Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Forbered deg på hjemmetrening
• Del 2 av 3: Bruk miljøet ditt
• Del 3 av 3: Bruk DVDer eller spill for inspirasjon
• Tips

Trening hjemme har mange fordeler. Ikke bare sparer det deg den tiden det ellers ville tatt å kjøre til treningsstudioet, det sparer deg også mye penger som du ellers ville brukt på et medlemskap. Hvis du vil bli i form, kan du lese følgende viktige tips for å trene hjemme, og du vil se resultater.

Å trå

Del 1 av 3: Forbered deg på hjemmetrening

1. Lag en plan. Det er lettere å holde seg til treningen hvis du har en jevn rutine. Ideelt sett bør treningen din være så konsekvent som mulig, slik at du og familien tar treningsøktene på alvor.
   • Velg spesifikke dager og klokkeslett for treningen (f.eks. Mandag, onsdag og fredag ​​kl. 07.00).
   • Velg det mest passende stedet i huset for å gjøre øvelsene. Sørg for at du har nok plass, uten gjenstander som kan komme i veien.
   • Hold deg disiplinert. Ikke slapp av bare fordi du er hjemme.
2. Unngå distraksjoner. Prøv å trene når ingen er hjemme, eller hvis du ikke trenger å gjøre mer enn kanskje oppvasken eller tøyet osv.
   • Det er ikke nyttig å konkurrere med resten av familien når det gjelder plass og daglige aktiviteter; og små barn elsker å klatre på toppen av noen som bare gjør push-ups og sit-ups.
   • Hvis du har spesifikke gjøremål du ennå ikke har gjort, kan du bruke dem til å unngå trening eller til å stoppe tidligere enn beregnet.
3. Gjør det til et ritual. Ta på deg musikk og kle deg passende for trening når du begynner på dagen.
   • Motivasjonsmusikk kan hjelpe deg med å få den rette tankegangen - bestemt og med adrenalin i blodet.
   • Hvis du forbereder deg på treningen som om du skulle på treningsstudioet, vil du være mer motivert for treningen, og til slutt blir det mye bedre. Du vil føle deg skyldig når du sitter på sofaen, helt klar og kledd for trening, ser på TV i stedet for å trene hardt.
4. Drikk mye vann. Ha med deg en flaske vann hele tiden, selv når du er hjemme. Ikke anta at du vil skjenke deg et glass vann når du er tørst, for du kan glemme dette, ellers har du ikke lyst til det, ellers vil kroppen din misforstå det av sult.
   • Tilstrekkelig væske er viktig for en god trening. Det etterfyller all fuktigheten du mister ved svetting og hjelper til med å opprettholde energibalansen.
   • En utmerket tid å drikke litt vann er i intervallet mellom settene. For eksempel, hvis du gjør 2 sett med 20 knebøy, ha litt vann etter det første settet med 20 og etter det siste settet.
5. Ha et sunt kosthold. Det er veldig viktig å opprettholde et sunt kosthold når du først har begynt å trene. Spis en sunn matbit minst 45 minutter før økten din starter, slik at du har nok energi til å opprettholde treningen.
   • Hold deg til matgrupper som inneholder karbohydrater og proteiner for å lage sunne snacks. Et eksempel er toast av peanøttsmør.
     • Dette er bare en matbit, ikke et måltid ... ikke glem! Hvis du planlegger å trene etter et hovedmåltid, gi deg selv omtrent to timer for å sikre at maten er fordøyd nok.
6. Se om tøying er riktig for deg. Noen idrettsutøvere sier at det å strekke seg før en trening er en fin måte å løsne muskler på og forhindre skade. Men det er også mange andre som er imot dette og opplever at strekking ikke reduserer risikoen for skader i det hele tatt. Poenget her er at du lytter nøye til kroppen din.
   • Hvis du føler at du er fleksibel og i stand til å gjøre de forskjellige øvelsene uten komplikasjoner, kan du fortsette uten å strekke.
   • Hvis du merker at kroppen din er stiv og uvillig til å samarbeide, kan du prøve å gjøre noen tøyningsøvelser for å varme opp musklene.

