Innhold

• Å trå
• Tips
• Advarsler

Det spiller ingen rolle om du er en amatørfighter med et profesjonelt mål eller bare noen som er ivrige etter å forberede seg på det verste, for det er visse grunnleggende treningsøkter som vil forberede hver fighter for handling. Du må lære en rekke ting, inkludert de beste treningsspesifikke treningsøktene, hva slags mat å spise, samt noen forskjellige kampteknikker.

Å trå

1. Hold deg til en streng treningsplan. Profesjonelle krigere trener i flere måneder før de til og med går inn i en ring; amatørkrigere bør prøve å gjøre det samme for ikke bare å komme i toppform, men også perfekte grunnleggende teknikker. Det er tre ekstremt viktige punkter som treningen din i det minste bør fokusere på, nemlig din kondisjon, kjernestyrke og muskelmasse:
   • Gjør cardio. Dette er grunnlaget for kampforberedelser: krigere må ikke bare ha utmerket utholdenhet, men også være i stand til å sprenge makt i et avgjørende øyeblikk under en kamp. I motsetning til det, har slitne krigere ofte en tendens til å senke armene, la svake punkter være uforsvarlige og slutte å angripe konsekvent i de senere kamprundene. Gjør intervalltrening for å simulere det fysiske angrepet på kroppen din fra en ekte kamp; Denne treningsformen har vist seg å være en veldig rask og effektiv måte å forbedre hjertets tilstand.
   • Gjør kjerneøvelser. En jagerfly får en stor del av sin styrke fra kjernen, noe som sikrer at hele kroppen kan bevege seg som en helhet. Prøv å gjøre øvelser som retter seg mot mange forskjellige muskelgrupper, for eksempel hake-ups, crunches, squats, pull-ups og thrusts.
   • Tren med vekter. Vekt trening gjør det lettere for krigere å bygge muskler og styrke, slik at de kan bruke et sterkere angrep. Spesielt brystet, skuldrene og armene er viktige i kampstilene som hovedsakelig tar for seg overkroppen, for eksempel boksing; gjør den liggende benkpressen, dumbbell militærpressen, lateral løfting, bicep curl og tricep kickback for å styrke brystet, skuldrene og armene. Andre kampstiler, for eksempel MMA, krever en mer balansert trening som inkluderer både over- og underkropp; gjør knebøystøt, hamstring krøll, enkeltbens knebøy, step-up, vektstang dødløft og vektstang knebøy for å styrke leggene, lårene og gluten.
2. Spis mat som hjelper musklene dine til å utvikle seg. Du bør være oppmerksom på hvor mye vitaminer, mineraler, elektrolytter og vann du tar inn for å forhindre muskelmasse og opphopning av avfallsprodukter i kroppen din. I tillegg bør du også legge vekt på å spise sunne proteinkilder for å bygge masse.
3. Lær å slå. Start med en grunnleggende slag, og sørg for å øve med både dine dominerende og ikke-dominerende hender. Når du har mestret denne grunnleggende teknikken, kan du bruke mer avanserte metoder som:
   • Jabbing: Jab (direkte slag) er et kort slag som vanligvis utføres med den ikke-dominerende hånden og brukes til å holde motstanderen borte fra deg. For å maksimere jabbets effektivitet, roterer profesjonelle boksere armen og håndleddet like før de tar kontakt med motstanderen.
   • Kryssstansing: I motsetning til et jab, der du skyver rett foran kroppen din, kommer kreftene som kreves for korset (høyre direkte) fra skulderen, og denne lette bevegelsen oppover blir gjort foran kroppen din av den dominerende hånden.
   • Hekting: Kroken kan rettes mot både hodet og kroppen til motstanderen - avhengig av hva som er ubeskyttet - og brukes ofte sammen med andre typer slag. Den største ulempen med dette slaget er at det gir forsvaret ditt åpent for en motstans.
   • Oppercutting: Hovedsnittet er et slag oppover som kan utføres med enten venstre eller høyre hånd, og er spesielt effektivt når det er lite mellomrom mellom deg og motstanderen din.
4. Lær kombinasjoner av kampbevegelser. Som med sjakk er individuelle kampbevegelser ikke verdt mye i seg selv; men hvis de blir henrettet i en planlagt rekkefølge, kan de beseire en motstander. Lær hvordan du ikke bare kombinerer bevegelser fra den valgte sporten din, men også hvordan du kan forsvare deg mot denne typen kombinasjoner. I boksing er den vanligste kombinasjonen en jab etterfulgt av et kryss. En annen effektiv kombinasjon legger til en krok til dette. (Hvis du er høyrehendt, vil dette være en venstre knyttneve, etterfulgt av et høyre knyttnevekryss og slutte med en venstre knyttnevekrok.)
5. Hvis du kjemper med bare knokler (slåss med bare knyttneve), må du kondisjonere knokene dine deretter. Dette gjør nervene i hånden din mindre følsomme. Merk at noen kampstiler (f.eks. Mange tradisjonelle kampsport) korrigerer følsomheten i hele kroppen din oppmuntre og derfor aldri anbefale å gjøre nervene mindre følsomme.
6. Lær hvordan du kan avverge slag. Å slå motstanderens slag, kalt blokkering, er den enkleste måten å avlede et slag. I boksing er det også mer avanserte teknikker som:
   • Sklir: Hvis motstanderen din treffer hodet ditt, må du raskt vende hoftene og skuldrene.
   • Bobbing og veving: Hvis motstanderen din treffer et høyt punkt på kroppen din (f.eks. En krok mot hodet), bør du bøye bena (bob) og deretter bøye kroppen din rett utenfor rekkevidde (veving).
7. Lære å ta et slag. Når du bokser, prøv å blokkere det du gjør ved å ta slaget med hanskene i stedet for med kroppen din.
8. Finn noen å sparre med. Dette gjør at du bedre kan forberede deg på ekte kamper, forbedre refleksene dine, utvikle koordinasjonen mellom hånd og øye og få riktig tankegang. Sørg for at du trener med noen bedre enn deg; ingenting oppnås uten utfordring.
9. Utvikle et vinnende tankesett. Vi lurer ofte på hvordan profesjonelle idrettsutøvere som har gått gjennom omfattende trening og mange års erfaring kan tape så fryktelig i en konkurranse. Svaret på det er rett og slett at konkurranser handler om både fysisk og mental styrke. For å få riktig tankegang må du trene til kroppen din kjenner bevegelsene så godt at tankene dine kan fokusere på motstanderen; hør på musikk som gir deg mer energi mens du trener; lære å tolke smerte som et skritt på veien til seier; visualiser hvordan du kjemper, forsvarer og vinner; det viktigste er å lære å elske å slåss.

