Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Slapp av øynene
• Metode 2 av 3: Endre miljøet
• Metode 3 av 3: Håndterer alvorlig øyestamme
• Tips
• Advarsler

Slitne øyne er en vanlig klage som mange mennesker lider av i disse dager. For en stor del er dette fordi vi bruker så mye tid på å se på dataskjermer, nettbrett og telefoner. Å stirre på samme sted i lengre perioder setter belastning på øynene på ciliaria og får dem til å dekke, noe som kan føre til midlertidig tåkesyn. Det er mulig at denne utmattelsen kan føre til nærsynthet hos barn. Dette skjer på grunn av nedsatt evne til øyemuskulaturen til å tilpasse seg, noe som får objektivet til å bule mindre. Trette øyne kan også forårsake hodepine, samt tørre øyne og tåkesyn. Den gode nyheten er at det er mange måter å unngå denne tilstanden, og de fleste av dem er billige eller gratis.

Å trå

Metode 1 av 3: Slapp av øynene

1. Bruk 20-20-20-regelen. Når du arbeider med en datamaskin, må du hvile øynene i minst 20 sekunder ved å se på noe 20 meter unna etter bruk av datamaskinen i 20 minutter. Hvis det er et vindu i nærheten, er det et flott alternativ å se ut.
   • Et alternativ er å se på noe nær noe lenger borte, vekselvis mellom de to minst ti ganger hvert 10. sekund, som en slags "trening" foran øynene dine.
2. Blink mer. Slitne øyne kan også oppstå på grunn av tendensen til å blinke mindre når du fokuserer på noe, for eksempel dataskjermen. Prøv å være klar over å blinke mens du jobber og blinke oftere.
3. Rull øynene. Å lukke øynene og deretter rulle dem kan bidra til å fukte dem. Det hjelper også med å slappe av trette øyemuskler.
   • Lukk øynene og vri dem i sirkulær bevegelse. Rull dem først med klokken og deretter mot klokken. Ikke bare hjelper dette deg med å slappe av øynene dine, men det føles også bra.
4. Skann rommet. Etter en lengre periode at du har stirret på skjermen med konsentrasjon, kan du ta en pause for å sakte se deg rundt i rommet, hele tiden bevege øynene og se på ting på forskjellige avstander fra hverandre. blikk
5. Se opp fra en vinkel med lukkede øyne. Lukk øynene og se opp så langt som mulig med øynene uten at det blir ubehagelig. Hold øynene stille et øyeblikk, så se ned, øynene fortsatt lukkede.
   • Gjenta dette et par ganger, og så hvile øynene.
   • Så lukk øynene igjen og se til høyre og venstre. Gjenta.
6. Varm øynene med håndflatene. Øyemuskelen er som en fjær som aldri skal strekkes for langt etter hverandre. Ellers kan dets evne til å gå tilbake til sin opprinnelige tilstand avta. For å unngå dette er det flere ting du kan gjøre for å slappe av øynene. En av disse hviler og varmer øynene dine ved hjelp av friksjonsvarme. Slik går du frem:
   • Gni håndflatene sammen for å generere varme.
   • Lukk øynene dine.
   • Legg en av håndflatene forsiktig over hvert øye og la den hvile der i noen minutter.
   • Varm håndflatene igjen, om nødvendig.

Metode 2 av 3: Endre miljøet

1. Plasser skjermen på nytt. Vinkelen du ser på skjermen kan påvirke øyet. Begynn å justere skjermens posisjon ved å plassere den litt lavere enn øyehøyde.
   • For å være spesifikk: toppen av skjermen / skjermen skal være på nivå med øynene når du ser rett frem.
   • Denne vinkelen holder nakken i en mer naturlig stilling og krever mindre belastning på øynene.
2. Plasser deg selv på nytt. Prøv å sitte så langt fra skjermen du kan: 50-100cm er omtrent riktig avstand.
   • Dette kan virke som om øynene dine må jobbe hardere på grunn av dette, men øynene dine slapper av på denne avstanden.
   • Det kan hende du trenger en større skjerm eller større skrifttyper for å lese riktig fra skjermen fra denne avstanden.
3. Juster lysstyrken og kontrasten. Gjør skjermen mindre lys og øke kontrasten. Dette gjør skjermen hyggeligere for øynene dine.
   • Skjermer som er for lyse, legger for stor belastning på øynene.
   • Hvis det ikke er nok kontrast mellom svart og hvitt på dataskjermen, er dette også stressende for øynene. Dette er fordi det da er vanskeligere for øynene å skille mellom de forskjellige tingene. Dette kan øke belastningen på øynene enda mer.
4. Rengjør skjermen. Rengjøring av skjermen fjerner elektrostatiske partikler som kan utstråles fra dataskjermen. Disse partiklene kan skyve støv mot øynene og forårsake irritasjon og utmattelse. Rengjøring av skjermen kan også redusere gjenskinnet.
   • Tørk av skjermen daglig med en antistatisk væske som du har sprayet på en klut.
5. Juster belysningen. Prøv å skape et miljø med lignende belysning som skjermen.Den ideelle arbeidsplassen har myk belysning, begrenset naturlig lys, ikke lysrør og overflater som ikke reflekterer for mye lys.
   • Det er viktig å kontrollere riktig mengde luksus eller lys som treffer en overflate. Lux er standardenheten for lys. For vanlig kontorarbeid bør rommet være opplyst med omtrent 500 lux. Etiketten på lampene dine kan hjelpe deg med å velge riktig grad av lys når det gjelder antall lux.
   • Å skifte lys og justere persienner på kontoret kan også bidra til å redusere belastningen på øynene dine.
   • Hvis det ikke er mulig å endre eksponeringen, kan du justere fargene på skjermen. Dette kalles også justering av fargetemperaturen. Ofte kan du redusere belastningen på øynene ved å redusere det blå litt. På Windows-datamaskiner kan du justere fargen ved hjelp av kontrollpanelet.
   • Programvare er tilgjengelig som lar deg automatisk justere fargene på skjermen din basert på tiden på dagen for å kompensere for endringer i naturlig belysning. Et av disse programmene kalles f.lux. Dette gjør det lettere å lese fra en dataskjerm i lite lys eller om natten.
6. Reduser glans. En sterk blank skjerm kan også trette øynene dine. Hvis det ikke er mulig å endre belysningen i arbeidsmiljøet ditt, bør du vurdere å kjøpe en antirefleksskjerm til skjermen eller briller som filtrerer bort gjenskinn.
   • Skjermfiltre har den ekstra fordelen av mer privatliv. De gjør det vanskeligere for folk som sitter rett bak skjermen for å se hva du ser på.
   • Disse er lettere å få for stasjonære datamaskiner enn bærbare datamaskiner.
7. Oppgrader skjermen. Vurder å kjøpe en skjerm med høy oppløsning. Disse er ofte lettere for øynene.
   • Eldre skjermer har en tendens til å flimre mer, mens de nye HR-modellene gir et mer konsistent bilde. Det flimrende skjermen kan også anstrenge øynene.
   • Eldre skjermer har også lavere oppdateringsfrekvens, og krever at øynene dine konstant justeres hver gang bildet på skjermen oppdateres på skjermen.
8. Organiser arbeidsmaterialet ditt annerledes. Å måtte fokusere om og om igjen kan anstrenge øynene og forårsake frustrasjon, med mindre det gjøres som praksis. For å unngå dette kan du plassere bøkene og papirene dine på et stativ slik at du enkelt kan finne materialene dine. Plasser stativet rett ved siden av skjermen, slik at øynene dine ikke trenger å skifte så mye.
   • Den konstante forskyvningen av øynene betyr at øynene dine hele tiden må fokusere på det forskjellige lesestoffet.
   • Når gjenstander ikke er mer enn noen få inches fra hverandre, trenger ikke øynene dine å holde fokus på nytt.
   • Hvis du kan lære å "berøre type" slik at du ikke trenger å se på tastene eller skjermen, er det enda bedre. Du kan holde øye med andre materialer mens du skriver, noe som vil redusere skjermtiden.

