Innhold

• Å trå
• Del 1 av 5: Bevæp deg med fakta om å fly
• Del 2 av 5: Kontroller frykten din
• Del 3 av 5: Bestill flyet ditt
• Del 4 av 5: Forberedelse til flyturen
• Del 5 av 5: I luften
• Tips
• Advarsler

Vil du reise til fjerne steder og se verden - uten å få et panikkanfall? Hvis du har aviofobi, eller er redd for å fly, er det måter å sørge for at det ikke påvirker livet ditt negativt. Hvis du har nok informasjon, bruker avslapningsteknikker og forbereder turen godt, kan du overvinne frykten slik at du er fri til å utforske verden. Her er et faktum for å komme i gang: sjansen for å dø i en flyulykke er 1 av 11.000.000. Det er en sjanse på bare 0,00001% for at noe vil gå galt med flyet ditt.

Å trå

Del 1 av 5: Bevæp deg med fakta om å fly

1. Vet hvor trygge fly er. Statistikk kan selvfølgelig ikke beskytte deg når flyet tar av. Men å erkjenne at det å fly virkelig er trygt, vil hjelpe deg med å slappe av under flyturen og på vei til flyplassen. Faktum er at fluer virkelig virkelig er trygg. Det er uten tvil den sikreste transportmåten.
   • Sjansen for å dø i en flyulykke er 1 av 11.000.000. Det er en 0,00001% sjanse for at noe vil gå galt.
2. Sammenlign sikkerheten ved å fly med andre farer. Det er en rekke andre farer i livet ditt som du aldri tenker på. Som det viser seg er disse tingene mye farligere enn å fly med et fly. Ideen er ikke å skremme deg for disse tingene, men å vise deg hvor grunnløs din frykt for å fly virkelig er! Lær denne statistikken, skriv dem ned og gjennomgå dem når du begynner å bekymre deg for din neste flytur.
   • Oddsen for å dø i en bilulykke er 1 av 5000. Det betyr at den farligste delen av reisen din er kjøreturen til flyplassen. Når denne turen er over, kan du gratulere deg selv. Du har nå fullført den farligste delen av reisen.
   • Det er mer sannsynlig at du vil dø av matforgiftning enn av en flyulykke (1 av 3.000.000).
   • Det er også mer sannsynlig at du vil dø av en slangebitt, lynnedslag, skålding fra varmt vann eller å falle ut av sengen. Hvis du er venstrehendt, er det mer risikabelt å bruke høyrehendt utstyr enn å fly.
   • Det er mer sannsynlig at du vil dø av et fall mens du prøver å gå ombord på flyet enn fra selve flyet.
3. Vær forberedt på bevegelser og opplevelser i flukt. Mye av frykten ligger i å ikke vite hva som kommer til å skje. Hvorfor går flyet så fort? Hvorfor føles ørene mine galne? Hvorfor ser vingen rart ut? Hvorfor er det turbulens nå? Hvorfor må vi sitte og feste sikkerhetsbeltene? Når noe skjer som du ikke forventer, er den første reaksjonen å umiddelbart tenke det verste. Lær alt om å fly og hvordan et fly fungerer for å holde det på et minimum. Jo mer du vet, jo mindre tvetydighet er det å bekymre seg for. Her er noen fakta:
   • Flyet må nå en viss hastighet slik at det kan ta av. Derfor virker det som om flyet plutselig går veldig fort. Når enheten kommer av bakken, merker du ikke lenger at den går så fort.
   • Ørene dine åpnes og lukkes når flyet går opp og ned på grunn av endringen i lufttrykket.
   • Visse deler av vingene skal bevege seg under flyturen. Det er helt normalt.
4. Vet hva du kan forvente når det er turbulens. Turbulens oppstår når et fly flyr fra et område med lavt trykk til et område med høyere lufttrykk, slik at du føler at du flyr over "ujevnheter". Turbulens føles som å kjøre på en humpete vei.
   • I sjeldne tilfeller resulterte turbulens i personskader, men dette skyldtes at passasjerer ikke hadde på seg sikkerhetsbelte eller bagasje fra rommene.
5. Lær om hvordan et fly fungerer. Du kan lære hvordan et fly fungerer for å bli kvitt myter gjennom hele prosessen, slik at du er mindre redd. Forskning viser at 73% av menneskene som har frykt for å fly er redde for mekaniske problemer under flyturen. Så hvis du vet mer om hvordan et fly fungerer, kan du slappe av bedre under flyturen, og du trenger ikke å fortsette å spørre deg selv: "Hvorfor gjør flyet det? Er det normalt?" Her er noen ting det er bra å vite.
   • Det er fire krefter i arbeid for å få flyet til å fly: tyngdekraft, fremdrift, løft og dra. Disse kreftene får fly til å føles like naturlig og lett som å gå. Som en pilot en gang sa, "Flyene føler seg lykkeligste på himmelen." Lær om vitenskapen bak disse kreftene hvis du vil ta din kunnskap om dem til neste nivå.
   • Jetmotorer er enklere enn motoren i en bil eller til og med den i en gressklipper. Og i det usannsynlige tilfellet at noe går galt med flyets motor, har den en eller flere som den kan fortsette å fly med helt fint.
6. Ikke bekymre deg for at en flydør åpnes under flyturen. Så snart du kommer over 9000 meter, er det et trykk på 10.000 kilo på døren. Så det vil være veldig vanskelig for døren å åpne.
7. Vet at fly blir regelmessig betjent. Fly gjennomgår mange reparasjoner og vedlikehold. For hver flyvetime får det 11 timers vedlikehold. Det betyr at hvis flyet ditt varer tre timer, er det gjort 33 timers vedlikehold for å sikre at alt er i topp rekkefølge!

