Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Har du en vane med å vanne føttene for å hoppe? Har du vanskelig for å følge planen din? Kanskje du vil gjøre noe oftere, som å studere til eksamen eller trene på treningsstudioet. Uansett hvilket aspekt av deg som mangler disiplin, ikke miste tilliten til deg selv. For å løse dette må du starte med en forbedringsplan for selvdisiplin.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Ta grep for å gjøre deg mer disiplinert

1. 

   Tenk på hvorfor du vil bli disiplinert. Ønsker du å oppnå et bestemt mål, men hindres av visse hindringer? Det kan være lurt å våkne tidlig, men har en vane med å sove veldig sent. Kanskje dine "en gang gode" musikalske ferdigheter forsvinner på grunn av manglende praksis. Eller kanskje du prøver å gå ned i vekt, men ikke liker å trene. Ta deg tid til å tenke på å redusere målene dine.

2. 

   
   
   Visualiser målene dine. Visualiseringen er nøkkelen til suksess i målsettingen. Minst en gang må du tenke klart og tydelig visualisere målene dine. Så må du la disse målene dreie seg om deg - fysisk eller mentalt.
   • En effektiv måte å visualisere målet ditt på er å simulere en prosess. Med dette trikset må du visualisere deg selv ved å ta de nødvendige trinnene for å oppnå et mål, i stedet for bare å forestille deg sluttresultatet.
   • Andre måter å øve på visualisering på er å meditere hver dag eller lage visjonstegninger av målene dine.

3. 

   
   
   Lag en handlingsplan. Planen din kan opprettes i tabellform, du kan lage den for hånd, eller bruke stasjonær programvare som Microsoft Word eller Excel. For nå ikke bekymre deg for innholdet i denne tabellen. Det er neste trinn! Vurder for eksempel å legge til overskriften ovenfor Trene regelmessig. Deretter legger du til følgende overskrifter for hver kolonne etter tur:
   1. Handling
   2. Tiden begynner
   3. Potensielle problemer
   4. Strategier for å overvinne potensielle problemer
   5. Fremdriftsrapporter
   6. Når du er ferdig med å legge til overskrifter, fullfører du hver kolonne under hver av dem.

4. 

   
   
   Forbered deg på å handle og bestem når du skal begynne. Handlinger er trinnene du må ta for å nå målet ditt. Etter å ha angitt noen meningsfulle handlinger, bør du vurdere når du skal begynne med et strukturert selvmål.
   • Handlingstrinn kan være alt fra å begrense tiden du bruker på tullet som hindrer deg i å fullføre treningen, til å sørge for at gymklærne dine er forberedt. tilgjengelig kvelden før.
   • Hvis du har problemer med å tenke på ideer, er brainstorming en nyttig teknikk for deg. Det kan også være gunstig å konsultere et familiemedlem, en venn eller noen du kjenner. Sjansen er at du vil tenke på mange handlinger, så du trenger mange rader i planarket. Ta den nødvendige tiden og dekk til alt du tenker på.
   • Du kan planlegge det fra i dag, i morgen eller på et senere tidspunkt i uken / måneden. Hold planene dine realistiske ved å være oppmerksom på tidsbegrensninger. For eksempel hvis handlingen som skal utføres er "Tren hver dag klokka 6 "Du ville ikke være i stand til å oppnå dette målet den dagen hvis ideen dukket opp om ettermiddagen.

5. 

   Forutse potensielle problemer og utvikle en strategi for å overvinne dem. Vurder alle mulige utfordringer med handlingstrinnene i planen din og skissere en plan for å håndtere dem når de oppstår. For eksempel hvis du bestemmer deg for å velge målet ditt "Tren hver dag klokka 06.00."Men vær sikker på at når alarmen går, vil du bare trykke på "hold alarmen" -knappen og gi opp fristelsen til å gå i dvale igjen, skriv om problemet: "Jeg skal sove".
   • Som et alternativ kan du tenke på rettsmidler som har fungert tidligere. Basert på tidligere erfaringer, vel vitende om at en idé er mer sannsynlig å ikke bli en mestringsstrategi (for eksempel å love deg selv at du vil overbevise deg selv om å våkne tidlig neste gang, selv om det har mislyktes mange ganger), gi opp denne ideen.
   • Når du bruker ineffektive metoder igjen, vil du bare skuffe deg selv. La oss gå videre til andre ideer. Hvis du for eksempel plasserer en alarm langt borte fra sengen din, kan det vekke deg, ettersom det vil kreve mer innsats for å slå av alarmen.

6. 