Metode 3 av 3: Håndterer alvorlig øyestamme

1. Ta en pause. Hvis du merker at øynene dine er så slitne at det er ubehagelig eller får deg til å bli uskarpe, kom deg rett fra datamaskinen og unngå sterk belysning. Hvis mulig, gå ut i naturlig lys. Et alternativ er å dempe interiørbelysningen for å gi deg en pause fra alle de lyse lysene, noe som gir deg en mer behagelig følelse.
2. Kjøp briller. Hvis du trenger briller, men du ikke har en enda, eller hvis linsene ikke har riktig resept, kan dette trette øynene dine enda mer. Forsikre deg om at du har riktig resept, slik at øynene dine ikke trenger å jobbe hardere enn nødvendig.
   • Hvis du bruker bifokaler, kan du oppleve at du holder hodet i en vanskelig vinkel mens du bruker datamaskinen. Snakk med optikeren din for å finne ut om progressive linser kan være mer passende for deg.
   • Databriller kan være nyttige, men bør foreskrives av en øyelege. De reduserer innsatsen øynene må gjøre for å fokusere, slik at de blir mindre stresset.
   • I tillegg kan kjøp av brilleglass med antireflekterende belegg bidra til å redusere gjenskinn fra en dataskjerm. Vanlige briller med dette belegget er tilgjengelig uten øyelegeinnblanding, for de som ikke trenger briller.
   • Bruk om nødvendig fargede briller spesielt til datamaskinbruk. Noen linser har en myk rosa fargetone, som hjelper med gjenskinn, mens andre har et belegg som filtrerer ut den blå bølgelengden som er kjent for å forårsake belastning i øynene.
3. Gå til legen din. Hvis symptomene blir verre eller ikke forsvinner, kan du be noen om å ringe lege med en gang for medisinsk hjelp.
   • Hvis øyebelastning er et vedvarende problem for deg, er det sannsynligvis en god ide å avtale time med legen din så snart som mulig. Du kan trenge en øyeundersøkelse for å sikre at brillene dine har riktig styrke.
   • Du må kanskje bytte til bifokale linser eller en annen type briller for å redusere problemet.
   • Du kan også ha migrene, en alvorlig type hodepine som kan behandles medisinsk. Det er også viktig å få denne diagnosen slik at du kan lære hva som forårsaker disse migrene. Dette kan hjelpe deg med å unngå det.

Tips

• Sørg for at du får nok væske. Tørre øyne kan forårsake belastning i øynene. En flott måte å unngå dette på er å drikke 8-10 glass vann om dagen.
• Bruk øyedråper for å oppdatere øynene når de føles tørre.
• For å unngå tørre øyne når du arbeider innendørs, kan du bruke en luftrenser for å filtrere ut støv og en luftfukter for å tilføre fuktighet til luften.

Advarsler

• sterkt trette øyne, muligens ledsaget av klager som hodepine, migrene eller tåkesyn, krever legehjelp. Gå til en øyelege eller nærmeste legevakt.
• Som med resten av musklene, trenger øyemuskulaturen trening, mindre sterk belysning og hvile. Hvis du fremdeles opplever belastning i øynene etter å ha brukt disse metodene, må du be øyelegen din om råd og hjelp. Du kan også ha ømme øyne i tillegg til tretthet, noe som gjør det til en ekstra prioritet å avtale time med legen din.