Del 2 av 5: Kontroller frykten din

1. Hold frykten i sjakk. Hvis du er redd for å fly, er det veldig nyttig å holde frykten i sjakk generelt. Først anerkjenner at du er redd. Hvordan har du det når du blir redd? Skal svette i håndflatene? Prikkende fingre? Ved å gjenkjenne de første tegnene kan du få angsten under kontroll raskere ved å starte umiddelbart med angstkontrolløvelser.
2. Slipp det som ikke er innenfor din kontroll. Mange mennesker som har frykt for å fly er redde fordi de ikke har kontroll. For eksempel er ikke mennesker med denne fobien redd for å være i en bilulykke, for da tror de at de har kontroll. De har kontroll. Dette er grunnen til at de heller vil ta risikoen for å kjøre enn å fly. Noen andre er i luften bak rattet, så mangelen på kontroll er det de frykter mest med å fly.
   • Mange frykter fordi de mangler kontroll over en stressende situasjon.
3. Prøv å gjøre avslapningsøvelser. Inkluder avslapningsøvelser i dine daglige aktiviteter. Hvis du gjør disse øvelsene mens du ikke er redd, vil du vite hvordan du bruker dem når du er engstelig. Da har du bedre kontroll over deg selv og du kan roe deg lettere. Prøv yoga eller meditasjon for å lette frykten i livet ditt.
   • Det er viktig å vite at det kan ta måneder å fullstendig kontrollere frykten din.
4. Prøv å slappe av musklene. Begynn med å bli klar over hvilke muskelgrupper som føler seg anspente. Skuldrene dine er et godt eksempel på dette. Vi trekker ofte på skuldrene, noe som gjør musklene der stive når vi er anspente eller nervøse.
   • Pust dypt og senk skuldrene. Kjenn at musklene slapper av. Gjør dette nå med andre muskelgrupper som ansiktet og bena.
5. Bruk guidede visualiseringer. Tenk på et sted hvor du føler deg komfortabel og lykkelig. Tenk deg at du er der. Hva ser du? Hva lukter du? Hva føler du? Konsentrer deg om alle detaljer på stedet du velger.
   • Det er alle slags guidede visualiseringer som du kan laste ned fra Internett som du kan øve deg på.
6. Pust dypt inn. Legg hånden på underlivet. Pust dypt gjennom nesen. Fyll lungene med så mye luft som mulig. Du skal føle at magen din utvides, ikke brystet. Pust ut gjennom munnen din, og telle sakte til 10. Trekk i magen for å skyve ut all luften.
   • Gjør denne øvelsen 4-5 ganger for å slappe av.
7. Distrahere deg selv. Tenk på noe annet, noe du har lyst på, eller i det minste noe som ikke får deg til å tenke på frykten din. Hva skal du spise senere? Hvis du kunne dra hvor som helst, hvor vil du dra? Hva ville du gjort der?
8. Ta et kurs. Det er kurs som hjelper deg med å bli kvitt flyskrekken din. De kan være veldig dyre, men denne typen kurs eksisterer. Det er to typer. For noen må du reise et sted, andre gjør du på din egen tid ved hjelp av videoer, skriftlig materiale og støttende samtaler. Når du deltar på et kurs på stedet, lærer du å bli vant til å fly ved å gå til en flyplass og ta en flytur med instruktøren. Å bli mindre redd for å fly blir bare permanent hvis du flyr regelmessig.
   • Spør om disse typene kurs i ditt område.
   • Et kurs i ditt eget tempo sørger for at du forblir i kontroll over prosessen. Og fordi du får skriftlig materiale, kan du forsterke læringsprosessen ved å gjennomgå den regelmessig, supplert med støttende samtaler.
   • For noen kurs vil du bli tilbudt støtte via telefon.
   • Med noen kurs går du i en flysimulator. Det kan hjelpe deg med å takle frykten din mens du holder begge føttene på bakken.
9. Ta flyundervisning. Ta tak i angsten din ved å ta flyundervisning selv. Det er kjent mange historier om mennesker som ble kvitt frykten ved å se den rett i øynene. Først da oppdager de at det faktisk ikke er noe å være redd for. En måte å bli kvitt en fobi er å fordype deg i den når du vet at situasjonen er trygg. I dette tilfellet er du da i trygt selskap med en instruktør.
   • Med veiledning fra en pasientinstruktør kan du merke at fly er ikke så skummelt i det hele tatt. Selv om dette er en ekstrem tilnærming, kan det være veien for deg å bli kvitt angsten din.
10. Ikke les for mye om flyulykker. Hvis du vil være rolig, ikke bli besatt av en flyulykke som er i nyhetene. Denne typen historier får deg ikke til å føle deg bedre. Du blir bare mer redd for at noe slikt vil skje med deg også. Hvis du allerede har frykt for å fly, må du ikke fordype deg i den.
    • Det samme gjelder serier eller filmer om luftkatastrofer.