   Oppdater fremdriftsrapporter regelmessig og gjennomgå planen. Begynn å iverksette tiltak og implementere problemløsningsstrategier til bestemte tider. Når du gjør disse oppgavene, skriv ned datoen for gjennomføring og om strategien var vellykket eller ikke. Etter at planen har vært på plass, kan du gå gjennom kommentarene du har kommet med i prosessen.
   • Når du vurderer planen din, bør du tenke på effektive og ineffektive aktiviteter. Med disse aktivitetene ineffektive, kan du lure på om du kan lære noe nyttig av disse erfaringene for å hjelpe deg med å komme nærmere målene dine neste gang, mens du også legger til disse leksjonene i planen din. .
   • Hvis du ikke lærer noe av erfaringene dine, kan du forlate den nåværende strategien og ta et alternativ. Gå tilbake til de forrige trinnene som er foreslått, og tenk på nye ideer hvis du har problemer i denne delen.

7. 

   Forvandle feilene dine. Selv om du mislykkes helt første gang, er feilen verdt det, slik at du kan oppnå målet ditt om å bli mer disiplinert. Imidlertid trenger forbedringsprosessen at du konverterer feil til læringsmuligheter. Ikke gi opp!
   • Forskere foreslår at hjernen reagerer på to måter når folk gjør en feil: å umiddelbart prøve å løse problemet eller slutte å svare på feilen. Folk som bryr seg om feilene sine, er mer sannsynlig å lære seg hvordan de kan rette seg i fremtiden. Folk som ignorerer feilene sine (nemlig at nervesystemet slutter å svare på dem) vil ikke endre eller forbedre dem. Forsikre deg om at du tar vare på dine mangler og hvordan du kan forbedre deg i fremtiden.
   annonse

Metode 2 av 2: Utvikle selvdisiplin hver dag

1. 

   Ikke tortur deg selv på grunn av mangel på disiplin. Å kritisere deg selv er mer sannsynlig forgjeves, da dette bare vil miste motivasjonen og føre til depresjon (avhengig av hvor godt denne vanen påvirker livet ditt). Husk i stedet at det ikke er uvanlig å føle seg uoverensstemmende, du kan lære å bli mer disiplinert og mestre ferdighetene. Sjansen er stor for at dette vil ta tid, akkurat som du ville gjort hvis du prøvde noe nytt.
   • En undersøkelse fra 2011 fant at rundt 27% av respondentene spurte at de trenger hjelp til å kontrollere seg selv og sin viljestyrke. Imidlertid ønsker flertallet av respondentene at de kan forbedre dette aspektet.

2. 

   Pleie deg selv. Evnen til å kontrollere deg selv som en ressurs kan svekkes. Visse situasjoner kan føre til at selvdisiplinen din vakler. Søvnmangel kan for eksempel føre til at du tar dårlige beslutninger og til og med overspiser. Å pleie ditt sinn, kropp og sjel vil hjelpe deg på veien mot å bli mer disiplinert.
   1. Spis godt balanserte måltider. Forsikre deg om at du spiser 3 til 5 små måltider om dagen, inkludert grønnsaker, fettfritt protein og fullkorn. Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert.
   2. Trene regelmessig. Oppretthold et regelmessig nivå av fysisk trening når du jobber med dine mål for selvdisiplin. Trening gir deg ikke bare et bedre humør, men gir også energi og motivasjon til å fullføre oppgaver.
   3. Prøv å redusere stresset ditt. Stress kan skade ytelsen din så vel som din generelle helse. Minimer stress ved å få nok søvn, gjøre aktiviteter som tar vare på deg selv som å ta et bad, gå en tur i parken eller trene på avslapningsteknikker som meditasjon eller yoga. Hvis du er en religiøs person, kan det å utføre ritualer som å be hjelpe deg med å håndtere stressende situasjoner.

3. 

   Motivere deg selv hver dag. Dette forklarer hvorfor den beste måten å forbedre måloppnåelsen din er å etablere vaner. Bok Kraften til vane forklare at det skapes vaner i hjernen i det samme området som genererer den ubetingede refleksen, i stedet for den prefrontale cortexen som styrer beslutningstaking. Først trenger du konstant motivasjon for å gjøre selvdisiplinaktiviteter, til disse handlingene blir rutinemessige og du ikke trenger noen annen bevisst tanke.
   • Selvmotiverende strategier kan omfatte: å lese sitater eller bøker med inspirerende innhold, lytte til motiverende podcaster, se ideer. TED kommer tilbake (TED-samtaler), eller chatte med inspirasjonen din. Gjør disse tingene om morgenen - eller når det trengs - for å være mer begeistret for vanskelige oppgaver.
   annonse

Råd

• Vurder dine dårlige vaner, som å bruke for mye radio, datamaskin eller internett, bruke for mye tid på å spille videospill osv. Og det vil hjelpe deg med å styre tiden din bedre, og du vil også ha mer tid til produktive aktiviteter.
• Handlingsbaserte mål er en god idé. I stedet for å miste 9 kilo, hvorfor ikke velge et daglig treningsmål?
• Hold oversikt over fremgangen din hver dag, da dette vil fortelle deg hvor mye arbeid du har oppnådd og motivere deg til å fortsette å bevege deg.

Advarsel

• Vær tålmodig med deg selv når du etablerer nye vaner.
• Ikke forvent endring over natten.