Tips

• Tren hardt, men ha en fast rutine slik at du ikke lider av muskelsmerter.
• Gå alltid på do før en kamp (helst nr. 2) for å holde vekten så lav som mulig og holde deg lett på føttene.
• Trekk alltid før du begynner å trene. Overforlengede ledd og briste leddbånd vil ikke ha en positiv effekt på ytelsen din i kamp.
• Forsøk alltid å skremme motstanderen din; hvis motstanderen din tror han / hun kommer til å tape, vil han / hun. Knurring, fornærmelse, se ut som verden tilhører deg, og gjør hva som helst.
• Hvis motstanderen din er mye høyere enn deg, bruk lave spark for å slå knærne ut. Han kan ikke kjempe hvis han ikke tåler.

Advarsler

• Ikke se dette som en oppmuntring til å provosere en kamp. Hvis du starter en kamp i gaten, kan det hende at motstanderen din er trent, kan ringe etter hjelp eller er bevæpnet. Bare kjemp når det absolutt ikke er noe annet alternativ.
• Vær forsiktig så du ikke alvorlig skader noen, inkludert deg selv. Lytt til kroppen din: hvis du er skadet, bør du hvile.
• Hvis du mistenker at du er skadet, bør du ikke fortsette en kamp. Selv om kroppen din vil være full av adrenalin og du kanskje ikke føler mye smerte i det hele tatt, kan du være i en stygg overraskelse når alt har lagt seg.