Del 3 av 5: Bestill flyet ditt

1. Velg en direkteflyvning. Mens du har begrenset kontroll når du kommer ombord, er det ting du kan gjøre på forhånd for å lette frykten din. Velg en direkteflyvning til destinasjonen. Dette er selvfølgelig et stykke kake. Jo kortere du er i luften, jo bedre.
2. Velg et sete over vingen. Passasjerene som sitter her har den roligste flyturen. Området over vingen er mer stabilt, og du føler mindre flybevegelser her.
3. Velg et midtgang eller nødutgangssete. Velg et sete der du føler deg mindre begrenset. Velg et midtgangssete eller betal litt ekstra for et nødutgangssete.
4. Velg en flytur med et større fly. Unngå om mulig flyreiser med små fly. Når du søker etter flyreiser, kan du vanligvis også finne informasjon om flyet som driver flyturen. Hvis du finner et fly med et større fly, velger du det. Jo større flyet er, jo roligere er flyet vanligvis.
5. Velg en flytur på dagtid. Hvis du er redd for å fly om natten, velg en dagstur. Noen ganger føles det bedre fordi du kan se ut av vinduet og se alt rundt deg. Du kan være mer redd i mørket fordi du ikke vet hva som er rundt deg.
6. Velg en rute med så lite turbulens som mulig. Du kan til og med sjekke et nettsted kalt Turbulence Forecast for å se hvor mest turbulens er spådd. Når du bestiller en flytur, kan du se hvilken rute som sannsynligvis gir minst problemer.