Del 2 av 3: Bruk miljøet ditt

1. Hjemmet ditt har mye potensiale for å sette sammen en god kondisjonstrening. Løping er ikke den eneste treningsøkten der ute, og du trenger virkelig ikke en StairMaster hvis du uansett allerede har trapper.
   • Gå eller løp opp og ned trappene, avhengig av hva du vil oppnå. Du kan også utføre trinnvise steg med det nederste trinnet.
   • Gjør flere sett med hoppeknekter eller hoppetau i hagen eller i et stort rom der taket er høyt nok.
2. Start styrketrening. Også her kan du være kreativ med det hjemmet ditt tilbyr. Vegger, gulv og møbler er gode verktøy for omfattende styrketrening. Det er forskjellige muligheter for trening i og rundt hjemmet ditt.
   • Bruk gulvet for push-ups, sit-ups, knebøy og planken.
   • Hvis du ikke har nok gulvplass, bruk veggen til knebøy. Du kan også bruke veggen til stående push-ups for å gjøre wall push-ups, med føttene en meter fra veggen. Flytt deg nærmere eller lenger unna for å variere intensiteten. Spill også med avstanden mellom hendene for å målrette mot forskjellige muskelgrupper.
3. Bruk de forskjellige møblene i huset til å trene med. Vær kreativ.
   • Bruk en treningsball for push-ups, crunches eller core styrke.
   • En stol kan brukes til å gjøre fall for triceps.
   • Plasser endene på et kosteskaft over to solide stoler av samme størrelse for å trekke deg opp fra en tilbakelent stilling.
4. Øv yoga. Du kan enkelt gjøre yoga hjemme fordi du bare trenger et gulv og en matte. Yoga kan være bra for lett kondisjonstrening eller for å slappe av og strekke musklene etter en treningsøkt. Det beroliger deg ofte og beroliger tankene dine.
   • Solhilsenen er flott å legge til i treningsplanen din og øke din kondisjon mens du hjelper deg med å balansere mentalt på samme tid.
   • Hundens nedadgående posisjon gjør deg mer fleksibel og styrker ryggmusklene.
   • Stolposen øker balansen i kjernen og gjør lårmusklene fastere.

Del 3 av 3: Bruk DVDer eller spill for inspirasjon

1. Trenings-DVDer. Hvis du akkurat har begynt å trene og ikke kjenner til alle øvelsene og stillingene ennå, kan du prøve en DVD med øvelser som forklarer hvordan du gjør de forskjellige øvelsene med videomateriale.
   • DVDer er nyttige for å trene og motivere deg selv. I tillegg inneholder noen til og med angitte rutiner som du kan følge.
   • Når du er kjent med de forskjellige øvelsene, kan du bruke dem i din egen tidsplan.
2. Bruk TV til din fordel. Hvis du foretrekker å se favoritt-TV-showet ditt i stedet for å trene, kan du prøve å kombinere de to med følgende treningsspill.
   • Skriv opp ting som ofte vises i favoritt-TV-showet ditt, og kombiner dem med en øvelse. Hver gang noe fra listen skjer på TV, gjør du den tilsvarende øvelsen.

Tips

• Spis sunt og drikk rikelig med vann for å opprettholde tilstrekkelig energi.
• Start enkelt. Ikke kast deg ut i en omfattende treningsøkt umiddelbart.
• Varm alltid opp før du fortsetter treningen, og kjøle deg ned før du stopper. Ta deg tid til treningen, ellers risikerer du skade.
• Ikke haste med treningen bare fordi du er hjemme. Hvis du føler at rutinen din tar for lang tid, kan du justere den slik at den er kortere, men like effektiv.