte fra venner og familie. Snakk med en venn eller et familiemedlem som du stoler på om sjalusi eller andre tillitsrelaterte problemer. Hvis du trenger hjelp eller råd, gå til noen du stoler på og som du kan snakke godt med om. Husk at dine kjære ikke alltid kan hjelpe deg, men de kan lytte. - Tilbring tid med familie og venner uavhengig av forholdet ditt. Ta deg tid til middager, utflukter og andre aktiviteter med folk du bryr deg om.
Håndter dine følelser på en sunn måte. Hvis du opplever frykt eller sjalusi i forholdet ditt, kan du lære å håndtere disse følelsene uten å bli sint på eller skade partneren din. Hvis du føler deg stresset, kan du prøve å puste dypt før du klandrer eller mistenker partneren din. Dette kan hjelpe deg til å føle deg rolig både mentalt og fysisk. - Hvis du har problemer med å behandle følelsene dine, kan du prøve å skrive i en journal, lytte til musikk eller gå en tur.
Del 3 av 3: Komme utover din egen skade
Anerkjenn fortidens smerte. Kanskje du har blitt skadet i et tidligere forhold eller i familien din, noe som nå gjør det vanskelig for deg å stole på din nåværende partner. Erkjenne at partneren din ikke er den som såret deg, selv om dine tidligere erfaringer var reelle og viktige nok til å bli tatt på alvor. Hvis du sliter med å stole på partneren din på grunn av et tidligere forhold, er det viktig å erkjenne din erfaring og se hvordan det påvirker ditt nåværende forhold. - Kanskje partneren din har skadet eller forrådt deg tidligere. Hvis tilliten din har blitt brutt tidligere, tilgi den andre personen og fortsett, hvis du vil gå lenger med forholdet.
- For eksempel, hvis din tidligere partner jukset deg, er det fornuftig å være ekstra årvåken i et påfølgende forhold. Husk imidlertid at din nåværende partner ikke er den som lurte på deg.
Identifiser dine nåværende tillitsproblemer. Ta deg tid til å vurdere hvilke spesifikke problemer du kan støte på i forhold til tillit. Angi selv hvilken atferd og hvilke situasjoner som gjør deg usikker. Spør deg selv om partneren din virkelig opptrer mistenkelig, om han løy for deg tidligere, eller på noen måte vært utro mot deg. - Hvis partneren din ikke har handlet mistenkelig eller har vært utro mot deg, og du fortsatt er bekymret, må du erkjenne at din egen usikkerhet sannsynligvis er årsaken til din mistillit.
- Hvis partneren din har jukset deg (eller hvis du har vært utro), spør deg selv om du kan gi slipp og om du vil fortsette med forholdet.
Stol på deg selv. Du tviler kanskje på deg selv fordi du tidligere har valgt partnere som du ikke kunne stole på. Vær villig til å engasjere deg i intense følelser, og ikke ta del i uansvarlig oppførsel (for eksempel juks) eller å ta det ut på partneren din. Tilgi deg selv for feilene du kanskje har gjort tidligere, og tillat deg å gå videre med livet ditt. - Anerkjenn at du har gjort feil tidligere, eller at du har blitt såret tidligere, men at du har vært i stand til å lære av disse erfaringene. Godta disse leksjonene og gå utover smertene ved å tilgi deg selv.
Se en terapeut for individuell terapi. Kanskje du ble misbrukt som barn eller dypt såret i et tidligere forhold. Hvis du synes det er vanskelig å behandle tidligere erfaringer, og disse erfaringene gir deg problemer med å stole på partneren din, bør du vurdere å se en terapeut slik at de kan hjelpe deg med det. En terapeut kan hjelpe deg med å bli bedre kjent med følelsene dine og helbrede smertene. Du trenger ikke å gjøre alt alene. - Du kan finne en terapeut gjennom helseforsikringen eller ved å søke på nettet. Du kan også få henvisning fra legen din eller en venn.