Del 4 av 5: Forberedelse til flyturen

1. Gå til flyplassen en gang. Noen anbefaler å besøke flyplassen innimellom, selv om du ikke skal fly. Bare gå til terminalene og bli vant til hvordan ting fungerer. Dette kan høres ut som en overdrivelse, men det er en annen måte å sakte bli vant til flyet fremover.
2. Ankomme tidlig. Kom deg til flyplassen tidlig, slik at du får tid til å finne riktig terminal, gå gjennom sikkerhet og finne porten din. Hvis du er sen, eller hvis du ikke kan forberede deg mentalt på det som kommer, kan du være mer engstelig når du først er i flysetet. Bli vant til terminalen, menneskene som ankommer og avgår og den generelle atmosfæren på flyplassen. Jo mer du er vant til, jo mer komfortabel vil du føle når du går ombord.
3. Møt flybesetningen og piloten. Når du er om bord, hils på alle, til og med piloten. Se hvordan de ser ut og gjør jobben sin. Akkurat som leger, har piloter hatt mye ekstra trening. De er mennesker du kan respektere og stole på. Hvis du øver på å ha tillit til pilotene, forvalterne og flyvertinnene, og forstår at de er kompetente og vil ha det beste for deg, vil du absolutt føle deg bedre om turen.
   • Pilotene på flyet ditt har hundrevis av timer med flyopplevelse. De må ha flydd minst 1500 timer for å jobbe for et større flyselskap.
4. Ikke bedøv deg med alkohol. Mange drikker så snart flyvertinnen tar første runde. Dette er ikke en god langsiktig løsning for å bekjempe flyskrekken din. Faktisk gjør alkohol deg mer engstelig enn du var, fordi du mister kontrollen, spesielt hvis du frykter en evakuering.
   • Å drikke mye vil få deg til å føle deg verre, spesielt hvis effekten av alkohol begynner å avta.
   • Hvis du trenger å berolige nervene med alkohol, kan du prøve å holde deg til et glass vin eller øl.
5. Ta med noen godbiter. Distrahere deg selv med litt snacks som holder deg søt en stund, eller ta med deg favorittgodset ditt. Beløn ​​deg selv med en godbit for å være så tøff at du kommer til å fly uansett.
6. Unn deg et galt sladderark. Du kan kanskje ikke fokusere på kjemileksene dine, men du kan kanskje konsentrere deg akkurat nok til å lese den siste sladderen om alle kjendisene.
7. Gjør deg klar for en lur. Noen mennesker anbefaler å stå opp tidlig på dagen for flyturen. Da er det mer sannsynlig at du sovner lett. Og når du sover, er flyet over på kort tid!

Del 5 av 5: I luften

1. Pust dypt inn. Pust langsomt og dypt inn gjennom nesen. Pust deretter forsiktig ut mens du teller til ti og skyv all luften ut av lungene. Gjenta dette så ofte som nødvendig.
2. Klem armlene. Hvis du er redd, spesielt under start eller landing, klem armlenene så hardt du kan.Samtidig strammer du magen og holder denne posisjonen i 10 sekunder.
3. Sett et strikk rundt håndleddet. Trekk den hvis du er redd. Denne lille smerten bringer deg tilbake til virkeligheten.
4. Ta med distraksjon. Hvis du har mye distraksjon med deg, vil du føle deg bedre å sitte i luften. Ta med blader eller last ned episoder av favorittserien din og se dem på den bærbare datamaskinen. Du kan også spille spill på datamaskinen din. Eller ta igjen noe arbeid fra kontoret eller skolen.
   • Finn noe som fungerer best for deg. Tenk på tid i luften som tid for deg selv, slik at du kan gjøre ting du synes er morsomt eller nyttig, i stedet for å plage i flere timer.

Tips

• Når du har funnet en strategi som kan hjelpe deg med å overvinne frykten for å fly, fly så ofte som mulig. Når du har gjort det til en vane å fly, vil det bli mindre skummelt og føles mer som en vanlig del av en dag. Når det har blitt en vane, vil prosessen føles avslappet. Hvis du kan velge mellom å kjøre eller fly, velg sistnevnte for å møte frykten din så ofte som mulig. Og forresten er det som kjent også tryggere å fly!
• Godta at du ikke kan kontrollere noen situasjoner, for eksempel å fly. Å ta risiko er en del av livet. Du vet aldri hva som venter på deg rundt hjørnet. Frykt har å gjøre med forventning, bekymring, ønsker å kontrollere hva som skal skje. Når du har gitt deg til ideen som kommer hva som kommer, vil fly ikke lenger være en slik trussel.
• Ta med ting på flukt for å distrahere deg selv, men også for å holde hjernen opptatt. Tenk for eksempel på hvor du vil reise hvis du kan gå hvor som helst og hva du vil gjøre der. Hvis det ikke fungerer, tenk på hvor du flyr til og hva du skal gjøre der.
• Prøv å distrahere deg selv ved å se en film eller ta en lur.
• Ta reisetabletter med deg i tilfelle du blir kvalm.
• Husk piloten vet hva han gjør. Stol på personalet! De har fløy millioner ganger før. Bli frisk snart!

Advarsler

• Hvis du tror frykten din er verre enn gjennomsnittet, må du se en terapeut og diskutere alternativene. Du kan også spørre om legen din foreskriver angstdempende medisiner. Det er også reseptfrie midler for å roe seg ned, men sjekk med legen din om du kan ta dem, spesielt hvis du allerede tar andre medisiner.